Ці падобна жыццё з вялікім дэпрэсіўным расстройствам на амерыканскія горкі? Давайце пагаворым пра гэта.

Ці бывае, што вы адчуваеце сябе такімі энергічнымі і шчаслівымі? Але на наступны дзень вам здаецца, што вы нават не можаце ўстаць з ложка, што ўсё знікла, і свет пагрузіўся ў цемру? Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі, або таго, што ў медыцыне называюць «вялікім дэпрэсіўным расстройствам» (ВДР), то гэты вопыт, верагодна, вам вельмі знаёмы. Гэта як катацца на амерыканскіх горках. Адзін дзень вы пад кайфам, а на наступны дзень — у дэпрэсіі. Разуменне гэтага — першы і найважнейшы крок у кіраванні гэтым падарожжам.

Дэпрэсія (ВДД) — гэта больш, чым проста пачуццё смутку.

Па-першае, давайце разбярэмся. Дэпрэсія — гэта не проста пачуццё смутку або слабасці. Гэта сапраўдны медыцынскі стан . Гэтак жа, як дыябет або высокі крывяны ціск. Яна ўплывае на ваш настрой, вашы думкі, ваша цела і вашы паводзіны.

Падумайце: калі баланс пэўных хімічных рэчываў (нейрамедыятараў) у вашым мозгу змяняецца, могуць змяніцца і вашы пачуцці і нават мысленне. Таму гэта нельга проста адкінуць як «калі вы прынялі рашэнне, усё ў парадку». Для гэтага неабходна належнае медыцынскае лячэнне і кансультацыя .

Узлёты і падзенні — гэта нармальна ў гэтым падарожжы, давайце падрыхтуемся да гэтага.

Выздараўленне ад дэпрэсіі — гэта не прамы шлях. Гэта як клубок пражы, які пераплятаецца. Будуць дні, калі вы будзеце адчуваць сябе сапраўды добра. У такія дні вы будзеце адчуваць прыліў энергіі, каб працаваць, размаўляць з сябрамі і рабіць усё, што вам падабаецца. Але на наступны дзень вы можаце зноў апусціцца ў тую ж старую цемру.

Мы называем гэта «няўдачай». Менавіта гэта і адштурхоўвае большасць людзей. Вы можаце падумаць: «О, у мяне ўсё было так добра, але я вярнуўся да таго, што было раней. Я ніколі не стану лепшым».

Але гэта няпраўда. Гэтыя няўдачы — частка хваробы пад назвай дэпрэсія. Гэта не азначае, што вы пераможаны. Гэта проста азначае, што вы ўсё яшчэ змагаецеся ў гэтай бітве. Галоўнае, калі ў вас узнікае такая няўдача, не панікуйце і не думайце: «Добра, гэта хвароба такая. Я паступова ўстану на ногі». Пагаворыце пра гэта са сваім лекарам. Ён ці яна могуць змяніць дазоўку вашых лекаў або даць вам іншыя парады.

Пастка негатыўных мадэляў мыслення

Яшчэ адна небяспека дэпрэсіі заключаецца ў тым, што яна змяняе наш спосаб мыслення. Калі мы доўга жывем з дэпрэсіяй, у нашай свядомасці могуць фармавацца негатыўныя мадэлі мыслення. Яны падобныя на глыбокія каляіны на дарозе. Наш розум прызвычайваецца пастаянна ісці па гэтай дарозе.

У вас таксама ёсць такія думкі?

• Бачыць усё ў чорна-белым колеры: «Я не змог сёння зрабіць сваю працу, таму я поўны няўдачнік». Сапраўды можа быць шэрая зона, залатая сярэдзіна, ці не так?
• Вырашаць усё на аснове аднаго выпадку: думаць: «Вось што са мной заўсёды здараецца. Нічога ніколі не атрымліваецца», як толькі штосьці ідзе не так.
• Неўлічваючы добрыя рэчы: нават калі з вамі здараецца нешта добрае, вы не атрымліваеце ад гэтага задавальнення, бо думаеце: «Гэта проста здарылася».
• Самаабвінавачванне: думка «гэта ўсё мая віна», нават калі чалавек не можа кантраляваць сябе.

Першы крок — вызначыць гэтыя мадэлі мыслення. Далей вам трэба іх аспрэчыць. Спытайце сябе: «Ці так я думаю? Ці няма іншага спосабу паглядзець на гэта?» Кансультацыя, асабліва кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ), можа быць вельмі карыснай у гэтым выпадку. Спытайце пра гэта ў лекара.

Стварыце свой «План бяспекі»

Каб перажыць гэтыя амерыканскія горкі, нам патрэбен план. Загадзя прадумаць, што рабіць, калі надыдзе цяжкі дзень, можа мець вялікае значэнне.

1. Вызначце сваю групу падтрымкі: з кім вы можаце пагаварыць, калі вам сумна? Гэта можа быць ваш лепшы сябар, член сям'і або ваш муж/жонка. І на першым месцы ў гэтым спісе павінен быць ваш лекар.

2. Зрабіце «аптэчку першай дапамогі»: гэта не зусім аптэчка. Гэта спіс дробязяў, якія вы можаце зрабіць, калі адчуваеце сябе прыгнечаным. Напрыклад:

• Слухаю некаторыя з маіх любімых песень.
• Выйшаў на двор на 10 хвілін і пахадзіў.
• Правядзенне пэўнага часу з хатнім гадаванцам.
• Выкананне дыхальных практыкаванняў дапаможа вам супакоіцца.
• Тэлефануеш таму, каму давяраеш.

3. Вызначце трыгеры: даведайцеся, што можа пагоршыць ваш настрой. Вы не зможаце пазбегнуць іх усіх, але, ведаючы пра іх, вы можаце быць гатовыя да барацьбы з імі.

4. Дакладна выконвайце ўказанні лекара: калі лекар прызначыў вам лекі, надзвычай важна прымаць іх у патрэбны час і ў правільнай дазоўцы. Нават калі вы адчуваеце сябе крыху лепш, не спыняйце прыём лекаў, не параіўшыся з лекарам. Гэта можа зноў пагоршыць вашы сімптомы.

Гэта падарожжа не варта праходзіць у адзіночку. Зварот па дапамогу — гэта прыкмета сілы, а не слабасці. Ёсць прафесіяналы, якія могуць вам дапамагчы, і людзі, якія вас любяць.