Ці сказаў вам лекар, што ўзровень халестэрыну ў вашым нядаўнім аналізе крыві крыху падвышаны, але не занадта, і што ён знаходзіцца на «памежным» дыяпазоне? Гэта нармальна адчуваць лёгкі страх і трывогу, калі вы чуеце гэта. «Ой, у мяне зараз высокі халестэрын?» — можаце падумаць вы. Але не хвалюйцеся. Гэта як папераджальны сігнал, які загараецца жоўтым на святлафоры. Перш чым ён стане чырвоным, што азначае «высокі» ўзровень халестэрыну , у вас ёсць найлепшы шанец змяніць свой лад жыцця і вярнуцца да здаровага ўзроўню.
Проста кажучы, калі ваш агульны ўзровень халестэрыну складае ад 200 да 239 міліграмаў на дэцылітр (мг/дл), гэта тое, што мы называем «памежным» халестэрынам. Але лекар не прымае рашэнне, абапіраючыся толькі на гэтую лічбу. Ён ці яна ўлічвае мноства фактараў, у тым ліку ваш «дрэнны» халестэрын ( ЛПНП ), ваш «добры» халестэрын (ЛПВП), наяўнасць у вас іншых захворванняў, такіх як дыябет , высокі крывяны ціск , і ці паліце вы, каб вызначыць, ці патрэбна вам лячэнне, ці будзе дастаткова змены ладу жыцця.
Чаму нам трэба так шмат думаць пра халестэрын?
Халестэрын — гэта васковае, тлустае рэчыва, неабходнае нашаму арганізму. Наша печань выпрацоўвае патрэбную колькасць халестэрыну. Але мы таксама атрымліваем яго з такіх рэчаў, як прадукты жывёльнага паходжання . Праблемы пачынаюцца, калі гэты халестэрын назапашваецца ў арганізме.
Уявіце сабе гэта як бруд, які назапашваецца ўнутры вадаправоднай трубы: лішак халестэрыну пачынае адкладацца на сценках нашых крывяносных сасудаў. У медыцынскай тэрміналогіі мы называем гэта « атэрасклерозам ». Вось як назапашваецца халестэрын і звужае крывяносныя сасуды. Тады сэрца не атрымлівае неабходную кроў.
Сумна тое, што мы не бачым ніякіх сімптомаў высокага ўзроўню халестэрыну. Ён як ціхі вораг. Вось чаму рэкамендуецца правяраць узровень халестэрыну хаця б раз на 5 гадоў.
У некаторых людзей можа назірацца боль у грудзях (стэнакардыя). Але да таго часу крывяносныя сасуды ўжо даволі звужаюцца. Калі крывяносная сасуда цалкам закаркоўваецца, рызыка сардэчнага прыступу значна вышэйшая. Таму варта спачатку даведацца свой узровень з дапамогай аналізу крыві, перш чым чакаць, пакуль гэта адбудзецца.
Давайце разбярэмся са значэннямі ў справаздачы аб халестэрыне.
Калі вы робіце аналіз на халестэрын (ліпідны профіль), ёсць некалькі паказчыкаў. Проста паглядзець на агульны ўзровень халестэрыну недастаткова. Іншыя паказчыкі - гэта тое, што сапраўды важна. Давайце паглядзім, якія яны.
| Тып халестэрыну | Што з ім адбываецца? |
|---|---|
| ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці) | Гэта «дрэнны халестэрын». Менавіта ён назапашваецца ў крывяносных сасудах і павялічвае рызыку сардэчных захворванняў. Лепш за ўсё падтрымліваць яго ўзровень як мага ніжэйшым. |
| ЛПВП (ліпапратэіны высокай шчыльнасці) | Гэта «добры халестэрын». Ён захоплівае дрэнны халестэрын у крывяносных сасудах і дастаўляе яго ў печань. Затым печань выводзіць яго з арганізма. Такім чынам, чым вышэй гэты паказчык, тым лепш. |
| Трыгліцерыды | Гэта яшчэ адзін тып тлушчу, які змяшчаецца ў крыві. Ён захоўваецца ў арганізме ў выглядзе тлушчавых клетак. Павелічэнне гэтага значэння таксама павялічвае рызыку сардэчных захворванняў. |
Ці значэнні ў вашай справаздачы такія?
Цяпер давайце паглядзім, які ўзровень рызыкі ўяўляе сабой кожнае з гэтых значэнняў. Вам абавязкова варта пагаварыць са сваім лекарам аб вашай рызыцы, зыходзячы з гэтых значэнняў.
Жанчыны: Павінна быць вышэй за 50 мг/дл.
(Быць ніжэй за гэтыя значэнні рызыкоўна)
| Тэст | Здаровы ўзровень | Памежная лінія | Высокая рызыка |
|---|---|---|---|
| Агульны халестэрын | Менш за 200 мг/дл | 200 – 239 мг/дл | Вышэй за 240 мг/дл |
| ЛПНП (дрэнны) халестэрын | Менш за 100 мг/дл | 130 – 159 мг/дл | Вышэй за 160 мг/дл (вышэй за 190 — вельмі высокі ўзровень) |
| ЛПВП (добры халестэрын) | |||
| Трыгліцерыды | Менш за 150 мг/дл | 150 – 199 мг/дл | Вышэй за 200 мг/дл (вышэй за 500 — вельмі высокі ўзровень) |
Пачнем змены на кухні!
Лепшае месца для зніжэння ўзроўню дрэннага халестэрыну (ЛПНП) і павышэння ўзроўню добрага халестэрыну (ЛПВП) — гэта кухня. Змена спосабу харчавання можа значна змяніць сітуацыю.
- Паменшыце спажыванне чырвонага мяса: абмяжуйце мяса з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і халестэрыну, такое як ялавічына і свініна. Выбірайце больш нятлустыя кавалкі мяса. Пазбягайце апрацаванага мяса, такога як каўбасы і бекон.
- Зніміце скуру з курыцы: скура змяшчае большую частку тлушчу ў курыцы, таму зніміце скуру перад падрыхтоўкай.
- Ешце больш рыбы: уключайце ў свой рацыён тлустую рыбу, такую як ласось, тунец, скумбрыя і сардзіны, як мінімум два разы на тыдзень. Амега-3 тоўстыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў гэтых прадуктах, вельмі карысныя для сэрца.
- Абмяжуйце спажыванне насычаных тлушчаў: абмяжуйце спажыванне цэльнага малака, сыру, масла, маянэзу, маргарыну і какосавага алею.
- Ужывайце прадукты, багатыя клятчаткай: ежце больш прадуктаў, багатых клятчаткай, такіх як авёс, ячмень, яблыкі, морква, фасоля і капуста. Яны дапамагаюць знізіць узровень дрэннага халестэрыну.
- Выкарыстоўвайце добрыя алеі: замест масла і тлушчу выкарыстоўвайце для падрыхтоўкі ежы ненасычаныя тлушчы, такія як аліўкавы і рапсавы алей. Арэхі, такія як міндаль, кешью і авакада, з'яўляюцца добрай крыніцай карысных для сэрца тлушчаў.
Фізічныя практыкаванні неабходныя.
Фізічныя практыкаванні могуць вельмі дапамагчы ў вяртанні ўзроўню халестэрыну з «памежнага» да здаровага ўзроўню.
Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі сярэдняй інтэнсіўнасці не менш за 30 хвілін у дзень, такімі як хуткая хада, язда на ровары або плаванне. Імкніцеся да 150 хвілін на тыдзень.
Калі вы займаецеся спортам, ваш пульс паскараецца. Гэта павышае ўзровень «добрага» халестэрыну (ЛПВП). Лепш рабіць фізічныя практыкаванні, чым нічога не рабіць.
Давайце ўспомнім і іншыя важныя рэчы.
Скінуць лішнюю вагу
Калі ў вас залішняя вага, пахуданне можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну. Нават страта ўсяго 5% ад вагі цела можа станоўча паўплываць на ўзровень халестэрыну. У спалучэнні з дыетай і фізічнымі практыкаваннямі гэта часам можа быць гэтак жа эфектыўна, як і прыём лекаў.
Кіньце паліць сёння.
Калі вы паліце, адмова ад гэтай звычкі можа павысіць узровень «добрага» халестэрыну (ЛПВП) прыкладна на 10%. Гэта велізарная дапамога не толькі для вашага сэрца, але і для ўсяго вашага арганізма.
Падтрымлівайце сувязь з лекарам.
Пасля таго, як вы пачнеце ўносіць гэтыя змены ў лад жыцця, вам варта паўторна здаваць аналіз крыві праз рэкамендаваныя лекарам прамежкі часу. Гэта важна для таго, каб пераканацца, што ўзровень халестэрыну кантралюецца гэтымі зменамі. Часам адных толькі змен ладу жыцця можа быць недастаткова. У такіх выпадках лекар можа парэкамендаваць вам пачаць прымаць лекі (напрыклад, статыны) .
Паведамленне на вынас
- «Памежны халестэрын» — гэта не тое, чаго варта баяцца, гэта папярэджанне аб небяспецы. Зараз самы лепшы час, каб прыняць меры.
- Абавязкова ведайце дакладныя значэнні ЛПНП, ЛПВП і трыгліцерыдаў у вашым справаздачы аб халестэрыне. Пагаворыце з вашым лекарам пра гэта.
- Змяніце свой рацыён. Скараціце спажыванне алею, чырвонага мяса і вострай ежы, ежце больш рыбы, гародніны, садавіны і прадуктаў, багатых клятчаткай.
- Штодня займайцеся спортам. Вазьміце за звычку хадзіць пешшу не менш за 30 хвілін у дзень.
- Калі ў вас лішняя вага, схуднейце. Калі вы паліце, кіньце паліць сёння.
- Выконвайце ўказанні лекара дакладна. Пры неабходнасці прымайце лекі паводле прызначэння лекара.
Халестэрын, памежны халестэрын , высокі халестэрын, хваробы сэрца, ЛПНП, ЛПВП, трыгліцерыды, узровень халестэрыну на сінгальскай мове, як знізіць узровень халестэрыну, здароўе сэрца
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар