Калі ў вас біпалярнае засмучэнне , само сабой зразумела, што жыць з ім можа быць складана. Часам перапады шчасця і актыўнасці (манія) і раптоўныя прыступы смутку і дэпрэсіі могуць перашкаджаць вашай працы. Але не хвалюйцеся. Гэта праблема не толькі для вас. Сёння мы пагаворым пра шэраг рэчаў, якія могуць дапамагчы вам паспяхова працаваць і падтрымліваць добрыя працоўныя адносіны з гэтым захворваннем.
Біпалярнае засмучэнне і праблемы на працоўным месцы
Працоўнае месца часам можа быць асабліва складаным для чалавека з біпалярным засмучэннем. Стрэс на працоўным месцы, нечаканыя выклікі і іншыя фактары могуць негатыўна адбіцца на вашай псіхічнай стабільнасці. Няпроста кіраваць сваёй працай, адчуваючы адначасова надзвычайнае шчасце (манію) і дэпрэсію.
Апытанні паказалі, што амаль дзевяць з дзесяці чалавек з біпалярным засмучэннем кажуць, што гэты стан паўплываў на іх прадукцыйнасць на працы. Многія таксама кажуць, што ім даводзілася часта мяняць працу.
Але памятайце, што без належнага лячэння гэты стан можа пагоршыцца. Вы можаце справіцца з гэтымі сімптомамі з дапамогай камбінацыі лекаў і тэрапіі. Працуючы разам з вашым лекарам, псіхолагам і групамі падтрымкі, вы можаце справіцца з гэтымі сімптомамі і знайсці баланс, які падыходзіць вам на працы.
Ваш графік працы і біпалярнае засмучэнне
Многія людзі з біпалярным засмучэннем лічаць, што праектная праца, якая дазваляе ім інтэнсіўна працаваць на працягу кароткіх перыядаў часу і мець пэўную свабоду, найлепшым чынам падыходзіць для іх. Хоць гэта можа здацца добрым рашэннем для характару засмучэння, насамрэч лепш за ўсё выбраць працу, якая прадугледжвае пэўны час і фіксаваны графік (структураваная праца).
Працяглы працоўны дзень, ненармаваны працоўны час і асабліва зменная праца могуць парушыць ваш рэжым сну. Гэта можа быць адной з асноўных прычын нестабільнасці настрою.
Вам можа здацца, што працаваць на поўны працоўны дзень занадта складана. Калі так, пагаворыце са сваім кіраўніком, каб даведацца, ці можаце вы рабіць такія рэчы, як:
- Гнуткі графік
- Магчымасць працаваць з дому
- няпоўны працоўны дзень
- Атрыманне дадатковага часу, каб кампенсаваць прапушчаную працу
Найлепшая палітыка — усталяваць паслядоўны, рэгулярны графік для ўсяго, не толькі працы, але і сну, харчавання і фізічных практыкаванняў. Гэты рэжым прынясе стабільнасць у ваша жыццё.
Якая праца лепш за ўсё падыходзіць для чалавека з біпалярным засмучэннем?
Насамрэч не існуе універсальнай працы для людзей з біпалярным засмучэннем. Усё залежыць ад чалавека. Але пры выбары працы ўважліва падумайце пра гэтыя фактары.
| Меркаванні | Пытанні, якія трэба задаць сабе |
|---|---|
| Працоўнае асяроддзе | Вам патрэбна ціхае месца, каб засяродзіцца? Ці не падыдзе спакойнае асяроддзе без стрэсу? |
| Гадзіны працы (графік) | Многія людзі аддаюць перавагу працаваць удзень. Ці падыходзяць вам зменныя і начныя змены? |
| Калегі | Ці супадае лад жыцця і каштоўнасці тых, з кім вы працуеце, з вашымі? Ці існуе група для супрацоўніцтва? |
| Творчасць | Многім людзям з біпалярным засмучэннем патрэбныя магчымасці для праявы сваіх творчых талентаў. Ці дае праца такую магчымасць? |
Парады па лячэнні біпалярнага засмучэння на працоўным месцы
Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дасягнуць поспеху на працы. Па-першае, будзьце ўсведамлены сваіх сімптомаў дэпрэсіі і маніі. Тады з імі будзе лягчэй справіцца. Успрымайце цяжкасці як вопыт навучання. Радуйцеся нават маленькім перамогам, якіх вы дасягаеце.
Кантралюйце стрэс.
Зрабіце перапынак, перш чым адчуеце, як ваш стрэс нарастае.
- Зрабіце глыбокае дыхальнае практыкаванне.
- Выйдзіце на вуліцу і трохі пахадзіце.
- Паслухайце спакойную музыку.
- Пагаварыце з надзейным сябрам.
- Пры неабходнасці вазьміце водпуск для кансультацыі .
Прымайце лекі паводле прызначэння лекара.
Гэта надзвычай важна. Часам, калі вы знаходзіцеся ў стане маніі, вы можаце думаць, што вы вельмі актыўныя і можаце шмат працаваць, таму вам не патрэбныя лекі. Гэта вельмі небяспечная і няправільная ідэя. Падчас маніі вы больш схільныя рабіць памылкі і хутка злавацца. Гэта можа парушыць вашы адносіны на працы. Акрамя таго, неапрацаваная манія можа прывесці да цяжкай дэпрэсіі.
Будзьце ў курсе пабочных эфектаў лекаў.
Ці выклікаюць вашы лекі сонлівасць або нервовасць падчас працы? Некаторым людзям з біпалярным засмучэннем можа спатрэбіцца 8-10 гадзін сну ў дзень, часам нават 12. Звярніцеся да лекара, каб даведацца, ці можна скарэктаваць час прыёму лекаў або іх дозу. Некаторыя лекі можна прымаць падчас ежы, каб паменшыць млоснасць.
Не ігнаруйце сімптомы.
Нават калі вы ўсё робіце правільна, часам можа ўзнікнуць дэпрэсія або манія. Калі ў вас узнікнуць гэтыя сімптомы , неадкладна прыміце меры. Прыміце дадатковыя меры для кантролю стрэсу. Звярніцеся па кансультацыю да лекара.
Ці варта мне паведаміць пра гэта на працоўным месцы?
Гэта важнае пытанне для многіх людзей. «Ці варта мне паведаміць пра гэта ў офіс?» Насамрэч, гэта цалкам ваша асабістае рашэнне. З-за стыгмы, звязанай з псіхічнымі захворваннямі, вы можаце неахвотна дзяліцца такой асабістай медыцынскай інфармацыяй. У гэтым няма нічога дрэннага.
Аднак у некаторых выпадках, асабліва калі вам трэба часта браць водпуск, каб наведваць лекара, можа быць карысна паведаміць пра гэта свайму кіраўніку. Лепш адкрыта казаць пра свае частыя адсутнасці, чым дазваляць ім меркаваць, што вы бярэце водпуск, не ведаючы прычыны. Калі так, коратка растлумачце ім сваё біпалярнае засмучэнне і, магчыма, атрымайце ліст ад лекара.
Што рабіць, калі вам трэба зрабіць кароткі перапынак у працы?
Магчыма, вам здаецца, што ваша цяперашняя праца вам зусім не падыходзіць, што яна занадта стрэсавая, або што змены пагаршаюць ваша самаадчуванне. Калі так, то прыйшоў час нешта мяняць. Падумайце пра наступнае:
- Прымайце абдуманыя рашэнні: людзі з біпалярным засмучэннем часам могуць прымаць імпульсіўныя рашэнні. Калі вы звальняецеся з працы, старанна падумайце пра наступствы (для вас і вашай сям'і). Пагаворыце пра гэта са сваёй сям'ёй, лекарам і псіхолагам.
- Даведайцеся пра водпуск па хваробе: калі ваш стан здароўя абцяжарвае працу, звярніцеся ў аддзел кадраў вашай кампаніі, каб даведацца пра працэдуру атрымання водпуску па хваробе. Ваш лекар можа прадаставіць неабходныя медыцынскія дакументы для гэтага.
- Пачынайце павольна: вяртанне да працы пасля перапынку можа быць стрэсавым. Спачатку пачніце з няпоўнай занятасці. Некаторым людзям лягчэй вярнуцца да працы праз валанцёрскую працу.
Паведамленне на вынас
- Заўсёды выконвайце ўказанні лекара . Прымайце прызначаныя лекі ў прызначаны час і ў прызначанай дозе. Ніколі не спыняйце прыём лекаў без кансультацыі з лекарам.
- Паслядоўны, арганізаваны распарадак дня — як ваш лепшы сябар. Рэгулярна выдзяляйце час для сну, прыёму ежы, фізічных практыкаванняў і працы.
- Навучыцеся кіраваць стрэсам . Знайдзіце час для адпачынку, фізічных практыкаванняў і рэчаў, якія прыносяць вам радасць.
- Не бойцеся прасіць дапамогі. Звярніцеся па падтрымку да лекара, псіхолага, давераных членаў сям'і або сяброў .
- Выбар працоўнага асяроддзя, якое спрыяе вашаму псіхічнаму здароўю, мае вырашальнае значэнне для доўгатэрміновага поспеху.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар