Давайце даведаемся пра 4 новыя спосабы знізіць рызыку дэменцыі.

З узростам адзін з самых нечаканых страхаў для ўсіх нас — «О, ці забуду я ўсё?». Страшна забываць нават самыя дробныя рэчы, напрыклад, дзе ключы ці чыёсьці імя. Гэта страх перад дэменцыяй — станам, пры якім паступова губляецца памяць. Але ёсць і добрая навіна: у адрозненне ад мінулага, медыцынская навука цяпер сцвярджае, што гэта не проста хвароба, якая развіваецца з узростам, а тое, на што наш лад жыцця можа моцна паўплываць. Гэта азначае, што ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць, каб знізіць гэтую рызыку.

Сёння мы пагаворым пра чатыры новыя спосабы, заснаваныя на найноўшых даследаваннях, якія дапамогуць вам знізіць рызыку дэменцыі. Іх лёгка ўкараніць у сваё жыццё.

1. Вы проста спіце? Ці гэта «добры» сон?

Мы ведаем, што добры сон неабходны не толькі для мозгу, але і для многіх іншых рэчаў, такіх як шчасце, імунітэт, дыябет і кантроль сардэчных захворванняў. Але новае даследаванне паказвае, што як колькасць, так і якасць сну вельмі важныя для прафілактыкі дэменцыі і асабліва хваробы Альцгеймера.

Існуюць розныя стадыі сну. З іх глыбокі сон і фаза хуткага сну з'яўляюцца двума вельмі важнымі. Таму што менавіта ў гэты час выдаляюцца непатрэбныя таксіны, якія назапашваюцца ў мозгу, і ўмацоўваюцца ўспаміны. Было ўстаноўлена, што недахоп такога якаснага сну ў сярэднім узросце можа быць прычынай памяншэння частак мозгу, якія пашкоджваюцца пры хваробе Альцгеймера.

Дык як жа даведацца, ці добра вы спіце?

Недастаткова проста сказаць: «Я буду спаць 8 гадзін». Важна тое, ці адчуваеце вы сябе бадзёрымі пасля гэтага сну. Гэта можна зрабіць, зрабіўшы нешта простае. Завядзіце дзённік і запісвайце час, калі вы кладзецеся спаць, і час, калі вы прачынаецеся. Звяртайце ўвагу на тое, як вы сябе адчуваеце, калі прачынаецеся.

• "Ці выглядаю я занадта стомленым?"
• "Ці вы адчуваеце сябе здаровым і расслабленым целам і розумам?"
• Вы засынаеце ўдзень, падчас працы ці падчас размовы?

Гэтыя рэчы могуць дапамагчы вам ацаніць, ці дастаткова вы спіце ўначы і наколькі добра. Вы таксама можаце выкарыстоўваць прыладу, такую ​​як разумны гадзіннік, для збору дадзеных аб стадыях вашага сну. Калі вы возьмеце гэтую інфармацыю і пагаворыце са сваім лекарам , вы зможаце дакладна даведацца, ці ёсць у вас праблемы са сном.

2. Не патрэбныя складаныя практыкаванні, дастаткова простых!

Мы думаем, што толькі цяжкія, потныя трэніроўкі могуць даць вынікі, ці не так? Але калі гаворка ідзе пра памяць, усё зусім інакш. Новае даследаванне паказала , што нават лёгкія фізічныя практыкаванні могуць палепшыць памяць .Гэта можа прадухіліць страту памяці.

У гэтым даследаванні ўдзельнічалі людзі з лёгкімі кагнітыўнымі парушэннямі, гэта значыць, ім цяжка запамінаць новыя рэчы. Гэты стан з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця дэменцыі. Адной групе з іх было даручана выконваць энергічныя фізічныя практыкаванні 3-4 дні на тыдзень, а другой групе — вельмі простыя, лёгкія практыкаванні на расцяжку, раўнавагу і павелічэнне дыяпазону рухаў.

Дзіўна, але праз год памяць у абедзвюх груп больш не пагоршылася . Гэта азначае, што мозг атрымліваў аднолькавую абарону незалежна ад таго, выконвалі яны лёгкія ці інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі.

3. Сачыце за ўзроўнем халестэрыну.

Цяпер высветлілася, што падтрыманне нізкага ўзроўню дрэннага халестэрыну , або халестэрыну ЛПНП, у крыві можа значна знізіць рызыку развіцця дэменцыі.

Гэта настолькі магутна, што можа знізіць рызыкі нават больш, чым кантроль крывянага ціску і дыябету.

Як гэта адбываецца? Наш мозг — орган, багаты на тлушчы (ліпіды). Дрэнны халестэрын (ЛПНП) можа выклікаць запаленне ў крывяносных сасудах мозгу і парушаць прыток крыві. Гэта можа пашкодзіць клеткі мозгу.

Існуе дадатковая перавага для тых, хто прымае лекі, якія зніжаюць узровень халестэрыну, такія як «статыны». Таму што гэтыя прэпараты таксама здольныя змяншаць запаленне. Але гэта вельмі важна: толькі ваш лекар можа вырашыць, ці патрэбныя вам лекі ад халестэрыну і якія выкарыстоўваць. Лекар прагледзіць вашы аналізы крыві і прызначыць вам найбольш адпаведнае лячэнне.

4. Некаторыя лекі ад дыябету таксама абараняюць мозг!

Гэта асабліва важна для людзей з дыябетам 2 тыпу і тых, каму больш за 50 гадоў.

Новыя даследаванні паказалі, што людзі, якія ўжываюць два тыпы прэпаратаў ад дыябету пад назвай «GLP-1» і «SGLT2i», маюць на 33%-43% меншы рызыка развіцця дэменцыі або хваробы Альцгеймера.

Але ёсць адна рэч, пра якую варта памятаць. Гэтыя прэпараты (напрыклад, «Оземпік») не з'яўляюцца лекамі, якія прадухіляюць дэменцыю. Гэта лекі для людзей з дыябетам. Даследаванні ў гэтым кірунку ўсё яшчэ працягваюцца. Таму, калі ў вас дыябет, лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам аб тым, якія лекі найлепш падыходзяць для здароўя вашага мозгу.

У рэшце рэшт, усё гэта ўзаемазвязана. Калі вы клапоціцеся пра здароўе свайго сэрца, узровень халестэрыну, сон, фізічныя практыкаванні, кантроль дыябету, вы міжволі абараняеце свой мозг.