Вы, напэўна, бачылі такую рэкламу, праўда? «Скіньце 5 кілаграмаў за 10 дзён!», «Ешце ўсё, што хочаце, і худнейце!», «Памяншайце памер сукенкі кожны дзень!» Калі вы чуеце такія гісторыі, вы можаце падумаць, што хутка схуднець вельмі лёгка. Але ці сапраўды гэта так проста, як кажуць? Ці бяспечна гэта? Сёння давайце пагаворым пра гэтае хуткае пахуданне (Rapid Weight Loss).
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Што ж такое гэтае «хуткае пахуданне»?
Проста кажучы, калі вы губляеце больш за адзін кілаграм (2 фунты) у тыдзень на працягу некалькіх тыдняў, мы называем гэта хуткім пахуданнем . На рынку існуе мноства прадуктаў і метадаў, якія нібыта дапамагаюць у гэтым. Іх можна падзяліць на некалькі асноўных катэгорый.
- Галодныя дыеты: як вынікае з назвы, гэтыя дыеты моцна абмяжоўваюць ежу і напоі. Часам вы п'яце толькі невялікую колькасць вадкасці на працягу дня. Некаторыя людзі сцвярджаюць, што гэтыя дыеты дапамагаюць арганізму «дэтоксікавацца», гэта значыць выводзіць таксіны .
- Таблеткі і харчовыя дабаўкі для пахудання : на рынку існуе мноства таблетак і харчовых дабавак, якія, як сцвярджаецца, паскараюць пахуданне. Кажуць, што гэтыя прадукты блакуюць засваенне пажыўных рэчываў з ежы, павялічваюць хуткасць спальвання калорый (метабалізм) або спальвання тлушчу.
- Вельмі нізкакаларыйныя дыеты (ВНД): гэта медыцынскі ўхвалены метад. Аднак ён праводзіцца толькі пад медыцынскім наглядам . Звычайна гэты метад выкарыстоўваецца ў асаблівых выпадках, напрыклад, перад аперацыяй, па рэкамендацыі лекара для людзей з моцнай формай атлусцення .
- Крэмы і іншыя прылады: гэта поўнае памылковае меркаванне, што можна схуднець з дапамогай крэмаў, паясоў і г.д. Памятайце, што ніякі крэм ці пластыр не дапамогуць вам схуднець без фізічных практыкаванняў або дыеты.
Дык ці сапраўды гэтыя метады эфектыўныя?
Калі мы хочам схуднець, мы хочам хутка ўбачыць вынікі. Але праўда ў гэтым.
Незалежна ад таго, якую таблетку вы прымаеце ці які крэм мажаце, ваша вага насамрэч зменшыцца, таму што вы рэзка скарачаеце колькасць калорый, якія атрымлівае ваш арганізм, а не дзякуючы нейкай іншай магіі.
Няма гарантыі, што многія сродкі для пахудання, прадстаўленыя на рынку, бяспечныя або эфектыўныя. Яны лічацца харчовымі дадаткамі , а не лекамі. Гэта азначае, што іх бяспека або эфектыўнасць не павінны быць даказаны перад продажам. Таму не выкарыстоўвайце падобныя сродкі без кансультацыі з лекарам.
Небяспекі і пабочныя эфекты хуткага пахудання
Раптоўная і хуткая страта вагі — гэта велізарная нагрузка на наш арганізм. Гэта можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем. Вось магчымыя рызыкі і пабочныя эфекты .
| Рызыка/пабочны эфект | Проста кажучы... |
|---|---|
| Сур'ёзныя рызыкі | |
| Жоўцевыя камяні | Гэты стан можа ўзнікнуць прыкладна ў 12% - 25% людзей, якія хутка худнеюць. |
| Абязводжванне | Абязводжванне. Гэтага можна пазбегнуць, ужываючы шмат вады. |
| Недахарчаванне | Асабліва з-за недастатковага спажывання бялку. |
| Электралітны дысбаланс | Страта солевага і мінеральнага балансу ў арганізме. Часам гэта можа быць небяспечна для жыцця. |
| Іншыя распаўсюджаныя пабочныя эфекты | |
| Галаўны боль, раздражняльнасць, стомленасць, галавакружэнне | Гэта распаўсюджана, таму што арганізм не атрымлівае неабходнай энергіі. |
| Завала | Гэта можа быць выклікана рэзкай зменай рацыёну. |
| Нерэгулярныя менструальныя цыклы ў жанчын | Гэта можа адбыцца з-за ўздзеяння на гарманальную функцыю. |
| Выпадзенне валасоў, атрафія мышачнай масы | Разам з тлушчам арганізм губляе неабходную мышачную масу, а валасы таксама не маюць неабходных пажыўных рэчываў. |
Чым даўжэй вы прытрымліваецеся такой дыеты, тым большая рызыка. Асабліва небяспечна прытрымлівацца дыеты, якая зусім не ўтрымлівае бялку.
Дык хіба хутка худнець ніколі не добра?
Так сказаць нельга. Ёсць некаторыя асаблівыя выпадкі.
Вельмі нізкакаларыйная дыета (ВНД) пад наглядам лекара можа падысці тым, хто ўжо пакутуе ад сур'ёзных захворванняў, такіх як дыябет, высокі ўзровень халестэрыну і высокі крывяны ціск з-за атлусцення. Тут гаворка ідзе пра людзей з індэксам масы цела (ІМТ) больш за 30. З дапамогай такой праграмы пад медыцынскім наглядам вы можаце бяспечна скінуць 15%-25% сваёй вагі цела прыкладна за 12 тыдняў.
Але ў гэтага ёсць і свае недахопы. Цяжка прытрымлівацца такой строгай дыеты. Гэта азначае, што разам з тлушчам растануць і вашы мышцы . Гэта таксама запавольвае ваш метабалізм. Гэта азначае, што калі вы зноў пачнеце нармальна харчавацца, вы можаце набіраць вагу хутчэй, чым раней .
Некаторыя асаблівыя выпадкі
- Пасля цяжарнасці: Занадта хуткая страта вагі пасля родаў можа паменшыць колькасць малака ў кормячай маці . Таму лепш пачакаць, пакуль дзіцяці не споўніцца хаця б 2 месяцы, перш чым думаць пра пахуданне.
- Антыдэпрэсанты:Некаторыя антыдэпрэсанты могуць выклікаць павелічэнне вагі. Калі гэта сур'ёзная праблема, вы можаце пагаварыць са сваім лекарам аб пераходзе на лекі, якія менш уплываюць на вагу.
Многія людзі спрабуюць хутка схуднець самастойна, без кансультацыі з лекарам. Для кароткатэрміновай мэты, напрыклад, каб апрануць сукенку на вяселле або добра выглядаць на пляжы. Калі вы здаровыя, абмежаванне калорый на некалькі дзён можа не прычыніць вялікай шкоды. Але калі вы гэта зробіце, абавязкова паведаміце пра гэта лекару . Абавязкова ўжывайце не менш за 70-100 грамаў бялку ў дзень, прымайце полівітаміны і ешце прадукты, багатыя каліем, такія як бананы, памідоры і апельсіны.
Паведамленне на вынас
- Не падманвайцеся таблеткамі, крэмамі і метадамі дэтоксікацыі, якія нібыта чароўным чынам зніжаюць вагу.
- Рэзкая страта вагі небяспечная для арганізма, і страчаная вага звычайна аднаўляецца.
- Сапраўдны сакрэт здаровага пахудання і падтрымання яго — гэта доўгатэрміновы лад жыцця, які складаецца з сістэматычнага кантролю дыеты і фізічных практыкаванняў .
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць строгую дыету або прымаць якія-небудзь дабаўкі для пахудання.
- Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем з-за атлусцення, адзіны бяспечны спосаб хутка схуднець — рабіць гэта пад наглядам лекара .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.