Калі мы чуем слова «стрэс», мы не ўспрымаем яго як нешта добрае, ці не так? Але, ведаеце, часам невялікі стрэс — гэта насамрэч добра. Уявіце сабе той невялікі страх, змяшаны з хваляваннем, які вы адчуваеце, калі пачынаеце новую працу ці новыя адносіны. Такі стрэс дае нам энергію і энтузіязм, каб супрацьстаяць выклікам і спрабаваць нешта новае. Ён таксама дапамагае нам хутка дзейнічаць у небяспечных сітуацыях.
Але гэты добры стрэс доўжыцца нядоўга. Ён дае вам энергію, неабходную ў дадзены момант, а потым знікае. Але калі вы пакутуеце ад стрэсу працяглы час, ён можа стаць невыносным і паўплываць на вас фізічна і псіхічна. Проста кажучы, хоць рэакцыя нашага арганізма на стрэс добра працуе ў кароткатэрміновай перспектыве, калі яна актывуецца ў доўгатэрміновай перспектыве, уся наша сістэма не можа з ёй справіцца.
Якая сувязь паміж стрэсам і дэпрэсіяй?
Доўгатэрміновы стрэс, які мы называем хранічным стрэсам , можа прывесці да чагосьці больш сур'ёзнага — дэпрэсіі. Дэпрэсія — гэта псіхічнае захворванне, якое прымушае вас пастаянна адчуваць смутак і губляць цікавасць да таго, што раней прыносіла вам задавальненне. Дэпрэсія таксама можа паўплываць на ваш апетыт, сон і здольнасць канцэнтравацца.
Што сапраўды дзіўна, дык гэта працуе і наадварот. Гэта значыць, дэпрэсія таксама можа выклікаць стрэс.
Эксперты сцвярджаюць, што сувязь паміж стрэсам і дэпрэсіяй «двухбаковая». Гэта значыць, што адно можа выклікаць другое, а другое — першае. Абодва могуць нават пагоршыць сітуацыю.
Як дэпрэсія выклікае стрэс, вельмі зразумела. Уявіце сабе, калі ў вас дэпрэсія, усё ваша жыццё парушаецца. Вы спрабуеце трымацца далей ад грамадства, быць у адзіноце. Вы перастаеце мець зносіны з сябрамі, хадзіць на працу, у школу і рабіць усё тое, чым раней займаліся дзеля задавальнення. Калі вы адчуваеце сябе адзінокімі, стрэс, які вы адчуваеце, павялічваецца, ці не так? Вось як дэпрэсія выклікае стрэс.
І ёсць шмат доказаў таго, што гэта таксама праўда. Сур'ёзны стрэсавы фактар, такі як развод або буйны фінансавы крызіс, з'яўляецца сур'ёзным стрэсарам. Ён выводзіць наш розум з раўнавагі. Калі стрэс назапашваецца такім чынам, нешта адбываецца. Часта гэта дэпрэсія.
Але пакуль не зусім зразумела, як стрэс выклікае дэпрэсію. Але відавочна, што працяглы стрэс павялічвае верагоднасць дэпрэсіі. Напрыклад, распаўсюджанасць дэпрэсіі сярод моладзі значна павялічылася пасля пандэміі Covid. Лічыцца, што гэта звязана з сацыяльнай ізаляцыяй, парушэннем звычайнага ладу жыцця і агульным стрэсам, звязаным з адукацыяй і працай.
Што нам рабіць, каб разарваць гэты цыкл стрэсу і дэпрэсіі?
Часам невялікія змены ў нашым ладзе жыцця могуць дапамагчы разарваць гэтае заганнае кола стрэсу і дэпрэсіі. Самае галоўнае — пазітыўна думаць пра тое, як вы спраўляецеся са стрэсам.
Найважнейшы крок — падумаць: «Добра, я збіраюся актыўна нешта рабіць, каб справіцца з гэтым», замест таго, каб думаць: «Я ў стрэсе, у мяне зараз будзе дэпрэсія». Не сядзіце проста і не думайце: «Я буду гэта цярпець».
Вось некаторыя рэчы, якія вам дапамогуць:
| Дзеянне | Што рабіць і чаму гэта важна? |
|---|---|
| Фізічныя практыкаванні. | Дастаткова займацца фізічнымі практыкаваннямі па 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень, каб дасягнуць значных вынікаў. Такія рэчы, як хада і ёга, могуць дапамагчы супакоіць розум і знізіць стрэс. |
| Пазбягайце пераядання і ўжывання алкаголю. | Хоць гэта можа даць часовае палягчэнне, у доўгатэрміновай перспектыве гэта не дапаможа. Акрамя таго, што гэта шкодна для арганізма, вы таксама можаце адчуваць сябе вінаватым пазней. Празмернае ўжыванне алкаголю парушае сон. |
| Абмяжуйце кафеін. | Кафеін, які змяшчаецца ў каве, некаторых гарбаце і газаваных напоях, можа выклікаць непатрэбнае нервовае ўзрушэнне і павялічыць стрэс. Па магчымасці зменшце яго спажыванне. |
| Пазбягайце курэння. | Гэта вялікі міф, што курэнне цыгарэт зніжае стрэс. Нікацін можа даць часовы эфект супакоення, але ён дзейнічае толькі кароткі час. Затым, калі яго дзеянне знікае, цяга ўзмацняецца, што прыводзіць да яшчэ большага стрэсу. |
| Знайдзіце час для сябе. | Рабіце тое, што вам падабаецца, што прыносіць вам радасць. Пачытайце кнігу, паслухайце песню, паглядзіце фільм. Засяродзьцеся на тым, што ў вас добра атрымліваецца. |
| Пазбягайце рэчаў, якія выклікаюць стрэс. | Калі вы ведаеце, што нешта ці хтосьці выклікае ў вас стрэс, паспрабуйце пазбягаць гэтай сітуацыі ці чалавека як мага больш. |
| Добра выспіцеся. | Пераканайцеся, што ваш розум і цела атрымліваюць неабходны адпачынак. Рэкамендуецца, каб дарослы чалавек спаў 7-9 гадзін у суткі. |
Калі ў вас дэпрэсія, самае галоўнае — пераадолець пачуццё безнадзейнасці, якое кажа: «Што б я ні рабіў, гэта не мае значэння». Гэта няпраўда. Нават дробязі, якія вы робіце, могуць мець вялікае значэнне.
Прасіце дапамогі, не пакутуйце ў адзіноце.
Яшчэ адзін выдатны спосаб паменшыць наступствы стрэсу і дэпрэсіі — не спрабаваць справіцца з гэтымі праблемамі самастойна. Моцныя, падтрымліваючыя адносіны могуць значна змяніць сітуацыю.
Дэпрэсія — гэта стан ізаляцыі і адзіноты. Таму лепшае, што вы можаце зрабіць, — гэта знайсці спосаб аднавіць сувязь. Вельмі важна пагаварыць з адным ці двума надзейнымі сябрамі.
Размова з сябрамі і сям'ёй можа дапамагчы вам лепш зразумець, што выклікае ваш стрэс. Гэта вялікі крок наперад.
Замест таго, каб проста казаць: «Я ў стрэсе», значна карысней вызначыць канкрэтныя рэчы, якія сапраўды вас турбуюць і ўплываюць на ваша жыццё. Вельмі карысна мець кагосьці, з кім можна пра гэта пагаварыць.
Часам адзінае вялікае палягчэнне — гэта пагаварыць пра тое, што ў цябе на ўвазе, з кімсьці, хто ўважліва слухае, а не атрымліваць словы «зрабі гэта, зрабі гэта».
Атрыманне прафесійнай дапамогі
Калі размова з сябрамі і сям'ёй не дапамагае, вы можаце звярнуцца па прафесійную дапамогу . Гэта азначае візіт да лекара і абмеркаванне гэтага пытання. Пры неабходнасці ён ці яна можа накіраваць вас да псіхіятра або псіхолага.
Адзін з метадаў лячэння гэтага - кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ).Проста кажучы, гэты метад лячэння працуе, змяняючы нашы мадэлі мыслення і паводзін, дапамагаючы нам вярнуць кантроль над сваім жыццём. Гэты метад КПТ дапамагае нам падумаць: «Што самае маленькае я магу зрабіць сёння? Як я магу гэта зрабіць? Які будзе вынік?» Такім чынам, гэта добры адукацыйны інструмент, а таксама метад лячэння.
Паведамленне на вынас
- Стрэс і дэпрэсія звязаныя. Адно можа выклікаць другое або пагоршыць сітуацыю.
- Простыя змены ў ладзе жыцця, такія як фізічныя практыкаванні, правільнае харчаванне і дастатковы сон, могуць значна палегчыць стан.
- Не змагайцеся з гэтымі праблемамі ў адзіночку. Пагаворыце з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце. Гэта вялікая сіла.
- Калі вам цяжка кантраляваць сябе нават пасля размовы з сям'ёй, не саромейцеся звярнуцца да лекара . Зварот па прафесійную дапамогу — гэта не прыкмета слабасці, гэта прыкмета таго, што вы дапамагаеце сабе.
- Такія метады лячэння, як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ), з'яўляюцца вельмі эфектыўным спосабам кантролю над сваімі думкамі і паводзінамі.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment