Ці адчуваеце вы часам боль або паленне каля пальцаў ступні падчас хады або бегу? Ці адчуваеце вы, быццам у абутку затрымаўся каменьчык? Насамрэч, гэта распаўсюджаная праблема, якая закранае многіх людзей. Асабліва часта яна сустракаецца сярод тых, хто займаецца спортам або працуе цэлы дзень на нагах. Сёння мы пагаворым пра стан, які выклікае гэта, і які ў медыцыне вядомы як метатарзалгія . Не хвалюйцеся, гэта тое, што можна кантраляваць з дапамогай простых сродкаў.

Што такое метатарзалгія?

Проста кажучы, метатарзалгія — гэта боль і запаленне ў плюсневых костках пярэдняй часткі ступні, дзе злучаюцца пальцы. Звычайна яна не ўзнікае раптоўна, а развіваецца паступова на працягу месяцаў. Асноўнай прычынай з'яўляецца празмерны ціск на гэтую частку ступні на працягу доўгага перыяду часу.

Але ёсць яшчэ адно захворванне, якое выклікае падобны боль, называецца неўрома Мортана . Паміж імі ёсць невялікая розніца.

Якія асноўныя сімптомы гэтага?

Асноўным сімптомам метатарзалгіі з'яўляецца боль у вобласці падушкі ступні каля пальцаў. Гэты боль можа адчувацца па-рознаму.

• Гэта можа быць рэзкі, колючы боль .
• Або гэта можа адчувацца як ныючы боль .
• Для некаторыхАдчуваецца як апёк .
• Гэты боль значна ўзмацняецца пры хадзе або бегу .
• Вы таксама можаце адчуваць здранцвенне ў падэшвах ног або адчуванне, быццам у вас ёсць каменьчык .

Асабліва ў спартсменаў гэты боль можа распаўсюджвацца не толькі на пярэднюю частку падэшвы, але і на сярэдзіну.

Якія прычыны метатарзалгіі?

Як мы ўжо згадвалі раней, асноўнай прычынай з'яўляецца пастаяннае прыкладанне празмернага ціску на адзін і той жа ўчастак падэшвы. На гэта ўплывае некалькі фактараў. Давайце разгледзім іх у табліцы.

Як лекар дыягнастуе гэта?

Калі ў вас такі боль, лепш за ўсё звярнуцца да лекара. Спачатку лекар агледзіць вашу ступню . Ён будзе шукаць ацёк у вобласці болю.

Затым можа быць зроблена рэнтгенаўскае даследаванне , каб выключыць іншыя прычыны (напрыклад, пералом). Часам можа быць зроблена сканаванне костак , каб вызначыць месцазнаходжанне ацёку, або ультрагукавое даследаванне , каб агледзець мяккія тканіны. Калі праблема застаецца незразумелай, можа быць прызначана МРТ для больш дэталёвага вывучэння.

Якія ёсць метады лячэння і лекі?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што метатарзалгію часта можна лячыць без хірургічнага ўмяшання.

Рэчы, якія вы можаце зрабіць дома

Ваш лекар часта раіць вам спачатку зрабіць наступныя простыя рэчы:

• Адпачынак: на некаторы час спыніце бег, скачкі або любую дзейнасць, якая аказвае нагрузку на ногі.
• Трымайце нагу ўзнятай: па магчымасці трымайце нагу ўзнятай, як падушку.
• Прыкладвайце лёд: прыкладвайце лёд да балючага месца на 15-20 хвілін некалькі разоў на дзень. Можна загарнуць некалькі кубікаў лёду ў тканіну і прыкласці іх. Або замарозіць бутэльку з вадой і пакатаць яе пад падэшвай ступні таксама можа быць вельмі эфектыўна.
• Выкарыстоўвайце падстаўкі для абутку: апранайце мяккія падкладкі, падстаўкі для ступні або рэкамендаваныя лекарам артапедычныя ўкладышы ўнутры абутку, каб забяспечыць камфорт вашым нагам.
• Рабіце лёгкія фізічныя практыкаванні:Рабіце практыкаванні, якія ўмацоўваюць і расцягваюць вашы ступні і шчыкалаткі.

Магчымыя практыкаванні пры метатарзалгіі

Гэтыя практыкаванні могуць паменшыць боль і ацёк, а таксама павялічыць сілу і гнуткасць ног.

Практыкаванні на расцяжку

1. Масаж пальцамі ног: сядзьце на падлогу, выцягнуўшы ногі. Павольна згарніце пальцы ног наперад і да сябе. Зрабіце каля 20 паўтораў, пакуль не адчуеце лёгкае расслабленне. Зрабіце гэта два-тры разы.

2. Расцяжка згінальнікаў пальцаў ступні: Сядзьце на крэсла і пакладзеце пашкоджаную нагу на другую. Цяпер вазьміцеся за пальцы ног і пацягніце іх да калена. Затрымайцеся ў такім становішчы на ​​30 секунд, пакуль не адчуеце добрае расцяжэнне ў падэшве. Зрабіце гэта два-тры разы.

Умацоўваючыя практыкаванні

1. Сцісканне пальцаў ног: сядзьце на крэсла і пастаўце ногі на ручнік на падлозе. Цяпер, выкарыстоўваючы толькі пальцы ног, павярніце ручнік на сябе. Зрабіце гэта 10-15 разоў.

2. Збор шарыкаў: Сядзьце на крэсла і раскідайце па падлозе шарыкі ці падобныя дробныя прадметы. Пастаўце кубак побач. Цяпер збірайце шарыкі па адным, выкарыстоўваючы толькі пальцы, і кладзіце іх у кубак. Рабіце гэта, пакуль не збярэце іх усе.

Лекі

Для кароткатэрміновага палягчэння болю можна прымаць абязбольвальныя прэпараты (НПВС), такія як ацэтамінафен , ібупрофен або напроксен , паводле ўказанняў лекара. У некаторых выпадках, калі боль выкліканы зашчымленнем нерва, лекар можа таксама зрабіць вам ін'екцыю стэроідаў для блакады нерва .

Як прадухіліць рэцыдыў?

Пасля таго, як боль сціхне, вельмі важна сачыць за тым, каб гэты стан не паўтарыўся.

• Насіце правільны абутак: гэта самае галоўнае. Насіце абутак з добрай амартызацыяй , падтрымкай ступні і паглынаннем удараў. Пазбягайце высокіх абцасаў і вузкага абутку .
• Падтрымлівайце здаровую вагу: калі ў вас залішняя вага, пахуданне можа дапамагчы знізіць нагрузку на ногі.
• Змяніце спосаб фізічных практыкаванняў:Не займайцеся спортам занадта шмат адразу. Павялічвайце інтэнсіўнасць паступова. Добра разагрэйцеся перад трэніроўкай.
• Выкарыстоўвайце артапедычныя ўкладышы: калі ваш лекар рэкамендуе іх, працягвайце іх выкарыстоўваць.