Змены ладу жыцця, якія дапамагаюць кантраляваць дыябет

Гэта нармальна адчуваць невялікую нервовасць і страх, калі даведваешся, што ў цябе дыябет. «Ці змагу я больш ніколі есці салодкае?», «Ці давядзецца мне прымаць шмат таблетак кожны дзень?» У вас, напэўна, узнікае шмат пытанняў. Але праўда ў тым, што пры правільным лячэнні дыябет — гэта стан, які можна кантраляваць і жыць здаровым і шчаслівым жыццём. Галоўнае — дадаць некалькі невялікіх змен у свой лад жыцця. Давайце паглядзім, якія менавіта?

Важнасць фізічных практыкаванняў для цела

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш як фізічна, так і псіхічна. Найбольшая карысць для людзей з дыябетам заключаецца ў тым, што падчас фізічных практыкаванняў адчувальнасць вашага арганізма да інсуліну павышаецца. Проста кажучы, інсулін у вашым арганізме пачынае працаваць належным чынам. Гэта дапамагае падтрымліваць стабільны і здаровы ўзровень цукру ў крыві. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні таксама могуць знізіць стрэс.

Вам не трэба хадзіць у спартзалу кожны дзень. Вы можаце ўключыць фізічныя практыкаванні ў свой штодзённы распарадак дня.

• Замест таго, каб карыстацца ліфтам у офісе ці краме, хадзіце па лесвіцы .
• Калі вы едзеце на машыне, прыпаркуйцеся крыху далей і прайдзіцеся пешшу .
• Увечары прагуляйцеся па сваім раёне на працягу 30 хвілін .

Калі вам надакучыць рабіць адно і тое ж, паспрабуйце змяніць свой рэжым фізічных практыкаванняў. Вы можаце рабіць аэробныя практыкаванні, такія як хада і бег трушком. Таксама добрым варыянтам з'яўляюцца практыкаванні з супрацівам, такія як узняцце цяжараў. Што б вы ні рабілі, не забывайце рабіць расцяжку да і пасля трэніроўкі.

Вельмі важна адзначыць, што фізічныя практыкаванні зніжаюць узровень цукру ў крыві. Таму, калі вы прымаеце інсулін або іншыя лекі ад дыябету, важна пагаварыць са сваім лекарам аб вашым рэжыме фізічных практыкаванняў і аб тым, ці трэба вам карэктаваць дазоўку лекаў, каб пазбегнуць небяспечна нізкага ўзроўню цукру ў крыві.

Добрая, збалансаваная ежа

Наяўнасць дыябету не азначае, што трэба цалкам адмовіцца ад смачнай ежы. Галоўнае — сачыць за тым, што вы ясце і колькі вы ясце.

Добры спосаб — запоўніць палову талеркі гароднінай без крухмалу.

Старайцеся есці тры асноўныя прыёмы ежы ў дзень, па магчымасці ў адзін і той жа час. Таксама паспрабуйце падтрымліваць аднолькавую колькасць вугляводаў (крухмалу), якія вы спажываеце падчас кожнага прыёму ежы.

Калі ў вас дыябет 2 тыпу, вы можаце схуднець і ў значнай ступені кантраляваць свой дыябет, прытрымліваючыся здаровага харчавання і займаючыся фізічнымі практыкаваннямі. Некаторыя даследаванні паказалі, што доўгатэрміновая страта вагі такім чынам можа знізіць рызыку развіцця такіх захворванняў, як інсульт і дэменцыя.

Зменшце стрэс.

Калі вы пастаянна знаходзіцеся ў стрэсе, вы, хутчэй за ўсё, будзеце менш займацца спортам, піць алкаголь і не будзеце належным чынам клапаціцца пра свой дыябет.

Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваш арганізм думае, што яму трэба падрыхтавацца да вялікай бойкі або ўцячы. Гэта называецца рэакцыяй «змагайся або ўцякай». Таму арганізм дадае ў кроў цукар і тлушч, каб атрымаць неабходную энергію. Вось чаму, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, узровень цукру ў крыві павышаецца.

Калі вы адчуваеце трывогу, рабіце рэчы, якія могуць дапамагчы вам расслабіцца.

• Фізічныя практыкаванні.
• Праводзьце час з сябрамі.
• Медытуйце.
• Замест таго, каб думаць пра дрэннае, думайце пра добрае.

Больш за ўсё, размова пра тое, што ў вас на ўвазе, з кімсьці, каму вы давяраеце, можа прынесці вялікую палёгку. Пры неабходнасці таксама вельмі карысна звярнуцца па кансультацыю.

Калі вы паліце, кіньце зараз жа!

Ад гэтай звычкі вам абавязкова варта адмовіцца. Адмова ад курэння значна дапаможа кантраляваць узровень цукру ў крыві.

Курэц мае значна большы рызыка развіцця сур'ёзных ускладненняў дыябету, у тым ліку:

• Хваробы сэрца і нырак
• Зніжэнне прытоку крыві да ног. Гэта можа прывесці да ран, язваў, а часам нават да ампутацыі пальцаў ног.
• Рэтынапатыя: захворванне, якое паражае вочы і можа нават прывесці да слепаты.
• Перыферычная неўрапатыя: стан, пры якім пашкоджваюцца нервы ў руках і нагах, што выклікае здранцвенне, боль, слабасць і цяжкасці пры хадзе.

Абмяжуйце спажыванне алкаголю.

Калі вы прымаеце інсулін або некаторыя лекі ад дыябету (напрыклад, сульфанілмачавіну, меглітыніды), ужыванне алкаголю можа прывесці да небяспечна нізкага падзення ўзроўню цукру ў крыві. Калі вы ўжываеце алкаголь, ваша печань прыярытэтна ставіцца да задачы вывядзення алкаголю з крыві, а не да рэгулявання ўзроўню цукру ў крыві.

Сімптомы як алкагольнага ап'янення, так і гіпаглікеміі (галавакружэнне, спутанность свядомасці, дрымотнасць) могуць быць падобнымі. З-за гэтага вам ці навакольным лёгка зблытаць гэтыя два станы. Гэта вельмі небяспечны стан, і калі вы страціце прытомнасць, вам варта неадкладна звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы.

Увогуле, жанчынам рэкамендуецца ўжываць не больш за адзін напой у дзень, а мужчынам — не больш за два. Адзін напой — гэта 350 мл піва, 150 мл віна або 45 мл спіртных напояў (напрыклад, гарэлкі).

Завядзіце нататнік.

Вядучы штодзённы дзённік, вы можаце зразумець, якія фактары ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві. Запішыце ў гэты дзённік наступнае:

• Інсулін і іншыя лекі, якія вы прымаеце
• Ужыванне ежы (асабліва вугляводаў)
• Фізічная актыўнасць
• Стрэс
• Хваробы

Праз тыдзень ці два пасля таго, як вы будзеце запісваць гэта, вы пачнеце заўважаць заканамернасць. Вазьміце гэтую кнігу з сабой, калі будзеце наведваць лекара . Яна будзе вельмі карыснай для вашага лекара ў прызначэнні найлепшага лячэння і кансультацый па вашай хваробе.