Вы, напэўна, чулі пра халестэрын, праўда? Вы, напэўна, ведаеце, што ў вас высокі ўзровень халестэрыну. Але што вы ведаеце пра «трыгліцерыды»? Насамрэч гэта вельмі важны тып тлушчу (ліпідаў) у нашай крыві. Хоць мы часта гаворым пра халестэрын, мы не шмат гаворым пра гэтыя трыгліцерыды. Але павышэнне гэтага ўзроўню шкоднае для нашага здароўя.
Што ж такое трыгліцерыды?
Проста кажучы, трыгліцерыды — гэта асноўны тып тлушчу ў нашым арганізме. Арганізм захоўвае любыя лішнія калорыі, якія мы ямо, няхай гэта будзе з прадуктаў, такіх як масла і алей, або з колькасці калорый, якія мы спальваем. Яны захоўваюцца ў выглядзе трыгліцерыдаў. Такім чынам, калі арганізму патрэбна энергія, ён выкарыстоўвае гэтыя назапашаныя трыгліцерыды.
Гэта азначае, што нам патрэбна пэўная колькасць трыгліцерыдаў, каб заставацца здаровымі. Але праблема ўзнікае, калі яны становяцца занадта высокімі.
Даследаванні паслядоўна паказваюць, што высокі ўзровень трыгліцерыдаў непасрэдна звязаны з сур'ёзнымі захворваннямі, такімі як хваробы сэрца, інфаркт і інсульт . Гэтая рызыка асабліва высокая ў людзей з нізкім узроўнем ЛПВП, «добрага халестэрыну», і ў людзей з дыябетам 2 тыпу. Калі ў вас ёсць іншыя захворванні, якія павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў, такія як дыябет або высокі крывяны ціск, ваш лекар, верагодна, будзе кантраляваць узровень трыгліцерыдаў.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць узровень трыгліцерыдаў і жыць здаровым жыццём.
Сувязь паміж трыгліцерыдамі і «добрым халестэрынам» (ЛПВП)
ЛПВП (ліпапратэіны высокай шчыльнасці) — гэта тып, які мы называем «добрым халестэрынам». Яго галоўная функцыя — ачышчэнне крыві шляхам выдалення «дрэннага халестэрыну» ЛПНП (ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці), які можа назапашвацца ў крывяносных сасудах.
HDL . , , HDL . HDL , . . HDL , . , HDL , .
Якія прычыны высокага ўзроўню трыгліцерыдаў?
Вось некаторыя з асноўных прычын, па якіх можа павышацца ўзровень трыгліцерыдаў:
- Атлусценне: на гэта ўплывае вага цела.
- Недахоп фізічных практыкаванняў: недахоп фізічнай актыўнасці.
- Прадукты з высокім утрыманнем цукру і тлушчу: асабліва частае ўжыванне падсалоджаных напояў, хлебабулачных вырабаў і тлустай ежы.
- Празмернае ўжыванне алкаголю: алкаголь непасрэдна павышае ўзровень трыгліцерыдаў.
- Пэўныя лекі: некаторыя лекі, якія выкарыстоўваюцца пры ВІЧ, раку малочнай залозы, і рэдка некаторыя лекі, якія выкарыстоўваюцца пры высокім крывяным ціску.
- Іншыя захворванні: некантралюемы дыябет, захворванні нырак, захворванні шчытападобнай залозы і захворванні печані.
- Генетычныя фактары: генетычныя захворванні, якія перашкаджаюць арганізму належным чынам расшчапляць тлушч.
- Паўднёваазіяцкае паходжанне: людзі з нашай краіны, гэта значыць людзі з такіх краін, як Шры-Ланка, Індыя і Пакістан, генетычна маюць крыху больш высокі рызыка гэтага захворвання.
Як вымяраецца ўзровень трыгліцерыдаў?
Аналіз крыві для гэтага называецца «ліпідны профіль». Гэты тэст вымярае ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў. Звычайна ваш лекар параіць вам пасціцца (не есці і не піць нічога, акрамя вады) на працягу 9-12 гадзін перад здачай гэтага аналізу.
Узроўні класіфікуюцца ў адпаведнасці з вынікамі тэсту нашча наступным чынам:
| Узровень | Значэнне (у мг/дл) |
|---|---|
| Здаровы ўзровень (нармальны) | Менш за 150 мг/дл |
| Памежная высокая | 150 – 199 мг/дл |
| Высокі ўзровень (Высокі) | 200 – 499 мг/дл |
| Вельмі высокі/небяспечны ўзровень | 500 мг/дл або вышэй |
Вельмі важна, каб любы дарослы чалавек пасля 20 гадоў рэгулярна праходзіў гэта абследаванне.
Пры якім узроўні трыгліцерыдаў становяцца небяспечнымі?
Любы ўзровень вышэй за 500 мг/дл лічыцца вельмі высокім. Гэты ўзровень непасрэдна звязаны з праблемамі печані і падстраўнікавай залозы. У прыватнасці, гэта можа прывесці да небяспечнага стану, які называецца панкрэатытам .
Калі ўзровень трыгліцерыдаў перавышае 1500 мг/дл , гэта надзвычай небяспечна. У такіх выпадках могуць узнікнуць такія сімптомы, як страта памяці, ацёк печані і селязёнкі, а таксама моцны боль у жываце.
Што нам рабіць, каб знізіць узровень трыгліцерыдаў?
Гэта нармальна адчуваць невялікую трывогу, калі вы даведваецеся, што ў вас высокі ўзровень трыгліцерыдаў. Аднак ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб кантраляваць гэта. Невялікія змены ў вашым ладзе жыцця могуць мець вялікае значэнне.
1. Фізічныя практыкаванні.
Фізічныя практыкаванні — адзін з найлепшых спосабаў знізіць узровень трыгліцерыдаў. Старайцеся займацца спортам не менш за 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень. Падыдзе што заўгодна: хуткая хада, бег, язда на ровары або плаванне. Калі вы раней не займаліся спортам, пачніце павольна.
2. Кантралюйце сваю вагу.
Калі ў вас залішняя вага, схуднець абавязкова. Фізічныя практыкаванні і дыета важныя. Знізьце штодзённае спажыванне калорый. Аддавайце перавагу садавіне, гародніне, нятлустаму мясу і нятлустым малочным прадуктам . Выключэнне салодкіх напояў і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру вельмі дапаможа.
3. Выбірайце карысныя тлушчы
Будзьце ўважлівыя да тыпаў тлушчаў, якія вы ўжываеце. Скараціце спажыванне жывёльных тлушчаў (мяса, масла, сыр) і транс-тлушчаў (маргарын, штучна прыгатаваныя прадукты). Замест гэтага ешце больш карысных тлушчаў (монаненасычаных і поліненасычаных тлушчаў), якія змяшчаюцца ў аліўкавым алеі, арэхах і некаторых відах рыбы. Ужыванне тлустай рыбы, асабліва багатай на амега-3 (напрыклад, ласось, скумбрыя, селядзец і сардзіны), прынамсі два разы на тыдзень можа дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў.
4. Абмяжуйце алкаголь
Нават невялікая колькасць алкаголю можа выклікаць раптоўнае павышэнне ўзроўню трыгліцерыдаў, таму важна цалкам спыніць ужыванне алкаголю або максімальна абмежаваць яго спажыванне.
Лекавыя прэпараты для кантролю трыгліцерыдаў
Тым, хто не можа кантраляваць узровень цукру ў крыві толькі з дапамогай змены ладу жыцця, асабліва тым, хто мае высокую рызыку сардэчных захворванняў, лекар можа прызначыць лекі. Гэтае рашэнне павінен цалкам прымаць лекар.
- Фібраты: гэта вельмі эфектыўны клас прэпаратаў для зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў.
- Рыбін тлушч з амега-3: капсулы рыбінага тлушчу, якія змяшчаюць амега-3 кіслоты (па рэцэпце лекара), дапамагаюць кантраляваць узровень трыгліцерыдаў.
- Ніацін (ніацін / нікацінавая кіслата): гэта таксама прэпарат, які зніжае ўзровень трыгліцерыдаў.
- Статыны: Нягледзячы на тое, што гэта ў першую чаргу тып лекаў, якія прызначаюцца для зніжэння ўзроўню халестэрыну, яны таксама могуць знізіць узровень трыгліцерыдаў прыкладна на 20-40%.
Самае галоўнае, што нават калі вы прымаеце лекі, неабходна падтрымліваць здаровы лад жыцця. Таксама паведаміце лекару пра любыя іншыя лекі, вітаміны або харчовыя дабаўкі, якія вы прымаеце. Некаторыя лекі (напрыклад, бэта-адреноблокаторы, супрацьзачаткавыя таблеткі) могуць павышаць узровень трыгліцерыдаў.
Прадукты, якія падыходзяць і не падыходзяць людзям з высокім узроўнем трыгліцерыдаў
Вы можаце значна кантраляваць узровень трыгліцерыдаў, карэктуючы свой рацыён.
| ✅ Рэчы, якія падыходзяць для ўжывання ў ежу | ❌ Рэчы, якіх варта пазбягаць |
|---|---|
| Цэльныя збожжа (карычневы рыс, авёс, проса) | Цукар і салодкія прадукты (пірожныя, печыва, ірыска, марозіва) |
| Арэхі (нут, гарох, зялёная фасоля) | Салодкія напоі (газаваныя напоі, лімон, фруктовыя напоі ў пакеты) |
| Тлустая рыба (ласось, скумбрыя, селядзец, ласось) | Апрацаванае мяса і чырвонае мяса (ялавічына, свініна) |
| Свежыя гародніна і садавіна (асабліва цёмнага колеру) | Смажаная ежа (смажаны рыс, бульба фры, катлеты) |
| Арэхі і арэхавыя алеі (кешью, арахіс, міндаль) | Масла, маргарын і цэльнае малако |
Паведамленне на вынас
- Трыгліцерыды нельга ігнараваць. Яны з'яўляюцца асноўным фактарам рызыкі сардэчных захворванняў і інсульту.
- Найважнейшае — рэгулярна правяраць узровень ліпідаў у крыві (ліпідны профіль).
- Калі ўзровень трыгліцерыдаў павышаны, абмяркуйце план лячэння з вашым лекарам.
- Гэты стан можна вельмі паспяхова лячыць з дапамогай дыеты, фізічных практыкаванняў і, пры неабходнасці, лекаў.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар