Вам надакучылі спрабаваць розныя спосабы схуднець? Падлік калорый і вымярэнне ежы можа быць стомнай задачай, праўда? Але што вы думаеце пра спосаб схуднець без падліку калорый і з дапамогай правільнага выбару прадуктаў? Дыета «Знішчальнікі цукру» — адзін з такіх метадаў. Асноўная ўвага ў гэтай дыеце надаецца кантролю колькасці цукру і рафінаванай мукі, якую мы ўжываем.
Які асноўны прынцып дыеты Sugar Busters!?
Гэты план дыеты вельмі просты. У ім гаворыцца, што вы можаце схуднець, прытрымліваючыся дыеты, багатай клятчаткай, правільнымі відамі садавіны, гародніны, бялку і суцэльнага збожжа. Але самая вялікая праблема — цалкам адмовіцца ад рафінаванага цукру і белай мукі.
Проста кажучы, гэтая дыета заснавана на прадуктах з нізкім глікемічны індэксам (ГІ) . Цяпер вам можа быць цікава, што такое глікемічны індэкс (ГІ). Гэта паказчык таго, наколькі хутка і наколькі ежа, якую мы ямо, павышае ўзровень цукру ў крыві.
- Прадукты з высокім ГІ: яны хутка пераварваюцца і выклікаюць рэзкае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві.
- Прадукты з нізкім ГІ: яны павольна засвойваюцца, дапамагаючы падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві.
Падумайце: такія прадукты, як белы хлеб, карычневы рыс, бульба і цукар, маюць вельмі высокі глікемічны індэкс. Але гэта не значыць, што ўсе вугляводы дрэнныя. Гэтая кніга навучыць вас ужываць «добрыя» вугляводы, асабліва суцэльныя збожжа, такія як карычневы рыс і авёс.
Асноўная мэта гэтага метаду — кантроль вагі цела шляхам рэгулявання ўзроўню цукру ў крыві.
Што мы можам есці, а што не?
Гэтая дыета не забараняе цалкам якія-небудзь асноўныя групы прадуктаў. Аднак прадукты з высокім глікемічны індэксам (ГІ) павінны быць выключаны . Давайце паглядзім, якія гэта.
| Дазволеныя прадукты | Забароненыя прадукты |
|---|---|
| Фрукты і гародніна:Падыходзіць шмат відаў (напрыклад, яблыкі, апельсіны, ягады, зялёныя гародніна). | Некаторыя садавіна і гародніна: з высокім утрыманнем цукру, такія як бульба, буракі, кукуруза, кавун, ананас. |
| Збожжавыя: карычневы рыс, цельнозерновые хлеб, аўсянка і грэчка. | Ачышчаныя збожжа: белы хлеб, карычневы рыс, прадукты з белай мукі (пірожныя, печыва, булачкі). |
| Бялок: малако з нізкім утрыманнем тлушчу, сыр, ёгурт, яйкі, арэхі, рыба і нятлустае мяса, такое як ялавічына і свініна. | Цукар і прысмакі: сталовы цукар, газаваныя напоі, цукеркі, шакалад, салодкія прадукты. |
| Падсалодвальнікі: Замест цукру дазволеныя штучныя падсалодвальнікі, такія як Equal, Sweet'N Low. Рэкамендуецца марозіва без цукру. | Апрацаваныя прадукты: пазбягайце ўпакаваных прадуктаў, бо яны могуць утрымліваць схаваны цукар. |
| Алкаголь: Дазволена ўжываць абмежаваную колькасць алкаголю, асабліва чырвонага віна. | Піва: піва не рэкамендуецца, бо яно мае высокі глікемічны індэкс. |
Колькі намаганняў для гэтага патрабуецца?
Найлепшае ў гэтым тое, што вам не трэба лічыць калорыі або вымяраць ежу. Але вам трэба быць уважлівымі з памерамі порцый.
У першыя дні можа быць карысна весці кнігу па гэтай тэме, пакуль вы дакладна не ўспомніце, што карысна, а што шкодна есці.
Падрыхтоўка ежы і пакупкі
Лепш за ўсё гатаваць ежу самастойна дома, бо многія ўпакаваныя прадукты (апрацаваныя прадукты), якія вы купляеце ў краме, могуць утрымліваць схаваны цукар, пра які мы нават не ведаем. Вось чаму так важна чытаць этыкеткі пры куплі прадуктаў.
Фізічныя практыкаванні
Да гэтай дыеты абавязкова рэкамендуюцца фізічныя практыкаванні. Вы можаце рабіць любыя практыкаванні, якія вам падабаюцца. Нават проста хадзіць 30 хвілін у дзень будзе дастаткова.
Ці падыходзіць гэта для людзей з асаблівымі дыетычнымі патрэбамі?
Ці падыходзіць яно для вегетарыянцаў?
Шчыра кажучы, гэта не падыходзіць для веганаў, бо гэты план дыеты заахвочвае спажыванне пэўнага ўзроўню жывёльнага бялку.
Для тых, хто прытрымліваецца нізкатлустай дыеты?
Калі вы звычайна прытрымліваецеся дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем вугляводаў, гэта можа вам не падысці. Таму што большасць прадуктаў з пазнакай «нізкі ўтрыманне тлушчу» на рынку маюць высокае ўтрыманне цукру. Дыета «Знішчальнікі цукру» рэкамендуе атрымліваць 30–40 % штодзённых калорый з тлушчу. Але гэта не азначае дрэнныя тлушчы, а карысныя тлушчы і нятлустае мяса.
Для тых, хто прытрымліваецца дыеты з нізкім утрыманнем солі?
Так, гэты метад можа быць вельмі карысным, калі вы прытрымліваецеся дыеты з кантролем солі. Гэты метад прадугледжвае пазбяганне апрацаваных прадуктаў, што натуральным чынам зніжае спажыванне солі. Аднак важна звяртаць увагу на ўтрыманне натрыю на этыкетках прадуктаў харчавання.
Медыцынскае меркаванне: ці сапраўды гэта працуе?
Гэта самае важнае пытанне. Давайце паглядзім, што скажа на гэты конт медыцынская супольнасць.
Пахуданне гарантаванае, калі вы выключыце з рацыёну такія прадукты, як бульба, кукуруза, карычневы рыс, белы хлеб, буракі, піва і рафінаваны цукар. Вы ўбачыце вынікі хутка, асабліва калі ў вашым звычайным рацыёне было шмат гэтых прадуктаў.
Метад «Знішчальнікі цукру!» працуе шляхам скарачэння калорый з дададзенага цукру і апрацаваных прадуктаў, а таксама дадання прадуктаў, багатых клятчаткай, якія дапамагаюць вам адчуваць сябе сытымі. Багатыя клятчаткай гародніна, суцэльныя збожжа, нятлустае мяса, рыба, карысныя тлушчы і садавіна — гэта аснова любой здаровай праграмы пахудання.
Але самае галоўнае, што трэба памятаць, гэта тое, што, нягледзячы на гісторыі поспеху тых, хто прытрымліваўся гэтай дыеты, пакуль няма дастаткова навуковых доказаў, якія б пацвердзілі яе вынікі.
Гэты метад можа быць вельмі прыдатным для людзей з дыябетам або інсулінарэзістэнтнасцю . Прычына гэтага ў тым, што ён аддае перавагу прадуктам з нізкім значэннем ГІ, што дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві.
Найважнейшая парада: калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні (асабліва дыябет, хваробы сэрца), абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць любую дыету, падобную да гэтай.
Паведамленне на вынас
- «Sugar Busters!» — гэта дыета, якая дапамагае схуднець без падліку калорый, з дапамогай прадуктаў, якія кантралююць узровень цукру ў крыві (з нізкім ГІ).
- У гэтым выпадку варта пазбягаць прадуктаў з высокім ГІ, такіх як рафінаваны цукар, белая мука, белы рыс і бульба.
- Рэкамендуецца ўжываць суцэльнае збожжа, багатыя клятчаткай гародніну, садавіну, нятлусты бялок і карысныя тлушчы.
- Нягледзячы на тое, што гэта гнуткі метад, ён патрабуе пэўных намаганняў, бо вам трэба пазбягаць апрацаваных прадуктаў.
- Гэта можа быць крыху складана выконваць таму, хто часта есць па-за домам.
- Самае галоўнае: заўсёды райцеся з лекарам, перш чым пачынаць любую новую дыету, асабліва калі ў вас ёсць іншыя захворванні.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар