У вас дома ёсць падлетак, якому больш за трынаццаць гадоў? Калі так, то гэтая размова вельмі важная для вас. Многія бацькі зараз занепакоеныя тым, што іх дзеці-падлеткі не высыпаюцца. Гэта вельмі важная праблема, таму што якасны сон неабходны для фізічнага і псіхічнага дабрабыту падлеткаў.
Колькі сну насамрэч патрэбна вашаму падлетку?
Проста кажучы, падлетку, асабліва таму, хто вучыцца ў старшай школе, абсалютна неабходна ад 8 да 10 гадзін сну ў суткі . Аднак, як вядома, многія дзеці сёння спяць значна менш. Вы можаце падумаць: «Якая шкода ў тым, каб страціць некалькі гадзін?» Калі ласка, не думайце так. Недасыпанне мае сур'ёзныя наступствы.
Падумайце, як цяжка вучню засяродзіцца на ўроку, калі ён знясілены. Ім можа быць цяжка зразумець, што тлумачыць настаўнік, што прыводзіць да зніжэння акадэмічнай паспяховасці. Акрамя таго, недахоп сну павялічвае рызыку дарожна-транспартных здарэнняў, таму што цяжка заставацца пільнымі і сканцэнтраванымі, калі цела стамляецца. Акрамя таго, для маладых спартсменаў недасыпанне можа знізіць іх прадукцыйнасць. Недасыпанне таксама з'яўляецца адной з галоўных прычын раздражняльнасці, перападаў настрою і нават праблем з псіхічным здароўем, такіх як трывога і дэпрэсія . Таму да сну нельга ставіцца легкадумна.
Чаму падлеткі маюць праблемы са сном?
Давайце разгледзім, чаму гэтыя праблемы са сном узнікаюць у падлеткавым узросце. Варта абмеркаваць некалькі ключавых фактараў.
Акадэмічны ціск і насычаны лад жыцця
«Першы і найважнейшы фактар — гэта ранні пачатак школы . Часта нашым дзецям даводзіцца сыходзіць вельмі рана раніцай. Акрамя таго, ёсць заняткі з рэпетытарам, спартыўныя трэніроўкі і розныя пазакласныя мерапрыемствы. Усе гэтыя патрабаванні значна скарачаюць іх час сну. Уявіце сабе дзіця, якое вучыцца да позняй ночы, наведвае дадатковыя заняткі і вяртаецца дадому знясіленым; як яно можа рэальна выспацца 8-10 гадзін, перш чым зноў прачнуцца рана? Гэта сапраўдная праблема.
Змены ў іх біялагічным гадзінніку!
Другі найважнейшы фактар заключаецца ў тым, што з узростам дзяцей, якія ўступаюць у падлеткавы ўзрост, адбываецца натуральны зрух у іх біялагічным гадзінніку . Гэта вельмі важна. Проста кажучы, наш арганізм выпрацоўвае гармон, які дапамагае заснуць, вядомы як мелатонін . У малодшых дзяцей і дарослых выпрацоўка мелатоніна звычайна пачынаецца ўвечары, што робіць іх соннымі ўначы. Аднак, што цікава, у падлеткаў выпрацоўка мелатоніна натуральным чынам затрымліваецца. Гэта азначае, што іх арганізм пачынае рыхтавацца да сну прыкладна да 22:30 ці 23:00. Такім чынам, калі ім даводзіцца рана прачынацца ў школу, яны проста не высыпаюцца. Гэта не іх віна; гэта натуральнае фізіялагічнае змяненне, якое адбываецца на гэтым этапе жыцця.
Уплыў тэхналогій — тэлефонаў, кампутараў і тэлевізара
Трэцім важным фактарам з'яўляюцца смартфоны, кампутары, планшэты і тэлевізары , якія цяпер сталі часткай паўсядзённага жыцця. Многія падлеткі карыстаюцца гэтымі прыладамі перад сном, няхай гэта будзе для школьных заняткаў ці для забавы. Незалежна ад прычыны, яркае святло, якое выпраменьваюць гэтыя экраны, асабліва сіняе святло , яшчэ больш затрымлівае выпрацоўку гармона мелатоніна, пра які згадвалася раней. Гэта азначае, што арганізм не атрымлівае натуральнага сігналу для падрыхтоўкі да сну, што прымушае іх варочацца ў ложку. Часам яны губляюцца ў размовах з сябрамі або праглядаюць сацыяльныя сеткі, не ўсведамляючы, як позна ўжо. Гэта важная прычына затрымкі сну.
Дык як жа дапамагчы падлетку добра выспацца?
Цяпер, калі вы разумееце праблемы і іх прычыны, давайце разгледзім, што мы, як бацькі, можам зрабіць. Самае галоўнае — гэта весці адкрытую, сяброўскую размову з вашым дзіцем такім чынам, каб яно магло зразумець.Растлумачце каштоўнасць добрага сну і тое, наколькі ён важны для іх навучання і здароўя. Затым вы можаце паспрабаваць сістэматычна ўкараняць гэтыя крокі.
Усталюйце паслядоўны графік сну і няспання
Спачатку дакладна вызначце, у які час вашаму дзіцяці трэба прачынацца і класціся ў школу. Затым адлічыце не менш за 8 гадзін (у ідэале 9), каб вызначыць час сну . Напрыклад, калі ім трэба прачынацца а 6:00 раніцы, яны павінны быць у ложку не пазней за 22:00. Вельмі важна паслядоўна прытрымлівацца гэтага графіка на працягу пяці школьных дзён. Нават у выхадныя (субота і нядзеля) старайцеся як мага бліжэй прытрымлівацца гэтага часу абуджэння і сну. Калі вы будзеце позна класціся спаць і спаць да поўдня ў выхадныя, вашаму дзіцяці будзе значна цяжэй прыстасавацца да свайго рэжыму сну ў панядзелак.
«Памятайце, што гэтыя звычкі нельга выпрацаваць за адну ноч. З цярпеннем і настойлівасцю ваша дзіця адаптуецца. Не прымушайце яго; замест гэтага кіруйце ім з любоўю і разуменнем».
Іншыя звычкі, якія спрыяюць добраму сну!
Ёсць яшчэ некалькі невялікіх карэкціровак, якія могуць дапамагчы нашым дзецям спакойна выспацца. Давайце разгледзім іх па чарзе?
Заўвага: Калі праблемы са сном не знікаюць або выклікаюць сур'ёзны дыскамфорт, звярніцеся да медыцынскага работніка ў мясцовую бальніцу. У выпадку надзвычайнай медыцынскай сітуацыі заўсёды неадкладна звяртайцеся па нумары 911 або ў мясцовую службу хуткай дапамогі. Nirogi Lanka клапоціцца пра здароўе і дабрабыт вашай сям'і.
- Якія ўмовы для сну ў вашага дзіцяці? У спальні павінна быць цёмна, камфортна прахалодна і ціха . Лепш за ўсё прыбраць з пакоя рэчы, якія адцягваюць увагу, такія як тэлевізары або гульнявыя прыстаўкі. Гэтыя прылады могуць парушаць здольнасць мозгу расслабляцца і адцягваць увагу ад сну.
- Што адбываецца за гадзіну да сну? Акуратна растлумачце дзіцяці, што прынамсі за гадзіну да сну трэба адкласці хатнія заданні, выключыць тэлевізар і перастаць карыстацца камп'ютарамі ці смартфонамі . Калі магчыма, дайце яму зараджаць тэлефоны па-за спальняй уначы, каб яго не будзілі апавяшчэнні ці званкі.
- Засяродзьцеся на расслабляльных занятках: парайце дзіцяці рабіць што-небудзь заспакаяльнае і супакойвальнае перад сном. Напрыклад, прыняцце цёплага душа або чытанне кнігі, якая яму падабаецца (замест таго, каб глядзець на лічбавы экран), — выдатны спосаб падрыхтаваць цела да адпачынку.
- Будзьце ўважлівыя да кафеіну : абмяжуйце спажыванне дзіцем прадуктаў і напояў, багатых кафеінам (напрыклад, кавы , моцнай гарбаты, некаторых энергетычных напояў і шакаладу ), асабліва пасля 16:00 . Кафеін — гэта стымулятар, які падтрымлівае бадзёрасць мозгу і актыўна блакуе цягу да сну.
- Ніякіх снатворных таблетак без кансультацыі: ніколі не давайце дзіцяці снатворныя таблеткі або якія-небудзь лекі, пазначаныя як «снатворныя», без канкрэтных указанняў і рэцэпту лекара. Гэта можа быць небяспечна і прывесці да праблем са здароўем.
- Ці карысны дзённы сон ? Калі ваша дзіця адчувае празмерную стомленасць, кароткі сон на 20-30 хвілін да 15:00 звычайна прымальны. Аднак больш працяглы дзённы сон або сон позна ў другой палове дня могуць парушыць яго здольнасць засынаць ноччу.
- Каштоўнасць фізічных практыкаванняў: Рэгулярныя фізічныя практыкаванні значна дапамагаюць дасягнуць больш глыбокага і спакойнага сну. Заахвочванне дзіцяці да заняткаў спортам, прагулак або бегу добра ўплывае як на сон, так і на агульнае здароўе. Толькі пераканайцеся, што яно пазбягае інтэнсіўных фізічных нагрузак перад сном, бо яны могуць даваць яму занадта шмат энергіі, каб ён заснуў.
Што рабіць, калі ў майго дзіцяці сур'ёзныя праблемы са сном?
Калі вы паспрабавалі гэтыя карэкціроўкі, а ваша дзіця пастаянна не можа заснуць, часта прачынаецца ўначы, гучна храпе (або, здаецца, мае праблемы з дыханнем), пакутуе ад празмернай дзённай сонлівасці (нават у класе) або адчувае сябе знясіленым і неспакойным, нягледзячы на паўнавартасны начны сон , магчыма, у яго ёсць засмучэнне сну. Не ігнаруйце гэтыя прыкметы.
Існуе некалькі спецыфічных парушэнняў сну, якія могуць узнікнуць у падлеткаў, у тым ліку:
- Бессань: пастаянныя цяжкасці з засынаннем, падтрыманне сну або занадта ранняе абуджэнне і немагчымасць зноў заснуць.
- Затрымка фаз сну і няспання: стан, пры якім зрушаны ўнутраны гадзіннік арганізма, з-за чаго падлетку вельмі цяжка заснуць у разумны час і гэтак жа цяжка прачнуцца раніцай.
- Начныя кашмары : часта сняцца страшныя сны, якія прымушаюць дзіця прачынацца ад трывогі.
- Снахаджэнне : уставанне з ложка і хада або выкананне дзеянняў падчас сну.
- Абструктыўнае апноэ сну (ААС) : стан, пры якім дыханне перыядычна спыняецца падчас сну, часта суправаджаецца гучным храпам і нетрыманнем паветра.
- Сіндром неспакойных ног (СБН) і перыядычнае парушэнне рухаў канечнасцяў (ПРК): дыскамфортнае адчуванне паколвання або «поўзання мурашак» у нагах, якое стварае непераадольнае жаданне рухаць імі (СБН), або міжвольнае паторгванне канечнасцяў падчас сну (ПРК).
- Наркалепсія: неўралагічнае захворванне, якое выклікае раптоўныя, некантралюемыя прыступы сну на працягу дня, нават у нерухомым становішчы.
Калі вы падазраяце, што ў вашага дзіцяці назіраюцца гэтыя прыкметы, або ў вас ёсць дадатковыя асцярогі, лепш за ўсё як мага хутчэй запісацца на прыём да лекара. Медыцынскі спецыяліст зможа ацаніць сімптомы, правесці неабходныя аналізы і парэкамендаваць найбольш эфектыўны план лячэння для вашага дзіцяці.
Апошняе слова, якое трэба запомніць
Я шчыра спадзяюся, што гэтыя веды апынуцца вам карыснымі. Сон для падлетка жыццёва важны для развіцця мозгу, акадэмічнай паспяховасці, фізічнага здароўя і эмацыйнага дабрабыту; гэта аснова ўсяго яго жыцця. Калі ласка, не адкідайце гэтыя праблемы як «нармальную» частку сталення.
«Памятайце, што найважнейшым першым крокам з’яўляецца эмпатычная, неканфліктная размова з вашым дзіцем. Яно павінна адчуваць, што вы клапоціцеся пра яго дабрабыт, гатовыя падтрымаць яго і сапраўды разумееце, праз што яно праходзіць».
Дапамажыце свайму дзіцяці ўключыць гэтыя невялікія, здаровыя звычкі ў свой штодзённы распарадак дня. Каб убачыць паляпшэнні, можа спатрэбіцца час, але, калі ласка, будзьце цярплівымі і паслядоўнымі. Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы, што нешта не так, ніколі не саромейцеся звярнуцца па прафесійную медыцынскую дапамогу. Кожнае дзіця заслугоўвае на спакойны, паўнавартасны начны сон — гэта найлепшая інвестыцыя, якую вы можаце зрабіць у яго светлую будучыню!
Сон, падлеткі, праблемы са сном, падлеткавы сон, мелатонін, рэжым сну, бессань, здароўе сну, біялагічны гадзіннік, сіняе святло
