Новы год толькі пачаўся, і мы ўсе даем новыя абяцанні з новымі надзеямі, праўда? «На гэты раз я абавязкова кіну паліць», «Я буду кантраляваць свой рацыён і вазьму форму», «Я пачну займацца спортам» і гэтак далей. Але што адбываецца на самой справе? Згодна з даследаваннем, каля дзвюх трацін людзей парушаюць свае навагоднія абяцанні да канца месяца. Такім чынам, гэта стала навагодняй традыцыяй. Але чаму так адбываецца? Давайце пагаворым пра тое, як мы можам змяніць гэта ў гэтым годзе.
Чаму мы схільныя даваць сабе навагоднія абяцанні?
Новы год — гэта як асаблівая падзея ў нашым жыццёвым календары. Калі мы бачым новы дзённік, новы каляндар, мы адчуваем, што нам трэба пачаць усё спачатку. Паводле псіхолагаў, гэтае «пачуццё абнаўлення» прыносіць вялікую надзею ў нашы сэрцы. Вось чаму мы імкнемся «зрабіць тое, што не змаглі зрабіць у мінулым годзе» ў гэтым годзе.
Але хоць гэты энтузіязм і добры, часам мы захапляемся ім і ставім сабе мэты, якія занадта вялікія, каб іх рэальна дасягнуць. Хіба аднаго толькі энтузіязму недастаткова для дасягнення мэты?
Ці думалі вы пра тое, «як гэта зрабіць», а не пра тое, што вы думаеце?
Выдатна думаць пра мэту. Але каб працягваць яе рэалізоўваць, патрэбен добры план . Многія людзі пачынаюць ставіць свае мэты з хваляваннем Новага года, але калі гэтае хваляванне знікае праз некалькі дзён, яны спыняюцца на паўдарозе, таму што ў іх няма плана.
Яшчэ адна праблема заключаецца ў тым, што мэты, якія мы ставім перад сабой, часам занадта жорсткія . Уявіце, што вы ставіце сабе мэту накшталт «Я скіну роўна 5 кілаграмаў за месяц». Але калі вы не атрымліваеце вынікаў так хутка, вы расчароўваецеся. У рэшце рэшт вы здаецеся. Для дасягнення мэт патрабуецца час, таму нам трэба адпусціць.
Давайце азірнемся назад і пойдзем наперад.
Вы той тып чалавека, які прымае адно і тое ж рашэнне кожны год? Тады самы час паводзіць сябе як маленькі дэтэктыў.
Мы часта ставім перад сабой вялікія мэты на будучыню, але не задумваемся шчыра пра тое, чаму не змаглі іх дасягнуць у мінулым.
Чаму я не мог кінуць паліць у мінулы раз? Чаму я пачаў займацца спортам , а потым кінуў праз тыдзень? Вам трэба знайсці шчырыя адказы на гэтыя пытанні. Можа, вашы сябры ціснуць на вас? Ці ў вас недастаткова часу? Ці гэта проста не тое, чым вы сапраўды хочаце займацца? Не знайшоўшы гэтых прычын, мы заўсёды «прымаем рашэнні, вяртаемся ў тую ж старую каляіну, і цыкл працягваецца». Каб разарваць гэты цыкл,Мы павінны быць шчырымі з самімі сабой.
Ад маленькіх перамог да вялікіх мэтаў
Вы, напэўна, чулі, што трэба разбіваць вялікія мэты на меншыя часткі. Але чаму вы гэта робіце?
Проста кажучы, мы, людзі, любім адчуваць сябе так, быццам «я перамог». Гэта называецца «пачуццём майстэрства». Таму замест вялікай, расплывістай мэты накшталт «я збіраюся прывесці сябе ў форму», разбіце яе на невялікія, вымерныя крокі.
| Вялікая, невыразная мэта | Невялікія, дзейсныя крокі |
|---|---|
| "Я набіраю форму" | - Хадзіце пешшу па 30 хвілін, 3 дні на тыдзень. — Не ўжывайце больш за 2 чайныя лыжкі цукру ў дзень. — Перастаньце есці пасля 20:00. |
| «Я чытаю кнігі» | — Я кожны вечар перад сном чытаю па 5 старонак кнігі. |
Кожны раз, калі вы робіце такі невялікі крок, ваш мозг адчувае невялікае задавальненне. Гэта задавальненне матывуе вас працягваць рабіць гэта далей.
«Пачынайце добрыя справы», а не «спыняйце дрэнныя»
Гэта вельмі важны псіхалагічны факт. Наш мозг аддае перавагу мэце «нешта зрабіць», а не мэце «не рабіць нічога».
Напрыклад, замест таго, каб думаць: «Я перастану злавацца», пастаўце сабе пазітыўную мэту. Напрыклад, «Я буду медытаваць 10 хвілін кожны вечар, каб супакоіць свой розум» або «Калі я адчуваю гнеў, я буду лічыць да 10». Вось вы дзейнічаеце. Такія мэты маюць значна больш шанцаў на поспех.
Ці варта нам ставіць мэты "SMART"?
Вельмі папулярны і паспяховы метад пастаноўкі мэтаў — гэта метад «SMART». Гэта азначае, што ваша мэта павінна мець гэтыя пяць характарыстык. Давайце разгледзім гэта на прыкладзе адмовы ад курэння .
| SMART ліст | Значэнне | Прыклад: кінуць паліць |
|---|---|---|
| S - Спецыфічны | Ваша мэта павінна быць вельмі яснай і канкрэтнай . | «Я кідаю паліць». (Гэта відавочна.) |
| M - Вымерны | Вам трэба ўмець вымяраць свой прагрэс. | «Я скарачаю колькасць цыгарэт, якія выкурваю ў дзень, з 10 да 5». (Гэта вымерна) |
| А - Дасягальна | Ці сапраўды гэта тое, што ты можаш зрабіць? | Чалавеку, які выкурвае 20 цыгарэт у дзень, можа быць цяжка рэзка кінуць, таму больш рэалістычна скарачаць колькасць цыгарэт паступова. |
| R - Адпаведны | Ці сапраўды гэтая мэта важная для вашага жыцця? | «Я хачу кінуць паліць, каб палепшыць сваё здароўе і быць шчаслівым са сваёй сям'ёй». (Гэта датычыцца і вас) |
| T - Абмежаваны па часе (з часовымі рамкамі) | Вам патрэбныя часовыя рамкі для дасягнення гэтай мэты. | «Я цалкам кіну паліць на працягу наступных 3 месяцаў». (Гэта заява з абмежаваным тэрмінам дзеяння.) |
Асабліва калі гаворка ідзе пра мэты, звязаныя са здароўем, такія як адмова ад курэння, пахуданне або кантроль над сваім харчаваннем, калі вам цяжка дасягнуць іх самастойна,Пагаворыце са сваім сямейным лекарам. Ён ці яна можа дапамагчы вам распрацаваць рэалістычны план, які найлепшым чынам падыдзе менавіта вам.
Няхай вашы каштоўнасці кіруюць вамі.
Нарэшце, памятайце пра «чаму» сваёй мэты. Вашы каштоўнасці — гэта ваш компас.
Напрыклад, замест таго, каб думаць: «Я скіну 5 кілаграмаў», падумайце пра каштоўнасць гэтага. Магчыма, гэта « здароўе ». Калі вы думаеце: «Паколькі я клапочуся пра сваё здароўе, я змагу заставацца здаровым, бегаць і гуляць са сваімі дзецьмі і прызвычаіцца да здаровага ладу жыцця», гэта дадасць вам шмат сіл. Кожны раз, калі вы адчуваеце, што вам цяжка, нагадайце сабе, «чаму» вы паставілі гэтую мэту.
Паведамленне на вынас
- Разбіце свае вялікія мэты на маленькія, простыя крокі, якія вы можаце рабіць кожны дзень.
- Замест таго, каб казаць «Я не раблю нічога дрэннага», стаўце мэты, якія кажуць «Я пачынаю нешта добрае».
- Пастаўце сваю мэту, выкарыстоўваючы метад SMART (канкрэтная, вымерная, дасягальная, актуальная, абмежаваная ў часе).
- Могуць узнікнуць перашкоды. Складзіце план (план Б) загадзя.
- Калі гаворка ідзе пра мэты, звязаныя са здароўем, не спрабуйце працаваць самастойна, а пракансультуйцеся з лекарам.
- Заўсёды памятайце, «чаму» вы гэта робіце. Гэта ваша найвялікшая сіла.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар