Як будучая мама, у вас у нашы дні шмат пытанняў, ці не так? Асабліва пра тое, што вы ясце і п'яце. «Ці можна выпіць кубак кавы?» «Колькі трэба піць у дзень?» Такія пытанні ўзнікаюць у вас цалкам нармальна. Многія мамы задаюцца гэтым пытаннем. Таму не хвалюйцеся, сёння мы зразумела пагаворым пра гэтую гісторыю кавы і кафеіну.
Дык ці сапраўды карысна піць каву падчас цяжарнасці?
Гэта першае пытанне, якое задаюць многія людзі.
Першае і самае галоўнае, што трэба сказаць, гэта тое, што калі вы цяжарныя, лепш і бяспечней за ўсё пагаварыць са сваім лекарам, няхай гэта будзе лекар ці медсястра, аб прыёме прадуктаў, якія змяшчаюць кафеін. Таму што лекар можа даць вам параду, якая падыходзіць менавіта вам, у залежнасці ад стану вашага здароўя і характару цяжарнасці. Звычайна лекары кажуць, што можна піць адну-дзве кубкі кавы ў дзень. Аднак яны таксама кажуць, што піць больш — не вельмі добрая ідэя. Але вось яшчэ адно. Трохі складана сказаць дакладна, колькі кафеіну ў кубку кавы. Для гэтага ёсць некалькі прычын:
- Тып кавы : колькасць кафеіну залежыць ад маркі кававага парашка і гатунку кававых зерняў. Некаторыя гатункі кавы вельмі моцныя, гэта значыць, у іх шмат кафеіну.
- Як гэта рыхтуецца: колькасць кафеіну ў каве залежыць ад такіх фактараў, як колькасць выкарыстоўванай кававай гушчы і працягласць заварвання. Напрыклад, эспрэса больш канцэнтраваная.
- Памер кубка: важна таксама, з якога кубка вы п'яце. «Вялікая» кубак кавы ў некаторых крамах можа ўтрымліваць столькі ж кафеіну, колькі і дзве звычайныя кубкі.
Такім чынам, нават калі напісана «кубак», варта быць крыху асцярожным з рэальнай колькасцю кафеіну, які ў ім утрымліваецца.
Чаму мы павінны так турбавацца пра кафеін?
Ці ведаеце вы, што такое кафеін? Проста кажучы, кафеін — гэта
стымулятар . Гэта значыць, ён трохі абуджае нашу цэнтральную нервовую сістэму, дапамагаючы нам заставацца бадзёрымі і менш стамляцца. Вось чаму многія людзі п'юць каву раніцай. Аднак гэты стымулятар варта ўжываць з асцярожнасцю падчас цяжарнасці. Даследаванні паказалі, што ўжыванне
больш за 200 міліграмаў (мг) кафеіну ў дзень падчас цяжарнасці не вельмі карыснае. Гэтая колькасць у 200 мг (200 мг) звычайна змяшчаецца ў 12-унцыйнай кубку кавы або прыкладна ў двух 6-унцыйных кубках кавы. Ужыванне
занадта вялікай колькасці кафеіну падчас цяжарнасці можа прывесці да некаторых рызык:
- Павышаная рызыка выкідка : некаторыя даследаванні паказалі, што празмернае спажыванне кафеіну, асабліва ў першыя тры месяцы цяжарнасці , павялічвае рызыку выкідка.
- Нізкая вага пры нараджэнні: дзіця з нізкай вагой пры нараджэнні мае падвышаны рызыка развіцця розных праблем са здароўем у будучыні. Напрыклад, яму можа давядзецца сутыкнуцца з такімі праблемамі, як зніжэнне імунітэту і праблемы з дыханнем .
- Іншыя ўскладненні цяжарнасці: некаторыя даследаванні паказваюць, што празмернае спажыванне кафеіну можа павялічыць частату сардэчных скарачэнняў дзіцяці і парушыць сон. Таксама ёсць меркаванне, што яно звязана з заўчаснымі родамі.
Як кафеін уплывае на дзіця?
Проста кажучы, кафеін, які вы спажываеце, лёгка пранікае праз
плацэнту і трапляе ў кроў вашага дзіцяці. Аднак, хоць ваш арганізм можа расшчапляць, перапрацоўваць і метабалізаваць кафеін, вашаму дзіцяці гэта цяжэй зрабіць, таму што яго сістэмы, асабліва печань, не цалкам развітыя. Таму кафеін застаецца ў арганізме вашага дзіцяці на працягу доўгага часу. Вось чаму ён можа мець негатыўныя наступствы для вашага дзіцяці. Акрамя таго, ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну можа прывесці да некаторых змен. Напрыклад, у вас могуць узнікнуць праблемы са сном, можа крыху пачасціцца пульс, і вы можаце часцей мачыцца. Гэтыя рэчы здараюцца з усімі, але яны могуць быць больш прыкметнымі падчас цяжарнасці. Калі вы не высыпаецеся, гэта таксама можа ўскосна паўплываць на вашага дзіцяці, ці не так?
Памятайце: кафеін уплывае на кожнага па-рознаму. Некаторыя людзі могуць не адчуваць ніякага эфекту ад кубка кавы, а іншыя могуць адчуваць бессань і нервовасць нават ад невялікай колькасці. Таму вам таксама варта звяртаць увагу на тое, як сябе адчувае ваша цела.
Калі цяжка кінуць піць каву адразу, як можна паменшыць яе спажыванне?
Для некаторых людзей кава можа быць неад'емнай часткай дня. Магчыма, яны адчуваюць сябе крыху млявымі ўвесь дзень, калі не п'юць каву раніцай. Бывае крыху цяжка сказаць камусьці кінуць піць каву адразу. Але не хвалюйцеся, ёсць спосабы паступова паменшыць гэтую звычку:
- Абмяжуйце колькасць кубкаў кавы, якія вы п'яце ў дзень: па-першае, абмяжуйце колькасць кубкаў кавы, якія вы п'яце, адной ці двума ў дзень. Таксама будзьце ўважлівыя да памеру кубкі. Выберыце кубак як мага меншы .
- Змяшайце з кавай без кафеіну:Пачніце з таго, што змяшайце трохі кавы без кафеіну з вашай звычайнай кавай. Дадайце прыкладна палову порцыі, затым паступова памяншайце колькасць звычайнай кавы і павялічвайце колькасць кавы без кафеіну. Такім чынам, вы зможаце атрымліваць асалоду ад смаку кавы і паменшыць колькасць кафеіну.
- Пераходзьце на каву без кафеіну: з часам, калі магчыма, паспрабуйце цалкам адмовіцца ад звычайнай кавы і перайсці на каву без кафеіну. Яна вельмі падобная на звычайную каву па смаку.
- Абмяжуйце ўжыванне алкаголю: калі вы п'яце каву раніцай, паспрабуйце не піць яе зноў днём ці ўвечары. Або паспрабуйце піць яе праз дзень.
- Выберыце іншыя альтэрнатывы: калі вам хочацца кавы, паспрабуйце выпіць нешта гарачае, напрыклад, фруктовы сок (але з меншай колькасцю цукру) або травяныя чаі без кафеіну. Аднак добра спытаць у лекара, ці бяспечныя травяныя чаі для цяжарных жанчын, бо некаторыя травяныя чаі не падыходзяць падчас цяжарнасці.
Паспрабаваўшы гэтыя метады, вы зразумееце, што можаце пазбягаць кафеіну.
Гэта выдатная рэч, якую вы робіце для свайго дзіцяці. Ці ёсць кафеін толькі ў каве? Што яшчэ нам трэба ведаць?
Нягледзячы на тое, што мы так доўга гаворым пра каву, самае галоўнае памятаць, што кафеін змяшчаецца не толькі ў каве. Ёсць шмат іншых напояў і прадуктаў, якія мы ўжываем кожны дзень і якія могуць утрымліваць кафеін. Таму важна ведаць і пра гэтыя рэчы. Вось некаторыя іншыя рэчы, якія могуць утрымліваць кафеін:
- Віды гарбаты:
- Чорны чай: Нават звычайная кубак гарбаты, якую мы часта п'ём, утрымлівае значную колькасць кафеіну.
- Зялёны чай: Нягледзячы на тое, што зялёны чай лічыцца карысным, ён таксама змяшчае кафеін. Нягледзячы на тое, што яго крыху менш, чым чорнага, варта быць асцярожным з колькасцю.
Кубак гарбаты звычайна змяшчае менш кафеіну, чым кубак кавы, але ўжыванне занадта вялікай колькасці кубкаў гарбаты ў дзень таксама можа прывесці да перавышэння штодзённай нормы кафеіну.
- Энергетычныя напоі: яны зусім не падыходзяць падчас цяжарнасці. Яны могуць утрымліваць празмерную колькасць кафеіну, цукру і іншых шкодных хімічных рэчываў. Пазбягайце іх цалкам.
- Кола і іншыя безалкагольныя напоі: некаторыя віды колы і безалкагольных напояў з шакаладным густам таксама ўтрымліваюць кафеін. Яны таксама маюць высокае ўтрыманне цукру, таму не карысныя для вас падчас цяжарнасці. Праверце этыкетку, каб пераканацца, што яны ўтрымліваюць кафеін.
- Шакалад:Вось добрая навіна для аматараў шакаладу! Шакалад змяшчае кафеін, але яго можна есці ўмерана .
- Тыповы малочны шакалад утрымлівае ад 5 да 30 міліграмаў (мг) кафеіну. У цёмным шакаладзе яго можа быць крыху больш.
- Такім чынам, з'есці трохі шакаладу — гэта не вялікая праблема. Але памятайце, што «трохі» — гэта не тое ж самае, што з'ядаць вялікі шакалад кожны дзень. Нармальна з'ядаць кавалачак ці два шакаладу час ад часу. Але шакалад утрымлівае цукар, таму вам трэба падумаць і пра гэта. Пагаворыце са сваім лекарам пра шакалад, асабліва калі ў вас ёсць такое захворванне, як гестацыйны дыябет .
Таму добра чытаць этыкетку перад тым, як што-небудзь ясці ці піць, — гэта добрая звычка. Такім чынам, вы можаце самастойна зразумець, ці змяшчае гэта кафеін і колькі.
Дык які ж пасыл мы павінны запомніць з гэтай гісторыі?
Добра, мы ўжо шмат пра што пагаварылі, ці не так? Найважнейшыя рэчы, якія трэба ўлічваць ва ўсім гэтым:
- (Caffeine) .
- Парада вашага лекара заўсёды павінна быць на першым месцы. Не саромейцеся звяртацца да лекара, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы.
- Паспрабуйце абмежаваць спажыванне кафеіну да не больш чым 200 міліграмаў (мг) у дзень. Проста кажучы, абмяжуйцеся 1-2 звычайнымі кубкамі кавы (сачыце за памерам кубкі!).
- Заўсёды памятайце, што не толькі кава, але і гарбата (чорная, зялёная), кола, энергетычныя напоі і шакалад утрымліваюць кафеін.
- Разумна паспрабаваць як мага часцей пераходзіць на варыянты без кафеіну/без кафеіну.
- Не забывайце, што празмернае ўжыванне кафеіну можа выклікаць сур'ёзныя праблемы, такія як рызыка выкідка і нізкая вага пры нараджэнні .
У рэшце рэшт, здароўе вас і вашага будучага дзіцяці — гэта самае галоўнае ў свеце. Таму, калі вы будзеце больш уважліва ставіцца да таго, што вы ясце і п'яце, і будзеце рабіць невялікія ахвяры дзеля гэтага, гэта прынясе вам вялікае шчасце. Вы не самотныя ў гэтым падарожжы, мы ўсе з вамі!
Жадаем вам здаровай і шчаслівай цяжарнасці!
кафеін, цяжарнасць, кава, выкідак, нізкая вага пры нараджэнні, без кафеіну, бяспечная мяжа кафеіну, цяжарнасць, кава, кафеін
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар