Ці адчуваеце вы часам боль або паленне каля падэшвы ступні падчас хады або бегу? Ці адчуваеце вы, быццам у вашым абутку затрымаўся каменьчык? Вы не самотныя; гэта вельмі распаўсюджаны стан, асабліва сярод спартсменаў і тых, хто цэлы дзень праводзіць стоячы. Сёння мы абмяркуем гэты стан, які ў медыцыне вядомы як метатарзалгія . Калі ласка, не хвалюйцеся — гэта лёгка кантралюецца з дапамогай простых сродкаў пад кіраўніцтвам Нірогі Ланкі.
Што такое метатарзалгія?
Проста кажучы, метатарзалгія азначае боль і запаленне ў плюсневых костках — костках ступні, якія злучаюцца з пальцамі ног. Звычайна гэты стан не з'яўляецца за адну ноч; ён развіваецца паступова на працягу некалькіх месяцаў, звычайна з-за працяглага, празмернага ціску на гэтую канкрэтную вобласць ступні.
Аднак важна адрозніваць гэта ад іншага захворвання, якое выклікае падобны боль, вядомага як неўрома Мортана . Вось чым яны адрозніваюцца.
| Стан | Апісанне |
|---|---|
| Метатарзалгія | Боль, выкліканая празмерным ціскам на плюсневыя косткі. Часта яна з'яўляецца другаснай з-за іншых праблем са ступнямі, такіх як бурсіты. |
| Неўрома Мортана | Стан, пры якім тканка вакол нерва ў ступні патаўшчаецца, звычайна адчуваецца паміж трэцім і чацвёртым пальцамі. |
Якія асноўныя сімптомы?
Адметнай рысай метатарзалгіі з'яўляецца боль у падэшве ступні. Яна можа адчувацца па-рознаму:
- Рэзкі, колючы або страляючы боль.
- Пастаянны, тупы боль.
- Адчуванне палення.
- Боль, якая ўзмацняецца пры хадзе або бегу.
- Здранцвенне або адчуванне, быццам вы ходзіце з каменьчыкам у абутку.
У спартсменаў, якія займаюцца відамі спорту з высокай нагрузкай, гэты боль можа аддаваць ад падушкі ступні да сярэдняй часткі ступні.
Што выклікае метатарзалгію?
Як ужо згадвалася, першапрычынай з'яўляецца паўтаральны празмерны ціск на ступню. Ніжэй пералічаны фактары, якія спрыяюць гэтаму стану:
| Катэгорыя | Прыклады |
|---|---|
| Будова і функцыя ступні | |
| Анамаліі костак | Кароткая першая плюсневая костка або падоўжаная другая плюсневая костка. |
| Дэфармацыі ступні | Бурсіты або малаткоўчатыя пальцы. |
| Праблемы з апорна-рухальным апаратам | Тэндыніт разгінальных сухажылляў, цягліцавая слабасць або напружанне ахілава сухажылля. |
| Іншыя распаўсюджаныя фактары | |
| Няправільны абутак | Цесны, вузкі абутак або абутак на высокіх абцасах. |
| Атлусценне | Лішняя вага павялічвае нагрузку на пярэднюю частку ступні. |
| Высокаінтэнсіўная актыўнасць | Інтэнсіўныя віды спорту, такія як бег або скачкі. |
| Старэнне | Натуральнае патанчэнне ахоўнай тлушчавай праслойкі на ступні з цягам часу. |
| Асноўныя захворванні | Дыябет, артрыт або падагра. |
Як гэта дыягнастуецца?
Калі вы адчуваеце гэты боль, лепш за ўсё звярнуцца да лекара. Ваш лекар правядзе фізічны агляд вашай ступні , каб ацаніць месцазнаходжанне болю і праверыць наяўнасць прыкмет запалення.
Каб выключыць іншыя праблемы, такія як пераломы, вам можа спатрэбіцца рэнтген . Часам выкарыстоўваецца ультрагукавое даследаванне для абследавання мяккіх тканін або сканаванне костак , каб вызначыць дакладнае месца запалення. Калі патрэбна дадатковая яснасць, ваш лекар можа накіраваць вас на МРТ .
Лячэнне і сродкі прававой абароны
Добрая навіна заключаецца ў тым, што метатарзалгію часта можна эфектыўна лячыць без хірургічнага ўмяшання.
Догляд за сабой дома
Ваш лекар, хутчэй за ўсё, парэкамендуе пачаць з гэтых простых крокаў:
- Адпачынак: Зрабіце перапынак ад заняткаў, якія ўключаюць бег, скачкі або паўтаральную нагрузку на ногі.
- Падняцце: Па магчымасці трымайце нагу паднятай на падушцы, каб паменшыць запаленне.
- Лёд: прыкладвайце пакет з лёдам да балючага месца на 15-20 хвілін некалькі разоў на дзень. Можна загарнуць кубікі лёду ў тканіну або, для выдатнага палягчэння, замарозіць бутэльку з вадой і акуратна пакатаць яе пад падэшвай.
- Падтрымліваючы абутак: выкарыстоўвайце мяккія накладкі, падтрымку ступні стопы або індывідуальныя артапедычныя ўкладышы, рэкамендаваныя вашым лекарам, каб забяспечыць большы камфорт у абутку.
- Лёгкія практыкаванні:Уключыце практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне, каб палепшыць гнуткасць і ўстойлівасць ступні і шчыкалаткі.
Найважнейшы крок — паменшыць непатрэбны ціск на падэшву ступні. Для гэтага неабходны адпачынак і правільнае абутак.
Практыкаванні пры метатарзалгіі
Гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць боль і ацёк, адначасова паляпшаючы сілу і гнуткасць вашых ног.
Практыкаванні на расцяжку
1. Масаж пальцамі ног: сядзьце на падлогу, выцягнуўшы ногі. Акуратна пакажыце пальцы ног наперад, а затым пацягніце іх назад да сябе. Паўтарайце гэта каля 20 разоў, пакуль не адчуеце, што гэтая вобласць больш не расслабляецца. Рабіце гэта 2-3 разы на дзень.
2. Расцяжка згінальнікаў пальцаў ступні: седзячы на крэсле, скрыжуйце пашкоджаную нагу над другім каленам. Акуратна вазьміце пальцы ног і пацягніце іх назад да галёнкі, пакуль не адчуеце камфортнае расцяжэнне ў зводзе ступні. Затрымайцеся ў такт 30 секунд і паўтарыце 2-3 разы.
Умацоўваючыя практыкаванні
1. Сцісканне пальцаў ног: Сядзьце на крэсла, паклаўшы ногі на ручнік на падлогу. Пальцамі ног сцісніце ручнік на сябе. Паўтарыце 10-15 разоў.
2. Збор шарыкаў: седзячы, пакладзеце на падлогу некалькі шарыкаў або невялікіх прадметаў. Падніміце іх пальцамі ног па адным і пакладзеце ў кубак. Працягвайце, пакуль не збярэце іх усе.
Лекі
Для кароткатэрміновага палягчэння болю можна выкарыстоўваць безрэцэптурныя абязбольвальныя прэпараты, такія як парацэтамол ( ацетамінафен ), або НПВС, такія як ібупрофен і напроксен , прытрымліваючыся рэкамендацый лекара. У некаторых выпадках, калі боль выкліканы здушваннем нерва, лекар можа парэкамендаваць ін'екцыю нервовай блакады ў спалучэнні са стэроідамі.
Як прадухіліць рэцыдыў
Пасля таго, як боль сціхне, вельмі важна прыняць меры, каб прадухіліць яе вяртанне.
- Выберыце правільны абутак: гэта самы важны крок. Насіце абутак з добрай амартызацыяй , належнай падтрымкай зводу ступні і эфектыўнай амартызацыяй . Цалкам пазбягайце высокіх абцасаў і вузкага абутку з вострым носам.
- Падтрымлівайце здаровую вагу: кантроль вагі дапамагае значна знізіць нагрузку на пярэднюю частку ступні.
- Змяняйце свае трэніроўкі: пазбягайце рэзкіх, высокаінтэнсіўных змен у вашым рэжыме практыкаванняў. Павялічвайце інтэнсіўнасць паступова і заўсёды пераканайцеся, што вы робіце добрую размінку .
- Выкарыстоўвайце артапедычныя ўкладышы: калі ваш лекар рэкамендаваў артапедычныя ўкладышы, працягвайце іх выкарыстоўваць паводле рэкамендацыі.
Гэтак жа, як важна лячыць сімптомы, вызначэнне і ліквідацыя першапрычыны маюць важнае значэнне для прадухілення будучых абвастрэнняў.
Паведамленне на вынас
- Метатарзалгія - гэта боль і запаленне ў падушкі ступні, якія звычайна развіваюцца паступова.
- Распаўсюджаныя прычыны ўключаюць няправільнае абутак, лішнюю вагу, фізічныя нагрузкі і дэфармацыі ступняў, такія як бурсіты.
- Адпачынак, абледзяненне, зручнае абутак і простыя практыкаванні звычайна эфектыўныя ў барацьбе з гэтым станам.
- Калі боль не праходзіць або з'яўляецца моцным, звярніцеся да лекара для прафесійнай дыягностыкі і распрацоўкі індывідуальнага плана лячэння.
Боль у ступні, метатарзалгія, боль у падушэйцы ступні, абутак, практыкаванні, боль у ступні, боль у падушэйцы ступні
