Давайце ставіцца да сваіх сэрцаў з любоўю. Давайце даведаемся пра медытацыю дабрыні і любові простым спосабам!

Ці адчуваеце вы часам вялікі цяжар і ціск на сэрцы? Ці адчуваеце вы патрэбу палепшыць свае адносіны з навакольнымі? Калі так, то гэтая спецыяльная тэхніка медытацыі, пра якую мы сёння пагаворым, якая называецца медытацыяй любячай дабрыні, можа быць вельмі карыснай для вас. Гэта як прыгожы падарунак, які мы дорым сабе самім.

Што гэта за медытацыя любячай дабрыні?

Проста кажучы, медытацыя любячай дабрыні — гэта тэхніка медытацыі, у якой мы накіроўваем свой розум на добрыя пачуцці, такія як любоў, дабрыня і спачуванне да сябе і іншых, і развіваем гэтыя пачуцці. Гэта не нешта новае, гэта каштоўная тэхніка, якая існуе ўжо вельмі даўно. Калі быць дакладным, гэтая тэхніка вучыць нас думаць безумоўна, без якіх-небудзь чаканняў, што ўсе астатнія павінны быць здаровымі, гэтак жа, як і мы. Толькі падумайце, калі мы шчыра жадаем камусьці: «Хай ты будзеш здаровы», ці не прымушае нас адчуваць сябе неверагодна спакойнымі і шчаслівымі? Менавіта такое пачуццё мы развіваем праз гэтую медытацыю. Гэта паступова памяншае негатыўныя думкі ў нашым розуме, такія як гнеў, нянавісць і зайздрасць, і замест гэтага ўзмацняюцца такія цноты, як любоў, дабрыня, шчасце і талерантнасць.

Гэта падобна да таго, як паліваць і даглядаць маленькую расліну ў нашых сэрцах, а потым вырасціць з яе вялікае дрэва. Вынікі прыходзяць павольна, але яны таго вартыя.

Чаму нам варта практыкаваць медытацыю любячай дабрыні? Якія яе перавагі?

Вы атрымаеце не адну ці дзве перавагі ад гэтай медытацыі, іх шмат. Давайце паглядзім, якія асноўныя перавагі.

Карысць для псіхічнага здароўя

• Зніжае стрэс : Ці ведаеце вы, што адна з рэчаў, ад якіх пакутуюць многія людзі ў нашы дні, - гэта стрэс, або тое, што мы называем «стрэсам». Гэтая медытацыя дапаможа вам расслабіцца і знізіць стрэс.
• Зніжае трывожнасць і страх: гэта дапамагае кантраляваць непатрэбныя страхі і клопаты (таксама званыя « трывожнасцю» ), якія часта прыходзяць на розум. Нервовасць у галаве памяншаецца, і вы пачынаеце адчуваць спакой.
• Шчасце павялічваецца: калі вы развіваеце любоўныя думкі, шчасце і задавальненне аўтаматычна павялічваюцца. Вы набываеце сілу змагацца з такімі эмоцыямі, як смутак і расчараванне.
• Пазітыўныя эмоцыі ўзмацняюцца: калі ў свядомасці ўзмацняюцца такія пазітыўныя эмоцыі, як дабрыня , спачуванне і эмпатыя, ваш погляд на жыццё таксама становіцца больш аптымістычным.

Паляпшаюцца чалавечыя адносіны.

• Спакусліва думаць пра іншых:Гэтая медытацыя развівае здольнасць думаць пра іншых у іх горы і радасці, а таксама жадаць ім дапамагчы (якасці, якія называюцца «эмпатыяй» і «спачуваннем»).
• Умацоўвае адносіны: калі вы ставіцеся да іншых з дабрынёй, яны, хутчэй за ўсё, будуць ставіцца да вас гэтак жа. Гэта ўмацоўвае адносіны з сям'ёй, сябрамі і калегамі.
• Змяншае гнеў і крыўду: гэта дапамагае паменшыць пакуты, выкліканыя тым, што вы трымаеце гнеў і крыўду на іншых. Гэта дапамагае розуму навучыцца дараваць і разумець.

Пачаць любіць сябе (Спачуванне да сябе)

• Быць добрым да сябе: часта мы забываемся быць добрымі да сябе, як і да іншых. Дзякуючы гэтай медытацыі мы спачатку вучымся любіць сябе і быць добрымі да сябе, нават нягледзячы на ​​нашы недахопы.
• Менш самакрытыкі: гэта можа паменшыць схільнасць пастаянна вінаваціць сябе і недаацэньваць сябе.

Памятайце, гэта як фізічныя практыкаванні. Цяжка чакаць вялікіх змен за адзін дзень. Толькі калі вы практыкуеце гэта паступова, дзень за днём, вы разумееце іх сапраўдную каштоўнасць.

Каму варта рабіць гэтую медытацыю? Ці ўсім гэта падыходзіць?

Насамрэч, гэтая медытацыя дабрыні — гэта тое, што могуць рабіць многія людзі, незалежна ад узросту, вялікага ці малога.

• Калі вы пастаянна знаходзіцеся ў стрэсе і дэпрэсіі...
• Калі вы заўсёды злуецеся і маеце ў сэрцы крыўду...
• Калі вы хочаце палепшыць свае адносіны з іншымі людзьмі...
• Калі вы хочаце павялічыць сваю любоў і дабрыню да сябе...

Гэтая медытацыя можа быць вельмі карыснай для ўсіх гэтых выпадкаў. Аднак тут ёсць важная рэч, якую трэба памятаць. Калі вы пакутуеце ад цяжкага псіхічнага захворвання або праходзіце лячэнне ад яго, лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць гэты тып медытацыі. Гэта не замена медыцынскага лячэння, а толькі яго дадатак.

Добра, як нам рабіць гэтую медытацыю любячай дабрыні? Давайце разгледзім яе крок за крокам.

Вам не патрэбна ніякае складанае абсталяванне ці спецыяльнае месца, каб зрабіць гэта. Вы можаце зрабіць гэта седзячы ў зручным, ціхім месцы. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць.

1. Падрыхтоўка

• Выберыце ціхае месца: лепш быць у ціхім месцы, дзе нічога не адцягвае ўвагу.
• Сядзьце зручна: зручна сядзьце на крэсла, на падлогу або на падушку. Старайцеся трымаць спіну прама, але не сутуліцца.
• Заплюшчыце вочы : Павольна заплюшчыце вочы.
• Звярніце ўвагу на сваё дыханне:Зрабіце глыбокі ўдых і павольны выдых. Зрабіце некалькі такіх удыхаў і выдыхаў, каб трохі супакоіць свой розум.

2. Будзьце добрымі да сябе (пачынаючы з сябе)

А цяпер звярніце ўвагу на сябе. Ставіцеся да сябе з любоўю і дабрынёй. Паразважайце над гэтымі думкамі.

• "Хай я буду здаровы і ў парадку!" (Хай я буду здаровы і ў парадку)
• "Хай я буду шчаслівы і спакойны!"
• "Хай я буду вызвалены ад усіх пакут і нягод!"
• «Хай я буду добры да сябе!» (Хай я буду добры да сябе)

Калі вы прамаўляеце гэтыя словы ў сваім розуме, паспрабуйце адчуць гэта пачуццё ў сваім сэрцы.

3. Будзьце добрымі да таго, каго любіце.

А цяпер уявіце сабе кагосьці, хто вам вельмі блізкі і каго вы вельмі любіце (напрыклад, маці, бацьку, брата, сястру, лепшага сябра). Праявіце да гэтага чалавека дабрыню такім жа чынам.

• «Хай ты будзеш здаровы і ў парадку!» (Хай ты будзеш здаровы і ў парадку)
• «Няхай ты будзеш шчаслівы і спакойны!» (Няхай ты будзеш шчаслівы і спакойны)
• "Няхай ты будзеш вольны ад усіх пакут і нягод!"

Калі можаце, прамоўце імя чалавека ў галаве і загадайце гэтае пажаданне. Нешта накшталт «Хай Німалі будзе здаровая...».

4. Будзьце добрымі да таго, хто нейтральны (кагосьці, хто не занадта блізкі і не злуецца)

Далей падумайце пра кагосьці, каго вы бачыце кожны дзень, але да каго не адчуваеце асаблівай прыхільнасці ці злосці. Магчыма, гэта хтосьці, каго вы бачыце ў аўтобусе, хтосьці ў краме ці хтосьці, з кім вы працуеце дыстанцыйна ў офісе. Ставіцеся да гэтага чалавека з такой жа дабрынёй, як і раней.

• "Ты таксама павінен быць здаровым і здаровым!"
• "Ты таксама павінен быць шчаслівым і спакойным!"

Гэты крок можа здацца крыху складаным, але паспрабуйце.

5. Будзьце добрымі да таго, хто вам крыху цяжкі.

Гэта, напэўна, самы складаны крок. Падумайце пра кагосьці, хто мае на вас невялікую крыўду, пра таго, хто вас крыху пакрыўдзіў, ці пра таго, хто вам не вельмі падабаецца. Паспрабуйце быць добрым і да гэтага чалавека.

• "Ты таксама павінен быць здаровым і здаровым!"
• "Ты таксама павінен быць шчаслівым і спакойным!"

Калі вам няёмка гэта рабіць, не прымушайце. Паспрабуйце быць як мага больш добрымі да чалавека. Калі гэта немагчыма, прапусціце гэты крок і паспрабуйце пазней. Самае галоўнае — не дазваляць гэтаму ўплываць на вас.

6. Будзьце добрымі да ўсіх у свеце.

Нарэшце, паступова пашырайце свае любоўныя думкі. Дашліце гэтыя пажаданні людзям у вашай вёсцы, людзям у вашым горадзе, людзям у вашай краіне і кожнай жывой істоце ва ўсім свеце.

• Усе жывёлы павінны быць здаровымі і здаровымі!
• Усе істоты павінны быць шчаслівымі і мірнымі!
• "Няхай усе істоты будуць вызваленыя ад усіх пакут!"

7. Завяршэнне медытацыі

• Цяпер павольна зноў пераключыце ўвагу на дыханне.
• Проста звяртайце ўвагу на тое, як адчувае сябе ваша цела і розум.
• Зрабіце глыбокі ўдых і павольна адкрыйце вочы.

Вось некалькі парад, як зрабіць гэта звычкай.

Каб атрымаць максімальную карысць ад гэтай медытацыі дабрыні, важна зрабіць яе звычкай.

• Пачніце з малога: пачніце з 5-10 хвілін у дзень. Вы можаце паступова павялічваць час.
• Паспрабуйце рабіць гэта кожны дзень: калі магчыма, рабіце гэта ў адзін і той жа час кожны дзень. Лепш за ўсё прачынацца раніцай або класціся спаць увечары.
• Не чакайце дасканаласці: часам цяжка засяродзіцца. Гэта нармальна. Паспрабуйце яшчэ раз.
• Будзьце цярплівыя: каб убачыць вынікі, спатрэбіцца некаторы час. Будзьце добрыя да сябе і набярыцеся цярпення.
• Звярніцеся па дапамогу: калі вам цяжка зрабіць гэта самастойна, вы можаце знайсці і скарыстацца відэаінструкцыямі на YouTube або нават аўдыягідамі ў інтэрнэце. Гэта значна палегчыць задачу.

Найважнейшыя рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Такім чынам, гэта самае важнае, што вам трэба ведаць пра медытацыю любячай дабрыні.

• Медытацыя дабрыні — гэта простая, але магутная практыка, якая можа аказаць глыбокі ўплыў на наша псіхічнае самаадчуванне, нашы адносіны з іншымі людзьмі і нават наша стаўленне да сябе.
• Самае галоўнае ў гэтым — спачатку навучыцца любіць сябе і быць добрым да сябе. Тады вы зможаце распаўсюджваць гэтую любоў і дабрыню на іншых.
• Гэта не магічны фокус, які дасць вынік за адну ноч. Толькі калі вы будзеце практыкаваць яго паступова кожны дзень, вы зразумееце яго сапраўдную каштоўнасць.
• Не хвалюйцеся, калі вам цяжка сканцэнтравацца падчас медытацыі. Гэта нармальна. Павольна вярніце свой розум да медытацыі.
• Будзьце добрыя да сябе. Вы — ваш найлепшы сябар у гэтым падарожжы.

Дык вось, пачніце гэтую невялікую медытацыю спачування сёння і адчуйце спакой і шчасце, якія яна прынясе ў ваша жыццё!

---

Медытацыя любячай дабрыні, псіхічнае дабрабыт, зняцце стрэсу, шчасце, дабрыня, Шры-Ланка