Ці адчуваеце вы, што раніцай у вас няма энергіі? Ці адчуваеце вы такую стомленасць, што не можаце ўстаць з ложка некалькі дзён, нават пасля невялікай працы? Гэта можа быць не проста звычайная стомленасць. Сёння мы пагаворым пра тое, як палегчыць жыццё з захворваннем пад назвай сіндром хранічнай стомленасці (СХС), таксама вядомым як міалгічны энцэфаламіеліт (МЭ). Гэта складанае захворванне, якое можа моцна паўплываць на ваша жыццё. Але не хвалюйцеся, ёсць спосабы справіцца з гэтым захворваннем і жыць добра.
Разуменне прыроды хваробы: добрыя і дрэнныя часы
Калі вы будзеце жыць з гэтым захворваннем, вы добра зразумееце адну рэч. Гэта значыць, што не ўсё аднолькава. Бываюць выпадкі, калі сімптомы вельмі моцныя, і арганізм можа перажываць вельмі цяжкі перыяд. Мы называем гэта «рэцыдывам», гэта значыць перыядам, калі хвароба пагаршаецца. Затым, праз некаторы час, можа быць перыяд, калі сімптомы сціхаюць, і арганізм адчувае сябе крыху лепш. Мы называем гэта перыядам «рэмісіі».
Разуменне таго, што такая схема, чаргуючы цяжкія часы і крыху лепшыя, з'яўляецца прыродай хваробы, можа вельмі дапамагчы ў кіраванні сваёй энергіяй.
Уявіце сабе энергію вашага цела як батарэю тэлефона. Батарэя чалавека з гэтай хваробай вельмі хутка разраджаецца, і ёй таксама патрабуецца шмат часу для зарадкі. Таму нам трэба быць вельмі асцярожнымі ў тым, як мы выкарыстоўваем батарэю.
Штодзённыя задачы і кіраванне энергіяй
Падчас рэцыдыву вам можа быць цяжка выконваць простыя задачы, такія як мыццё раніцай або пераапрананне. Таму вылучыце дадатковы час для задач, якія вам здаюцца складанымі. Не панікуйце. Проста выконвайце іх.
Аднак падчас перыяду «рэмісіі» вы можаце падумаць: «О, мне сёння лепш, мне трэба папрацаваць». Не рабіце гэтага! Калі вы раптам перанапружыцеся, вы можаце цалкам знясіліцца ў бліжэйшыя два-тры дні. Калі вы будзеце працягваць у тым жа духу, у вас, хутчэй за ўсё, будзе сур'ёзны «рэцыдыў».
Таму, нават у перыяды добрага здароўя, важна падтрымліваць добры баланс паміж адпачынкам і працай . Заўсёды сачыце за сваім узроўнем энергіі.
Фізічныя практыкаванні: нешта звязанае з асцярожнасцю
Хоць фізічныя практыкаванні важныя для падтрымання здароўя, яны могуць быць крыху складанымі і патрабуюць асцярожнасці для людзей з сіндромам хранічнай стомленасці. Нават лёгкія фізічныя нагрузкі могуць выклікаць невыносную стомленасць. Існуе спецыяльная назва для гэтага стану пад назвай «постнапружавая слабасць» (ПНМ). Проста кажучы, гэта моцная стомленасць і пагаршэнне сімптомаў, якія ўзнікаюць нават пасля нязначнай фізічнай нагрузкі.
Дык што ж рабіць?
Лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам або фізіятэрапеўтам, каб дакладна высветліць, што ваш арганізм можа вытрымаць з пункту гледжання фізічнай і разумовай актыўнасці. Гэта называецца вашай «энергетычнай абалонкай». Вам трэба заставацца ў гэтым дыяпазоне і навучыцца балансаваць адпачынак і актыўнасць. Гэта дапаможа вам пазбегнуць стану «ПЭМ», пра які мы ўжо згадвалі.
- Няхай ваш план практыкаванняў распрацуе фізіятэрапеўт.
- Ніколі не працуйце занадта шмат.
- Тэмп — гэта самае галоўнае.
Дыета можа мець вялікае значэнне
Уважлівае стаўленне да ежы, якую вы ўжываеце, можа значна дапамагчы ў кіраванні сімптомамі. У прыватнасці, пазбягайце прадуктаў, на якія ў вас алергія, прадуктаў, да якіх у вас адчувальнасць, і прадуктаў, якія ўтрымліваюць хімічныя рэчывы.
Многія кажуць, што пры гэтым захворванні карысная дыета, падобная да міжземнаморскай дыеты. Гэта значыць, дыета з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і рафінаваных вугляводаў, і багатая поліненасычанымі і монаненасычанымі тлушчамі.
| Рэкамендаваныя прадукты | Прадукты, якіх варта пазбягаць/абмежаваць |
|---|---|
| Свежыя гародніна і садавіна | Цукар і салодкія прадукты |
| Рыба (напрыклад, ласось, скумбрыя, сардзіны) | Штучныя падсалодвальнікі |
| Добрыя алеі, такія як аліўкавы алей | Алкаголь |
| Арэхі і насенне (міндаль, грэцкія арэхі) | Напоі, багатыя кафеінам (чай, кава) |
| Цэльныя збожжа (карычневы рыс, авёс) | Прадукты з рафінаванай мукі (хлеб, печыва) |
Яшчэ адна рэч заключаецца ў тым, што ўжыванне некалькіх невялікіх прыёмаў ежы на працягу дня , а не аднаго вялікага прыёму ежы за раз, можа дапамагчы падтрымліваць пастаянны ўзровень энергіі. Напрыклад, лепш з'есці 3 асноўныя прыёмы ежы і 3 невялікія перакусы паміж імі. Гэта таксама можа дапамагчы кантраляваць млоснасць.
Страта памяці і «туман у мозгу»
Яшчэ адным важным сімптомам гэтага стану з'яўляецца страта памяці і пачуццё «туману ў галаве». Вы забываеце рэчы і маеце праблемы з канцэнтрацыяй увагі. Ёсць некалькі простых спосабаў дапамагчы з гэтым:
- Карыстайцеся дзённікам або «ежедневником»: запісвайце ў яго свае задачы, сустрэчы і планы.
- Усталюйце напаміны на тэлефоне: усталюйце напамін, каб нагадаць вам, калі вам трэба кудысьці пайсці або штосьці зрабіць.
- Складзіце спіс: складзіце спіс рэчаў, якія вам трэба ўзяць з сабой, калі вы ідзяце па крамах, напрыклад, спіс задач, якія вам трэба выканаць на працягу дня.
- Выкарыстоўвайце ліпкія нататкі: запісвайце рэчы, якія вам трэба запомніць, на невялікіх кавалачках паперы і прыляпляйце іх у лёгкадаступных месцах.
- Трэніруйце свой мозг: галаваломкі, гульні са словамі і картачныя гульні могуць падтрымліваць актыўнасць вашага розуму. Яны таксама могуць дапамагчы палепшыць вашу памяць.
Праца, адносіны і псіхічнае здароўе
Праца
Праца з гэтым захворваннем можа быць складанай. Калі ў вас узніклі праблемы на працы, вам варта пагаварыць пра гэта са сваім працадаўцам. Вам могуць спатрэбіцца такія рэчы, як гнуткі графік працы, некаторы водпуск падчас працы або пісьмовыя інструкцыі, таму што ў вас праблемы з памяццю. Гэта будзе адрознівацца ў залежнасці ад вашых сімптомаў і характару вашай працы. Калі захворванне сур'ёзнае і вы не можаце працаваць, пагаворыце са сваім лекарам аб тым, якія крокі вы можаце зрабіць.
Адносіны
Гэта, напэўна, самая складаная частка. Вашай сям'і, сябрам і партнёру можа быць вельмі цяжка зразумець гэты стан. Яны могуць сказаць нешта накшталт: «Табе сумна» або «Ты стаміўся ад таго, што проста быў побач». Таму што для старонніх людзей гэтая стомленасць нябачная.
Таму вельмі важна растлумачыць пра гэтую хваробу сваім блізкім і праінфармаваць іх пра яе.
Гэты стан можа паўплываць на ваша сацыяльнае жыццё, гульні з дзецьмі і асабістыя адносіны. Вельмі важна адкрыта гаварыць пра гэта і заручыцца разуменнем з боку ўсіх.
Псіхічнае здароўе і атрыманне дапамогі
Памятайце, што вы не самотныя. Размова з іншымі людзьмі, якія перажываюць тое ж самае, можа быць выдатнай крыніцай падтрымкі. Спытайце ў лекара пра групы падтрымкі ў вашым рэгіёне.
Дэпрэсія часцей узнікае пры гэтым захворванні. Некаторыя сімптомы дэпрэсіі падобныя да сімптомаў гэтага захворвання, таму іх можа быць цяжка адрозніць. Пачуццё безнадзейнасці, пастаянны смутак, пачуццё нікчэмнасці і думкі пра самагубства — усё гэта могуць быць сімптомы дэпрэсіі.
Калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія, звярніцеся да лекара. Лекавыя прэпараты і гутарковая тэрапія могуць дапамагчы як пры фізічных, так і пры псіхічных сімптомах. Калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы або патэлефануйце ў Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя Шры-Ланкі па нумары 1926.
Паведамленне на вынас
- Прыслухоўвайцеся да свайго ўзроўню энергіі: не перагружайце сябе ў здаровыя дні. Збалансуйце адпачынак і актыўнасць. Гэта называецца «тэмпам».
- Выконвайце рэкамендацыі лекара: парайцеся са сваім лекарам або фізіятэрапеўтам, асабліва адносна фізічных практыкаванняў, і распрацуйце план, які вам падыходзіць.
- Дыета важная: скараціце спажыванне цукру, штучных падсалодвальнікаў і алкаголю, а таксама ежце больш свежай гародніны, садавіны і карысных алеяў. Ешце некалькі невялікіх прыёмаў ежы ў дзень.
- Беражыце сваё псіхічнае здароўе: звяртайцеся па медыцынскую дапамогу прыкметамі дэпрэсіі.
- Вы не самотныя: пагаворыце пра гэта са сваёй сям'ёй і сябрамі. Далучайцеся да групы падтрымкі, калі вам трэба. Разуменне і падтрымка вельмі важныя ў гэтым падарожжы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар