Ці здараецца вам часам, што вы добра выспаліся, але калі вы прачынаецеся раніцай, адчуваеце сябе так, быццам не спалі ўсю ноч? Вы адчуваеце сябе цалкам знясіленымі, але не адчуваеце стомленасці ці соннасці на працягу дня. Ці не вельмі гэта дзіўнае і трывожнае перажыванне? Магчыма, яны не ўспрымаюць гэта сур'ёзна, калі вы камусьці пра гэта расказваеце.
Што гэта за дзіўная праблема са сном? (Парадаксальная бессань)?
Проста кажучы, парадаксальная бессань — гэта стан, пры якім вам здаецца, што ў вас ёсць сімптомы бессані, але на самой справе ваш арганізм атрымлівае неабходную колькасць сну. Лекары часам называюць гэта «няправільным успрыманнем стану сну».
Уявіце, што вы спрабуеце заснуць, але чуеце ўсё, што адбываецца вакол, і вашы думкі імчацца ў галаве, быццам вы не спалі ўсю ноч, за выключэннем некалькіх гадзін. Але праўда ў тым, што ваш мозг і цела моцна спяць. Можа здавацца, што вашы пачуцці гуляюць з вамі вялікі жарт. Гэта можа выклікаць у вас моцнае расчараванне і стрэс. Вы нават можаце пачаць сумнявацца ў сабе.
У чым розніца паміж звычайнай бессанню і гэтай?
Найбольшая розніца ў тым, што чалавек з тыповай бессанню дрэнна спіць ноччу, таму на наступны дзень адчувае сябе вельмі стомленым, сонным і знясіленым . Ім цяжка выконваць працу і засяроджвацца.
Аднак, калі ў вас (парадаксальная бессань), нават калі вам здаецца, што вы не спалі ўначы, вы не адчуваеце стомленасці або соннасці на працягу дня, таму што ваша цела сапраўды атрымлівае неабходны сон. Гэта азначае , што фізічна ваша цела добра адпачывае. Аднак псіхічна і эмацыйна вы можаце не адчуваць сябе так. Гэта самая дзіўная і трывожная асаблівасць гэтага стану.
«Я не магу спаць па начах, доктар, і не сплю да раніцы. Але ўдзень я не так стамляюся». — Вам знаёмыя такія гісторыі?
З-за гэтага можа быць цяжка, калі не немагчыма, самастойна вызначыць, ці вы спіце дастаткова. Таму, калі вы пастаянна адчуваеце сонлівасць, і гэта ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё і псіхічнае самаадчуванне, лепш звярнуцца да лекара па кансультацыю.
Якія сімптомы (парадаксальнай бессані)?
Асноўным сімптомам з'яўляецца адчуванне недастатковага сну. Акрамя таго, вы можаце адчуваць наступнае:
- Пастаяннае ўсведамленне таго, што адбываецца вакол вас, пакуль вы спрабуеце заснуць (напрыклад, брэх сабакі па суседстве, гук машын на дарозе, нават ціканне гадзінніка).
- Здаецца , што не можаш заснуць, як бы ні стараўся.
- Калі я спрабую заснуць , у мяне ў галаве пастаянна крутіцца адна думка.Напрыклад, немагчымасць засяродзіцца на адным месцы.
- Пачуццё таго, што ты не спаў усю ноч , такое моцнае.
Вы можаце вельмі выразна і моцна адчуваць гэтае пачуццё «Я не спаў мінулай ноччу». Аднак, калі ў вас (парадаксічная бессань), ваш мозг і цела атрымліваюць неабходны адпачынак кожную ноч. Гэта вельмі раздражняе. У вас таксама можа развіцца ірацыянальны страх перад сном (трывога сну) . Гэта значыць, калі вы прачынаецеся ўначы, вы баіцеся: «Я не ведаю, ці буду спаць сёння ўвечары».
Галоўнае, каб гэтыя пачуцці былі рэальнымі. Нават калі ваша цела не праяўляе фізічных сімптомаў недасыпання, вы не прыкідваецеся тым, што адчуваеце.
Якія прычыны (парадаксальнай бессані)?
Шчыра кажучы, эксперты дагэтуль не ведаюць дакладна, што выклікае парадаксальную бессань. Таксама цяжка даследаваць гэты стан, бо ён не выклікае ніякіх фізічных змен , якія маглі б праверыць даследчыкі. Але ёсць адно, у чым эксперты сыходзяцца ў меркаванні: гэта рэальны стан, і ён можа паўплываць на ваша псіхічнае і эмацыянальнае здароўе.
Даследчыкі вывучаюць некаторыя фактары, якія могуць спрыяць развіццю парадаксальнай бессані. Сярод іх:
- Фактары навакольнага асяроддзя: пэўныя рэчы ў месцы, дзе вы жывяце, працуеце або праводзіце шмат часу (напрыклад, празмерны шум, святло, нязручная спальня).
- Генетычныя варыяцыі: генетычныя ўплывы, якія могуць перадавацца па спадчыне.
- Псіхічныя захворванні: псіхічныя праблемы, такія як трывожнасць і дэпрэсія.
- Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР): псіхічны стан, які ўзнікае пасля цяжкай траўматычнай падзеі.
- Апноэ сну: нерэгулярнае дыханне падчас сну.
Гэта некаторыя з меркаваных прычын на дадзены момант. Але памятайце, што для ўзнікнення гэтага стану вам неабавязкова мець што-небудзь з гэтага.
Як распазнаць (парадаксальную бессань)?
Лекар дыягнастуе парадаксальную бессань, абмяркоўваючы з вамі вашы звычкі сну і правёўшы некалькі тэстаў. Раскажыце свайму лекару пра тое, як вы спіце, і пра любыя змены, якія вы заўважылі ў сваім сне. Ён ці яна таксама могуць накіраваць вас да спецыяліста па сне .
Ваш лекар можа прызначыць некалькі аналізаў, такіх як:
- Электраэнцэфалаграма (ЭЭГ): гэта даследаванне дазваляе праверыць актыўнасць мозгу. Яно можа дапамагчы выключыць іншыя захворванні, якія выклікаюць сімптомы, падобныя да вашых.
- Вядзенне дзённіка сну:Ваш лекар папросіць вас весці ўлік часу, калі вы кладзецеся спаць, і часу, калі вы прачынаецеся. Гэта дапаможа вам параўнаць, колькі разоў вы сапраўды прачынаецеся за ноч з тым, колькі разоў вы адчуваеце сябе не спячымі.
- Нашэнне актыграфа: гэта прылада, падобная на разумны гадзіннік. Пры нашэнні на працягу некалькіх тыдняў яна фіксуе парушэнні ў цыкле сну і няспання.
Калі ў вас парадаксальная бессань, вынікі вашых аналізаў паказваюць, што вы нармальны, здаровы сон кожную ноч. Важна памятаць, што лекар робіць гэтыя аналізы не для таго, каб падмануць вас ці даказаць вашу хлусню. Ён вам давярае. Ён проста хоча ўбачыць, што насамрэч адбываецца ў вашым мозгу і целе, пакуль вы спіце.
Якія метады лячэння (парадаксальнай бессані)?
Ваш лекар можа парэкамендаваць метады лячэння, якія дапамогуць вам заставацца спакойнымі і ў бяспецы падчас сну. Некаторыя з іх ўключаюць:
- Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) або размоўная тэрапія: размова з псіхічным кансультантам можа дапамагчы вам справіцца са стрэсам, трывогай і дэпрэсіяй. Ён можа дапамагчы вам справіцца з сімптомамі (парадаксальнай бессані) і любымі псіхічнымі захворваннямі, якія могуць яе выклікаць.
- Паляпшэнне гігіены сну: кладзіся спаць у адзін і той жа час кожны дзень і стварай камфортныя ўмовы для сну, што дапаможа вам добра выспацца. Паспрабуйце пазбягаць алкаголю, напояў з кафеінам (напрыклад, гарбаты і кавы) і займайцеся фізічнымі практыкаваннямі за некалькі гадзін да сну.
- Звычкі для добрага сну:
- Кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень (нават у выхадныя).
- Зрабіце спальню цёмным, ціхім і прахалодным месцам.
- Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксуальнай актыўнасці. Пазбягайце прагляду тэлевізара, праверкі тэлефона або працы з ложка.
- Прыміце цёплую ванну, пачытайце кнігу або паслухайце заспакаяльную музыку перад сном.
- Лекавыя прэпараты: у цяперашні час не існуе лекаў, якія непасрэдна лечаць гэты стан (парадаксальную бессань). Аднак ваш лекар можа прызначыць вам седатыўны прэпарат , каб паменшыць пачуццё абуджэння ўначы. Іх варта выкарыстоўваць толькі па прызначэнні лекара.
Ці з'яўляецца парадаксальная бессань небяспечным станам?
Парадаксальная бессань не можа прычыніць фізічнай шкоды вашаму арганізму. Таму яна не з'яўляецца небяспечным станам у тым сэнсе, у якім мы звычайна думаем пра «небяспечны».
Аднак расчараванне і стрэс, звязаныя з гэтай сітуацыяй, могуць сур'ёзна паўплываць на ваша псіхічнае здароўе.Не спрабуйце самастойна справіцца са стрэсам, трывогай ці іншымі пачуццямі. Пагаворыце з псіхолагам або блізкімі пра тое, праз што вы праходзіце.
Ці можна прадухіліць парадаксальную бессань?
Эксперты не ведаюць дакладна, што выклікае парадаксальную бессань, таму мы не ведаем, як яе прадухіліць. Аднак практыкаванне добрай гігіены сну — найлепшы спосаб пераканацца, што вы атрымліваеце тып (і колькасць) сну, які вам патрэбны кожную ноч. Пагаворыце са сваім лекарам пра свае праблемы і пачуцці. Як толькі вы зразумееце, што адбываецца, вы зможаце знізіць трывожнасць перад сном і ў той час, калі вы няспанне. Гэта таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш трывожна.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Ваш лекар скажа вам, як часта вам трэба прыходзіць на агляды або наступныя прыёмы. Ён захоча праверыць ваш сон і здароўе і пераканацца, што вы адчуваеце сябе добра.
Калі вашы сімптомы зменяцца або пагоршацца, паведаміце пра гэта свайму лекару. Ён можа прапанаваць іншыя метады лячэння або змены ў вашым плане лячэння (парадаксальнай бессані).
Якія пытанні я павінен задаць свайму лекару?
Вы можаце задаць лекару такія пытанні, як:
- Як даведацца, ці гэта парадаксальная бессань, ці іншая праблема са сном?
- Якія аналізы мне трэба будзе здаць?
- Як лепш за ўсё карыстацца дзённікам сну?
- Ці спатрэбяцца мне лекі? Калі так, то як іх выкарыстоўваць?
Парадаксальная бессань — гэта вельмі непрыемны стан. Гэта стан, які мае рэальныя сімптомы, але не мае фізічных прыкмет, якія лекары могуць вызначыць. Ён можа выклікаць у вас гнеў, смутак, расчараванне або ўсё гэта адначасова. Парадаксальная бессань — гэта рэальны стан, і вашы пачуцці рэальныя.
Магчыма, спатрэбіцца некаторы час, каб атрымаць патрэбныя вам адказы. Памятайце, што вашы блізкія і лекары гатовыя падтрымаць вас. У рэшце рэшт вы зможаце кіраваць сваімі сімптомамі і знайсці спосабы паўнавартаснага начнога сну, які вы зможаце сапраўды адчуць і ацаніць.
Нарэшце, памятайце (Паведамленне на вынас)
- Калі вы высыпаецеся, але ўсё роўна адчуваеце, што не можаце заснуць , у вас можа быць парадаксальная бессань. Гэта стан, калі ваша цела спіць, але вы гэтага не адчуваеце псіхічна.
- Гэта не падобна на звычайную бессань, бо вы не адчуваеце празмернай стомленасці або соннасці на працягу дня.
- Нягледзячы на тое, што дакладныя прычыны невядомыя, такія рэчы, як стрэс і трывога, могуць адыгрываць пэўную ролю.
- Вы можаце звярнуцца да лекара і паставіць дыягназ з дапамогай такіх рэчаў, як ЭЭГ, дзённік сну і актыграф.
- У якасці лячэння(КПТ) тэрапія, добрыя звычкі сну (гігіена сну) і лекі выкарыстоўваюцца пры неабходнасці.
- Нягледзячы на тое, што гэта не ўяўляе фізічнай небяспекі, гэта можа сур'ёзна паўплываць на псіхічнае здароўе. Таму важна звярнуцца па псіхалагічную падтрымку.
- Вы не самотныя, звярніцеся да лекара па гэтую тэму.
Не бойцеся звяртацца да лекара з любымі пытаннямі ці праблемамі, якія ў вас ёсць адносна сну. Здаровы сон неабходны для здаровага жыцця!
Парадаксальная бессань, бессань, праблемы са сном, псіхічнае здароўе, парушэнні сну, гігіена сну, КПТ
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар