У вас таксама могуць узнікнуць пытанні наконт фізічных практыкаванняў падчас чакання дзіцяці. Некаторыя кажуць, што ў гэты час варта добра займацца спортам, а іншыя кажуць, што гэта небяспечна і трэба быць асцярожнымі. Якое з гэтых двух меркаванняў сапраўды правільнае? Якія бяспечныя практыкаванні падыходзяць вам як цяжарнай маці? Колькі іх трэба рабіць? Давайце пагаворым пра гэта сёння ясна і проста.
Хіба ж не добра шмат працаваць?
Некалькі гадоў таму ў інтэрнэце з'явілася фатаграфія. На ёй цяжарная жанчына на 8-м месяцы падымала вельмі цяжкую штангу. Яна была прафесійнай бодзібілдаркай. Пазней яна нарадзіла здаровага хлопчыка.
Аднак лекары не былі ў захапленні ад такіх напружаных фізічных практыкаванняў напярэдадні родаў. Яны рэзка гэта раскрытыкавалі. Прафесар акушэрства і гінекалогіі растлумачыў гэта наступным чынам:
Кожную секунду, калі яна падымае гэтую вагу, колькасць крыві, якая паступае да ўнутраных органаў цела, перанакіроўваецца да цягліц, якія працуюць у гэты час. Гэта як узлезці на пупавіну дзіцяці і ўтрымліваць яе на месцы некаторы час. Гэта зусім не добра для дзіцяці.
Проста кажучы, калі вы занадта шмат займаецеся спортам, больш крыві паступае да цягліц рук і ног. Гэта часова памяншае колькасць крыві, якая паступае да маткі, плацэнты і дзіцяці. Вось чаму лекары кажуць, што інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі шкодныя для вас у гэты час.
Дык хіба не добра займацца спортам?
О не, такога няма. Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці даюць шмат добрых вынікаў. У гэтым няма нічога дрэннага. Але рабіць гэта трэба правільна і бяспечна.
Адной з галоўных пераваг рэгулярных фізічных практыкаванняў з'яўляецца тое, што яны могуць знізіць рызыку развіцця гестацыйнага дыябету , які можа развіцца падчас цяжарнасці. Яны таксама могуць дапамагчы вам падтрымліваць здаровую вагу, расслабіцца і даць вам энергію, неабходную для родаў.
Пытанне ў тым, «колькі дастаткова?» Амерыканскі каледж акушэраў і гінеколагаў (ACOG) мае рэкамендацыі на гэты конт. Яны кажуць, што вы ўсё яшчэ можаце рабіць большасць практыкаванняў, якія вы рабілі да цяжарнасці. Але з некаторымі абмежаваннямі.
Самае галоўнае, што перад пачаткам любых фізічных практыкаванняў варта параіцца з лекарам і атрымаць яго адабрэнне. Толькі ён можа дакладна сказаць вам, што падыходзіць вам, а што не, зыходзячы са стану вашага здароўя.
Якія практыкаванні звычайна бяспечныя?
- Хадзьба
- Плаванне
- Танцы — але не тыя, дзе трэба скакаць ці падаць.
- Спецыяльная ёга для цяжарных ( прэнатальная ёга )
Практыкаванні, якія катэгарычна непажадана рабіць падчас цяжарнасці
Некаторыя практыкаванні лепш адкласці да нараджэння дзіцяці. Яны могуць быць шкоднымі для вас і вашага будучага дзіцяці. Давайце паглядзім, якія яны сабой уяўляюць.
| Фізічныя практыкаванні, якіх варта пазбягаць | Чаму гэта небяспечна? |
|---|---|
| Дайвінг | Калі вадалазы вяртаюцца на паверхню, яны праходзяць спецыяльны працэс (дэкампрэсію), каб вызваліць паветраныя бурбалкі, якія назапасіліся ў іх целе. Дзіця ў чэраве маці не можа справіцца з гэтым працэсам. Гэтыя паветраныя бурбалкі могуць нават пашкодзіць яго жыццю. |
| Кантактныя віды спорту | Спыніце займацца такімі відамі спорту, як футбол, баскетбол і нетбол, да нараджэння дзіцяці. Калі падчас гульні нешта, напрыклад, локаць або мяч, ударыць вас аб жывот, гэта можа прывесці да сур'ёзнай траўмы для вашага дзіцяці. |
| Горныя лыжы | Гэта можа быць не вельмі актуальна для нас у Шры-Ланцы, але карысна ведаць. Тут ёсць вялікая верагоднасць упасці. Акрамя таго, паколькі ўзровень кіслароду нізкі на вышыні вышэй за 6000 футаў, дзіця можа не атрымліваць дастаткова кіслароду. |
| Інтэнсіўнае ўзняцце цяжараў | Можна выкарыстоўваць звычайныя, лёгкія вагі. Але падымаць цяжкія вагі зусім не добра. Як мы ўжо абмяркоўвалі раней, колькасць крыві, якая паступае да дзіцяці, памяншаецца. Акрамя таго, большая верагоднасць таго, што вага ўпадзе на цела або дзіця страціць раўнавагу і ўпадзе. |
Хто хоча цалкам кінуць займацца спортам?
Лекары раяць цяжарным жанчынам з пэўнымі захворваннямі цалкам спыніць фізічныя практыкаванні. Гэта тлумачыцца тым, што фізічныя практыкаванні могуць прынесці ім больш шкоды, чым карысці. Калі ў вас ёсць такое захворванне, не займайцеся спортам без кансультацыі з лекарам па любой прычыне.
- Калі ў вас ёсць хваробы сэрца або лёгкіх .
- Калі лекар сказаў вам, што ў вас шыйка маткі слабая , вы можаце зацяжарыць у больш кароткія тэрміны.
- Высокі крывяны ціск (прээклампсія) . Гэта стан, пры якім павышаецца крывяны ціск, які ўзнікае падчас цяжарнасці.
- Калі ёсць праблемы з плацэнтай (напрыклад, перадлежанне плацэнты).
- Калі ў вас частыя крывацёкі .
- Калі ёсць рызыка заўчасных родаў .
Толькі ваш лекар ведае, ці ёсць у вас гэтыя захворванні, ці не. Таму, дзеля вашай жа бяспекі, парайцеся з ім ці ёй, перш чым што-небудзь рабіць.
Паведамленне на вынас
- Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці - гэта выдатна, але рабіць іх трэба правільна і бяспечна.
- Перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў абавязкова парайцеся з лекарам і атрымайце дазвол.
- Лёгкія фізічныя практыкаванні, такія як хада і плаванне, вельмі бяспечныя.
- Цалкам пазбягайце кантактных відаў спорту, заняткаў, звязаных з падзеннямі, і ўзняцця цяжараў.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем (напрыклад, высокі крывяны ціск, хваробы сэрца), не займайцеся спортам без кансультацыі з лекарам.
- Калі падчас фізічных практыкаванняў вы адчуваеце галавакружэнне, боль у грудзях або вагінальныя крывацёкі, неадкладна спыніце практыкаванні і звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар