Ці хварэюць худыя людзі таксама на дыябет? Давайце пагаворым пра асаблівую рызыку (дыябет 2 тыпу), якая ёсць у нас, паўднёвых азіятаў.

Многія з нас думаюць, што дыябет дзівіць толькі людзей з залішняй вагой і тоўстым вагай. Але ці ведалі вы, што ў такой паўднёваазіяцкай краіне, як мы, гэта значыць у Шры-Ланцы, нават калі мы худыя або маем нармальную вагу, у нас значна больш схільныя да развіцця дыябету 2 тыпу? Насамрэч, у параўнанні з іншымі этнічнымі групамі, наша рызыка прыкладна ў чатыры разы вышэйшая. Гэта сапраўды нас здзіўляе. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, чаму гэта адбываецца, пра што нам трэба ведаць і што мы можам зрабіць, каб абараніць сябе ад гэтага захворвання.

Чаму паўднёвыя азіяты, такія як мы, падвяргаюцца большай рызыцы?

Асноўная прычына гэтага — тое, як наш арганізм назапашвае тлушч. Уявіце сабе, нябачны пласт тлушчу адкладаецца вакол важных органаў нашага цела, такіх як печань і мышцы. У медыцыне гэта называецца (вісцаральным атлусценнем) . Гэта можа адбывацца знутры, нават калі наша цела худое і звонку так не выглядае.

Проста кажучы, з-за тлушчавай праслойкі вакол гэтага органа гармон інсулін , які выпрацоўваецца падстраўнікавай залозай нашага цела, не можа працаваць належным чынам. Асноўная функцыя інсуліну — дапамагчы клеткам засвойваць цукар (глюкозу) з крыві і ператвараць яго ў энергію. Такім чынам, калі інсулін не можа належным чынам выконваць сваю працу з-за гэтай тлушчавай праслойкі, мы называем гэта інсулінарэзістэнтнасцю . Гэта прыводзіць да павышэння ўзроўню цукру ў крыві.

Колькі б вы ні займаліся спортам, калі гэты тлушч адкладаецца вакол цягліц, ім становіцца цяжка засвойваць цукар з крыві. Гэта адзін з аспектаў інсулінарэзістэнтнасці.

Двайная праблема, з якой мы сутыкаемся: супраціў і дэфіцыт

Для нас, паўднёваазіятаў, гэтае пытанне яшчэ больш ускладняецца па дзвюх прычынах.

1. Інсулінарэзістэнтнасць: Як я ўжо згадвала раней, нягледзячы на ​​тое, што наш арганізм выпрацоўвае інсулін, ён не працуе належным чынам. Лекар-спецыяліст, якая распавядала пра гэта, падзялілася сваім асабістым вопытам. Калі ў яе падчас цяжарнасці развіўся гестацыйны дыябет, ёй давялося рабіць вялікія ін'екцыі інсуліну, нягледзячы на ​​нармальны індэкс масы цела (ІМТ). Гэта азначае, што, нягледзячы на ​​наяўнасць інсуліну ў арганізме, ён не працуе належным чынам, таму патрэбна яго вялікая колькасць.

2. Дэфіцыт інсуліну: Яшчэ адна праблема заключаецца ў тым, што генетычна клеткі, якія выпрацоўваюць інсулін (бэта-клеткі) у нашай падстраўнікавай залозе, менш актыўныя. Гэта называецца (прытупленне бэта-клетак).Гэта значыць, калі мы ямо, узровень цукру ў крыві павышаецца. Затым падстраўнікавая залоза атрымлівае сігнал выпрацоўваць інсулін. Але, паколькі нашы клеткі крыху «лянівыя», яны не выпрацоўваюць інсулін, пакуль узровень цукру ў крыві не стане вельмі высокім. Такім чынам, у нас ёсць як праблема таго, што інсулін, з аднаго боку, не працуе належным чынам, так і праблема таго, што інсулін не выпрацоўваецца дастатковай яго колькасці, з другога.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Якія фактары рызыкі трэба праверыць на дыябет?

Як паўднёваазіяты, мы павінны быць уважлівымі да крытэрыяў, якія адрозніваюцца ад агульных крытэрыяў пры тэставанні на дыябет. Асабліва важна прайсці тэставанне на дыябет, калі ваш індэкс масы цела, або ІМТ, перавышае 23. Нягледзячы на ​​тое, што сярэдняе значэнне ў заходніх краінах складае 25, з-за нашых генетычных адрозненняў мы знаходзімся ў групе рызыкі нават пры больш нізкім ІМТ.

Праверце, ці ёсць у вас адзін або некалькі з наступных фактараў рызыкі.

Як вы размаўляеце пра гэта са сваім лекарам?

Самае галоўнае — праявіць ініцыятыву і пагаварыць пра гэта са сваім лекарам. Ваш лекар можа не захацець правяраць вас на дыябет, таму што ў вас нармальная вага. Але вы можаце растлумачыць яму гэтыя рэчы.

Калі вы пойдзеце да лекара, скажыце нешта накшталт: «Доктар, хоць мой ІМТ у межах нормы, я ведаю, што я паўднёваазіяцкага паходжання і маю рызыку захварэць на дыябет нават пры нізкім ІМТ. Дык ці можаце вы праверыць мой глікемічны гемаглабін (HbA1c)?»

А1с (HbA1c) — гэта паказчык узроўню цукру ў крыві за апошнія 2-3 месяцы. Гэты тэст можа вызначыць, ці ёсць у вас дыябет, ці ёсць у вас рызыка яго развіцця (прэдыябет). Важна клапаціцца пра сваё здароўе.

Дыета і лад жыцця: што нам рабіць?

Ваша дыета на 70% важная ў кіраванні дыябетам. Астатнія 30% — гэта фізічныя практыкаванні.

Эксперты кажуць: «Я ніколі не кажу сваім пацыентам цалкам адмовіцца ад любімай ежы. Самае галоўнае — зразумець, чаго есці менш, чаго есці больш і як збалансаваць прыём ежы».

Наш шры-ланкійскі асноўны рацыён часта багаты вугляводамі (крухмалам). Найбольш часта мы ўжываем прадукты з рысу, хлеба і мукі. Любы з гэтых відаў вугляводаў выклікае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Таму нам не трэба цалкам адмаўляцца ад гэтых прадуктаў.

• Змяніце спосаб падрыхтоўкі рысу: адну чвэрць талеркі адвядзіце пад рыс, другую — пад бялок (рыба, курыца, яйкі, сачавіца, нут), а астатнюю палову — пад гародніну і зеляніну.
• Уключыце прадукты, багатыя клятчаткай: такія прадукты, як суцэльнае збожжа, авёс, карычневы рыс, гародніна і садавіна, запавольваюць хуткасць дадання цукру ў кроў.
• Пазбягайце апрацаваных прадуктаў і салодкіх напояў: яны выклікаюць раптоўны скок узроўню цукру ў крыві.

Не дазваляйце дыябету кантраляваць ваша жыццё. Замест гэтага даведайцеся пра гэты стан, звярніцеся да лекара па неабходную кансультацыю і зменіце лад жыцця.