Ці вы таксама падыходзіце перад люстэркам і думаеце: «О, чаму я такая тоўстая?»? Вы хочаце схуднець, але не ведаеце, з чаго пачаць ці што рабіць? Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Але не хвалюйцеся. Схуднець не немагчыма. Калі вы будзеце рабіць гэта правільна і з цярпеннем, вы абавязкова зможаце дасягнуць паспяховых вынікаў. Тады гэты артыкул для вас. Давайце пагаворым пра гэта вельмі проста, як быццам вы размаўляеце з сябрам.
Першае і самае галоўнае: вырашыце
Перш чым пачынаць што-небудзь, самае галоўнае — гэта вызначыцца. Тое ж самае тычыцца і пахудання.
- Захоўвайце пазітыўны настрой: кажыце сабе: «Я магу гэта зрабіць». Вы будзеце рабіць памылкі па дарозе. Уявіце, што вы ідзяце на вечарыну да сябра, пакуль сядзіце на дыеце, і з'ядаеце занадта шмат. Гэта не канец свету. Не здавайцеся і не думайце: «О, мне мінула». Вучыцеся на гэтым і вяртайцеся да працы на наступны дзень . Вам не трэба быць ідэальным, галоўнае — працягваць спрабаваць.
- Не апраўдвайцеся: перастаньце апраўдвацца накшталт «У мяне няма часу займацца спортам», «Я не магу схуднець з ежай, якую мы ямо дома». Калі вы сапраўды хочаце схуднець і стаць здаровым, складзіце спіс прычын, чаму. У вас могуць быць свае ўласныя прычыны, напрыклад, «Я хачу насіць прыгожую вопратку», «Я хачу заставацца здаровым, калі стану старэйшым» або «Я хачу гуляць са сваімі дзецьмі, не стамляючыся».
- Звярніцеся па падтрымку: не спрабуйце прайсці гэты шлях у адзіночку. Пагаворыце пра гэта са сваёй сям'ёй і лепшымі сябрамі. Іх падтрымка будзе для вас вялікай крыніцай сілы. Часам, калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі, яны падбадзёраць вас.
Ці будзем мы правільна рыхтаваць ежу?
70% пахудання залежыць ад таго, што мы ямо. Таму давайце паглядзім, як правільна рыхтаваць ежу.
Калорыі і кантроль порцый
Проста кажучы, калорыі — гэта адзінка вымярэння энергіі, якую атрымлівае наш арганізм. Усё, што мы ямо, змяшчае калорыі. Каб схуднець, нам трэба спальваць або выкарыстоўваць больш калорый, чым мы спажываем кожны дзень.
Лепшы спосаб зрабіць гэта — кантраляваць колькасць ежы, якую вы ясце. Вам не трэба адмаўляцца ад любімых страў, але вам трэба быць асцярожнымі ў тым, колькі вы ясце.
- Выкарыстоўвайце меншыя талеркі: калі ясце дома, выкарыстоўвайце меншую талерку замест вялікай. Гэта дапаможа вам з'есці менш, нават не ўсведамляючы гэтага.
- Не прыносьце ежу на стол: замест таго, каб адразу прынесці ўвесь рыс і кары на стол і пакінуць сабе, падзяліце ежу з кухні на сваю талерку і з'ешце. Такім чынам, у вас будзе менш спакусы падзяліцца ёю другі раз.
- Прачытайце этыкеткі:Калі вы купляеце прадукты ў краме, вазьміце за звычку чытаць этыкетку. Такім чынам, вы зможаце атрымаць уяўленне аб колькасці калорый, цукру і тлушчу, якія яны ўтрымліваюць.
Што дадаць і што прыбраць з нашай талеркі
Давайце паглядзім на гэтую табліцу, каб убачыць, якія прадукты карысныя для вашага арганізма, а якія варта максімальна скараціць.
| Абавязкова дадайце яго ў свой рацыён. | Зменшце як мага больш. |
|---|---|
| Прадукты, багатыя бялком: яны дапамогуць вам доўга адчуваць сябе сытым. Напрыклад: курыца (без скуры), рыба, яйкі, малако, ёгурт, бабовыя, такія як сачавіца і нут. | Салодкія прадукты: падсалоджаныя напоі, пірожныя, печыва і ірыскі ўтрымліваюць толькі пустыя калорыі. Гэта значыць, яны толькі прыводзяць да павелічэння вагі, не ўтрымліваючы ніякіх пажыўных рэчываў. |
| Прадукты, багатыя клятчаткай: яны даюць пачуццё сытасці і палягчаюць страваванне. Напрыклад: рыс з вотруб'ем, авёс, кураккан, гародніна (капуста, фасоля, морква), садавіна (бананы, гуава, папая) і зеляніна. | Апрацаваныя і смажаныя прадукты: такія рэчы, як каўбасы, фрыкадэлькі, бульба фры, кетчуп і смажаны рыс, утрымліваюць шмат шкодных алеяў і солі. |
| Карысныя тлушчы: Не ўсе тлушчы шкодныя. Ёсць віды тлушчаў, карысныя для сэрца. Напрыклад, амега-3, якія змяшчаюцца ў авакада, арахісе, кешью, грэцкіх арэхах, аліўкавым алеі і тлустай рыбе, такой як ласось і селядзец. | Лёгкія мучныя прадукты: хлеб, булачкі і булкі з хлебнай мукі хутка пераварваюцца і зноў выклікаюць пачуццё голаду. Замест гэтага выбірайце такія прадукты, як кураккан і мука з ата. |
Не прапускайце прыёмы ежы!
Найбольшая памылка, якую робяць многія людзі, спрабуючы схуднець, - гэта прапускаць сняданак.Сняданак — найважнейшы прыём ежы, які дае нам неабходную энергію на ўвесь дзень і запускае наш метабалізм. Таксама не рабіце перапынак паміж асноўнымі прыёмамі ежы больш за 4-5 гадзін. Калі гэта адбудзецца, вы можаце адчуць моцны голад і з'есці некантралюема. Лепш мець 3 асноўныя прыёмы ежы ў дзень і невялікі здаровы перакус (напрыклад, садавіну або ёгурт) паміж імі.
Вада — твой найлепшы сябар.
Вада — ваш лепшы сябар у працэсе пахудання. У ёй нуль калорый, але карысць ад яе бясцэнная.
- Старайцеся выпіваць не менш за 6-8 шклянак вады ў дзень.
- Часам мы адчуваем голад, але на самой справе гэта можа быць звязана з абязводжваннем. Таму, калі вы адчуваеце голад, паспрабуйце спачатку выпіць шклянку вады.
- Вазьміце за звычку піць ваду замест салодкай гарбаты, кавы і безалкагольных напояў. Гэта можа дапамагчы вам паменшыць колькасць калорый, якія вы дадаяце да свайго штодзённага спажывання, нават не ўсведамляючы гэтага.
Без фізічных практыкаванняў немагчыма.
Фізічныя практыкаванні гэтак жа важныя, як і дыета. Фізічныя практыкаванні не толькі спальваюць калорыі, але і дапамагаюць адчуваць сябе шчаслівым, бадзёрым і зніжаюць стрэс.
- Пачынайце з малога: неабавязкова рабіць усё адразу. Нават хуткая 30-хвілінная прагулка ў дзень — добры пачатак.
- Лічыце свае крокі: калі магчыма, выкарыстоўвайце крокомер , каб адсочваць колькасць крокаў, якія вы робіце кожны дзень. 10 000 крокаў у дзень — добрая мэта.
- Зрабіце змены: рабіць адно і тое ж кожны дзень можа надакучыць. Таму паспрабуйце нешта іншае. Выберыце тое, што вам падабаецца, напрыклад, хада, бег трушком, язда на ровары, плаванне або ёга .
- Найважнейшае: перад тым, як пачаць любую новую праграму фізічных практыкаванняў, абавязкова пракансультуйцеся са сваім лекарам . Ён ці яна падкажа вам, якія практыкаванні падыходзяць для вашага стану здароўя.
Памятайце, што метады «экстрэмальных дыет» або «7-дзённага пахудання» часовыя. Нават калі вы схуднееце, вы можаце набраць вагу ўдвая больш, чым раней, калі пачалі харчавацца нармальна. Важна ўнесці пастаянныя, здаровыя змены ў свой рацыён і лад жыцця. Замест таго, каб глядзець тэлевізар падчас ежы, паспрабуйце есці павольна і атрымліваць асалоду ад ежы. Чысціце зубы пасля вячэры, і вы перастанеце перакусваць на ноч.
Паведамленне на вынас
- Пахуданне — гэта не тое, што можна зрабіць за адну ноч. Гэта патрабуе цярпення і самааддачы .
- Замест таго, каб прытрымлівацца часовай дыеты, перайдзіце на здаровы лад жыцця . Гэта інвестыцыя на ўсё жыццё.
- Кантралюйце памер порцый. Дадайце ў сваю талерку больш бялку, прадуктаў, багатых клятчаткай, а таксама гародніны і садавіны .
- Штодня займайцеся спортам. Рабіце што-небудзь простае, напрыклад, хадзіце пешшу не менш за 30 хвілін.
- Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь праблемы або сумневы падчас гэтага падарожжа, лепш за ўсё звярнуцца па кансультацыю да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар