Вы таксама стаміліся ад стрэсу? Давайце пагаворым пра тое, як яго кантраляваць (кіраванне стрэсам)

Стрэс , ці, як мы ўсе яго ведаем, — гэта частка нашага жыцця. Насамрэч, бываюць выпадкі, калі пэўны ўзровень стрэсу можа дапамагчы нам рабіць справы і даводзіць справы да канца. Часам экстрэмальны стрэс — гэта натуральная частка жыцця, напрыклад, калі мы перажываем сур'ёзную хваробу, страчваем працу ці смерць члена сям'і. У такія моманты нармальна адчуваць смутак і трывогу.

Але калі гэты смутак і трывога працягваюцца больш за некалькі тыдняў, і калі яны пачынаюць перашкаджаць вам выконваць хатнія справы або працаваць, то абавязкова звярніцеся да лекара і пагаворыце з ім. Тады лекар пагутарыць з вамі і вызначыць неабходнае вам лячэнне, напрыклад, кансультацыю (тэрапію) або, пры неабходнасці, лекі.

Асноўныя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб кантраляваць стрэс, перш чым ён абвастрыцца

Перш чым мы дазволім стрэсу авалодаць нашай галавой і ператварыць яго ў вялікую праблему, ёсць шмат рэчаў, якія мы можам навучыцца кантраляваць самастойна. Калі вы ўключыце гэтыя невялікія парады ў сваё жыццё, вы зможаце ў значнай ступені кантраляваць стрэс.

• Захоўвайце пазітыўны настрой: старайцеся бачыць станоўчае ва ўсім. Калі ўзнікаюць праблемы, падумайце : «Як я магу з гэтым справіцца?», а не «Чаму гэта адбываецца са мной?».

• Прыміце рэчы, якія вы не можаце кантраляваць: ёсць рэчы, якія мы не можам кантраляваць. Падумайце пра такія рэчы, як дарожны рух, паводзіны іншых людзей. Хваляванне з гэтай нагоды толькі павялічыць ваш стрэс. Таму вырашыце сабе: «Я не магу гэтага змяніць».

• Будзьце напорыстымі: замест таго, каб выказваць свае пачуцці і меркаванні злосна або крыкліва, патрэніруйцеся выказваць іх спакойна і выразна. Напрыклад, калі хтосьці дае вам заданне, якое вы не можаце выканаць, замест таго, каб злавацца і казаць: «Якія праблемы, ты мне ўсё даеш!», вы можаце пазбегнуць многіх непатрэбных праблем, спакойна сказаўшы: «Прабачце, я ўжо занадта заняты, каб брацца за гэта».

• Кіруйце сваім часам: запісвайце свае штодзённыя задачы па парадку. Прыярытызуйце найбольш важныя рэчы. Гэта можа дапамагчы вам пазбавіцца ад пачуцця «Я так заняты, у мяне няма часу нічога рабіць».

• Практыкуйцеся казаць «не»: у нашай культуры часам цяжка сказаць «не». Але не бойцеся сказаць «не» на просьбу, якая аказвае на вас занадта вялікі ціск.

• Знайдзіце час для хобі: знаходзьце трохі часу кожны дзень, каб рабіць тое, што вам падабаецца. Гэта можа быць чытанне кнігі, праслухоўванне музыкі, садоўніцтва або маляванне.

• Алкаголь,Трымайцеся далей ад наркотыкаў : не звяртайцеся да алкаголю, цыгарэт ці іншых наркотыкаў як да рашэння праблемы стрэсу. Хоць можа здавацца, што вы атрымліваеце часовае палягчэнне, гэта толькі дадасць больш стрэсу вашаму арганізму.

• Праводзьце час з блізкімі: абмяркуйце свае праблемы з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце. Сацыяльныя сувязі — адзін з найлепшых спосабаў знізіць стрэс.

Паспрабуйце гэтыя змены ў ладзе жыцця

Давайце зараз разгледзім некаторыя ключавыя рэчы, якія вы можаце дадаць у свой лад жыцця, каб справіцца са стрэсам.

1. Фізічныя практыкаванні

Адной з галоўных пераваг фізічных практыкаванняў з'яўляецца добры начны сон . Добры начны сон азначае, што ў вас лепшая здольнасць спраўляцца са стрэсам. Даследаванні паказалі, што людзі, якія займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, лепш спраўляюцца з павольным сном, які з'яўляецца тыпам глыбокага сну, які аднаўляе мозг і цела . Але майце на ўвазе, што фізічныя практыкаванні непасрэдна перад сном могуць парушыць сон некаторых людзей.

Акрамя таго, калі мы займаемся спортам, наш арганізм вылучае такія гармоны, як эндарфіны і эндаканабіноіды . Гэта натуральныя абязбольвальныя, паляпшаюць сон і супакойваюць розум. Гэтыя гармоны таксама адказваюць за «кайф бегуна», які некаторыя людзі адчуваюць пасля доўгага бегу.

2. Добрая дыета

Карысць ад добрага, здаровага харчавання не толькі фізічная, але і вельмі важная для псіхічнага здароўя. Збалансаванае харчаванне можа паменшыць наступствы стрэсу, умацаваць імунную сістэму і кантраляваць крывяны ціск. Прадукты з высокім утрыманнем цукру і тлушчу, такія як шкодная ежа, робяць прама супрацьлеглы эфект. Таксама нармальна адчуваць цягу да гэтых прадуктаў, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе.

Таму прызвычайцеся да дыеты, багатай складанымі вугляводамі (салодкая бульба, карычневы рыс, авёс), нятлустымі бялкамі (рыба, курыца, яйкі, арэхі) і карыснымі тоўстымі кіслотамі, такімі як амега-3.

Прадукты, багатыя антыаксідантамі, таксама вельмі важныя. Яны дапамагаюць абараніць клеткі нашага арганізма ад пашкоджанняў, выкліканых працяглым стрэсам. Іх шмат у садавіне, гародніне, травах і спецыях (імбір, куркума), такіх як гэтыя.

3. Добра спіце

Адным з галоўных пабочных эфектаў стрэсу з'яўляецца бессань. Калі ў вас праблемы са сном хаця б тры дні на тыдзень на працягу больш за тры месяцы, у вас можа быць бессань . Чым больш вы спіце, тым больш у вас стрэсу, а чым больш у вас стрэсу, тым больш сну вы губляеце. Гэта як цыкл.

Вось некалькі звычак, якія дапамогуць вам лепш спаць:

• Штодзённа займайцеся фізічнымі практыкаваннямі.
• Падвяргайцеся ўздзеянню сонечных прамянёў на працягу дня.
• Пазбягайце ўжывання алкаголю і кафеіну (гарбаты, кавы) незадоўга да сну.
• Вазьміце за звычку класціся спаць у адзін і той жа час кожны дзень і прачынацца ў адзін і той жа час.
• Перастаньце карыстацца тэлефонам, планшэтам ці тэлевізарам як мінімум за паўгадзіны да сну.
• Перад сном зрабіце што-небудзь заспакаяльнае, напрыклад, медытацыю.

4. Тэхнікі рэлаксацыі

• Ёга: гэта і практыкаванне, і медытацыя. Павольныя, расцяжныя і глыбока дыхальныя позы ёгі выдатна падыходзяць для зняцця стрэсу.
• Медытацыя: практыкаванне ўважлівасці і канцэнтрацыя ўвагі могуць дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу.
• Глыбокае дыханне: гэта простае практыкаванне, якое можна рабіць дзе заўгодна і калі заўгодна. Зручна сядзьце, пакладзеце адну руку на жывот, а другую — на грудзі. Зрабіце глыбокі ўдых носам. Вы павінны адчуць, як жывот падымаецца больш, чым грудзі. Затым павольна выдыхніце. Калі зрабіць гэта некалькі разоў, гэта дапаможа вам супакоіцца.
• Біялагічная зваротная сувязь: гэта метад лячэння, які праводзіць спецыяліст. Да цела мацуюцца датчыкі, якія дазваляюць кантраляваць змены пульса і артэрыяльнага ціску падчас стрэсу. Дзякуючы гэтаму вас навучаюць кантраляваць гэтыя змены.
• Смехатэрапія: калі мы смяемся, наш арганізм атрымлівае больш кіслароду. Ён вылучае гармоны, якія робяць нас шчаслівымі. Таму паслухайце смешную гісторыю, паглядзіце камедыйны фільм і пасмяйцеся з сябрамі.
• Тэрапія размовамі: Часам размова з псіхолагам або псіхолагам можа быць вельмі карыснай. Такія метады, як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ), могуць дапамагчы вам змяніць свае негатыўныя мадэлі мыслення.