Колькі сну сапраўды патрэбна маленькаму дзіцяці?
Проста кажучы, маленькаму дзіцяці, гэта значыць дзіцяці, якое вучыцца ў старшай школе, абавязкова трэба ад 8 да 10 гадзін сну ў дзень . Але ведаеце, у наш час большасць нашых дзяцей не спяць столькі, колькі вы кажаце. Некаторыя могуць падумаць: «А што будзе, калі я буду спаць на некалькі гадзін менш?» Але не думайце так, сябар. Шмат чаго можа здарыцца, калі вы не высыпаецеся. Толькі падумайце, як цяжка дзіцяці заставацца сканцэнтраваным, калі яно ідзе ў школу і вучыцца? Яно можа адчуваць, што не можа запомніць, чаму вучыць настаўнік. Тады верагоднасць таго, што яго адзнакі на экзаменах будуць ніжэйшымі, таксама вышэйшая. Больш за тое, калі яны не высыпаюцца, яны таксама часцей трапляюць у аўтамабільныя аварыі. Таму што, калі ваша цела стамляецца, цяжка працаваць з належнай свядомасцю і ўвагай. Акрамя таго, калі вы дзіця, якое займаецца спортам, гэты недахоп сну таксама можа паўплываць на яго навыкі. Недахоп сну можа быць адной з галоўных прычын, чаму некаторыя дзеці часта раздражняльныя, капрызныя або пакутуюць ад праблем з псіхічным здароўем, такіх як смутак, трывога і нават дэпрэсія . Таму да сну нельга ставіцца легкадумна.Чаму ў нашых маленькіх дзяцей праблемы са сном?
Добра, цяпер давайце разгледзім, чаму ў дзяцей у такім маладым узросце так шмат праблем са сном. Ёсць некалькі прычын, давайце пагаворым пра іх па чарзе.Школьныя заняткі і насычанае жыццё
Першае і самае галоўнае — гэта пачатак заняткаў у школе . У большасці выпадкаў нашым дзецям даводзіцца ісці ў школу рана раніцай. Акрамя таго, ёсць рэпетытарскія заняткі, спартыўныя трэніроўкі і розныя іншыя пазакласныя мерапрыемствы. Пры ўсім гэтым час, які дзіця мае на сон, вельмі абмежаваны. Уявіце сабе, пасля вучобы да позняй ночы, а можа, і пасля дадатковых заняткаў, калі вы вяртаецеся дадому, і ўжо вельмі позна, і прачынаецеся рана раніцай, як вы можаце выспацца 8 ці 10 гадзін? Гэта сапраўды вялікая праблема.Змена ў рэжыме сну ў арганізме!
Другое па важнасці — калі дзеці дасягаюць ранняга ўзросту, у іх арганізме адбываецца змена натуральнага гадзінніка сну, гэта значыць «(біялагічнага гадзінніка)» . Гэта вельмі важна. Проста кажучы, наш арганізм выпрацоўвае гармон, які дапамагае нам спаць, які мы называем «(мелатонін)» . Гэты гармон «(мелатонін)» у маленькіх дзяцей і дарослых пачынае выпрацоўвацца ўвечары, і яны засынаюць ноччу. Але дзіўна тое, што гэты гармон «(мелатонін)» у маленькіх дзяцей пачынае выпрацоўвацца крыху пазней, чым іх арганізм. Гэта значыць, яны натуральным чынам пачынаюць засынаць каля 10:30, 11:00 вечара. Таму, калі ім даводзіцца рана ўставаць, каб ісці ў школу, яны не высыпаюцца.Гэта не іх віна, гэта натуральныя фізічныя змены, якія адбываюцца ў гэтым узросце.Уплыў тэхналогій — тэлефонаў, кампутараў і тэлевізараў
Трэцяя асноўная праблема — гэта электронныя прылады, такія як смартфоны, кампутары, планшэты і тэлевізары , якія ў нашы дні сталі часткай жыцця кожнага чалавека. Многія маленькія дзеці карыстаюцца гэтымі прыладамі перад сном. Часам для вучобы, часам для забавы. Аднак яркае святло, якое выпраменьваюць экраны гэтых электронных прылад, асабліва сіняе святло, якое яны ўтрымліваюць , затрымлівае выпрацоўку гармона «мелатоніну», пра які я ўжо згадваў раней, і які дапамагае са сном. Гэта азначае, што арганізм не атрымлівае натуральнага сігналу для падрыхтоўкі да сну. Таму нават пасля сну вы варочаецеся з боку на бок, не засынаючы. Часам вы размаўляеце з сябрамі і праглядаеце сацыяльныя сеткі і нават не заўважаеце, як прайшоў час. Гэта таксама важная прычына затрымкі сну.Дык як жа дапамагчы маленькаму дзіцяці добра спаць?
Добра, цяпер вы ў пэўнай ступені разумееце праблемы і іх прычыны. Цяпер давайце паглядзім, што мы як бацькі можам зрабіць у гэтай сітуацыі. Самае галоўнае , каб вы пагаварылі са сваім дзіцем пра гэта вельмі добразычліва, так, каб яно зразумела . Дайце яму зразумець каштоўнасць добрага сну, наколькі ён важны для яго навучання і здароўя. Тады вы можаце паспрабаваць рабіць гэта сістэматычна.Давайце ўсталюем рэгулярны час адходу да сну і абуджэння.
Спачатку вызначце дакладны час, калі вашаму дзіцяці трэба прачынацца ў школу раніцай. Затым адлічыце ад гэтага часу не менш за 8 гадзін (а лепш за ўсё 9) і ўсталюйце час сну . Напрыклад, калі ваша дзіця прачынаецца а 6-й раніцы, яно павінна класціся спаць не пазней за 10 вечара. Важна рабіць гэта ў адзін і той жа час кожны дзень, пяць дзён на тыдзень. Старайцеся прытрымлівацца гэтага часу сну і абуджэння як мага дакладней, асабліва ў выхадныя, а таксама ў суботу і нядзелю . Калі ваша дзіця позна не кладзецца спаць і спіць да поўдня ў выхадныя, яму можа быць цяжка вярнуцца да звычайнага рэжыму сну ў панядзелак.Памятайце, што гэтыя звычкі цяжка выпрацаваць за адну ноч. З часам, калі праявіць цярпенне, дзіця прызвычаіцца да гэтага. Не прымушайце яго, а тлумачце з любоўю.
Гэтыя звычкі таксама вельмі дапамогуць для добрага сну!
Ёсць і іншыя дробязі, якія могуць дапамагчы нашым дзецям добра і спакойна выспацца. Давайце разгледзім іх па чарзе?- Якая атмасфера ў спальні? Пакой, дзе спіць ваша дзіця, павінен быць цёмным, крыху прахалодным (каб яму не было млосна ) і ціхім . Калі ў пакоі ёсць такія рэчы, як тэлевізар або гульнявая прыстаўка, лепш за ўсё прыбраць іх са спальні. Бо калі яны там, яму не захочацца спаць, і яго ўвага будзе сканцэнтравана на гэтым.
- Што трэба рабіць за гадзіну да сну? З любоўю растлумачце дзіцяці , што хаця б за гадзіну да сну трэба скончыць хатнія заданні, вучыцца і перастаць глядзець тэлевізар, карыстацца камп'ютарам і смартфонам.Калі магчыма, зараджайце тэлефон па-за пакоем уначы. Такім чынам, вас не будуць турбаваць апавяшчэнні і званкі ўначы.
- Ці варта нам зрабіць што-небудзь для расслаблення? Парайце дзіцяці рабіць што-небудзь, што расслабіць яго розум і цела перад сном. Напрыклад, добрай ідэяй будзе прыняць кароткі душ з цёплай вадой або пачытаць кнігу з любімай гісторыяй (замест таго, каб глядзець у экран) .
- Будзьце асцярожныя з кафеінам : абмяжуйце колькасць прадуктаў і напояў, якія змяшчаюць кафеін ( кава , моцны чай, некаторыя газаваныя напоі, энергетычныя напоі , шакалад ), якія спажывае ваша дзіця, асабліва пасля 16:00 і ўначы. Кафеін — гэта стымулятар, які можа выклікаць сонлівасць і абудзіць.
- Снатворныя таблеткі нельга даваць дзіцяці! Ніколі не давайце дзіцяці снатворныя або любыя іншыя лекі, якія нібыта выклікаюць сонлівасць, без канкрэтнай кансультацыі і рэкамендацыі лекара. Яны могуць быць небяспечнымі і выклікаць іншыя праблемы са здароўем.
- Ці карысны дзённы сон для вашага дзіцяці? Калі ваша дзіця адчувае моцную стомленасць і сонлівасць на працягу дня, можна коратка падрамаць каля 20-30 хвілін да 15:00. Аднак, калі яно спіць даўжэй або позна ў другой палове дня, у яго могуць узнікнуць праблемы з засынаннем ноччу.
- Каштоўнасць фізічных практыкаванняў: рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам добра і глыбока выспацца. Заняцце вашага дзіцяці любімым відам спорту або іншымі відамі фізічных практыкаванняў, такімі як хада ці бег, выдатна ўплывае на яго сон і агульнае здароўе. Аднак інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні перад сном таксама могуць парушыць сон, таму будзьце асцярожныя і з гэтым.
Што рабіць, калі ў майго дзіцяці сур'ёзныя праблемы са сном?
Калі, нягледзячы на ўсе абмеркаваныя намі меры, ваша дзіця ўсё яшчэ мае праблемы з засынаннем, часта прачынаецца ўначы нават пасля таго, як заснула, гучна храпе (асабліва так, быццам задыхаецца), празмерна соннае на працягу дня (нават засынае ў школе ці на ўроках) або адчувае сябе млявай і стомленай раніцай нават пасля добрага начнога сну,, магчыма, праблемы са сном больш сур'ёзныя, чым звычайна. Не ігнаруйце гэта. Існуюць некаторыя спецыфічныя тыпы парушэнняў сну, якія могуць узнікаць і ў маленькіх дзяцей. Вось некалькі прыкладаў:- Бессань: гэта адносіцца да такіх станаў, як пастаянная бессань, цяжкасці з засынаннем, прабуджэнне неўзабаве пасля засынання і немагчымасць зноў заснуць.
- Затрымка фаз сну і няспання: гэта тое, пра што я ўжо казаў раней, калі біялагічны гадзіннік працуе позна, з-за чаго вы не спіце позна ўначы і вам цяжка ўставаць раніцай.
- Начныя кашмары : частыя, страшныя сны, якія прачынаюцца ад сну.
- Лунахаджэнне : уставанне з ложка і хаджэнне падчас сну, магчыма, занятак іншымі справамі.
- Абструктыўнае апноэ сну (ААС): стан, пры якім дыханне падчас сну спыняецца на кароткі час, а потым раптоўна аднаўляецца гучным дыханнем. Часта гэта суправаджаецца гучным храпам.
- Сіндром неспакойных ног (СБН) і парушэнне перыядычных рухаў канечнасцяў (ПРК): пачуццё невытлумачальнага дыскамфорту або болю ў нагах, якое прымушае вас рухаць імі падчас спробы заснуць (СБН), або парушэнне перыядычных рухаў канечнасцяў (ПРК).
- Наркалепсія: раптоўная , некантралюемая дрымотнасць на працягу дня, асабліва калі чалавек ляжыць нерухома.
Нарэшце, некалькі рэчаў, якія варта памятаць
Такім чынам, я шчыра спадзяюся, што тое, пра што мы сёння гаварылі, будзе для вас вельмі карысным. Сон маленькага дзіцяці непасрэдна ўплывае на развіццё яго мозгу, навучанне, фізічнае здароўе, псіхічнае самаадчуванне і ўсё яго жыццё. Таму не ўспрымайце гэта легкадумна, кажучы: «Так ужо ёсць».Памятайце, першы і найважнейшы крок — пагаварыць з дзіцем пра гэта без гневу, у добрым настроі і так, каб яно яго зразумела. Яно павінна адчуваць, што вы клапоціцеся пра яго, гатовыя дапамагчы яму і разумееце яго праблемы.Дапамажыце свайму дзіцяці ўкараніць гэтыя невялікія звычкі ў паўсядзённае жыццё. Вынікі могуць з'явіцца не адразу, але не здавайцеся. Калі ў вас ёсць хоць найменшае падазрэнне на наяўнасць праблемы, ніколі не саромейцеся звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Кожнае дзіця мае права на здаровы і паўнавартасны сон. Гэта самая вялікая інвестыцыя, якую вы можаце зрабіць у яго светлую будучыню!
Сон, маленькія дзеці, праблемы са сном, `(падлеткавы сон)`, `(мелатонін)`, рэжым сну, бессань, `(бессань)`, здароўе сну, `(біялагічны гадзіннік)`, `(сіняе святло)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment