Ці адчуваеце вы часам, што проста хочаце пабыць у адзіноце і далей ад усіх? Ці бываюць у вас моманты, калі вы не хочаце ні з кім размаўляць, не хочаце ні з кім сустракацца і вы проста злуецеся? Гэта можа быць прыкметай таго, што дэпрэсія ўвайшла ў ваша жыццё. Яна ўплывае не толькі на вас, але і на людзей вакол вас, якія вас любяць. Гэта як калі вы кідаеце камень у ваду, і хвалі, якія ён стварае, распаўсюджваюцца вакол.
Як дэпрэсія ўплывае на вашы адносіны?
Чалавек з дэпрэсіяй часта адчувае сябе ізаляваным і адасобленым ад грамадства. Рэчы, якія вам раней падабаліся, паездкі з сябрамі і шчаслівыя часы, праведзеныя з сям'ёй, пачынаюць знікаць. Вам можа здавацца, што вас ніхто не разумее. Акрамя таго, гнеў з-за дробязяў і пастаянная напружанасць з'яўляюцца часткай гэтага стану.
А цяпер падумайце не са свайго пункту гледжання, а з пункту гледжання вашых блізкіх. Ваш партнёр, бацькі, дзеці і лепшыя сябры назіраюць за гэтымі зменамі. Ім можа быць сумна, што вы не задаволеныя імі. Яны могуць падумаць, што вы засмучаныя з-за чагосьці, што яны зрабілі няправільна. Ім таксама можа быць балюча, калі яны спрабуюць вам дапамагчы, а вы адмаўляецеся.
Важна тое, што гэтыя праблемы ў адносінах могуць пагоршыць вашу дэпрэсію . Гэта як заганнае кола. Адносіны пагаршаюцца, таму дэпрэсія пагаршаецца. Па меры пагаршэння дэпрэсіі адносіны пагаршаюцца.
Але ёсць і добрыя навіны. Падтрымка, якую вы атрымліваеце ад сям'і і сяброў на гэтым шляху, — ваша найвялікшая сіла . Выкарыстоўваючы гэтую сілу правільна, вы можаце выйсці з гэтай сітуацыі.
Рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб падтрымліваць адносіны
Гэта нялёгкі шлях, але маленькімі крокамі вы можаце аднавіць гэтыя адносіны.
1. Паспрабуйце пазбавіцца ад адзіноты
Калі на нас надыходзіць дэпрэсія, усім нам хочацца пайсці ў свой пакой, зачыніць дзверы і пабыць адны. Але гэта апошняе, што мы хочам рабіць. Падтрымка блізкіх у гэты час неацэнная.
- Пачынайце з малога: не рабіце вялікіх спраў адразу. Вазьміце слухаўку і патэлефануйце свайму лепшаму сябру. Або адпраўце паведамленне.
- Хуткае спатканне: калі магчыма, спытайце: «Можа, трохі выйдзем і вып'ем гарбаты?» Або разам прагуляемся.
- Гаварыце пра тое, што ў вас на ўвазе: размова пра свае пачуцці можа быць выдатным спосабам дапамагчы сабе. Але вам не трэба размаўляць, проста паглядзіце тэлевізар разам або пабыйце з кімсьці ў цішыні таксама выдатна.
2. Адкрыта пагаварыце са сваімі блізкімі.
Не чакайце, што яны здагадаюцца, што ў вас на ўвазе.
- Скажыце ім, што вы думаеце і адчуваеце.
- Можна нават сказаць: «Я проста хачу, каб ты паслухаў гэта прама зараз, мне не трэба даваць табе рашэнні». Тады яны будуць ведаць, як табе дапамагчы.
- Дайце ім зразумець, што вы ўсё яшчэ іх любіце, але зараз цяжка гэта паказаць.
- Акрамя таго, спытайце іх, як яны сябе адчуваюць. Гэта двухбаковая камунікацыя.
- Калі размаўляць вельмі цяжка, вельмі карысным можа быць сямейная або адносінавая тэрапія.
3. Не бойцеся прасіць дапамогі.
Вам можа прыйсці ў галаву думка: «Я для ўсіх цяжар». Гэта не вы, а дэпрэсія ў вашай галаве кажа пра вас. Ваша сям'я і сябры сапраўды хочуць вам дапамагчы. Але яны не ведаюць, што рабіць.
- Папрасіце практычнай дапамогі: дапамога не заўсёды азначае эмацыйную падтрымку. Гэта можа быць невялікая практычная дапамога, напрыклад: «Ці можаш ты схадзіць у краму і прынесці мне прадукты?» або «Ці можаш ты трохі прыгледзець за дзецьмі?»
| На што варта звярнуць асаблівую ўвагу | Што вы можаце зрабіць |
|---|---|
| Вашы дзеці | Вашы дзеці могуць быць напалоханыя і засмучаныя з-за вашых змен. Растлумачце сітуацыю простай мовай, якую яны могуць зразумець. Скажыце нешта накшталт: «Мама/тата трохі захварэў, таму ён не прыходзіць гуляць, як звычайна. Але ён прымае лекі ад лекара , і яму хутка стане лепш». |
| Сэксуальныя праблемы | Вельмі часта з-за дэпрэсіі і некаторых метадаў лячэння назіраецца зніжэнне лібіда або палавой актыўнасці. У гэтым няма нічога саромельнага. Адкрыта пагаворыце пра гэта са сваім партнёрам. Ігнараванне праблемы можа пагоршыць сітуацыю. Абавязкова пагаворыце з вашым лекарам. Ён ці яна могуць прызначыць вам іншыя лекі або падказаць спосабы памяншэння гэтага пабочнага эфекту. |
| Офіс | Паводле заканадаўства, вы не абавязаны казаць пра гэта свайму начальніку. Але калі супрацоўнікі засмучаныя вашымі паводзінамі, калі вы скажаце праўду, яны адчуюць сябе лепш. Вы таксама можаце атрымаць падтрымку ад кіраўніцтва. Гэта будзе вялікім штуршком і для вас. |
4. Далучайцеся да групы падтрымкі
Часам размова з людзьмі, якія пакутуюць ад гэтага захворвання, нават больш, чым з вашай сям'ёй, можа даць вам пачуццё сілы. Гэта дае вам адчуванне, што «я не адзін сутыкаюся з гэтым».
- Вы можаце спытаць у лекара або псіхолага пра групы падтрымкі ў вашым рэгіёне. Таксама могуць быць онлайн-групы.
Пры ўсім гэтым вельмі важна атрымаць належную медыцынскую дапамогу . Выконвайце ўказанні лекара. Прымайце лекі паводле прызначэння лекара. Тады гэты шлях будзе для вас лягчэйшым.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта не слабасць, гэта хвароба, якую можна лячыць.
- Вельмі важна пераадолець адзіноту і адкрыта пагаварыць з блізкімі, каб захаваць вашы адносіны.
- Не думайце, што просьба аб дапамозе — гэта цяжар. Ваша сям'я і сябры гатовыя вам дапамагчы.
- Абавязкова абмяркуйце са сваім партнёрам і лекарам далікатныя пытанні, такія як праблемы сэксуальнага жыцця.
- Вам не трэба праходзіць гэты шлях у адзіночку. Пры належнай медыцынскай дапамозе падтрымка вашых блізкіх дапаможа вам хутка акрыяць.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment