У нашым жыцці бываюць моманты, калі мы адчуваем неймаверную цяжкасць, смутак і стрэс. Магчыма, прычынай гэтага з'яўляецца страта працы, смерць блізкага чалавека, канец адносін або сур'ёзныя змены ў жыцці. Ці з'яўляецца гэты стрэс, які мы адчуваем у такія моманты, проста звычайным смуткам, ці гэта нешта большае? Сёння мы гаворым пра стан пад назвай «сітуацыйная дэпрэсія», які выкліканы канкрэтнай падзеяй, падобнай да гэтай. Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява, і, магчыма, вы сутыкаліся з падобным у нейкі момант свайго жыцця.
Чым гэта адрозніваецца ад клінічнай дэпрэсіі?
Сітуацыйная дэпрэсія можа быць падобная да цяжкай дэпрэсіі, якую мы ведаем як клінічную дэпрэсію (вялікую дэпрэсію), але паміж імі ёсць відавочная розніца.
Проста кажучы, сітуацыйная дэпрэсія — гэта ваша псіхічная рэакцыя на стрэсавую або траўматычную падзею. Сімптомы могуць праявіцца на працягу некалькіх месяцаў пасля падзеі. Уявіце сабе гэта як пералом нагі, які кульгае, пакуль не загоіцца. Тут стрэсавая падзея з'яўляецца прычынай, а дэпрэсія — рэакцыяй на яе.
Але клінічная дэпрэсія — гэта засмучэнне настрою. Яна не абавязкова павінна быць справакавана канкрэтнай стрэсавай падзеяй. Яе асноўнай характарыстыкай з'яўляецца пачуццё смутку, якое працягваецца працяглы час, большую частку дня. Звычайна яно больш сур'ёзнае і доўжыцца даўжэй, чым сітуацыйная дэпрэсія.
Давайце разгледзім сімптомы сітуацыйнай дэпрэсіі.
| Характарыстыка | Апісанне | ||
|---|---|---|---|
| Смутак і часты плач | Адчуваць смутак і плакаць без прычыны або нават па самых дробязях. | ||
| Пачуццё расчаравання | Здаецца, што нічога не ідзе добра, што будучыні няма. | ||
| Страта цікавасці да рэчаў, якія раней прыносілі задавальненне | Змены ў рэжыме сну і харчавання | Альбо вы зусім не спіце, альбо спіце занадта шмат. У вас зніжаецца або павялічваецца апетыт. | |
| Пастаянны страх і трывога | У маім сэрцы заўсёды ёсць бессэнсоўны страх і ціск. | ||
| Цяжкасці з выкананнем штодзённых задач | Я не магу сканцэнтравацца на працы, мне цяжка засяродзіцца на адным месцы. |
Добрая рыса сітуацыйнай дэпрэсіі ў тым, што з часам яна можа паляпшацца, калі вы прыстасоўваецеся да новай сітуацыі пасля падзеі, якая яе выклікала. Але клінічная дэпрэсія гэтага не робіць. Яна можа працяглы час уплываць на ваша жыццё, сон, харчаванне і працу. Акрамя таго, клінічная дэпрэсія звязана з больш высокай рызыкай самагубства.
Найважнейшае, што калі сітуацыйная дэпрэсія доўжыцца доўга і вы яе не лячыце, яна можа перарасці ў сур'ёзны стан, які называецца клінічнай дэпрэсіяй.
Якія прычыны сітуацыйнай дэпрэсіі?
Любая падзея ў жыцці можа стаць прычынай гэтага. Некаторыя з іх траўматычныя. Дзіўна, але часам нават падзеі, якім мы рады, могуць выклікаць гэты стан, калі мы не ў стане справіцца з вялікімі жыццёвымі зменамі, якія з імі звязаны.
Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных прычын.
| Тып прычыны | Прыклады |
|---|---|
| Асабістыя адносіны | Развод, разрыў рамантычных адносін, сямейныя праблемы. |
| Расстанні і страты | Смерць блізкага члена сям'і, сябра або хатняга гадаванца. |
| Праца і вучоба | Страта працы, пачатак новай працы, выхад на пенсію, праблемы ў вучобе. |
| Праблемы са здароўем | Дыягназ сур'ёзнага захворвання. |
| Вялікія змены ў жыцці | Нараджэнне дзіцяці, пераезд у іншы раён. |
| Траўматычныя падзеі | Аўтамабільная аварыя, ахвяра злачынства, стыхійнае бедства. |
Што мы можам зрабіць у падобнай сітуацыі?
Як ужо згадвалася раней, гэты стан можа з часам палепшыцца, але ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з сумам і стрэсам, якія вы адчуваеце ў гэты час.
- Пагаворыце пра свае пачуцці: падзяліцеся сваімі пачуццямі з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце. Калі трымаць іх у сабе, гэта толькі павялічыць стрэс.
- Харчуйцеся добра, будзьце здаровымі: прытрымлівайцеся пажыўнай ежы. Займайцеся спортам як мага больш. Нават кароткая прагулка можа значна палепшыць ваш настрой.
- Праводзьце час на прыродзе: адправіцеся на некаторы час у месца, дзе дрэвы і лісце. Гэта можа неверагодна расслабіць.
- Практыкуйце метады заспакаення: такія рэчы, як глыбокае дыханне і медытацыя, могуць дапамагчы паменшыць трывожнасць.
- Вядзіце дзённік: запісвайце свае думкі і пачуцці. Гэта выдатны спосаб зняць стрэс.
Памятайце, што дапамога сабе ў такі момант — гэта не слабасць, а сіла.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Калі гэты смутак і ціск, якія вы адчуваеце, працягваюцца больш за некалькі тыдняў і, здаецца, не паляпшаюцца, абавязкова звярніцеся да лекара.
Лекар можа дакладна вызначыць, ці гэта проста смутак, сітуацыйная дэпрэсія ці клінічная дэпрэсія. З гэтым не варта змагацца самастойна. Звярніцеся да сямейнага ўрача (тэрапеўта першаснай медыцынскай дапамогі) і растлумачце яму сваю сітуацыю. Пры неабходнасці ён ці яна можа накіраваць вас да спецыяліста па псіхічным здароўі.
Лекар або псіхіятрычны кансультант можа аказаць вам падтрымку, веды і лячэнне, неабходныя для пераадолення гэтага цяжкага перыяду. Яны могуць парэкамендаваць камбінацыю псіхатэрапіі і, пры неабходнасці, лекаў.
Паведамленне на вынас
- Сітуацыйная дэпрэсія — гэта рэакцыя на стрэсавую падзею ў жыцці. Яна адрозніваецца ад клінічнай дэпрэсіі.
- Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява. Яна можа быць выклікана сумнай падзеяй, напрыклад, стратай працы, або радаснай падзеяй, напрыклад, нараджэннем дзіцяці.
- Вы можаце знайсці палёгку для сябе з дапамогай такіх рэчаў, як правільнае харчаванне, фізічныя практыкаванні і абмен пачуццямі з чалавекам, якому давяраеце.
- Калі сімптомы моцныя або працягваюцца больш за некалькі тыдняў, неадкладна звярніцеся да лекара.
- Зварот па прафесійную дапамогу — гэта ніколі не прыкмета слабасці, а моцны крок да ўласнага выздараўлення.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment