Ці можа псіхадынамічная тэрапія дапамагчы вам справіцца з дэпрэсіяй? Давайце пагаворым пра гэта проста!

Калі вы думаеце пра лячэнне псіхічнага захворвання, напрыклад, дэпрэсіі, ці ўяўляеце вы сабе сцэну ў фільме, дзе вы сядзіце ў крэсле з лекарам і размаўляеце пра сваё мінулае? Гэты вобраз, які мы часта ўяўляем, насамрэч вельмі падобны на від тэрапіі. Гэта тое, што мы называем псіхадынамічнай тэрапіяй . Гэта прадугледжвае глыбокі разгляд вашых пачуццяў, асабліва тых, пра якія вы можаце не ведаць. Такая размова можа дапамагчы вам зразумець, як некаторыя падзеі і пачуцці, якія вы выціснулі ў мінулым, уплываюць на вашыя цяперашнія паводзіны і смутак, які вы адчуваеце.

Чым псіхадынамічная тэрапія адрозніваецца ад іншых метадаў лячэння?

Існуе тры асноўныя тыпы размоўнай тэрапіі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння дэпрэсіі. Псіхадынамічная тэрапія — адзін з іх. Два іншыя — гэта кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) і міжасобасная тэрапія (МПТ) . Яны адрозніваюцца асноўным фокусам кожнага метаду лячэння.

Проста кажучы, і КПТ, і ПЛТ — гэта кароткатэрміновыя метады лячэння, і яны накіраваны на пошук хуткіх рашэнняў вашых бягучых праблем.

• КПТ засяроджваецца на тым, як вы думаеце, таму што тое, як вы думаеце, непасрэдна ўплывае на вашы пачуцці і дзеянні. Такім чынам, гэта лячэнне прадугледжвае выяўленне і змяненне вашых няправільных, дысфункцыянальных мадэляў мыслення.
• IPT сканцэнтравана на выяўленні праблем у вашых міжасобасных адносінах з такімі людзьмі, як ваша сям'я, сябры і калегі па працы, і навучанні спосабам іх вырашэння.

Аднак псіхадынамічная тэрапія крыху адрозніваецца. Яна заснавана на тэорыях псіхааналізу Фрэйда. Гэты метад лічыць, што на нашы паводзіны ў значнай ступені ўплывае наша падсвядомасць і мінулы вопыт . Таму ў гэтай тэрапіі вы падрабязна абмяркоўваеце свае пачуцці, думкі і мінулае.

Каб далей растлумачыць адрозненні паміж гэтымі трыма метадамі лячэння, глядзіце гэту табліцу .

Псіхадынамічная тэрапія звычайна праводзіцца раз на тыдзень каля 50 хвілін. Вам рэкамендуецца свабодна гаварыць пра ўсё, што прыходзіць на розум (свабодныя асацыяцыі). Падчас размовы ў вашых паводзінах і пачуццях пачынаюць праяўляцца заканамернасці. Магчыма, вы раней не заўважалі гэтых заканамернасцей. Тэрапеўт дапамагае вам вызначыць гэтыя заканамернасці і зразумець, як яны ўплываюць на ваша жыццё.

Ці сапраўды гэта лячэнне эфектыўнае?

Некалькі дзесяцігоддзяў таму многія людзі лічылі, што няма дастаткова навуковых доказаў, якія б пацвярджалі эфектыўнасць псіхадынамічнай тэрапіі. Гэта тлумачылася тым, што тыя, хто практыкаваў гэты метад, не былі так зацікаўлены ў правядзенні даследаванняў, як тыя, хто практыкаваў такія метады, як КПТ. Аднак у апошнія гады сітуацыя змянілася, і гэтаму таксама было праведзена шмат даследаванняў.

У справаздачы 2010 года, апублікаванай у Амерыканскім часопісе псіхалогіі, было ўстаноўлена, што псіхадынамічная тэрапія гэтак жа эфектыўная, як і іншыя метады лячэння, заснаваныя на доказах .

Гэта азначае, што выздараўленне ад гэтага можа быць больш пастаянным.

Якія асноўныя характарыстыкі псіхадынамічнай тэрапіі?

Пры гэтым метадзе лячэння варта звярнуць асаблівую ўвагу на некалькі момантаў.

1. Глыбокая размова пра пачуцці

Гэта дае вам магчымасць абмеркаваць усе свае пачуцці. У вас могуць быць супярэчлівыя пачуцці (напрыклад, адчуваць адначасова і каханне, і гнеў да кагосьці). Або ў вас могуць быць трывожныя ці страшныя пачуцці. У вас могуць быць нават пачуцці, якія вы даўно не распазнавалі. Рэкамендуецца абмеркаваць усё гэта са сваім тэрапеўтам.

2. Вызначэнне ахоўных механізмаў

Гэта вельмі важна. «Абарончыя механізмы» — гэта спосабы, якія мы несвядома выкарыстоўваем, каб абараніць сябе ад балючых думак і пачуццяў.

Падумайце пра гэта вось што. Калі вы кажаце пра траўматычную падзею з мінулага, вы часта мяняеце тэму. Або вы спазняецеся на сеансы тэрапіі, калі павінны былі пра гэта гаварыць. Магчыма, вы не кажаце пра тое, што з вамі адбылося падчас падзеі, а толькі пра знешнія рэчы. Гэта тое, што мы называем «ахоўнымі механізмамі» . Гэтая тэрапія дапамагае вам вызначыць і справіцца з імі.

3. Вызначэнне паўтаральных заканамернасцей

Падчас тэрапіі ваш тэрапеўт пачне заўважаць заканамернасці ў вашых думках, пачуццях і паводзінах. Часта гэта тонкія рэчы, якія вы не ўсведамляеце. Ваш тэрапеўт дапаможа вам зразумець, што гэта за заканамернасці і як яны ўплываюць на ваша жыццё.

4. Увага да адносін

Гэтая тэрапія сканцэнтравана на вашых адносінах. У прыватнасці, на адносінах паміж вамі і вашым тэрапеўтам . Тое, як вы ўзаемадзейнічаеце са сваім тэрапеўтам, можа даць вам добрае ўяўленне пра тое, як вы ўзаемадзейнічаеце з іншымі. Многія з нашых псіхалагічных праблем вынікаюць з адсутнасці сувязі з іншымі. Таму гэта кіраўніцтва дапаможа вам вызначыць і вырашыць іх.

Чаго можна чакаць ад гэтага лячэння?

Галоўная мэта псіхадынамічнай тэрапіі — даць вам лепшае разуменне сябе (самасвядомасць). Гэта дае вам глыбейшае разуменне вашых падсвядомых канфліктаў, вашых пачуццяў і вашых матывацый.

Проста кажучы, гэта не тое ж самае, што адсякаць галінку ад дрэва, а хутчэй лячэнне кораня хваробы дрэва. Дзякуючы гэтаму вы зможаце набрацца сілы, каб справіцца са сваімі псіхічнымі праблемамі. Гэта лячэнне можа вельмі дапамагчы вам пераадолець тое, што так доўга вас прыгнятала і ўплывала на ваша жыццё, і жыць больш паўнавартасным жыццём.