Ці пастаянна баліць спіна? Паспрабуйце гэтыя 16 простых сродкаў!

«Ох, мая спіна...» Ці памятаеце вы тыя часы, калі вы не маглі ўстаць з сядзячага становішча? Насамрэч, многія людзі ў нашай краіне, незалежна ад узросту, рэгулярна пакутуюць ад гэтага болю ў спіне. Для некаторых гэта проста лёгкі боль, які працягваецца, а для іншых гэта адчуваецца як раптоўны, моцны боль . Гэта настолькі распаўсюджаная з'ява, што з'яўляецца другой па распаўсюджанасці прычынай звароту да лекара. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што ў большасці выпадкаў гэты боль у спіне праходзіць на працягу некалькіх тыдняў. Таму сёння давайце пагаворым пра некалькі простых рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб пазбегнуць гэтай праблемы.

Чаму ўзнікае гэты боль у спіне?

Няма адной прычыны болю ў спіне. Часам ён можа быць выкліканы няшчасным выпадкам, такім як расцяжэнне або пералом. Таксама боль у спіне можа быць выклікана такімі захворваннямі, як артрыт, фібраміялгія або стэноз хрыбетнага канала. Але больш за ўсё гэта, дзве асноўныя прычыны, па якіх у многіх людзей узнікае боль у спіне, - гэта лішняя вага цела і недахоп фізічных практыкаванняў .

Самае лепшае, што большасць гэтых боляў у спіне можна лячыць без хірургічнага ўмяшання. Давайце паглядзім, як мы можам пераадолець гэты стан, зрабіўшы невялікія змены ў нашым паўсядзённым жыцці.

Давайце абаронім свае спіны здаровым ладам жыцця.

1. Фізічныя практыкаванні — ваш лепшы сябар.

Калі баліць спіна, многія людзі думаюць, што ім трэба проста адпачыць і нічога не рабіць. Дзень ці два адпачынку — гэта нармальна, але больш працяглы час можа пагоршыць боль. Насамрэч, рэгулярная фізічная актыўнасць можа дапамагчы паменшыць скаванасць і ацёк цягліц . Спытайце ў лекара або кваліфікаванага трэнера пра практыкаванні, якія могуць дапамагчы ўмацаваць спіну. Такія заняткі, як ёга і тай-чы, могуць дапамагчы вам падтрымліваць добрую выправу, павялічыць сілу і раўнавагу.

2. Будзьце ўважлівыя да сваёй вагі цела.

Калі вы носіце лішнюю вагу, асабліва ў вобласці жывата, цэнтр цяжару вашага цела зрушваецца, аказваючы вялікі ціск на паясніцу. Калі вы можаце прытрымлівацца ідэальнай вагі ў межах 5 кілаграмаў , гэта можа значна дапамагчы ў кантролі болю ў спіне.

3. Трымайцеся далей ад курэння.

Курэнне абмяжоўвае прыток крыві, якая сілкуе міжпазваночныя дыскі, размешчаныя паміж пазванкамі. Таму курцы падвяргаюцца большай рызыцы развіцця боляў у спіне.

4. Добра выспіцеся

Калі ў вас часта баліць спіна, парайцеся са сваім лекарам наконт найлепшай паставы для сну. Звычайна існуе некалькі найлепшых практык.

Выбар добрага матраца таксама вельмі важны. Як занадта мяккія, так і занадта цвёрдыя матрацы могуць выклікаць боль у спіне. Таму лепш за ўсё выбіраць матрац сярэдняй цвёрдасці .

Давайце створым настрой і працоўную атмасферу.

5. Будзьце ўважлівыя да паставы.

Ёсць просты спосаб праверыць правільнасць вашай паставы . Устаньце спіной да сцяны, дакранаючыся пяткамі, ягадзіцамі, плячыма і патыліцай да сцяны. Цяпер паспрабуйце пакласці руку паміж выгібам паясніцы і сцяной. Павінна быць невялікая шчыліна. Цяпер адыдзіце ад сцяны і станьце нармальна. Калі ваша папярэдняя пастава змянілася, выпраўце яе.

6. Карыстайцеся крэслам і сталом правільна

Лепшы крэсла, каб пазбегнуць боляў у спіне, — гэта крэсла з прамой спінкай або нізкай апорай. Калі вы сядзіце, трымайце калені крыху вышэй за сцёгны . Трымайце сядзенне крэсла пад вуглом каля 110 градусаў. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце невялікую падушку пад спіну.

Калі вы працуеце ў офісе, манітор вашага камп'ютара павінен знаходзіцца прыкладна на 5-7,5 см вышэй за ўзровень вачэй . Набор тэксту з дапамогай клавіятуры на ўзроўні грудзей стварае нагрузку на рукі, плечы і запясці. Гэта можа прывесці не толькі да боляў у спіне, але і да такіх праблем у доўгатэрміновай перспектыве, як сіндром запясцевага канала. Па магчымасці выкарыстоўвайце падстаўку для клавіятуры пад працоўным сталом.

7. Будзьце асцярожныя пры карыстанні ноўтбукам і тэлефонам.

Калі вы доўга працуеце з ноўтбукам на каленях, ваша галава нахіляецца ўніз. Гэта аказвае ціск на шыйныя пазванкі і можа выклікаць галаўны боль , боль у шыі і спіне. Тое ж самае адбываецца, калі вы друкуеце на тэлефоне. Таму, калі вам даводзіцца доўга друкаваць, трымайце спіну прама і рабіце гэтую працу за камп'ютарам .

Іншыя звычкі ў паўсядзённым жыцці

• Як падымаць: Калі вы падымаеце нешта цяжкае, не нахіляйцеся ніжэй пояса. Уявіце, што вы падымаеце газавы балон або мяшок рысу. Сагніце калені, напружце мышцы жывата і ўстаньце, трымаючы прадмет блізка да цела . Падымайце нагамі, а не спіной.
• Высокія абцасы : яны змяняюць ваш цэнтр цяжару і ствараюць ціск на спіну. Па магчымасці апранайце абутак на абцасе вышынёй каля 2,5 см.
• Цесная вопратка і сумачкі: цесная вопратка, якая занадта цесная, занадта свабодная або занадта свабодная, можа павялічыць боль у спіне. Акрамя таго, сядзенне на вялікай сумцы, якую мужчыны носяць у задніх кішэнях, таксама можа выклікаць боль у спіне. Калі вы доўга сядзіце, напрыклад, падчас кіравання аўтамабілем, дастаньце сумачку з кішэні.
• Сумка і партфель: Рэмень сумкі павінен быць шырокім. Не насіце вагу на адным плячы, а выкарыстоўвайце яго такім чынам, каб вага сумкі раўнамерна размеркавалася па абодвух баках. Выміце з сумкі непатрэбныя рэчы і паменшыце яе вагу.
• Пра бандажы для спіны: Нягледзячы на ​​наяўнасць розных відаў бандажоў для спіны, мала доказаў таго, што яны палягчаюць хранічны боль у спіне. Таму не выкарыстоўвайце іх без кансультацыі з лекарам.