Шукаеце спосаб хутка схуднець? Магчыма, вы чулі пра гэты метад пад назвай «Ваенная дыета» ў сацыяльных сетках або ад сябра. У ім сцвярджаецца, што вы можаце скінуць 10 фунтаў (каля 4,5 кг) за кароткі прамежак часу, напрыклад, за тыдзень. Гэта сапраўды вельмі прывабна. Але наколькі добрыя такія хуткія вынікі для нашага арганізма? Сёння давайце пагаворым пра праўду пра гэтую ваенную дыету.
Што такое гэтая ваенная дыета?
Па-першае, нягледзячы на тое, што гэта называецца «вайсковай» дыетай, яна не мае нічога агульнага з войскам або ваеннай дыетай. Гэта проста маркетынгавы ход.
Проста кажучы, гэта вельмі строгі кароткатэрміновы план дыеты з кантролем калорый. Метад заключаецца ў тым, каб падзяліць 7 дзён тыдня на дзве часткі:
- «Дні ўключэння» (дзень 3): На працягу гэтых трох дзён віды і колькасць ежы, якую вы можаце ўжываць, вельмі строга рэгулююцца. Ваша агульная штодзённая норма спажывання калорый вельмі нізкая, ад 1100 да 1400.
- «Выходныя» дні (4 дні): Вам даецца некаторая свабода на працягу наступных чатырох дзён. Аднак нават у гэтыя дні рэкамендуецца не спажываць больш за 1500 калорый у дзень.
Улічыце, што сярэднестатыстычнаму даросламу чалавеку патрабуецца каля 1600-3000 калорый у дзень (у залежнасці ад узросту і ўзроўню актыўнасці). Таму вы можаце сабе ўявіць, як мала энергіі атрымлівае ваш арганізм на такой дыеце. Знаходжанне на такой нізкакаларыйнай дыеце на працягу такога доўгага перыяду часу зусім не карысна для вашага арганізма.
Які план харчавання на гэтай дыеце?
Найбольшая праблема гэтай дыеты — яе строгасць. У вас няма свабоды выбару, што вы хочаце есці. Вам ужо вырашылі, што вы хочаце есці на сняданак, абед і вячэру, і колькі вы хочаце з'есці. Няма асобных перакусаў паміж імі.
Хоць некаторыя прадукты ў гэтай дыеце (напрыклад, яйкі, брокалі) могуць здавацца карыснымі, некаторыя (напрыклад, хот-догі, салёныя крекеры) не такія ўжо і смачныя.
Вось спіс прадуктаў, якія яны прапануюць:
- Кава ці гарбата (без цукру і малака)
- Грэйпфрут
- Банан, яблык
- Хлеб з суцэльнай пшаніцы
- Арахісавае масла
- Яйкі
- Тунец (кансерваваны)
- Хот-догі
- сыр Чэдар
- Ванільнае марозіва
Добра, цяпер давайце паглядзім, як выглядае тыповы прыём ежы на гэтай дыеце.
| Ежа | Спіс прызначаных прадуктаў |
|---|---|
| Напрыклад, сняданак за адзін дзень |
|
| Напрыклад, вячэра аднаго дня |
Дзіўныя заменнікі
Гэтая дыета дазваляе людзям з пэўнымі харчовымі алергіямі выкарыстоўваць заменнікі. Але гэтыя заменнікі таксама вельмі дзіўныя. Напрыклад, кажуць, што калі вы не можаце есці грэйпфрут, вы можаце выпіць 1/2 чайнай лыжкі харчовай соды ў шклянцы вады. Прычына ў тым, што харчовая сода мае такі ж эфект на pH арганізма, як і грэйпфрут. Нам варта двойчы падумаць пра такія рэчы, якія не маюць навуковага падставы.
Якія рэальныя перавагі і недахопы гэтага метаду?
У любой дыеты ёсць свае плюсы і мінусы. Гэтая не выключэнне.
Вядома, вы можаце заўважыць страту вагі ў кароткатэрміновай перспектыве. Але пытанне ў тым, ці сапраўды губляецца толькі тлушч, які ў вас ёсць на целе?
| Плюсы | Мінусы |
|---|---|
| Хуткія вынікі: дзякуючы вельмі нізкаму спажыванню калорый, страта вагі адбываецца за кароткі прамежак часу. Часта гэта страта вагі вады і мышачнай масы. | Дэфіцыт пажыўных рэчываў: гэты план дыеты не забяспечвае арганізм неабходнымі вітамінамі, мінераламі і клятчаткай. |
| Прастата: Няма неабходнасці рыхтаваць што-небудзь мудрагелістае. Ёсць простыя прадукты, якія можна купіць у краме. | Цяжка прытрымлівацца: нельга доўга прытрымлівацца дыеты з такімі строгімі правіламі. Вы вельмі стаміліся і галодныя. |
| Нядорага: У гэтым спісе няма дарагіх страў. | Страта мышачнай масы: пры такіх дыетах арганізм губляе каштоўную мышачную масу, а не спальвае тлушч. |
| Запаволенне метабалізму: ваш арганізм думае, што ў яго заканчваецца ежа. Таму, каб зэканоміць энергію, ён запавольвае метабалізм. Гэта азначае, што вы спальваеце менш энергіі, нават калі проста сядзіце нерухома. | |
| Аднаўленне вагі: Калі вы пачнеце нармальна харчавацца пасля спынення дыеты, вы можаце набіраць вагу хутчэй, чым раней, з-за зніжэння ўзроўню метабалізму. | |
| Нездаровыя харчовыя звычкі: гэта можа прывесці да негатыўнага стаўлення да ежы, няздольнасці кантраляваць сваё харчаванне і спакусы пераесці. |
З пункту гледжання лекара, ці сапраўды гэта небяспечна?
Дыетолагі і лекары настойліва не рэкамендуюць такія модныя дыеты. На тое ёсць некалькі прычын.
Па-першае, гэта тып вагі, якую вы губляеце . Нягледзячы на тое, што гэтая дыета можа дапамагчы вам хутка схуднець, яна прывядзе толькі да страты каштоўнай мышачнай масы і вады. Насамрэч вы хочаце пазбавіцца не тлушчу. Мышцы неабходныя для энергіі і абмену рэчываў у нашым арганізме. Мышцы натуральным чынам губляюць вагу з узростам. Гэта называецца «саркапеніяй». Гэты працэс можна паскорыць з дапамогай такой дыеты.
Другі момант — гэта рызыкі для здароўя . Апрацаваныя прадукты, такія як хот-догі і крекеры, у гэтай дыеце не карысныя пры такіх захворваннях, як хваробы сэрца. Гэты тып дыеты зусім не падыходзіць для людзей з такімі захворваннямі, як дыябет.
Найлепшы і бяспечны спосаб спальвання тлушчу — гэта павольна і стабільна худнець, прыкладна па 0,5-1 кг у тыдзень.
У рэшце рэшт, гэтая дыета нічому вас не вучыць. Яна не вучыць вас харчавацца здаровай ежай або змяняць свой лад жыцця. Гэта проста часовы пластыр.
Дык як жа правільна схуднець?
Лепш за ўсё перастаць гнацца за хуткімі рашэннямі і весці здаровы лад жыцця, які можна падтрымліваць у доўгатэрміновай перспектыве.
1. Харчуйцеся збалансавана: ужывайце гародніну, садавіну, суцэльныя збожжа, нятлусты бялок (рыба, курыца, сачавіца) і карысныя тлушчы (авакада, арэхі).
2. Піце дастаткова вады: Піце шмат вады на працягу дня. Пазбягайце салодкіх напояў.
3. Рэгулярна займайцеся спортам: займайцеся спортам, які вам падабаецца, напрыклад, хадзьбой або яздой на ровары, не менш за 30 хвілін у дзень.
4. Пракансультуйцеся з лекарам: гэта самае галоўнае. Перад тым, як пачаць любы план пахудання, пракансультуйцеся са сваім сямейным лекарам . Ён ці яна растлумачаць вам, які метад з'яўляецца найбольш бяспечным і прыдатным для вашага цела і стану здароўя.
Паведамленне на вынас
- Ваенная дыета — гэта кароткатэрміновы, строгі, вельмі нізкакаларыйны план харчавання. Ён не мае ніякага дачынення да войска.
- Нягледзячы на тое, што такая дыета можа прывесці да хуткай страты вагі, вага, якую вы губляеце, - гэта каштоўныя мышцы і вада, а не тлушч.
- Гэта можа прывесці да неспрыяльных наступстваў, такіх як дэфіцыт пажыўных рэчываў, зніжэнне метабалізму і паўторны набор вагі пасля спынення дыеты.
- Паколькі ён утрымлівае апрацаваныя прадукты, ён не падыходзіць людзям з такімі захворваннямі, як дыябет або хваробы сэрца.
- Замест хуткіх рашэнняў, здаравей прытрымлівацца збалансаванай дыеты, займацца фізічнымі практыкаваннямі і распрацаваць доўгатэрміновы план, распрацаваны ў адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар