Для многіх людзей слова «цяжкая атлетыка» або « сілавыя трэніроўкі » прыходзяць на розум як нешта сумнае і цяжкае. Ёсць бясконцая колькасць выпадкаў, калі вы думаеце: «Мне трэба зноў ісці ў спартзалу». Але ці ведаеце вы, што калі вы робіце гэта правільна, гэта карысна не толькі для вашага цела, але і для вашага розуму? Насамрэч гэта не пакаранне, гэта падарунак, які вы даяце свайму целу. Давайце паглядзім, што сабой уяўляюць гэтыя практыкаванні для развіцця сілы, якую карысць яны даюць і як рабіць іх, не сумуючы і з задавальненнем.
Чаму сілавыя трэніроўкі такія важныя?
Проста кажучы, гэта любыя практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы вашага цела. Гэта можа быць пад'ём гантэлей або нешта накшталт практыкаванняў з уласнай вагой, напрыклад, адцісканняў. Карысць ад гэтага сапраўды велізарная.
Падумайце: з узростам мышачная маса нашага цела паступова памяншаецца. Калі мы нічога не робім для аднаўлення страчаных цягліц, колькасць тлушчу , які захоўваецца ў нашым целе, замест гэтага павялічваецца. Вось тут найлепшым рашэннем з'яўляюцца сілавыя трэніроўкі.
Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам падтрымліваць мышачную масу. Акрамя таго,:
- Зніжэнне тлушчу ў арганізме : па меры павелічэння мышачнай масы хуткасць спальвання калорый (метабалізм) павялічваецца. Гэта азначае, што вы спальваеце больш калорый, нават калі проста стаіце на месцы.
- Дапамагае ў кантролі вагі: калі вы губляеце тлушч і нарошчваеце мышачную масу, значна лягчэй падтрымліваць здаровую вагу.
- Умацоўвае косці: гэтыя практыкаванні павялічваюць шчыльнасць касцей і зніжаюць рызыку развіцця такіх захворванняў, як астэапароз .
- Паляпшае якасць жыцця : калі вы адчуваеце прыліў энергіі і энергіі, вы можаце лёгка выконваць штодзённыя задачы .
- Доўгатэрміновае лячэнне захворванняў: гэта практыкаванне таксама дапамагае лячыць такія захворванні, як дыябет, хваробы сэрца і анкілазіруючы спандыліт , захворванне, якое выклікае боль у спіне і суставах.
Добра, дык як жа гэта зрабіць з запалам?
Пад'ём цяжараў можа быць трохі складаным для пачаткоўцаў. Гэта таму, што ваша цела не прызвычаена да намаганняў. Але з часам гэта становіцца значна лягчэй і прыемней. Калі вы дадасце гэтыя невялікія змены ў свой рэжым трэніровак, вам гэта таксама спадабаецца.
| Што рабіць (Парада) | Перавага |
|---|---|
| Размінка | Прабежка на працягу 5-10 хвілін перад пачаткам трэніроўкі або выкананне лёгкіх аэробных практыкаванняў, якія прымушаюць вас пацець, павялічыць прыток крыві да цягліц і знізіць рызыку траўмаў. |
| Пачынайце з як мага меншай вагі. | Не варта падымаць цяжкія вагі ў першы дзень. Пачніце з вагі, якую вы можаце лёгка падняць 12-15 разоў. Вы можаце паступова павялічваць вагу па меры павелічэння вашай сілы. |
| Далучайцеся да сябра. | Калі вам сумна ці вы адцягваецеся ад заняткаў спортам у адзіноце, далучайцеся да сябра. Гэта дасць вам шмат матывацыі. Вы абодва зможаце дапамагаць адзін аднаму. |
| Добра адпачывайце паміж падыходамі. | Замест таго, каб рабіць гэта бесперапынна, адпачніце каля хвіліны пасля выканання аднаго падыходу практыкаванняў. Гэта прадухіліць празмерную стомленасць цягліц. |
| Слухайце свае любімыя песні. | Праслухоўванне песень, якія вам падабаюцца і маюць хуткі рытм, можа зрабіць фізічныя практыкаванні больш прыемнымі. Гэта дасць вам добры штуршок. |
| Правядзіце дзень аднаўлення. | Не рэкамендуецца займацца спортам кожны дзень. Адпачывайце хаця б адзін дзень паміж двума днямі трэніровак. Гэта дасць вашаму арганізму час аднавіць стомленыя мышцы і папоўніць запас энергіі. |
Пра гэта вам варта паклапаціцца самастойна!
Самае галоўнае — не ўспрымаць гэта практыкаванне як пакаранне, а як клопат пра сябе.
Вось што надакучае, калі занадта напружваешся ці параўноўваеш сябе з іншымі. Не думай, што Ар'я можа падняць 50 кілаграмаў, але я ўсё роўна не магу падняць нават 10. Сіла і цела ў кожнага розныя. Ідзі сваім шляхам, радуйся свайму прагрэсу. Тады гэта стане для цябе сапраўдным задавальненнем і тым, чым ты будзеш з нецярпеннем займацца дзень за днём.
Калі ў вас ёсць хранічнае захворванне, напрыклад, хранічная хвароба, якая выклікае моцную стомленасць, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць займацца гэтым відам фізічных практыкаванняў. Ён або фізіятэрапеўт могуць параіць вам, якія менавіта практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць менавіта вам і як іх рабіць.
Паведамленне на вынас
- Сілавыя трэніроўкі неабходныя для нарошчвання мышачнай масы, кантролю вагі і ўмацавання костак.
- Заўсёды рабіце размінку і пачынайце з лёгкіх вагаў. Ніколі не рабіце занадта шмат у першы дзень.
- Вы можаце зрабіць гэта больш цікавым, сабраўшыся з сябрам і паслухаўшы любімыя песні.
- Гэтак жа, як і падчас фізічных практыкаванняў, вельмі важна даваць цягліцам адпачынак (аднаўленне).
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь хранічныя захворванні, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць любую праграму фізічных практыкаванняў.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар