Ці адчуваеце вы часам вялікі смутак, адзіноту ці пустэчу без прычыны? Ці вам больш нецікава рабіць тое, што вам раней падабалася, напрыклад, хадзіць у госці з сябрамі, глядзець фільм ці слухаць музыку? Ці хочацца вам заставацца ў сваім пакоі аднаму, удалечыні ад усіх? Магчыма, гэтыя пачуцці на працягу дня ці двух — гэта нармальна. Але калі гэтая сітуацыя працягваецца тыднямі ці месяцамі, гэта можа быць сімптомам стану, які мы называем «дэпрэсіяй». Давайце пагаворым пра гэта сёння.
Што такое вялікае дэпрэсіўнае засмучэнне?
Па-першае, давайце разбярэмся вось што. Дэпрэсія — гэта не слабасць розуму ці нешта, што вы можаце сабе ўявіць. Гэта рэальны медыцынскі стан, які патрабуе лячэння, як дыябет ці хваробы сэрца. Проста кажучы, гэта стан, выкліканы зменамі ў функцыянаванні пэўных хімічных рэчываў (нейрамедыятараў) у нашым мозгу.
Многія людзі думаюць, што дэпрэсія ўзнікае толькі тады, калі здараецца нешта трагічнае або цяжкае. Гэта праўда, і часам такое можа здарыцца. Але ў некаторых людзей яна можа адбыцца без бачных прычын . Падумайце, некаторыя людзі пакутуюць ад гэтага стану гадамі, але нават не разумеюць, чаму. Таму няма сэнсу вінаваціць сябе, пытаючыся: «Чаму гэта здарылася са мной?» або «Што я зрабіў няправільна?» Першы крок — прыняць, што гэта хвароба, якая можа закрануць каго заўгодна.
Гэтак жа, як некаторыя людзі хварэюць на дыябет, таму што не любяць салодкае, гэта таму, што іх арганізм мае гэты стан. Падобным чынам, у вас дэпрэсія, таму што яна ў вас ёсць. Галоўнае — прыняць гэта і рухацца далей.
Як справіцца з гэтай сітуацыяй?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што дэпрэсія — гэта стан , які можна кантраляваць і лячыць . Няма адзінага чароўнага леку. Звычайна найбольш эфектыўна камбінаванае лячэнне. Для гэтага вам абавязкова варта звярнуцца да лекара і атрымаць кансультацыю. Ён ці яна распрацуе план лячэння, які падыходзіць менавіта вам.
Давайце паглядзім з табліцы ніжэй, якія асноўныя метады лячэння выкарыстоўваюцца.
| Стратэгія кіравання | Што гэта проста азначае? |
|---|---|
| Псіхатэрапія/кансультаванне | Гэта прадугледжвае абмеркаванне вашых пачуццяў, думак і праблем з кваліфікаваным спецыялістам (кансультантам або псіхіятрам). Гэта можа дапамагчы вам зразумець сябе, навучыцца спраўляцца з цяжкасцямі і змяніць негатыўныя мадэлі мыслення. Менавіта гэты метад найбольш дапамагае большасці людзей. |
| Лекі, якія прымаюцца па рэкамендацыі лекара | Ваш лекар можа прызначыць лекі. Яны дапамагаюць аднавіць баланс хімічных рэчываў у мозгу. СІЗЗС (селектыўны інгібітар зваротнага захопу сератаніну) і СІЗЗСН (інгібітар зваротнага захопу сератаніну-норадреналіну) — два распаўсюджаныя прэпараты. Гэтыя лекі варта выкарыстоўваць толькі пад наглядам лекара. Можа спатрэбіцца некаторы час, каб знайсці патрэбныя вам лекі. Але як толькі вы знойдзеце патрэбны, ён можа прынесці вам вялікую палёгку. |
| Змены ладу жыцця | Акрамя лекаў і тэрапіі, ёсць рэчы, якія вы можаце дадаць у сваё паўсядзённае жыццё, што можа значна змяніць сітуацыю. Гэта найлепшыя сродкі для лячэння. Давайце пагаворым пра гэта крыху падрабязней. |
Давайце зробім вялікія змены ў нашым ладзе жыцця.
Нароўні з лекамі і тэрапіяй, невялікія рэчы, якія вы дадаяце ў сваё паўсядзённае жыццё, могуць значна паўплываць на ваша псіхічнае здароўе.
- Фізічныя практыкаванні: хадзіце, бегайце, катайцеся на ровары або займайцеся спортам, які вам падабаецца, не менш за 30 хвілін у дзень, пакуль не пачнеце спацець. Падчас фізічных практыкаванняў ваш арганізм натуральным чынам выпрацоўвае гармоны добрага самаадчування. Не трэба пачынаць з 15 хвілін у дзень і паступова павялічвайце час.
- Якасны сон: вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Старайцеся добра спаць 7-8 гадзін у дзень. Адкладзіце тэлефон і тэлевізар за гадзіну да сну.
- Збалансаванае харчаванне: ужывайце пажыўную ежу. Уключыце ў свой рацыён гародніну, садавіну, бабовыя і суцэльныя збожжа. Максімальна скараціце спажыванне апрацаваных прадуктаў, салодкіх напояў і прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу.
- Трымайцеся далей ад алкаголю і наркотыкаў: алкаголь з'яўляецца дэпрэсантам. Таму вельмі важна абмежаваць або цалкам адмовіцца ад ужывання алкаголю.
- Руціна:Складзіце невялікі план на дзень. Калі вы будзеце мець прыблізнае ўяўленне пра тое, што вы робіце з моманту абуджэння раніцай да моманту адыходу ў ложак, гэта надасць вашаму жыццю пачуццё кантролю і стабільнасці.
- Праводзьце час з сябрамі: пагаварыце з сям'ёй і сябрамі, якія разумеюць вас, любяць вас і не пакутуюць адны. Падзяліцца сваімі пачуццямі з кімсьці можа прынесці вялікую палёгку.
Самае галоўнае, што просьба аб дапамозе — гэта прыкмета сілы, а не слабасці. Гэта найлепшы падарунак, які вы можаце сабе зрабіць.
Жыццё з дэпрэсіяй можа быць складаным. Бываюць добрыя і дрэнныя дні. Але пры правільным лячэнні і падтрымцы вы можаце добра кантраляваць гэты стан і жыць шчаслівым і паўнавартасным жыццём. Ніколі не губляйце надзеі. Першы крок — звярнуцца да лекара, якому вы давяраеце.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта не слабасць ці нешта, што вы можаце сабе ўявіць. Гэта рэальны захворванне, якое патрабуе лячэння.
- Калі ў вас ёсць нават найменшае падазрэнне на дэпрэсію, не пакутуйце ў адзіночку і звярніцеся да кваліфікаванага лекара.
- Гэты стан можна вельмі паспяхова лячыць з дапамогай спалучэння лекаў, гутарковай тэрапіі і здаровага ладу жыцця.
- Вы не адны ў гэтым падарожжы. Ёсць шмат людзей, якія могуць вам дапамагчы, у тым ліку сям'я, сябры і лекары. Ніколі не бойцеся прасіць дапамогі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар