Ці адчуваеце вы часам стомленасць ад усяго, нічому не радыя і вялікі цяжар і пустэчу ў сэрцы? Магчыма, хтосьці з вашых знаёмых, хтосьці з вашай сям'і пакутуе ад гэтага стану. Гаворка ідзе пра дэпрэсію, распаўсюджанае, але вельмі сур'ёзнае псіхічнае захворванне сярод многіх людзей, або, як мы ўсе ведаем , дэпрэсію . Найбольш важнае пытанне, якое задаюць многія людзі, - ці можна цалкам прадухіліць гэты стан, перш чым ён здарыцца з намі. Давайце паглядзім, што насамрэч кажа пра гэта медыцынская навука.
Ці сапраўды можна прадухіліць дэпрэсію?
Проста кажучы, цяжка даць адназначны адказ «так» ці «не». Большасць медыцынскіх экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што дэпрэсію немагчыма цалкам прадухіліць. Іншыя ўсё яшчэ не ўпэўненыя.
Падумайце, ёсць шмат фактараў, якія могуць спрыяць дэпрэсіі. Большасць з іх мы не можам кантраляваць. Напрыклад:
- Вашы гены: Калі ў кагосьці з вашай сям'і была дэпрэсія, у вас можа быць крыху большая рызыка.
- Хімія мозгу: Дэпрэсія можа быць выклікана зменамі ў хімічных рэчывах (нейрамедыятарах) у нашым мозгу, якія кантралююць такія эмоцыі, як шчасце і смутак.
- Ваша асяроддзе і жыццёвыя падзеі: Дэпрэсія можа пачацца, калі вы перажываеце неймаверную траўматычную падзею (траўму), губляеце блізкага чалавека або перажываеце сур'ёзныя змены ў жыцці (напрыклад, страта працы, развод).
- Іншыя захворванні: Дэпрэсія можа таксама ўзнікаць пры іншых фізічных захворваннях, такіх як рак, дыябет і хвароба Паркінсана.
Хоць мы не можам кантраляваць гэтыя рэчы, самае галоўнае — змяніць тое, як вы спраўляецеся са стрэсам, які гэтыя рэчы выклікаюць. Гэта азначае, што мы можам умацаваць свае псіхічныя сілы. А калі ў вас ужо дэпрэсія, вы, безумоўна, можаце прадухіліць яе пагаршэнне.
Як прадухіліць вяртанне дэпрэсіі?
Калі ў вас раней была дэпрэсія, вы прайшлі лячэнне і ачунялі, вельмі важна падумаць пра прафілактыку яе паўторнага ўзнікнення. Для гэтага нават існуюць спецыяльныя метады лячэння.
Некаторыя тэрапеўты выкарыстоўваюць для гэтага метад пад назвай кагнітыўная тэрапія на аснове ўважлівасці (MBCT) . Гэта цудоўны метад. Проста кажучы, ён спалучае ў сабе дзве асноўныя рэчы:
1. Кагнітыўная тэрапія: гэта дапамагае вам змяніць свой спосаб мыслення і вашы мадэлі мыслення.
2. Уважлівасць: Мэта гэтага практыкавання — быць уважлівым і ўсведамляць тое, што адбываецца ў цяперашні момант , не турбуючыся пра мінулае і не баючыся будучыні.
Спалучаючы гэтыя два метады, вы навучыцеся ўсведамляць дрэнныя, негатыўныя думкі, якія прыходзяць вам у галаву, кіраваць імі і не зацыклівацца на іх.
Іншыя формы псіхатэрапіі, такія як міжасобасная тэрапія, таксама вельмі эфектыўныя. Яна сканцэнтравана на вашых адносінах з іншымі людзьмі, такімі як сям'я, сябры і муж/жонка. Часам гэтыя адносіны непасрэдна ўплываюць на нашы эмацыйныя праблемы.
Акрамя гэтых метадаў лячэння, некаторыя даследаванні паказалі, што пэўныя лекі, змены ладу жыцця і харчовыя ўмяшанні могуць знізіць рызыку рэцыдыву дэпрэсіі на 25% і больш. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні па гэтым пытанні.
Што мы можам зрабіць?
Хоць няма аднаго надзейнага спосабу прадухіліць дэпрэсію, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб падтрымліваць сваё псіхічнае здароўе і зніжаць рызыку. Давайце падзелім гэтыя парады на дзве часткі.
| Парада | Апісанне |
|---|---|
| I. Агульныя парады па прафілактыцы дэпрэсіі | |
| Кіраванне стрэсам і самаацэнка | Знайдзіце спосабы барацьбы са стрэсам. Такія рэчы, як медытацыя, ёга і практыкаванні на глыбокім дыханні, могуць дапамагчы. Павысьце самаацэнку. |
| Беражы сябе. | Высыпайцеся кожны дзень. Харчуйцеся здаровай і збалансаванай ежай . Рэгулярна займайцеся спортам . Гэта вельмі важна як для цела, так і для розуму. |
| Падтрымлівайце сацыяльныя сувязі. | У цяжкія часы жыцця не будзьце адны . Пагаворыце з давераным членам сям'і або сябрам. Падзяліцеся тым, што ў вас на ўвазе. |
| Звярніцеся па медыцынскую дапамогу. | Рэгулярна праходзьце медыцынскія агляды. Калі вы адчуваеце сябе дрэнна або не адчуваеце сябе добра, звярніцеся да лекара . |
| II. Калі ў вас ужо дэпрэсія, парады, як прадухіліць яе пагаршэнне | |
| Выконвайце план лячэння. | Дакладна выконвайце план лячэння, прызначаны лекарам. Калі вам прызначылі лекі, прымайце іх паводле інструкцыі , нават калі вы адчуваеце сябе добра. Не прапускайце сеансы тэрапіі. |
| Пазбягайце алкаголю і наркотыкаў. | Нягледзячы на тое, што алкаголь і іншыя наркотыкі могуць здавацца часова паляпшаючымі самаадчуванне, на самой справе яны парушаюць хімію мозгу і ўскладняюць лячэнне дэпрэсіі. |
| Зразумей сябе. | Уважліва сачыце за тым, што правакуе вашы сімптомы. Гэта можа быць нешта накшталт празмернага сну, канкрэтны чалавек ці падзея. Добра запісаць гэта і падзяліцца імі з вашым лекарам. |
| Пазбягайце прыняцця важных рашэнняў. | Не прымайце важных жыццёвых рашэнняў (напрыклад, звальненне з працы або спыненне адносін) у дзень, калі вы адчуваеце сябе вельмі сумна або прыгнечана. Падумайце пра гэта, калі будзеце спакайнейшыя. |
Самае галоўнае, калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія, не адкладвайце просьбу аб дапамозе. Калі вы будзеце чакаць занадта доўга, сітуацыя можа пагоршыцца.
Вы можаце пагаварыць пра гэта са сваім лекарам. Ён ці яна могуць накіраваць вас да псіхіятра або псіхолага/тэрапеўта. Памятайце, што дэпрэсія — гэта не слабасць. Гэта стан, які можна добра кантраляваць з дапамогай лячэння.
Паведамленне на вынас
- Нягледзячы на тое, што няма гарантыі поўнай прадухілення дэпрэсіі, яе рызыку можна знізіць, кантралюючы стрэс і вядучы здаровы лад жыцця.
- Калі ў вас назіраюцца сімптомы дэпрэсіі (смутак, адсутнасць цікавасці, змены сну) больш за два тыдні, як мага хутчэй звярніцеся да лекара па кансультацыю. Вельмі важна пачаць лячэнне як мага раней.
- Калі вы ўжо лячыцеся ад дэпрэсіі, дакладна выконвайце ўказанні лекара. Не прапускайце прыём лекаў і тэрапію.
- Добры сон, збалансаванае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні неабходныя для вашага псіхічнага здароўя.
- Не будзьце адны ў цяжкія часы. Пагаворыце з сям'ёй і сябрамі, якім вы давяраеце. Пры неабходнасці далучайцеся да групы падтрымкі.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment