У наш час цяжка знайсці чалавека, які не адчувае «стрэсу», ці не так? З тысячай рэчаў, такіх як праблемы на працы, хатнія справы, адукацыя дзяцей, экзамены... цалкам нармальна адчуваць лёгкі ціск на галаву. Насамрэч, пэўны ўзровень ціску матывуе нас рабіць такія рэчы, як добра выконваць працу, рыхтавацца да экзамену і г.д. Але калі гэты ціск перавышае мяжу, гэта значыць, калі ён працягваецца доўга, гэта зусім не добра для нашага цела ці розуму.
Але памятайце, што калі ваш смутак або трывога не праходзяць больш за некалькі тыдняў і пачынаюць перашкаджаць вашай паўсядзённай дзейнасці, хатняму жыццю або працы, абавязкова звярніцеся па кансультацыю да лекара. Ён ці яна могуць прызначыць неабходнае лячэнне, кансультацыі і іншыя метады.
Як даведацца, ці знаходзіцеся вы ў стрэсе?
Калі стрэс узмацняецца, нашы целы і паводзіны паказваюць на гэта прыкметы. Магчыма, вы таксама сутыкаліся з падобнымі з'явамі.
- У мяне заўсёды баліць галава .
- Я дрэнна сплю. Я альбо зусім не магу заснуць, альбо прачынаюся сярод ночы.
- Цяжка засяродзіцца на адным месцы.
- Я злуюся нават з-за самых дробязяў і адчуваю сябе вельмі неспакойна.
- Апетыт можа памяншацца або павялічвацца.
- Такія рэчы, як засмучэнне страўніка, ўздуцце жывата.
- Заўсёды стомлены, няма ніякага жадання што-небудзь рабіць.
Калі ў вас ёсць такія сімптомы, гэта азначае, што ваша цела кажа вам: « Стрэс зараз занадта моцны, паклапаціся пра мяне».
Давайце зменім свой лад жыцця, каб спраўляцца са стрэсам.
Гаворка ідзе не пра вялікія рэчы, але невялікія змены ў нашым паўсядзённым жыцці могуць аказаць велізарны ўплыў на кіраванне стрэсам. Давайце разгледзім асноўныя рэчы, на якіх варта засяродзіцца.
| Змена ладу жыцця | Як гэта можа дапамагчы знізіць стрэс? |
|---|---|
| Фізічныя практыкаванні | Арганізм выпрацоўвае «гармоны шчасця» (эндарфіны), паляпшае сон і настрой. |
| Здаровая дыета | Ён умацоўвае імунную сістэму, кантралюе крывяны ціск і спрыяе псіхічнай стабільнасці. |
| Дастатковая колькасць сну | Разрывае заганнае кола стрэсу і бессані. Забяспечвае расслабленне мозгу і цела. |
| Тэхнікі рэлаксацыі | Медытацыя, ёга і глыбокае дыханне супакойваюць неспакойны розум. |
Сіла фізічных практыкаванняў
Вам неабавязкова хадзіць у спартзалу. Проста рабіце што-небудзь накшталт хуткай хады, бегу, плавання або танцаў па 30 хвілін у дзень. Калі ў вас няма часу, хадзіце па лесвіцы замест ліфта ў офісе, едзьце на ровары ў краму, прыпаркуйце машыну крыху далей і прайдзіцеся. Гэтыя дробязі будуць мець вялікае значэнне.
Гаючая сіла ежы і напояў
Калі мы знаходзімся ў стрэсе, нам, як правіла, хочацца салодкай, тлустай ежы (нездаровай ежы), ці не так? Але гэтая ежа толькі павялічвае стрэс. Замест гэтага ўжывайце пажыўную ежу, такую як садавіна, гародніна, бабовыя, арэхі, рыба і яйкі. Прадукты, асабліва багатыя вітамінам С, магніем і амега-3 тоўстымі кіслотамі, могуць дапамагчы паменшыць наступствы стрэсу.
Памятайце, што калі вы ясьце тое, што карысна для вашага цела, ваш розум таксама пачынае адчуваць сябе добра.
Каштоўнасць сну
Стрэс перашкаджае заснуць. Калі вы не высыпаецеся, стрэс узмацняецца. Гэта як заганнае кола. Каб разарваць яго, неабходны добры сон.
- Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
- Перастаньце глядзець у тэлефон, планшэт ці тэлевізар хаця б за паўгадзіны да сну.
- Зрабіце спальню цёмным, ціхім і прахалодным месцам.
- Пазбягайце ўжывання кавы і гарбаты на ноч.
Іншыя спосабы супакоіць свой розум
Акрамя змены ладу жыцця, існуе некалькі спосабаў непасрэдна супакоіць наш розум.
- Медытацыя: сядзіце ў ціхім месцы 10-15 хвілін у дзень, засяроджваючыся толькі на сваім дыханні. Дазвольце думкам прыходзіць і сыходзіць, не асуджаючы іх.
- Глыбокае дыханне: калі вы адчуваеце трывогу, пакладзеце адну руку на грудзі, а другую — на жывот. Зрабіце глыбокі ўдых носам. Вы павінны адчуць, як рука на жываце падымаецца. Затым павольна выдыхніце ротам. Калі зрабіць гэта некалькі разоў, вы адчуеце спакой.
- Сацыяльныя сувязі: падзяліцеся сваімі пачуццямі з сябрам або членам сям'і, якому давяраеце. Калі мы праводзім час з людзьмі, якіх любім, наш арганізм вылучае гармоны, якія зніжаюць стрэс. Не пакутуйце ў адзіноце.
- Пазітыўны ўнутраны дыялог: негатыўныя думкі накшталт «Я не магу» і «Гэта не атрымаецца» з'яўляюцца найбольшай прычынай стрэсу. Замест гэтага кажыце сабе «Я паспрабую» і «Я магу гэта зрабіць».
- Смехатэрапія: смех павышае ўзровень кіслароду ў арганізме і вызваляе гармоны, якія робяць вас шчаслівымі. Паглядзіце смешную гісторыю, пажартуйце з сябрамі і смяйцеся. Смех — гэта проста лепшыя лекі.
- Тэрапія размовамі: Часам гэта можа быць цяжка зрабіць самастойна. У такіх выпадках размова з псіхолагам можа быць вельмі карыснай. «Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія» (КПТ) — гэта вельмі эфектыўны метад лячэння, які дапамагае змяніць негатыўныя мадэлі мыслення і навучыцца спраўляцца са стрэсам. Вы можаце спытаць пра гэта ў лекара.
Паведамленне на вынас
- Стрэс — гэта нармальная частка жыцця, але не дазваляйце яму кантраляваць ваша жыццё.
- Фізічныя практыкаванні, здаровае харчаванне і дастатковы сон — тры самыя магутныя зброі супраць стрэсу.
- Калі вы адчуваеце стрэс, паспрабуйце простыя тэхнікі, такія як глыбокае дыханне і медытацыя.
- Не стрымлівайце свае пачуцці. Пагаварыце з кімсьці, каму давяраеце. Не спрабуйце несці гэты цяжар у адзіночку.
- Калі вы адчуваеце, што ціск занадта вялікі, ніколі не бойцеся звярнуцца па дапамогу. Неадкладна звярніцеся да лекара. Гэта лепшае, што вы можаце зрабіць.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар