Жыццё не заўсёды ідзе так гладка, як мы спадзяемся, ці не так? Мы часта сутыкаемся з нечаканымі праблемамі, выклікамі і цяжкасцямі. Некаторыя людзі могуць пахіснуцца ў такія часы, а іншыя знаходзяць унутраную сілу, каб зноў падняцца. Гэтую здольнасць аднаўляцца — заставацца ўстойлівымі і аднаўляцца — мы называем «стойкасцю». Сёння ў Нірогі-Ланка мы абмяркуем спецыялізаванае навучанне, якое дапаможа вам развіць гэты важны навык.
Простымі словамі, што такое трэнінг па ўстойлівасці?
Гэта даволі проста. Трэнінг устойлівасці складаецца з структураваных праграм, прызначаных дапамагчы вам паспяхова арыентавацца, спраўляцца і пераадольваць вельмі стрэсавыя сітуацыі, траўматычны вопыт і жыццёвыя цяжкасці. Ён дазваляе вам вучыцца на гэтых праблемах і стаць больш моцнай і здольнай асобай.
Падумайце пра супрацоўнікаў хуткай дапамогі, якім даводзіцца перажываць траўматычныя сцэны, з якімі яны сутыкаюцца, або пра людзей з дыягназам сур'ёзных, хранічных захворванняў, якім неабходна развіць псіхічную стойкасць, каб справіцца са сваімі захворваннямі. Гэта навучанне жыццёва важна не толькі для іх, але і для ўсіх, хто спрабуе акрыяць ад дробных няўдач паўсядзённага жыцця.
Мы ўсе па-рознаму рэагуем на стрэс. Некаторыя маюць праблемы са сном, а іншыя адчуваюць глыбокі смутак або трывогу. Насамрэч, ніхто з нас не нараджаецца з усімі навыкамі, неабходнымі для пераадолення кожнай перашкоды, якую кідае нам жыццё. Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэтым навыкам можна навучыцца.
Хто атрымлівае найбольшую карысць ад гэтага навучання?
Хоць у трэнінгу па развіцці ўстойлівасці можа ўдзельнічаць кожны, ён асабліва карысны для наступных груп:
- Супрацоўнікі хуткага рэагавання і экстраных службаў: тыя, хто часта сутыкаецца з траўматычнымі падзеямі.
- Супрацоўнікі па ліквідацыі наступстваў стыхійных бедстваў: тыя, хто сутыкаецца з велізарнай фізічнай і псіхічнай нагрузкай, ставячы пры гэтым прыярытэт на бяспеку іншых.
- Ваеннаслужачыя і супрацоўнікі абаронных службоўцаў.
- Медыцынскія работнікі: лекары, медсёстры і персанал, якія працуюць у стрэсавых умовах, назіраючы за пакутамі пацыентаў.
- Людзі з хранічнымі захворваннямі: людзі, якія жывуць з хранічнымі праблемамі са здароўем, такімі як дыябет або хваробы нырак .
- Любы чалавек, які часта сутыкаецца з высокім узроўнем стрэсу або асабістымі няўдачамі.
Напрыклад, калі вы хварэеце на дыябет, вам трэба пастаянна сачыць за сваім харчаваннем, лекамі і ладам жыцця, што можа быць псіхічна знясільваючым. У такія моманты трэніроўкі па ўстойлівасці забяспечваюць падтрымку, неабходную для эфектыўнага пераадолення гэтых праблем.
Якія прыкметы таго, што ваша ўстойлівасць можа быць нізкай?
Пасля стрэсавай падзеі адчуваць пэўны дыстрэс — гэта нармальна. Аднак, калі гэтыя сімптомы захоўваюцца больш за два тыдні або пачынаюць пагаршацца, гэта можа сведчыць аб тым, што ваш узровень устойлівасці нізкі і патрабуе падтрымкі.
Самае галоўнае, што наяўнасць гэтых сімптомаў не з'яўляецца прыкметай слабасці. Гэта проста азначае, што вам зараз патрэбна крыху дадатковай падтрымкі.
| Сімптом | Апісанне |
|---|---|
| Пастаянная трывожнасць | Пачуццё пастаяннага, невытлумачанага страху або неспакою. |
| Хранічны стрэс | Адчуванне таго, што кожная задача ці сітуацыя — гэта непераадольны цяжар. |
| Бессань і стомленасць | Немагчымасць заснуць ноччу, што прыводзіць да дзённай стомленасці. |
| Адсутнасць канцэнтрацыі і нерашучасць | Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі або прыняццем нават нязначных рашэнняў. |
| Дэпрэсія і пачуццё віны | Часты смутак, прыступы плачу або глыбокае пачуццё віны. |
| Перапады настрою | Раптоўны гнеў, раздражняльнасць або расчараванне ў адносінах да іншых. |
| Сацыяльная ізаляцыя | Стараецца пазбягаць сяброў і сям'і, каб заставацца ў ізаляцыі. |
| Ужыванне рэчываў | Звяртанне да алкаголю ці іншых рэчываў, каб замаскіраваць свае праблемы. |
Калі гэтыя сімптомы не знікаюць, звярніцеся да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі або спецыяліста па псіхічным здароўі. Калі ў вас узнікаюць суіцыдальныя думкі, не саромейцеся неадкладна звярнуцца па прафесійную дапамогу або ў мясцовую службу хуткай дапамогі (911). Вы не самотныя, і зварот па дапамогу — гэта смелы і жыццёва важны крок.
Што ж насамрэч адбываецца падчас гэтага трэнінгу?
Звычайна трэнінг па развіцці ўстойлівасці прадугледжвае індывідуальныя заняткі са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя , хоць яго таксама можна атрымаць праз анлайн-платформы.
Вы можаце сустракацца са спецыялістам прыкладна раз на тыдзень на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў прыкладна на гадзіну. Падчас гэтых заняткаў вы абмяркуеце свае канкрэтныя праблемы, навучыцеся вызначаць свае мадэлі мыслення і набудзеце практычныя навыкі пераадолення цяжкасцей, каб умацаваць сваё псіхічнае самаадчуванне.
Асноўныя мэты гэтага навучання
- Развіццё стрэсаўстойлівасці: навучыцеся захоўваць спакой і стрыманасць нават у самых складаных сітуацыях.
- Пошук сацыяльнай падтрымкі: разуменне таго, што вам не трэба пакутаваць у адзіноце — навучыцеся звяртацца па падтрымку да сям'і і сяброў.
- Пошук сэнсу жыцця: Навучыцеся засяроджвацца на станоўчых аспектах жыцця, нават пераадольваючы цяжкасці.
- Распрацоўка здаровых стратэгій пераадолення цяжкасцей: навучанне вырашэнню праблем здаровымі спосабамі замест ужывання такіх рэчываў, як алкаголь.
- Прасоўванне пазітыўных эмоцый.
- Кіраванне стрэсам.
- Навучанне гнуткаму мысленню: навучанне глядзець на праблемы з розных пунктаў гледжання, а не зацыклівацца на адным спосабе мыслення.
Метады, якія выкарыстоўваюцца для гэтага навучання
Каб дасягнуць гэтых мэтаў, спецыялісты выкарыстоўваюць розныя тэрапеўтычныя метады.
- Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія ( КПТ ): структураваны падыход, які дапамагае зразумець сувязь паміж вашымі думкамі, пачуццямі і паводзінамі, дазваляючы змяняць непажаданыя мадэлі мыслення.
- Трэнінг эмацыйнай рэгуляцыі : навучанне эфектыўнаму кіраванню інтэнсіўнымі эмоцыямі, такімі як смутак і гнеў.
- Трэнінг усвядомленасці: практыка таго, як жыць у цяперашнім моманце, а не зацыклівацца на непатрэбных клопатах.
- Практыкі рэлаксацыі: выкарыстанне такіх тэхнік, як глыбокае дыханне , каб супакоіць розум.
Якія перавагі гэтага навучання?
Гэта навучанне прапануе мноства пераваг:
- Гэта дазваляе хутка аднаўляцца і эфектыўна адаптавацца пасля стрэсавых жыццёвых падзей.
- Гэта злучае вас з сістэмамі падтрымкі і рэсурсамі , якія могуць дапамагчы вам у цяжкія часы.
- Гэта дапаможа вам знайсці здаровыя метады кіравання і пераадолення стрэсу.
- Гэта трэніруе ваш розум пазітыўна ўспрымаць праблемы .
Многія сусветна вядомыя спартсмены і навукоўцы пераадолелі значныя цяжкасці, каб дасягнуць сваіх мэтаў. Большасць з іх развілі ў сабе гэтую здольнасць да ўстойлівасці. Людзі з моцным светапоглядам часта валодаюць высокім эмацыйным інтэлектам і вялікай адвагай.
Калі звярнуцца да лекара
Калі вы адчуваеце наступныя сімптомы больш чым на працягу двух тыдняў пасля стрэсавай падзеі, неадкладна звярніцеся да лекара:
- Непераадольнае пачуццё адзіноты або смутку .
- Думкі пра самапашкоджанне або прычыненне шкоды іншым .
- Псіхіятрычныя сімптомы, такія як чуццё галасоў або бачанне рэчаў, якіх няма (парушэнне зроку ).
- Грэбаванне штодзённымі абавязкамі , такімі як купанне ці ежа.
- Празмернае ўжыванне наркотыкаў або алкаголю як механізм пераадолення цяжкасцей (расстройства, выкліканае злоўжываннем псіхаактыўнымі рэчывамі).
Калі вы ці хтосьці з вашых знаёмых апынуліся ў надзвычайнай сітуацыі, патэлефануйце па нумары 911 або ў мясцовую службу хуткай дапамогі, альбо неадкладна звярніцеся ў аддзяленне хуткай медыцынскай дапамогі бліжэйшай бальніцы.
Жыццё непрадказальнае і можа прынесці выклікі, якія здаюцца невыноснымі. Часам цяжка супрацьстаяць ім у адзіночку. Трэнінг устойлівасці — гэта магутны інструмент, які дапаможа вам пераадолець такія часы.
Паведамленне на вынас
- Устойлівасць — гэта навык, які можна набыць і развіваць з цягам часу; гэта не тое, з чым вы проста нараджаецеся.
- Зварот па дапамогу ніколі не з'яўляецца прыкметай слабасці; гэта прыкмета самасвядомасці і сілы.
- Адчуванне стрэсу і трывогі пасля цяжкіх падзей з'яўляецца нармальным, але зварот па прафесійную дапамогу вельмі важны, калі гэтыя сімптомы не знікаюць.
- Уявіце сабе гэтую трэніроўку як паход у спартзалу для ўмацавання цела — гэтая трэніроўка ўмацоўвае ваш розум.
- Нават калі жыццё збівае цябе з ног, важна ўзяць урок з гэтага досведу і падняцца зноў, мацнейшым, чым быў раней.
