Мы ўсе хочам мець здаровую, зіхатлівую і прыгожую скуру. Але з узростам наша скура пашкоджваецца з-за такіх рэчаў, як уздзеянне сонца, забруджванне навакольнага асяроддзя і іншае. Вы маглі заўважыць, што многія людзі зараз выкарыстоўваюць розныя вітаміны і харчовыя дабаўкі для падтрымання здароўя скуры. Ідэя гэтага заключаецца ў тым, каб абараніць скуру, сілкуючы яе знутры, гэтак жа, як і звонку. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што праўда ў гэтым, ці сапраўды нам патрэбныя гэтыя рэчы і што вам трэба ведаць, калі вы збіраецеся імі карыстацца.
Якія ж гэтыя пажыўныя рэчывы карысныя для скуры?
Насамрэч, некаторыя вітаміны і пажыўныя рэчывы, якія называюцца антыаксідантамі, вельмі карысныя для падтрымання здароўя і зіхатлівасці нашай скуры. Проста кажучы, гэтыя антыаксіданты падобныя да ахоўнікаў, якія абараняюць клеткі нашага арганізма ад пашкоджанняў . Як салдаты нашай краіны, яны абараняюць нашы клеткі. Яны могуць асабліва паменшыць пашкоджанне скуры ад сонца.
Уявіце сабе, што калі вы ідзяце на пляж і моцна абгараеце на сонцы, ваша скура злёгку чырванее і выглядае так, быццам яе абгарэлі. Гэтыя антыаксіданты дапамагаюць абараніць клеткі скуры ад такіх пашкоджанняў. Давайце паглядзім, якія пажыўныя рэчывы ў асноўным важныя для скуры.
| Тып стужкі | Карысць для скуры | Гэта звычайныя натуральныя прадукты. |
|---|---|---|
| Вітамін С | Дапамагае хуткаму гаенню ран на скуры, спрыяе выпрацоўцы калагена, які падтрымлівае маладосць скуры. Магутны антыаксідант, які памяншае маршчыны і пашкоджанні ад сонца. | Гуава, нектарын, апельсін, наранг, лайм, клубніцы, балгарскі перац (рыбны чылі). |
| Вітамін Е | Гэта таксама магутны антыаксідант. У спалучэнні з вітамінам С ён значна памяншае пашкоджанні скуры ад сонца. Ён таксама дапамагае ўтрымліваць вільгаць у скуры. | Міндаль, насенне сланечніка, шпінат, брокалі, арахіс. |
| Вітамін А (вітамін А/рэтынол) | Неабходны для росту і аднаўлення клетак скуры. Гэты інгрэдыент, які часта сустракаецца ў крэмах супраць маршчын, называецца рэтынол. Ён таксама дапамагае паменшыць вугры. | Цёмна-зялёныя гародніна, такія як морква, салодкая бульба, гарбуз, шпінат, капуста кале, манга, яйкі. |
| Селен | Гэта мінерал, які дапамагае падтрымліваць эластычнасць скуры. Даследаванні паказалі, што ён можа дапамагчы абараніць ад сонечных апёкаў і нават ад раку скуры ў пэўнай ступені. | Яйкі, курыца, грыбы, насенне сланечніка, кешью. |
| Каэнзім Q10 (CoQ10) | Гэта рэчыва натуральным чынам прысутнічае ў кожнай клетцы нашага цела. З узростам яго колькасць памяншаецца. Гэта дапамагае ўмацаваць скуру і паменшыць маршчыны. | Тлустая рыба, такая як ласось і тунец, курыца, соевыя бабы, шпінат. |
Дык ці трэба мне прымаць для гэтага дабаўкі?
Вось самае важнае пытанне. Гэта праўда, што ўсе вышэйзгаданыя пажыўныя рэчывы карысныя для вашай скуры. Але ці азначае гэта, што вам трэба ісці ў аптэку і купляць усе бутэлькі гэтых вітамінаў і піць іх? Не, зусім не.
Вашым першым і найлепшым выбарам заўсёды павінна быць збалансаванае, пажыўнае харчаванне.
Памятайце, што нашы целы створаны не для таго, каб іх кармілі таблеткамі і капсуламі, а для таго, каб іх сілкавалі натуральнай ежай. Калі мы атрымліваем гэтыя пажыўныя рэчывы з траў, садавіны, гародніны і арэхаў, пра якія мы казалі вышэй, мы атрымліваем не толькі гэты вітамін, але і сотні іншых каштоўных пажыўных рэчываў, такіх як клятчатка. Гэта як поўны пакет.
Дык для чаго патрэбныя харчовыя дабаўкі? У некаторых асаблівых выпадках лекар можа парэкамендаваць дабаўку . Напрыклад:
- Калі ў вас дэфіцыт пажыўных рэчываў: калі нешта накшталт аналізу крыві пацвярджае, што ў вас відавочны дэфіцыт пэўнага вітаміна.
- Пры некаторых захворваннях: некаторыя захворванні перашкаджаюць арганізму належным чынам засвойваць пажыўныя рэчывы.
- Падчас цяжарнасці : вось чаму цяжарным жанчынам рэкамендуецца прымаць дабаўкі, такія як фоліевая кіслата і жалеза.
- Веганы: У раслінных прадуктах не хапае некаторых пажыўных рэчываў, такіх як вітамін В12.
Па такіх асаблівых прычынах лепш прымаць дабаўкі толькі па рэкамендацыі лекара .
Існуюць патэнцыйныя небяспекі пры прыёме дабавак, як іх лічаць!
Калі вы думаеце: «Вітаміны карысныя для арганізма, можна нават занадта шмат ужываць», гэта вельмі небяспечнае памылковае меркаванне. Падумайце, нават піць занадта шмат вады шкодна. Гэтак жа і з гэтым. Для кожнага вітаміна і мінерала існуе бяспечная верхняя мяжа, якую наш арганізм можа пераносіць у дзень.
Асаблівая ўвага надаецца тлушчарастваральным вітамінам
Вітаміны ў асноўным падзяляюцца на дзве групы: водарастваральныя (вітаміны С і В) і тлушчарастваральныя (вітаміны А, D, Е, К). Лішак водарастваральных вітамінаў выводзіцца з мочой. Аднак тлушчарастваральныя вітаміны назапашваюцца ў арганізме.
Гэта азначае, што калі вы прымаеце занадта шмат дабавак, такіх як вітаміны А і Е, яны могуць назапашвацца ў такіх органах, як печань, і станавіцца таксічнымі, а не лёгка выводзіцца з арганізма.
- Занадта вялікая колькасць вітаміна А можа выклікаць галаўны боль , ваніты, выпадзенне валасоў і пашкоджанне печані. Гэта вельмі небяспечна для цяжарных жанчын.
- Празмернае спажыванне вітаміна Е можа парушаць працэс згусальнасці крыві.
- Празмернае спажыванне мінералаў, такіх як селен, можа прывесці да сур'ёзных захворванняў, такіх як выпадзенне валасоў, ломкасць пазногцяў і пашкоджанне нервовай сістэмы.
Ніколі не пачынайце прымаць дабаўкі толькі таму, што вам параіў сябар, таму што вы ўбачылі рэкламу па тэлевізары або таму, што ўбачылі нешта ў інтэрнэце. Толькі ваш лекар дакладна ведае, што патрэбна вашаму арганізму.
Дык што ж менавіта нам рабіць?
Гэта добрая ідэя — падумаць пра здароўе скуры. Давайце клапаціцца пра яго найлепшым і бяспечным спосабам.
1. Зрабіце дыету прыярытэтам: паспрабуйце штодня ўключаць у свой рацыён як мінімум 5 садавіны і гародніны розных колераў. Ешце ліставую зеляніну, арэхі і рыбу.
2. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу: калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са скурай або вы падазраяце дэфіцыт пажыўных рэчываў, звярніцеся да сямейнага лекара.
3. Прайдзіце абследаванне: пры неабходнасці ваш лекар прызначыць такія рэчы, як аналізы крыві.
4. Прымайце толькі па прызначэнні лекара: прымайце дабаўку толькі па прызначэнні лекара, у прызначанай ім дазоўцы і працягласці.
Ці не значна разумней прытрымлівацца гэтага метаду, чым гадаць і прымаць харчовыя дабаўкі і шкодзіць арганізму?
Паведамленне на вынас
- Найлепшая аснова для здаровай, зіхатлівай скуры — гэта разнастайнае, збалансаванае харчаванне.
- Антыаксіданты, такія як вітаміны С, Е, А і селен, вельмі важныя для здароўя скуры.
- Заўсёды лепш атрымліваць гэтыя пажыўныя рэчывы з натуральных прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна і травы, чым з таблетак.
- Ніколі не прымайце вітаміны або іншыя харчовыя дабаўкі самастойна без кансультацыі з лекарам. Гэта можа мець небяспечныя наступствы.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з нагоды вашай скуры або харчавання, звярніцеся да лекара і атрымайце адпаведную кансультацыю.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар