Ці адчуваеце вы таксама дзіўны дыскамфорт у нагах, калі кладзецеся спаць увечары, або калі проста адпачываеце, быццам мурашы бегаюць вакол, або хтосьці цягне вас знутры? Ці адчуваеце вы таксама непераадольнае жаданне паварушыць нагамі? Калі вы рухаеце нагой, дыскамфорт на некаторы час знікае, а потым зноў пачынаецца? Ці з'яўляецца гэта вялікай праблемай для вашага сну? Калі так, у вас можа быць неўралагічнае захворванне, распаўсюджанае сярод многіх людзей. Мы называем гэта сіндромам неспакойных ног , або скарочана СБН .
Гэта не небяспечная хвароба, але яна можа стаць вялікай праблемай у жыцці. Яна можа быць праблемай, асабліва з добрым начным сном. Лекары не змаглі знайсці дакладную прычыну гэтага, і лекаў ад яго няма. Але самае лепшае, што ёсць некаторыя рэчы, якія ўзмацняюць або правакуюць гэтыя сімптомы. Калі мы дакладна ведаем, што гэта за рэчы, і трымаемся ад іх як мага далей, мы можам у значнай ступені кантраляваць гэты дыскамфорт.
Распаўсюджаныя трыгеры сімптомаў СБН
Добра, давайце паглядзім, што можа пагоршыць сіндром неспакойных ног. Гэтыя рэчы ўплываюць на ўсіх па-рознаму. Магчыма, у вас ёсць толькі адна ці дзве з гэтых рэчаў. Таму майце на ўвазе гэта і правядзіце даследаванне, каб даведацца, ці ўплываюць гэтыя рэчы на ваша жыццё.
| Трыгеры, якія ўзмацняюць сімптомы | Што вы можаце зрабіць |
|---|---|
| Некаторыя лекі | Некаторыя лекі, якія вы прымаеце, такія як анцігістамінныя прэпараты, лекі ад млоснасці, некаторыя антыдэпрэсанты і некаторыя лекі ад высокага крывянага ціску (бэта-адреноблокаторы), могуць пагоршыць гэты стан. Калі вы заўважылі, што ў вас узніклі больш праблем пасля пачатку прыёму лекаў, неадкладна звярніцеся да лекара. Ніколі не спыняйце прыём лекаў без кансультацыі з лекарам. |
| Застаючыся ў тым жа становішчы | Гэтыя сімптомы могуць узнікнуць, калі вы доўга знаходзіцеся ў адным і тым жа становішчы, напрыклад, падчас доўгай паездкі ў аўтобусе, цягніку, прагляду фільма ў кінатэатры або калі на назе накладзеная гіпсавая нага. Рабіце перапынак, калі гэта магчыма, трохі пахадзіце і размядзіце ногі. |
| Недахоп сну | Пазнейшы за звычайны клад і ранняе абуджэнне могуць пагоршыць сімптомы сіндрому неспакойных ног. Таму вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Добры начны сон — найлепшыя лекі ад гэтага. |
| Алкаголь | Калі вы заўважылі, што ўжыванне алкаголю пагаршае ваша самаадчуванне, паспрабуйце пазбягаць яго ўжывання. Пазбягайце ўжывання алкаголю, асабліва перад сном. |
| Кафеін | Паменшыце колькасць ужывання кавы, колы і гарбаты, асабліва ў другой палове дня і ўвечары. Шакалад, некаторыя энергетычныя напоі і нават лекі ад прастуды могуць утрымліваць кафеін. Таму чытайце этыкетку, калі купляеце што-небудзь у краме. |
| Курэнне | Калі вы адчуваеце, што курэнне пагаршае сімптомы СБН, спроба кінуць паліць вельмі карысная для вашага агульнага здароўя. |
Палягчэнне ад змены ладу жыцця
Прыёмлекаў , клопат пра свае звычкі і пэўныя аспекты нашага паўсядзённага ладу жыцця таксама могуць значна дапамагчы ў кантролі гэтага стану.
Правільная схема практыкаванняў
Рэгулярныя ўмераныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы палегчыць вашы сімптомы. Напрыклад, добрай ідэяй будзе кароткая прагулка перад сном або лёгкая расцяжка.
Але памятайце: фізічныя практыкаванні да таго часу, пакуль вы не стаміліся і не пацееце, часам могуць пагоршыць сімптомы.Таму важна выбраць мяккі рэжым практыкаванняў, які падыходзіць вашаму арганізму.
Кіраванне стрэсам
Мы ведаем, што стрэс з'яўляецца фактарам, які спрыяе ўзнікненню многіх захворванняў. Сіндром неспакойных ног не з'яўляецца выключэннем. У дні стрэсу вы можаце адчуваць дыскамфорт у нагах. Таму знайдзіце спосабы расслабіцца.
- Зрабіце глыбокі ўдых, затрымайце яго на некаторы час, а затым павольна выдыхніце.
- Практыкуйце медытацыю.
- Паспрабуйце такія практыкаванні , як ёга або тай-чы.
Тэмпература, адзенне і ежа
- Тэмпература: некаторыя людзі адчуваюць сімптомы ў спякотнае, вільготнае надвор'е. Іншыя больш адчувальныя да холаду. Таму пазбягайце экстрэмальных тэмператур. Калі вы адчуваеце дыскамфорт, часовае палягчэнне можа забяспечыць прыняцце гарачай ванны, апусканне ног у халодную ваду або прыкладзенне пакета з лёдам ці грэлкі.
- Адзенне: Некаторыя тканіны і цесная вопратка могуць зрабіць вас больш нязручнымі. Паспрабуйце насіць свабодную, зручную вопратку, напрыклад, бавоўну, асабліва падчас сну. Вы можаце заўважыць розніцу.
- Рафінаваны цукар : некаторыя людзі кажуць, што цукар у апрацаваных прадуктах, такіх як газаваныя напоі, пірожныя і печыва, можа пагоршыць сімптомы сіндрому неспакойных ног. Паспрабуйце скараціць спажыванне салодкіх прадуктаў у сваім рацыёне. Вы можаце выявіць, што гэта дапамагае.
Калі варта звярнуцца да лекара?
Калі, нягледзячы на ўсе гэтыя спробы, сутаргі ў нагах працягваюць пагаршацца і сур'ёзна ўплываюць на вашу паўсядзённую дзейнасць, асабліва на сон, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. Часам сіндром неспакойных ног можа быць выкліканы іншымі захворваннямі, такімі як дэфіцыт жалеза. Лекар можа правесці абследаванне на наяўнасць гэтага і, пры неабходнасці, прызначыць адпаведнае лячэнне.
Памятайце, што гэта не тое, што вы сабе ўявілі. Гэта рэальнае захворванне, якое можа запатрабаваць лячэння. Таму ніколі не саромейцеся звяртацца па дапамогу.
Паведамленне на вынас
- Сіндром неспакойных ног (СБН) — гэта неўралагічнае захворванне, якое характарызуецца дыскамфортам у нагах і моцным жаданнем пастаянна імі рухаць.
- Нягледзячы на тое, што дакладная прычына невядомая, выяўленне і прадухіленне трыгераў можа прынесці значнае палягчэнне.
- Некаторыя лекі, якія вы прымаеце, недахоп сну, алкаголь, курэнне, кафеін, стрэс і некаторыя прадукты могуць пагоршыць гэты стан.
- Калі вы падазраяце, што гэты стан пагаршаецца прызначаным вам лекам, ніколі не спыняйце яго прыём без кансультацыі з лекарам. Неадкладна звярніцеся да лекара.
- Змены ладу жыцця, такія як умераныя фізічныя нагрузкі, добры сон і зніжэнне стрэсу, могуць дапамагчы кантраляваць сімптомы.
- Калі гэты дыскамфорт перашкаджае вам жыць, не саромейцеся звярнуцца да лекара па кансультацыю.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар