У вас праблемы са сном? Адчуваеце сябе прыгнечаным? Давайце пагаворым пра дэпрэсію і сон.

Часам мы проста адчуваем смутак, адзіноту і не хочам нічога рабіць, праўда? Насамрэч, гэта цалкам нармальна. У кожнага бываюць такія дні ў жыцці. Але калі гэты смутак, гэтая пустэча захрасае ў вашай свядомасці на дні, тыдні і даходзіць да таго, што парушае ваш сон, харчаванне і паўсядзённыя справы, нам трэба крыху занепакоіцца. Таму што гэта можа быць не проста смутак, гэта можа быць захворванне, якое патрабуе лячэння. Вось пра што мы гаворым сёння.

Што такое дэпрэсія? Якія сімптомы?

Проста кажучы, дэпрэсія — гэта стан, які ўплывае на наш настрой. Гэта не проста пачуццё смутку. Яна ўплывае на тое, як мы думаем, як мы сябе паводзім і нават на наша цела. Звярніце ўвагу, ці ёсць у вас якія-небудзь з гэтых сімптомаў.

Паводле слоў лекараў, калі ў вас назіраецца хаця б пяць з гэтых сімптомаў больш за два тыдні, гэта называецца «вялікім дэпрэсіўным засмучэннем». Аднак, калі ў вас менш за пяць сімптомаў, але гэта абцяжарвае вам функцыянаванне ў паўсядзённым жыцці, важна звярнуцца па лячэнне.

Якая сувязь паміж сном і дэпрэсіяй?

Паміж гэтымі двума вельмі моцная сувязь, як два бакі аднаго медаля.

Бессань, або тое, што мы называем інсомніяй, можа быць асноўным сімптомам дэпрэсіі. Большасць людзей з дэпрэсіяй маюць гэтую праблему. Акрамя таго, часам (каля 15%) празмерная дрымотнасць таксама з'яўляецца сімптомам дэпрэсіі.

Памятайце, што недасыпанне само па сабе не выклікае дэпрэсіі. Аднак, калі вы доўга недасыпаеце, няхай гэта будзе з-за іншай хваробы ці асабістых праблем, гэта можа пагоршыць вашу дэпрэсію. Такім чынам, пастаяннае недасыпанне можа быць ключавым фактарам дэпрэсіі.

Якія прычыны дэпрэсіі?

Вы можаце задацца пытаннем: «Чаму гэта здарылася са мной?» Насамрэч няма адной прычыны дэпрэсіі. Ёй можа спрыяць шмат фактараў.

• Сямейны анамнез: калі ў кагосьці з вашай сям'і раней былі гэтыя псіхічныя захворванні, вы таксама можаце быць у групе рызыкі.
• Хімічныя змены мозгу: гэты стан можа быць выкліканы зменамі ў функцыянаванні пэўных хімічных рэчываў (нейрамедыятараў) у мозгу, якія кантралююць наш настрой.
• Іншыя захворванні: Дэпрэсія таксама можа быць выклікана працяглымі фізічнымі або іншымі псіхічнымі захворваннямі.
• Стрэс: празмерны ціск з працы, сям'і і вучобы таксама з'яўляецца адной з асноўных прычын.
• Ужыванне алкаголю і наркотыкаў: яны даюць толькі часовае палягчэнне. У доўгатэрміновай перспектыве яны могуць выклікаць або пагоршыць дэпрэсію.
• Некаторыя лекі: Дэпрэсія таксама можа ўзнікаць як пабочны эфект некаторых лекаў.
• Адсутнасць сацыяльнай падтрымкі: адсутнасць падтрымкі з боку сям'і і сяброў таксама мае ўплыў.

Як гэта лячыцца?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што дэпрэсія — гэта цалкам вылечная хвароба. Існуе мноства метадаў лячэння. У залежнасці ад цяжкасці вашага стану, ваш лекар вызначыць найлепшае лячэнне для вас.

Існуе два асноўныя метады лячэння:

1. Псіхатэрапія: гэта таксама называецца «размоўнай тэрапіяй». Тут вы можаце абмеркаваць свае праблемы з псіхіятрам, псіхолагам або кваліфікаваным кансультантам і даведацца, як змяніць свае мадэлі мыслення і справіцца са сваімі праблемамі.

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта вызначэнне негатыўных або дрэнных мадэляў мыслення, якія прыходзяць вам у галаву, і дапамога ў іх змене.
• Міжасобасная тэрапія: гэтая тэрапія дапамагае зразумець, як праблемы ў вашых адносінах з сям'ёй і сябрамі ўплываюць на ваша гора і як вы можаце палепшыць гэтыя адносіны.

2. Лекавыя прэпараты: У цяперашні час існуе мноства перадавых і бяспечных лекаў для лячэння дэпрэсіі. Гэтыя лекі дзейнічаюць шляхам ураўнаважвання вышэйзгаданых хімічных рэчываў у мозгу.

• «СІЗЗС» (селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну)
• SNRI (інгібітары зваротнага захопу сератаніну/норадреналіну)
• Трыцыклічныя антыдэпрэсанты
• Іншыя сучасныя лекі

Ці патрэбныя мне асобныя лекі ад бессані?

Часам лекар можа прызначыць кароткачасовае снатворнае разам з антыдэпрэсантамі. Аднак гэтыя снатворныя прэпараты варта выкарыстоўваць толькі на працягу кароткага перыяду часу. Некаторыя лекі могуць выклікаць залежнасць. Ніколі не прымайце гэтыя лекі без кансультацыі з лекарам або з алкаголем.

Рэчы, якія вы можаце зрабіць самастойна, каб палепшыць свой сон

Акрамя лекаў, вы можаце палепшыць якасць сну, зрабіўшы некаторыя невялікія змены ў сваім ладзе жыцця.

• Практыкуйце метады заспакаення: перад сном практыкуйце метады заспакаення, такія як медытацыя ўважлівасці і практыкаванні на глыбокае дыханне.
• Не думайце пра заўтрашнюю працу: напішыце спіс задач, якія вам трэба выканаць заўтра, на аркушы паперы і адкладзеце яго ў бок. Скажыце сабе: «Я падумаю пра гэта заўтра».
• Фізічныя практыкаванні: добра займацца штодня, але пазбягайце цяжкіх фізічных нагрузак за некалькі гадзін да сну.
• Пазбягайце наступнага ўначы: не ўжывайце каву, чай (кафеін), алкаголь і нікацін (нікацін) пасля наступлення цемры.
• Не варочайцеся ў ложку: калі не можаце заснуць, устаньце з ложка, ідзіце ў іншы пакой і займіцеся чым-небудзь расслабляльным (напрыклад, пачытайце кнігу). Калі адчуеце сонлівасць, вярніцеся ў ложак.
• Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну: не сядзіце ў ложку і не глядзіце тэлевізар, не карыстайцеся тэлефонам і не хадзіце на працу. Тады ваш мозг распазнае, што «ложак — гэта месца для сну».