У вас дыябет? Ці ў кагосьці з вашай сям'і ці сябра гэта захворванне? Многія людзі спачатку хвалююцца і баяцца, калі даведваюцца, што ў іх дыябет. Бываюць моманты, калі яны думаюць: «О, маё жыццё скончылася». Але гэта няпраўда. Дыябет — гэта захворванне, якое пры правільным лячэнні можа прывесці да нармальнага, ці нават лепшага, і шчаслівага жыцця. Сёння мы гаворым пра рэальны досвед такога чалавека. Гэтая гісторыя стане для вас вялікай падтрымкай.
Што адбылося, калі вы даведаліся, што ў вас дыябет?
У мужчыны з гэтай гісторыі ў 2019 годзе быў дыягнаставаны дыябет 2 тыпу. Яго HbA1c (сярэдні ўзровень цукру ў крыві за апошнія 3 месяцы) склаў 12,7%. Узровень глюкозы нашча склаў 283 мг/дл. Гэта вельмі высокія значэнні. Спачатку ён падумаў: «Мой свет разваліўся». Але ён хутка пераадолеў гэта, падумаўшы: «Добра, я магу гэта кантраляваць», і склаў план.
Дык што ж ён зрабіў? Проста кажучы, ён змяніў тры важныя рэчы ў сваім жыцці.
1. Дыета
2. Фізічныя практыкаванні
3. Правільны прыём лекаў
Дзякуючы гэтым тром вагам ён скінуў каля 18 кілаграмаў. На сённяшні дзень яго ўзровень глікаванага гемаглабіну HbA1c знаходзіцца на добрым узроўні — 6,3%. Паслухайце, калі ў цябе ёсць рашучасць, няма нічога немагчымага, праўда?
Найважнейшыя рэчы, якія ён зрабіў для кантролю цукру
Давайце зараз разгледзім некаторыя з ключавых звычак, якія дапамаглі яму ў гэтым падарожжы. Яны будуць вельмі карысныя і для вас.
Фізічныя практыкаванні неабходныя.
Фізічныя практыкаванні сталі важнай часткай яго жыцця. Ён ходзіць у спартзалу два-тры дні на тыдзень. Там ён займаецца як кардыё , так і сілавымі трэніроўкамі .
- Спачатку пахадзіце на бегавой дарожцы 15-20 хвілін.
- Затым я раблю некалькі практыкаванняў на пад'ёме цяжараў і на падлозе.
- Нарэшце, сеанс практыкаванняў завяршаецца хадой на бегавой дарожцы яшчэ 10-15 хвілін.
Самае галоўнае — выбраць практыкаванне, якое вам падыходзіць, якое вам падабаецца, і прытрымлівацца яго. Пагаворыце з лекарам пра гэта і атрымайце кансультацыю.
Рэгулярна правярайце ўзровень цукру
Спачатку ён карыстаўся дадаткам на тэлефоне, каб адсочваць усё, што еў, у тым ліку колькі вугляводаў і колькі бялку. Але цяпер ён настолькі прызвычаіўся да гэтага, што ведае, якія прадукты яму карысныя.
Уявіце сабе, часам нам усім хочацца з'есці што-небудзь любімае. Нешта накшталт макаронных вырабаў або локшыны. Перад тым, як з'есці што-небудзь падобнае, мы правяраем узровень цукру ў крыві. Калі ўзровень цукру на добрым узроўні, напрыклад, 100-102 мг/дл, мы з'ядаем невялікую колькасць. Але калі ўзровень цукру крыху вышэйшы, напрыклад, 125-130 мг/дл, мы цалкам пазбягаем гэтай ежы на гэты дзень. Якая добрая звычка, ці не так?
Своечасовы прыём лекаў
Ён прымае 2000 мг метфарміну ў дзень. 1000 мг раніцай і 1000 мг падчас вячэры. Акрамя таго, ён таксама прымае прэпарат для зніжэння ўзроўню халестэрыну пад назвай Ліпітор у якасці сардэчна-сасудзістай меры. Тыпы і дозы гэтых прэпаратаў адрозніваюцца ў розных людзей. Таму вельмі важна заўсёды прымаць лекі дакладна так, як прызначыў лекар.
Як вы кантралявалі сваё харчаванне і пітво?
Многія людзі, якія пакутуюць ад дыябету, баяцца кантраляваць дыету. Але гэта не так складана, як вы думаеце. Паглядзіце, як ён гэта робіць.
| Ежа | Што паесці (прыклады) | Што трэба памятаць |
|---|---|---|
| Сняданак | Што-небудзь з высокім утрыманнем бялку, напрыклад, яйкі. Добры бялковы батончык, калі ў вас няма часу. | Пачатак дня з багатай бялком ежы дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві на працягу дня. |
| Абед | Бутэрброд з двума лустачкамі нізкавугляводнага хлеба (напрыклад, з сырам, мясам/рыбай). | У той час як звычайны луста хлеба змяшчае каля 18 грамаў вугляводаў, луста хлеба з нізкім утрыманнем вугляводаў — толькі 9 грамаў. |
| Закуска | Пратэінавы батончык, яблык з арахісавым маслам, клубніцы і ажына. | Я стараюся спажываць менш за 35 грамаў вугляводаў на асноўны прыём ежы і не больш за 15 грамаў на перакус. |
| Вячэра | Больш бялку. Мяса, курыца або рыба (напрыклад, ласось) з гароднінай, напрыклад, брокалі. | Ён кажа, што самае галоўнае — нічога не есці пасля 18:30 да 19:00. |
Калі ён упершыню даведаўся, што ў яго дыябет, ён цалкам перастаў есці такія прадукты, як бульба, хлеб, рыс і макароны. Але цяпер ён есць невялікія колькасці і кантралюе сябе. Напрыклад, калі ён хоча з'есці макароны, ён з'ядае толькі жменю . Гэта вельмі важная парада.
Людзі і рэчы, якія дапамаглі мне ў гэтым падарожжы
Як кажа гэты спадар, вы не можаце прайсці гэты шлях у адзіночку. Вялікая прычына яго поспеху — гэта наяўнасць добрай групы падтрымкі вакол вас. Наяўнасць сяброў і сям'і, якія падтрымліваюць вас і паказваюць на вашы памылкі, — гэта вялікая сіла.
Вельмі важна пагаварыць з людзьмі, якія могуць вам дапамагчы. Гэта не тое, што вы можаце зрабіць у адзіночку.
Многія дыябетыкі адчуваюць сябе адны ў гэтым свеце, затрымаліся на востраве. Яны не ведаюць, што рабіць ці да каго звярнуцца па дапамогу. Адсутнасць лекара, які б іх зразумеў і дапамог, таксама з'яўляецца вялікай праблемай.
Таму лепшае, што яна зрабіла, гэта звярнуцца да эндакрынолага . Акрамя сямейнага лекара, добра было б атрымаць падтрымку такога спецыяліста. Ён таксама можа накіраваць вас да іншых людзей, якія могуць вам дапамагчы, напрыклад, да дыетолага .
Як вы пераадолелі цяжкасці?
Кіраванне стрэсам таксама вельмі важна пры дыябеце. Ён праводзіць час са сваёй дачкой, каб знізіць стрэс. Яны разам развялі агарод і з вялікім задавальненнем збіраюць з яго гародніну.
Яго найбольшая праблема — рабіць правільныя рэчы, калі ніхто не глядзіць, калі ён адзін. «Што мне есці? Ці хадзіць мне ў спартзалу? Ці магу я стрымаць жаданне з'есці пончык па дарозе раніцай?» Для яго гэта ўсё яшчэ выклік. Часам, калі ён п'е каву з лёдам без цукру, яму цяжка не з'есці да яе пончык.
Дык што ж ён робіць у такія моманты? Ён глядзіць на фотаздымак дачкі ў тэлефоне.
Мне зараз 46. Я хачу трымаць дачку за руку ў дзень яе вяселля. Калі падумаць, лёгка прыняць правільнае рашэнне.
Паглядзіце, колькі сілы гэта дае вам, каб зрабіць правільны ўчынак для таго, каго вы любіце, для вашай будучыні.
Паведамленне на вынас
- Дыябет (дыябет 2 тыпу) — гэта не канец жыцця. Гэта стан, які можна кантраляваць.
- Дыета, фізічныя практыкаванні і прыём лекаў паводле прызначэння лекара аднолькава важныя.
- Рэгулярна правярайце ўзровень цукру ў крыві і HbA1c. Пагаворыце з лекарам пра гэта.
- Кантроль дыеты не азначае адмову ад ежы ўсяго. Гаворка ідзе пра выбар прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем бялку , і пра іх ужыванне ўмерана .
- Цяжка прайсці гэты шлях у адзіночку. Наяўнасць падтрымкі сям'і, сяброў і добрай медыцынскай каманды — гэта вялікая сіла.
- Часам, калі вам цяжка вызначыцца, нагадайце сабе, чаму вы хочаце жыць. Гэта будзе вашай найвялікшай сілай.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment