Нараджэнне новага дзіцяці — нялёгкая задача. Калі вы маладая маці, у вас на ўвазе тысяча пытанняў. Ці карысна тое, што я ем, для майго дзіцяці? Ці бяспечна займацца спортам? Як я буду спраўляцца з працай, хатнімі справамі і доглядам за дзіцем пасля родаў ? Вы, напэўна, пастаянна думаеце пра гэта.
Адчуваць пэўны ўзровень стрэсу падчас цяжарнасці — гэта нармальна, як і ў любы іншы перыяд жыцця. Але калі гэты стрэс пастаянны і працяглы, ён можа мець доўгатэрміновыя наступствы для вас і вашага дзіцяці. Таму давайце пагаворым пра гэта крыху падрабязней.
Што насамрэч адбываецца ўнутры арганізма, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе?
Калі вы адчуваеце ціск або стрэс, ваша цела пераходзіць у рэжым «змагайся або ўцякай». Гэта як сігналізацыя ў нашым целе. Уявіце, што вы ідзяце па вуліцы, і раптам перад вамі выскоквае сабака. Ваша сэрца пачынае біцца часцей, ваша цела мерзне і пацее, і вы не ведаеце, што рабіць, праўда? Вось так яно і ёсць.
У гэты час з арганізма вылучаецца ўсплёск кортізола і іншых гармонаў стрэсу. Гэтыя гармоны рыхтуюць вас да небяспекі. Яны пасылаюць больш энергіі ў мышцы і прымушаюць сэрца біцца часцей, рыхтуючы вас альбо ўцячы ад небяспекі, альбо сустрэцца з ёй.
Калі вы зможаце выйсці з гэтай стрэсавай сітуацыі і супакоіцца, актыўнасць гэтых гармонаў знізіцца, і арганізм вернецца да нармальнага жыцця.
Але сапраўды небяспечны пастаянны стрэс, які працягваецца без якога-небудзь палягчэння. Гэты від хранічнага стрэсу можа змяніць сістэму кіравання стрэсам вашага арганізма. Адбываецца тое, што ваш арганізм рэагуе празмерна нават на самыя дробныя рэчы, выклікаючы запаленчую рэакцыю па ўсім целе.
Некаторыя даследаванні паказалі, што гэта запаленне можа негатыўна паўплываць на здароўе падчас цяжарнасці і нават прывесці да праблем з развіццём дзіцяці ў будучыні. «Ёсць некаторыя доказы таго, што жанчыны з высокім узроўнем хранічнага стрэсу і горшымі здольнасцямі спраўляцца са стрэсам часцей нараджаюць дзяцей з нізкай вагой пры нараджэнні і роды заўчасныя», — кажа Эн Бордэрс, доктар медыцынскіх навук, спецыяліст па мацярынска -фетальнай медыцыне.
Як стрэс уплывае на мозг дзіцяці
Пастаянны стрэс таксама можа мець нязначны ўплыў на развіццё мозгу дзіцяці па меры яго росту, што можа прывесці да праблем з паводзінамі ў будучыні, кажуць эксперты.
Але не хвалюйцеся з гэтай нагоды. Даследаванні ў гэтай галіне ўсё яшчэ знаходзяцца на пачатковай стадыі. Лекары ўсё яшчэ вывучаюць дакладную сувязь паміж стрэсам і вынікамі цяжарнасці. Аднак для вас, як цяжарнай маці, вельмі важна ведаць пра гэта. Асабліва калі вы пакутуеце ад хранічнага стрэсу, напрыклад, фінансавых праблем або сямейных сварак, вам варта двойчы падумаць пра гэта.
«Нам трэба падумаць пра тое, як мы можам паменшыць нездаровы стрэс і дапамагчы жанчынам знайсці лепшыя спосабы спраўляцца са стрэсамі жыцця», — кажа доктар Бордэрс. Яна таксама раіць не адчуваць сябе вінаватым за стрэс, а старацца кіраваць ім як мага больш.
Як кантраляваць стрэс падчас цяжарнасці?
Ну, тады ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з гэтым стрэсам. Паспрабуйце ўключыць іх у сваё жыццё.
| Што можна зрабіць? | Апісанне і выкарыстанне |
|---|---|
| Пагаворыце з лекарам. | Адкрыта пагаворыце са сваім лекарам пра прычыны вашага стрэсу. Разам вы зможаце знайсці рашэнні. Ваш лекар можа парэкамендаваць такія заняткі, як медытацыя, прэнатальная ёга або гутарковая тэрапія. |
| слухаць музыку | Нават калі вы не ўмееце спяваць, гэта не мае значэння. Паслухайце песню, якая вам падабаецца. Або ціха напявайце. Музыка можа кантраляваць узровень кортізола. |
| Расслабцеся, супакойце свой розум. | Прыміце цёплую ванну. Выпіце смачную кубачак гарбаты. Пачытайце кнігу, якая вам падабаецца. Паглядзіце расслабляльны фільм. Пасля нараджэння дзіцяці вам будзе вельмі цяжка знайсці час для сябе. Таму выкарыстоўвайце гэты час па максімуму. |
| Атрымайце дапамогу ад сям'і і сяброў. | Гэта вельмі важна. Пагаварыце са сваім мужам, маці, бацькам ці лепшым сябрам пра рэчы, якія вас турбуюць. Калі вы будзеце трымацца за гэта, то толькі пагоршыце стрэс. Абмяркуйце гэта. |
Ці цяжка вам рабіць гэтыя рэчы ў адзіночку?
Часам стрэс, які мы адчуваем, можа быць глыбейшым, чым мы думаем. У такіх выпадках вышэйзгаданых рэчаў можа быць недастаткова. Калі вы пастаянна адчуваеце смутак, трывогу і не адчуваеце радасці ні ў чым, гэта можа быць сімптомам стану, які называецца дэпрэсіяй, і які можа ўзнікнуць падчас цяжарнасці.
Калі вы адчуваеце сябе так, не ўспрымайце гэта як нармальнае. Гэта не ваша віна. Гэта таксама захворванне, якое можна лячыць . Таму абавязкова паведаміце пра гэта свайму лекару.
Паведамленне на вынас
- Гэта нармальна адчуваць некаторы стрэс падчас цяжарнасці. Не хвалюйцеся з гэтай нагоды.
- Аднак, калі гэты стрэс працягваецца працяглы час ( хранічны стрэс ), гэта можа паўплываць на ваша здароўе, а таксама на развіццё дзіцяці ва ўлонні маці.
- Гэта не ваша віна, што вы адчуваеце стрэс, але важна паспрабаваць справіцца з ім.
- Нават такія простыя рэчы, як глыбокае дыханне, праслухоўванне музыкі або размова з блізкім чалавекам, могуць прынесці вам вялікае палягчэнне.
- Калі вы адчуваеце, што вам цяжка спраўляцца са стрэсам, не хавайце гэтага. Абавязкова звярніцеся да лекара. Ён ці яна акажа вам неабходную дапамогу.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment