Бываюць дні, праўда? Калі прачынаешся раніцай, у цябе ў галаве цяжкі і пусты розум. Быццам увесь свет ляжыць на тваіх плячах. Не хочацца ўставаць з ложка, здаецца, што ў цябе няма ні цікавасці, ні энергіі пачаць дзень. Ці часта з вамі здараецца нешта падобнае? Тады гэтая гісторыя будзе вельмі важнай для вас. Сёння мы пагаворым пра стан пад назвай «ранішняя дэпрэсія», які сустракаецца ў многіх людзей, але яны не ведаюць дакладна, што гэта такое.
Што такое «ранішняя дэпрэсія»?
Проста кажучы, «ранішняя дэпрэсія» — гэта калі сімптомы дэпрэсіі раніцай мацнейшыя, чым у іншы час сутак. Аднак яна не класіфікуецца як асобны медыцынскі стан. Гэта значыць, у афіцыйных дапаможніках, якія лекары выкарыстоўваюць для класіфікацыі псіхічных захворванняў, няма асобнай хваробы пад назвай «ранішняя дэпрэсія».
Дык што ж гэта такое? Гэта заканамернасць, якую можна назіраць у людзей з клінічнай дэпрэсіяй. Лекары таксама называюць гэта «сутачнымі зменамі настрою». Гэта значыць, перапады настрою ў розны час сутак. У той час як некаторыя людзі могуць адчуваць сябе больш прыгнечанымі раніцай, іншыя могуць адчуваць сябе больш сумнымі і трывожнымі днём або ўначы.
Галоўнае — не ўспрымаць гэта як «ляноту» ці «ранішнюю млоснасць». Гэта можа быць сімптомам чагосьці больш глыбокага.
Якія сімптомы ранішняй дэпрэсіі?
«Ранішняя дэпрэсія» — гэта тыя ж сімптомы, што і пры звычайнай дэпрэсіі, але яны найбольш выяўленыя раніцай. Праверце, ці адчуваеце вы што-небудзь з гэтага, калі прачынаецеся раніцай.
| Сімптом | Як гэта адчуваецца? (Як гэта адчуваецца) |
|---|---|
| Недахоп энергіі для пачатку дня | Нават пасля абуджэння маё цела адчуваецца знясіленым. У мяне няма ні цікавасці, ні энергіі, каб пачаць працоўны дзень. Маё цела адчувае сябе неверагодна стомленым. |
| Цяжкасці з уставаннем з ложка | Нават калі звініць будзільнік, вам не хочацца ўставаць з ложка. Вы прасыпаеце альбо застаецеся ў ложку гадзінамі нават пасля абуджэння. |
| Пачуцці смутку і трывогі | Мне вельмі сумна і пуста без прычыны. Мяне мучыць страх і трывога за будучыню. |
| Раздражняльнасць і расчараванне | Я лёгка злуюся з-за дробязяў. Раніцай я адчуваю расчараванне і расчараванне. Мне нават не хочацца размаўляць з іншымі людзьмі. |
| Страта цікавасці да чаго-небудзь | Вы губляеце ўсялякае жаданне рабіць тое, што вам раней падабалася (глядзець тэлевізар, размаўляць з сябрам, чытаць кнігу) па раніцах. |
Што можа быць прычынай гэтага?
Існуе некалькі прычын узнікнення гэтага стану, які называецца «ранішняя дэпрэсія». Яны могуць быць непасрэдна звязаныя з дэпрэсіяй або выкліканыя іншымі праблемамі са здароўем.
Праблемы са сном
Існуе вельмі цесная сувязь паміж сном і дэпрэсіяй. Гэта як палка з двума канцамі. Людзі, якія дрэнна спяць, часцей за ўсё пакутуюць ад дэпрэсіі. Акрамя таго, пры дэпрэсіі цяжка заснуць і падтрымліваць сон.
Асноўнай фізічнай прычынай гэтага з'яўляецца стан, які называецца «абструктыўнае апноэ сну ». Проста кажучы, гэта калі падчас сну дыханне на некаторы час спыняецца, а потым зноў пачынаецца. Гэта можа адбывацца некалькі разоў на працягу ночы. Гэта перашкаджае вам атрымаць дастатковы глыбокі сон. Было ўстаноўлена, што лячэнне гэтага стану можа нават паменшыць сімптомы дэпрэсіі.
Гармоны стрэсу
У нашым арганізме ёсць гармон пад назвай «(кортізол)». Гэта гармон «змагайся або ўцякай», які рыхтуе нас да сутыкнення з небяспекай або стрэсам. Калі гэты гармон вылучаецца, павялічваецца частата сардэчных скарачэнняў, артэрыяльны ціск, узровень цукру ў крыві і частата дыхання.
Звычайна ўзровень кортізолу ў нашым арганізме дасягае найвышэйшага ўзроўню пасля таго, як мы прачынаемся раніцай. Гэта натуральна. Аднак арганізм некаторых людзей можа быць празмерна адчувальным да гэтага гармона. Гэта значыць, калі ўзровень кортізолу раніцай павышаецца, гэта можа негатыўна адбіцца на іх настроі, выклікаючы смутак і трывогу.
Запаленне ў арганізме
Даследаванні паказалі, што дэпрэсія, падобная да шызафрэнііБыло паказана, што ў людзей з псіхічнымі захворваннямі, такімі як шызафрэнія, у мозгу назіраецца высокі ўзровень запаленчага хімічнага рэчыва пад назвай інтэрлейкін-6 (IL-6).
Гэты ўзровень «(IL-6)» таксама змяняецца ў розны час сутак. У многіх людзей яго ўзровень дасягае найвышэйшага значэння раніцай. Некаторыя даследаванні паказалі, што павышэнне ўзроўню «(IL-6)» раніцай супадае з павышэннем узроўню «(кортізолу)». Уздзеянне абодвух гэтых хімічных рэчываў можа палепшыць ранішні настрой.
Дык што ж нам рабіць?
Калі вы лічыце, што ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, не хвалюйцеся. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з гэтым станам.
1. Спачатку пастаўце дакладны дыягназ.
Гэта найважнейшы крок. Не адкідайце гэты цяжар і трывогу як «проста пачуццё смутку». Адкрыта пагаворыце са сваім сямейным лекарам або медыцынскім работнікам, якому вы давяраеце, пра тое, што вы адчуваеце. Тады вы зможаце дакладна высветліць, што выклікае гэта, няхай гэта будзе дэпрэсія ці сімптом іншай фізічнай хваробы.
2. Беражыце сваё здароўе
Фізічнае здароўе і псіхічнае здароўе — гэта дзве ўзаемазвязаныя рэчы.
- Добра харчуйцеся. Пажыўная ежа і напоі станоўча ўплываюць на ваш настрой.
- Рэгулярна займайцеся спортам . Нават хада па 30 хвілін у дзень можа прынесці вялікае палягчэнне вашаму розуму.
- Калі ў вас ёсць іншыя захворванні, такія як дыябет або хваробы сэрца, кантралюйце іх належным чынам .
3. Пагаворыце са сваім лекарам пра вашы лекі.
Калі вы ўжо прымаеце якія-небудзь лекі ад іншых захворванняў, паведаміце пра гэта свайму лекару. Часам некаторыя лекі або іх камбінацыі могуць выклікаць перапады настрою ў якасці пабочнага эфекту. Ваш лекар можа перагледзець ваш спіс лекаў і пры неабходнасці ўнесці змены. Ніколі не спыняйце прыём і не мяняйце лекі без кансультацыі з лекарам.
Паведамленне на вынас
- Не адкідайце невыносны смутак, трывогу і недахоп энергіі, якія вы адчуваеце раніцай, як «нармальныя».
- Гэта можа быць «ранішняя дэпрэсія», якая змяняецца ў залежнасці ад часу сутак.
- Праблемы са сном, гарманальныя змены (напрыклад, «кортізол») і запаленне ў арганізме (напрыклад, «IL-6») могуць выклікаць гэта.
- Самае галоўнае — звярнуцца да лекара , пагаварыць пра гэта і атрымаць дакладны дыягназ. Не саромейцеся і не бойцеся.
- Добрая дыета, фізічныя практыкаванні і добры кантроль іншых захворванняў, якія ў вас могуць быць (напрыклад, дыябет і высокі крывяны ціск), таксама вельмі дапамагаюць вашаму псіхічнаму дабрабыту.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар