Давайце даведаемся пра трэнінг устойлівасці.

Жыццё не заўсёды ідзе гладка, ці не так? Часам мы сутыкаемся з праблемамі, выклікамі і цяжкасцямі, пра якія нават не задумваемся. Некаторыя людзі падаюць у такія моманты, але іншыя знаходзяць сілу ў тых жа праблемах і зноў устаюць. Гэтую здольнасць стаяць цвёрда, не падаць і зноў уставаць мы называем «стойкасцю». Таму сёння мы гаворым пра спецыяльны трэнінг, які можа дапамагчы вам развіць гэтую здольнасць.

Проста кажучы, што такое трэнінг устойлівасці?

Гэта вельмі проста. Трэнінг устойлівасці — гэта серыя трэніровачных праграм, якія дапамагаюць нам паспяхова спраўляцца з самымі стрэсавымі жыццёвымі сітуацыямі, складанымі праблемамі і балючымі перажываннямі, акрыяць ад іх і вучыцца на гэтым вопыце, каб стаць мацнейшымі асобамі.

Уявіце сабе, што чалавек, які працуе ў сферы ліквідацыі наступстваў стыхійных бедстваў, мусіць сутыкнуцца з цяжкасцямі, якія бачыць. Або чалавек, які мае сур'ёзную хваробу і праходзіць працяглае лячэнне, мусіць навучыцца жыць з гэтым выклікам. Гэта навучанне вельмі важнае як для такіх людзей, так і для ўсіх, хто з цяжкасцю ачуняе нават пасля невялікай няўдачы ў паўсядзённым жыцці.

Мы ўсе па-рознаму рэагуем на стрэсавыя сітуацыі. Некаторыя людзі не могуць заснуць, іншыя адчуваюць смутак або страх. Вядома, мы не нараджаемся з навыкамі, неабходнымі для пераадолення ўсіх жыццёвых выпрабаванняў. Але самае лепшае, што мы можам гэтым навыкам навучыцца.

Для каго гэта навучанне найбольш важнае?

Насамрэч, у гэтым трэнінгу можа ўдзельнічаць кожны, але асабліва карысным ён будзе для гэтых груп.

• Супрацоўнікі службаў першай дапамогі і экстранай дапамогі: яны часта бачаць траўматычныя падзеі.
• Супрацоўнікі па ліквідацыі наступстваў стыхійных бедстваў: яны падвяргаюцца моцнаму фізічнаму і псіхічнаму стрэсу, бо дапамагаюць іншым, не думаючы пра ўласную бяспеку.
• Супрацоўнікі трох сіл і сіл бяспекі.
• Медыцынскія работнікі: такія людзі, як лекары і медсёстры, пастаянна працуюць пад ціскам, бачачы пакуты пацыентаў.
• Людзі з хранічнымі захворваннямі: людзі, якія вымушаныя жыць з такімі хваробамі, як дыябет і хваробы нырак, усё астатняе жыццё.
• Для ўсіх, хто часта сутыкаецца са стрэсам і няўдачамі ў жыцці.

Напрыклад, чалавек з дыябетам павінен кантраляваць свой рацыён, правільна прымаць лекі і мяняць лад жыцця. Часам гэта можа быць невыносна. У такія моманты гэта навучанне можа стаць вялікай сілай для пераадолення гэтых цяжкасцей.

Якія прыкметы таго, што ваша ўстойлівасць нізкая?

Калі вы перажылі стрэсавую падзею, наступныя сімптомы — гэта нармальна. Але калі яны працягваюцца больш за два тыдні або пагаршаюцца, гэта можа азначаць, што ваша ўстойлівасць крыху зніжана.

Калі гэтыя сімптомы не знікаюць, вам абавязкова варта звярнуцца да сямейнага лекара або псіхіятра. Не бойцеся казаць пра гэта, асабліва калі ў вас ёсць суіцыдальныя думкі. Значна лепш звярнуцца па дапамогу, чым трымаць яе ў сабе.

Што ж насамрэч адбываецца падчас гэтага трэнінгу?

Часцей за ўсё гэта навучанне праходзіць у форме асабістых размоў са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя . Часам гэтыя паслугі таксама можна атрымаць праз анлайн-тэхналогіі.

Вы будзеце сустракацца з гэтым спецыялістам па гадзіну ці паўтары раз на тыдзень на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў. Гэта ўключае ў сябе абмеркаванне вашых праблем, спосабаў іх вырашэння, вызначэнне вашых мадэляў мыслення і навучанне навыкам, неабходным для таго, каб стаць псіхічна моцным.

Асноўныя мэты гэтага навучання

• Практыка кіравання стрэсам: як захоўваць спакой нават у самыя цяжкія часы.
• Пошук сацыяльнай падтрымкі: як атрымаць дапамогу ад сям'і і сяброў, не пакутуючы ў адзіноце.
• Пошук сэнсу жыцця: Дапамагае бачыць станоўчыя бакі жыцця, нават сярод праблем.
• Навучанне добрым навыкам пераадолення цяжкасцей: як справіцца з праблемай здаровым спосабам, замест таго, каб звяртацца да алкаголю, калі яна ўзнікае.
• Прасоўванне станоўчых эмоцый.
• Кіраванне стрэсам .
• Навучанне гнуткаму мысленню: практыкаванне погляду на праблему з розных бакоў, а не аднолькаваму мысленню.

Метады, якія выкарыстоўваюцца для гэтага

Для дасягнення гэтых мэтаў спецыялісты выкарыстоўваюць розныя метады лячэння.

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія ( КПТ ): метад, які дапамагае нам змяніць нездаровыя мадэлі мыслення, разумеючы сувязь паміж нашымі думкамі, пачуццямі і паводзінамі.
• Трэнінг эмацыйнай рэгуляцыі : як кантраляваць такія эмоцыі, як смутак і гнеў.
• Трэнінг усвядомленасці: практыка жыцця ў цяперашнім моманце і не турбавацца пра непатрэбныя рэчы.
• Практыка рэлаксацыі: як супакоіць розум з дапамогай такіх рэчаў, як глыбокае дыханне .

Якія перавагі гэтага навучання?

У гэтай трэніроўцы шмат пераваг.

• Здольнасць хутка аднаўляцца і адаптавацца пасля стрэсавых падзей.
• Звязваючы вас з людзьмі і рэсурсамі, якія могуць дапамагчы вам у цяжкія часы.
• Вы можаце знайсці здаровыя спосабы зняцця стрэсу.
• Гэта вучыць глядзець на праблемы пазітыўна .

Многія з самых вядомых спартсменаў і навукоўцаў свету пераадолелі вялікія жыццёвыя выпрабаванні, каб дасягнуць сваіх мэтаў. Многія з іх развілі ў сабе здольнасць быць устойлівымі. Людзі з моцным мысленнем валодаюць высокім эмацыйным інтэлектам і мужнасцю.

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, абавязкова звярніцеся да лекара.

Калі наступныя сімптомы захоўваюцца больш за два тыдні пасля стрэсавай падзеі, неадкладна звярніцеся да лекара.

• Калі вы адчуваеце невыносную адзіноту і смутак .
• Калі ў вас узнікаюць думкі аб тым, каб нанесці шкоду сабе ці іншым .
• Калі вы адчуваеце псіхічныя сімптомы, такія як чуццё чыёйсьці размовы або бачанне рэчаў, якіх няма.
• Калі вы нават не выконваеце штодзённыя справы, такія як купанне і ежа.
• Расстройства, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў ( злоўжыванне наркотыкаў або алкаголю як спосаб барацьбы з праблемамі).

Жыццё непрадказальнае. Яно можа падкінуць нам самыя складаныя выпрабаванні. Часам цяжка пераадолець іх у адзіночку. Трэнінгі па ўстойлівасці — выдатны інструмент, які дапаможа вам аднавіцца ў такія часы.