Ці чуеце вы часам звон, гудзенне ці іншы шум у вушах, нават калі вакол вас няма ніякіх гукаў? Гэты гук, які чуеце толькі вы, у медыцыне называецца шынітусам . Для многіх людзей гэта даволі раздражняльны вопыт. Але не хвалюйцеся. Акрамя лячэння, якое прызначае вам лекар, вы можаце ў значнай ступені кантраляваць гэты стан з дапамогай некалькіх простых звычак, якія вы можаце ўключыць у сваё паўсядзённае жыццё. Давайце паглядзім, як гэта працуе.
Давайце высветлім, што пагаршае шум у вушах.
Першае, што вам трэба зрабіць, гэта высветліць, што выклікае шум у вушах. Не ва ўсіх ён уздзейнічае аднолькава. У некаторых людзей пэўныя прадукты харчавання і лекі могуць узмацніць шум у вушах. Лепш за ўсё весці дзённік . У дзень, калі вы адчуеце, што шум у вушах узмацняецца, запішыце любыя асаблівыя стравы ці напоі, якія вы ўжывалі ў гэты дзень.
Вось некаторыя рэчы, якія, паводле многіх людзей, могуць пагоршыць шум у вушах. Паглядзіце, ці ўплываюць яны і на вас.
| Фактар, які можна павялічыць | Апісанне |
|---|---|
| Напоі, якія змяшчаюць кафеін | Кава, чай, кола і некаторыя энергетычныя напоі. |
| Алкаголь | Ужыванне любога віду алкаголю. |
| Аспірын | У некаторых людзей гэты стан можа пагоршыцца пры ўжыванні аспірыну. |
| Соль | Павелічэнне колькасці солі, якая дадаецца ў ежу. |
Але памятайце, што вам не трэба спыняць усё гэта. Проста прызнайце, што на вас уплывае, і трохі кантралюйце гэта.
Калі вы паліце, кіньце гэтую звычку.
Калі вы паліце , гэта можа паўплываць на ваш шум у вушах двума спосабамі.
1. Парушэнне кровазвароту: курэнне памяншае прыток крыві да вельмі адчувальных нервовых клетак , якія дапамагаюць нам чуць.
2. Дзейнічае як стымулятар: нікацін у цыгарэтах з'яўляецца стымулятарам для арганізма. Гэта можа ўзмацніць шум у вушах .
Дадайце ў цішыню заспакаяльны гук.
Гэты шум найбольш прыкметны, калі вакол вельмі ціха. Падумайце пра гэта, калі будзеце класціся спаць. Таму паспрабуйце зрабіць наступнае, каб адцягнуцца ад гэтага шуму:
- Уключыце ў пакоі вельмі ціхую музыку .
- Калі ласка, уключыце радыё.
- Уключыце вентылятар. Яго шум можа заглушыць шум у вушах.
- Калі ёсць магчымасць, выкарыстоўвайце прыладу з белым шумам . Гэтыя прылады ствараюць натуральныя гукі, такія як шум акіянскіх хваль або ціхі дождж. Іх можна набыць у Інтэрнэце.
Кожны дзень знаходзьце час для адпачынку.
Нармальна адчуваць страх, трывогу і гнеў, калі вы толькі пачынаеце адчуваць шум у вушах. Але па меры ўзмацнення стрэсу і трывогі шум у вушах будзе станавіцца гучнейшым . Таму важна захоўваць спакой.
Спрабуйце розныя рэчы, пакуль не знойдзеце метад, які падыходзіць менавіта вам. Нават 15 хвілін у дзень, прысвечаных канцэнтрацыі ўвагі і глыбокаму дыханню, дапамогуць вам адчуваць сябе значна лепш.
Калі вы робіце штосьці, што патрабуе цішыні, напрыклад, медытацыю, прайграванне вельмі ціхага фонавага гуку (белага шуму) можа дапамагчы заглушыць шум у вушах і дапамагчы вам сканцэнтравацца.
Добра высыпацца вельмі важна.
Стомленасць — галоўны фактар, які пагаршае шум у вушах. Калі вы стаміліся, шум у вушах, які вы чулі раней, можа пачаць гучаць як вялікі выбух. Калі вы губляеце сон з-за шуму ў вушах, вы зноў стамляецеся з-за недахопу сну, і ваш шум у вушах пагаршаецца. Гэта як заганнае кола.
Таму прытрымлівайцеся гэтых звычак, каб добра высыпацца:
- Трымайце сваю спальню цёмнай і прахалоднай .
- Калі ў пакоі занадта ціха, уключыце вентылятар або прыладу з белым шумам.
- Пастаўце сабе мэту спаць 7-9 гадзін кожную ноч.
- Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
- Зрабіце што-небудзь супакойлівае перад сном. Напрыклад, добра прыняць цёплую ванну.
- Пераканайцеся, што ваша ложак і падушкі зручныя.
- За 2-3 гадзіны да сну спыніце фізічныя практыкаванні, ежу і ўжыванне алкаголю .
Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі.
Фізічныя практыкаванні — выдатнае рашэнне многіх праблем, звязаных з шумам у вушах. Яны таксама могуць палепшыць настрой. Фізічныя практыкаванні могуць:
- Зніжае стрэс.
- Паляпшае сон.
- Змагаецца з такімі станамі, як дэпрэсія.
Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачаць. Хада — выдатны спосаб пачаць.
Беражыце свой слых.
Асноўнай прычынай шуму ў вушах з'яўляецца ўздзеянне гучнага шуму . Гучны шум таксама можа часова пагоршыць шум у вушах.
| Спосабы абароны слыху |
|---|
| Пры выкарыстанні навушнікаў трымайце гучнасць ніжэй за 60% ад максімальнай. Не слухайце музыку больш за 60 хвілін запар. |
| Апранайце берушы, калі наведваеце такія месцы, як музычныя канцэрты і шумныя рэстараны. Калі вы не чуеце, што кажа чалавек на адлегласці выцягнутай рукі, шум шкодны для вашых вушэй. |
| Абавязкова апранайце берушы/навушнікі пры стрыжцы газона або выкарыстанні электраінструментаў. |
| Калі вы працуеце ў шумным асяроддзі, заўсёды абараняйце вушы. |
Атрымайце лячэнне ад іншых праблем са здароўем
Часам шум у вушах можа быць пабочным эфектам іншага захворвання, таму правільнае лячэнне іншага захворвання можа дапамагчы паменшыць шум у вушах.
Звярніцеся да лекара, каб даведацца, ці ёсць у вас якія-небудзь з наступных захворванняў, якія могуць выклікаць шум у вушах:
- Захворванні шчытападобнай залозы
- Высокі крывяны ціск
- Фібраміялгія
- Назапашванне вушной серы
- Зрушэнне сківіцы
- Дыябет
- Чэрапна-мазгавая траўма
- Інсульт
Акрамя таго, шум у вушах можа ўзнікаць як пабочны эфект некаторых лекаў, якія вы прымаеце. Таму паведаміце свайму лекару пра ўсе лекі, якія вы прымаеце.
Паведамленне на вынас
- Шум у вушах — гэта гук у вашых вушах, які чуеце толькі вы. Яго не варта баяцца, але з ім трэба справіцца.
- Вызначце, якія прадукты, напоі і дзеянні пагаршаюць ваш шум у вушах, і пазбягайце іх па меры магчымасці.
- Стрэс і стомленасць могуць пагоршыць гэты стан, таму важна штодня займацца фізічнымі практыкаваннямі, высыпацца і практыкаваць тэхнікі рэлаксацыі.
- Шум у вушах больш прыкметны, калі вакол ціха, таму выкарыстоўвайце нешта накшталт гуку вентылятара або лёгкай музыкі ў якасці фону.
- Абавязкова трэба абараняць вушы ад гучных гукаў.
- Заўсёды кансультуйцеся са сваім лекарам або урачом, каб абмеркаваць стан, звязаны з шумам у вушах, або іншыя праблемы са здароўем.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар