Чаму магній неабходны вашаму арганізму? Давайце даведаемся дакладна!

Вы заўсёды адчуваеце стомленасць і знясіленне? Ці ў вас проста цягліцавыя курчы? Часам мы думаем, што гэта нармальна, але адной з прычын гэтага можа быць дэфіцыт магнію, неабходнага мінерала для нашага арганізма. Насамрэч, многія людзі ў нашай краіне не вельмі добра ведаюць пра гэта. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што такое магній, наколькі ён важны для нашага арганізма, што адбываецца, калі яго не хапае, і як атрымаць яго натуральным шляхам.

Што такое магній? Чаму ён так важны для нас?

Проста кажучы, магній — гэта неабходны мінерал, які дапамагае ў сотнях працэсаў у нашым арганізме. Уявіце сабе наша цела як вялікую фабрыку. Каб гэтая фабрыка працавала бесперабойна, ёй патрэбна шмат розных работнікаў. Вось такі магній. Нягледзячы на ​​тое, што гэта адзін з самых маленькіх работнікаў у нашым арганізме, праца, якую ён выконвае, велізарная.

Вось некаторыя з асноўных спосабаў, якімі магній дапамагае нашаму арганізму:

• Кантроль артэрыяльнага ціску: магній дапамагае падтрымліваць нармальны артэрыяльны ціск.
• Умацаванне костак: як і кальцый, магній неабходны для падтрымання моцных і здаровых костак.
• Сэрцабіццё: Магній дапамагае падтрымліваць стабільны, паслядоўны сардэчны рытм.
• Кантроль узроўню цукру ў крыві: Гэта асабліва важна для людзей з дыябетам. Магній таксама гуляе важную ролю ў кантролі ўзроўню цукру ў крыві.
• Вытворчасць бялку і ДНК: Магній таксама неабходны для выпрацоўкі бялкоў, якія неабходныя для росту нашага арганізма і аднаўлення клетак, а таксама ДНК, якая змяшчае нашу генетычную інфармацыю.

Дэфіцыт магнію і яго рызыкі

Дэфіцыт магнію ўзнікае, калі арганізм не атрымлівае неабходную колькасць магнію на працягу пэўнага перыяду часу. На ранніх стадыях сур'ёзных сімптомаў можа не быць, бо наш арганізм спрабуе захаваць як мага больш магнію. Аднак, па меры павелічэння дэфіцыту пачынаюць з'яўляцца розныя сімптомы.

Хто больш схільны да рызыкі?

Некаторыя людзі больш схільныя да развіцця дэфіцыту магнію, чым іншыя. Да іх адносяцца:

• Людзі з захворваннямі стрававальнай сістэмы: людзі з такімі захворваннямі, як хвароба Крона або цэліякія, не засвойваюць магній з ежы належным чынам.
• Людзі з дыябетам 2 тыпу: дыябет можа прывесці да таго, што ныркі вылучаюць больш магнію.
• Людзі, якія празмерна ўжываюць алкаголь: алкаголь зніжае ўзровень магнію ў арганізме.
• Пажылыя людзі: Дэфіцыт магнію можа ўзнікаць з узростам з-за зніжэння спажывання яго з ежай і некаторых захворванняў.
• Людзі, якія прымаюць пэўныя лекі: працяглы прыём лекаў пад назвай «інгібітары пратоннай помпы (ІПП), якія звычайна выкарыстоўваюцца пры гастрыце (напрыклад, амепразол, эзомепразол), можа прывесці да зніжэння ўзроўню магнію. Некаторыя лекі ад дыябету і раку таксама могуць паўплываць на гэта.

Асаблівыя перавагі магнію для нашага здароўя

Акрамя прафілактыкі дэфіцыту магнію, атрыманне дастатковай колькасці магнію дае нам шмат іншых пераваг для здароўя.

Палягчэнне трывогі

Кортізол — гэта гармон, які кантралюе стрэс у нашым арганізме. Магній дапамагае кантраляваць узровень кортізола. Магній таксама дапамагае ў працы хімічнага рэчыва мозгу пад назвай ГАМК, якое заспакаяе нервы. Такім чынам, магній дапамагае знізіць стрэс, трывожнасць і дапамагае адчуваць сябе расслаблена.

Ці дапамагае магній пры мігрэні?

Даследаванні паказалі, што дэфіцыт магнію можа быць адной з прычын мігрэні. Таму лекары часам рэкамендуюць людзям з мігрэнню прымаць дабаўкі магнію.

Дапамога для добрага сну

Сувязь паміж магніем і добрым сном дзіўная. Як ужо згадвалася раней, ён рэгулюе хімічнае рэчыва мозгу «ГАМК», якое супакойвае наш розум і палягчае засынанне. Ён таксама дапамагае нам добра выспацца, расслабляючы мышцы і прыносячы пачуццё спакою ў цела.

Ці дапамагае гэта пры пахуданні?

Некаторыя даследаванні паказваюць, што дабаўкі магнію могуць дапамагчы знізіць індэкс масы цела (ІМТ), асабліва ў людзей з дэфіцытам магнію і атлусценнем.

Колькі магнію нам трэба ў дзень?

Колькасць магнію, неабходная нам у дзень, залежыць ад узросту, полу і таго, ці цяжарныя мы. Гэта ўключае ў сябе як магній, які мы атрымліваем з ежы, так і харчовыя дабаўкі.

Якія прадукты багатыя магніем?

На шчасце, мы можам лёгка атрымаць магній з таго, што ямо і п'ём кожны дзень.

• Зялёныя гародніна: цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат, капуста і ліставая капуста.
• Арэхі: кешью, арахіс, міндаль, гарбузовыя семечкі, семечкі сланечніка.
• Збожжавыя: фасоля, гарох, сачавіца, соя.
• Цэльныя збожжа: грэчка, авёс, карычневы рыс, ячмень.
• Іншыя: банан, авакада, цёмны шакалад.

Лепш ужываць гэтыя прадукты як мага натуральней, без празмернай апрацоўкі, бо пры апрацоўцы гэтыя каштоўныя пажыўныя рэчывы губляюцца.

Што трэба ўлічваць пры прыёме магніевых дабавак

Калі вам па рэкамендацыі лекара неабходна прымаць дабаўкі магнію, майце на ўвазе і гэтыя факты.

• Пабочныя эфекты: у некаторых людзей могуць узнікаць млоснасць, боль у страўніку і дыярэя.
• Праблемы з іншымі лекамі: магніевыя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, асабліва з мочегоннымі, сардэчнымі прэпаратамі і некаторымі антыбіётыкамі. Таму, калі вы прымаеце якія-небудзь іншыя лекі, абавязкова паведаміце пра гэта свайму лекару, перш чым пачынаць прымаць магніевыя дабаўкі.
• Перадазіроўка: Як і ўсё астатняе, магній можа быць небяспечным пры празмерным ужыванні. Сімптомы перадазіроўкі ўключаюць млоснасць, дыярэю, рэзкае падзенне артэрыяльнага ціску, цягліцавую слабасць і моцную стомленасць. Вельмі высокія дозы могуць нават прывесці да смяротнага зыходу.