У вас дыябет? Тады вы, напэўна, ведаеце пра цяжкасці жыцця з ім. Вы штодня своечасова прымаеце лекі і ў значнай ступені кантралюеце свой рацыён, але ў вас ёсць невялікі страх: «Ці выкліча гэта іншыя захворванні?» Асабліва страх, што нешта здарыцца з вашым сэрцам, нервамі, вачыма і ныркамі. Дыябет — гэта сапраўды маўклівы вораг, і калі мы не будзем кантраляваць яго належным чынам, з часам ён можа пашкодзіць найважнейшыя органы нашага цела. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што калі вы правільна лечыце свой дыябет, вы можаце пазбегнуць многіх з гэтых ускладненняў і жыць цалкам здаровым і шчаслівым жыццём. Давайце сёння пагаворым пра тое, як менавіта гэта зрабіць.
1. Скіньце лішнюю вагу — гэта вялікі крок!
Проста кажучы, лішняя вага на вашым целе, асабліва вакол жывата, перашкаджае належнай працы інсуліну. Гэта называецца інсулінарэзістэнтнасцю. Калі вы пачынаеце худнець, клеткі вашага цела становяцца больш адчувальнымі да інсуліну. Гэта дазваляе вашаму арганізму лягчэй кантраляваць узровень цукру ў крыві.
Уявіце, наколькі лепш было б для вашага ўзроўню цукру ў крыві, артэрыяльнага ціску і халестэрыну, калі б вы скінулі ўсяго 5 кілаграмаў. Вам не трэба рабіць гэта самастойна. Пагаворыце са сваім лекарам . Ён ці яна можа накіраваць вас да дыетолага або трэнера па фізічных практыкаваннях. Разам вы можаце скласці план, які падыходзіць менавіта вам і якому лёгка прытрымлівацца.
2. Рэгулярна правярайце і запісвайце ўзровень цукру ў крыві.
Гэта абавязкова трэба рабіць. Правярайце ўзровень цукру ў крыві як мінімум два разы на дзень. Ваш лекар устанавіў для вас мэтавы дыяпазон. Напрыклад, ад 80 да 130 мг/дл перад ежай і менш за 180 мг/дл праз дзве гадзіны пасля ежы.
Самае галоўнае — не проста сядзець дома і вымяраць узровень цукру ў крыві. Запісвайце час і ўзровень цукру ў невялікім нататніку або на тэлефоне. Тады вы зразумееце, як ежа, якую вы ясце, фізічныя практыкаванні і ваш псіхічны стан уплываюць на ваш цукар. Калі вы пакажаце гэты нататнік свайму лекару, гэта будзе вельмі карысна для яго ў прыняцці рашэнняў адносна вашага лячэння.
3. Не прапускайце тэст на A1c
Узровень цукру ў крыві, які вы штодня правяраеце дома, паказвае толькі тое, што адбываецца ў дадзены момант. Але аналіз на HbA1c (A1c) падобны да справаздачы, якая паказвае ваш сярэдні кантроль узроўню цукру ў крыві за апошнія 2-3 месяцы . Менавіта гэта выкарыстоўвае ваш лекар, каб вызначыць, наколькі добра вы кантралюеце свой дыябет.
Большасць людзей з дыябетам 2 тыпу імкнуцца да ўзроўню A1c 7% або менш.Гэтая мэта можа адрознівацца ў залежнасці ад вашага стану. Абавязкова спытайце ў лекара, як часта вам трэба праходзіць аналіз на A1c.
4. Мы ўважліва ставімся да вугляводаў, якія ямо
Вугляводы — гэта асноўнае пажыўнае рэчыва, якое дае нашаму арганізму энергію. Але чалавек з дыябетам не можа ўжываць іх без кантролю. Таму што вугляводы хутка засвойваюцца і дадаюць цукар у кроў.
Рыс, хлеб, бульба, локшына, бульба, салодкая бульба, а таксама садавіна і некаторыя гародніна ўтрымліваюць вугляводы. Вам не трэба цалкам адмаўляцца ад іх. Вам трэба кантраляваць, колькі вы ясце і колькі разоў на дзень . Значна лепш выбіраць вугляводы, багатыя клятчаткай.
- Зялёныя гародніна (шпінат, капуста, шпінат)
- Бабовыя, такія як фасоля, нут, гарох і сачавіца
- Цэльныя збожжа (карычневы рыс, грэчка, авёс)
- Фрукты (есці ўмерана)
Яны павольна вызваляюць цукар у кроў, тым самым кантралюючы рэзкія скокі ўзроўню цукру ў крыві.
5. Сачыце за артэрыяльным ціскам, узроўнем халестэрыну і трыгліцерыдаў!
Дыябет і хваробы сэрца — як лепшыя сябры. Чалавек з дыябетам мае значна большы рызыка інфаркту або інсульту, чым іншыя. Таму вельмі важна сачыць за гэтымі фактарамі, а таксама кантраляваць узровень цукру ў крыві.
| Тэст | На што засяродзіцца |
|---|---|
| Крывяны ціск | Мэта большасці людзей з дыябетам — падтрымліваць артэрыяльны ціск ніжэй за 130/80 мм рт.сл. Выконвайце рэкамендацыі лекара. |
| Халестэрын | Будзьце асабліва ўважлівыя да ўзроўню ЛПНП, «дрэннага» халестэрыну. Падтрымлівайце яго ў межах мэтавых значэнняў, устаноўленых вашым лекарам. |
| Трыгліцерыды | Гэта таксама тып тлушчу ў крыві. Тут вам таксама варта падтрымліваць яго ўзровень на ўзроўні, прызначаным вашым лекарам. Падтрымлівайце яго на ўзроўні, прызначаным вашым лекарам. |
Каб кантраляваць гэтыя ўзроўні, вельмі важна дакладна і своечасова прымаць лекі, прызначаныя лекарам.
6. Зрабіце фізічныя практыкаванні часткай вашага жыцця.
Калі гаворка ідзе пра фізічныя практыкаванні, вам неабавязкова хадзіць у спартзалу. Дастаткова рабіць умераныя фізічныя практыкаванні, якія прымушаюць вас пацець , па 30 хвілін у дзень, як мінімум 5 дзён на тыдзень . Гэта называецца аэробнымі практыкаваннямі .
- Хуткая хада
- Веласпорт
- Плаванне
- Танец
- Выконваць хатнюю працу з невялікімі намаганнямі
Калі вы даўно не займаліся спортам, пачніце з малога. Калі вам цяжка займацца спортам па 30 хвілін у дзень, падзяліце гэта на часткі. Хадзіце 10 хвілін раніцай, 10 хвілін апоўдні і 10 хвілін увечары. Кароткая прагулка пасля ежы можа значна дапамагчы ў кантролі ўзроўню цукру ў крыві.
7. Не прапускайце сон.
Існуе вялікая сувязь паміж сном і дыябетам. У дні, калі мы не высыпаемся, мы проста адчуваем голад, асабліва калі хочам есці салодкую і тлустую ежу. Гэта прыводзіць да павелічэння вагі і нестабільнасці ўзроўню цукру ў крыві. Калі чалавек з дыябетам атрымлівае 7-8 гадзін добрага бесперапыннага сну ў дзень , гэта дапаможа яму кантраляваць свае харчовыя звычкі і падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві.
8. Кіруйце стрэсам
Стрэс — яшчэ адзін вораг дыябету. Калі мы знаходзімся ў стрэсе, наш арганізм вылучае такія гармоны, як кортізол. Гэтыя гармоны павышаюць узровень цукру ў крыві. Таму вельмі важна знайсці спосабы падтрымліваць спакой розуму.
- Захоўвайце спакой і цішыню каля 15 хвілін у дзень.
- Медытуйце.
- Займайцеся ёгай.
- Паслухайце песню, якая вам падабаецца, пачытайце кнігу або пагаварыце з сябрам.
9. Не прапускайце медыцынскія абследаванні і клінікі
Нават калі ў вас няма ніякіх праблем, праходзьце поўнае абследаванне хаця б раз на год . Гэта неабходна для ранняга выяўлення ўскладненняў, якія могуць узнікнуць пры дыябеце. Абавязкова рабіце наступнае падчас штогадовага абследавання:
- Абследаванне зроку пры пашыраных зрокавых шчылінах: выяўляюць пашкоджанні вачэй, выкліканыя дыябетам (дыябетычная рэтынапатыя) на ранняй стадыі.
- Вымярэнне артэрыяльнага ціску.
- Агляд ступні:Дыябет можа пашкодзіць нервы і крывяносныя сасуды ў вашых нагах. Таму звярніцеся да лекара, каб праверыць наяўнасць ран, пухіроў або здранцвення.
- Аналізы функцыі нырак: аналізы мачы і крыві для праверкі наяўнасці пашкоджанняў нырак.
- Абследаванне на неўралагічныя расстройствы і сардэчныя захворванні.
Усё гэта не для таго, каб вас палохаць. Калі гэтыя праблемы выявіць рана, іх можна лячыць і прадухіліць пераход у больш сур'ёзныя захворванні.
Паведамленне на вынас
- Дыябет — гэта хвароба, якая пры правільным лячэнні дазваляе жыць цалкам нармальным, здаровым жыццём. Не бойцеся.
- Рэгулярна правярайце ўзровень цукру ў крыві, паказчыкі A1c, артэрыяльны ціск і ўзровень халестэрыну і падтрымлівайце іх у межах мэтавых значэнняў.
- Падтрымлівайце здаровую вагу, харчуйцеся збалансавана і штодня займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Зрабіце гэта часткай свайго жыцця.
- Зніжэнне стрэсу і дастатковы сон таксама вельмі важныя для кантролю ўзроўню цукру ў крыві.
- Ніколі не прапускайце рэкамендацыі лекара, прыём лекаў або штогадовыя агляды. Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні, не бойцеся задаваць іх яму.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар