Вы заўсёды стамляецеся? У вас баліць цела? Магчыма, гэта недахоп вітаміна D!

Ці часта вы адчуваеце стомленасць, боль у целе або костках? Часам мы думаем, што гэта нармальныя рэчы, якія адбываюцца з-за празмернай працы, але схаванай прычынай гэтага можа быць недахоп вітаміна D. Нягледзячы на ​​тое, што многія людзі не звяртаюць на гэта асаблівай увагі, гэта тое, што мае велізарны ўплыў на наша фізічнае здароўе. Давайце сёння пагаворым пра гэта падрабязна і вельмі проста.

Што гэта за дэфіцыт вітаміна D?

Проста кажучы, дэфіцыт вітаміна D азначае, што ваш арганізм не атрымлівае дастатковай колькасці вітаміна D. Гэта ў асноўным уплывае на трываласць вашых костак і цягліц .

Вітамін D — неабходны вітамін для росту і падтрымання костак у нашым арганізме. Ён таксама вельмі важны для функцыянавання нашай нервовай сістэмы, апорна-рухальнага апарата і імуннай сістэмы (г.зн. нашай здольнасці супраціўляцца хваробам).

Існуе тры асноўныя спосабы атрымання вітаміна D:

• Ад сонечнага святла: калі наша скура падвяргаецца ўздзеянню сонечнага святла, наш арганізм можа выпрацоўваць вітамін D. Аднак людзям з больш цёмнай скурай і пажылым людзям крыху цяжэй выпрацоўваць дастатковую колькасць вітаміна D такім чынам.
• З прадуктаў, якія вы ясце: некаторыя прадукты натуральным чынам утрымліваюць вітамін D.
• Харчовыя дабаўкі: па рэкамендацыі лекара іх можна прымаць у выглядзе таблетак або сіропу.

Нягледзячы на ​​гэтыя метады, дэфіцыт вітаміна D з'яўляецца вельмі распаўсюджанай праблемай са здароўем ва ўсім свеце, у тым ліку ў Шры-Ланцы.

Чаму вітамін D так важны для нашага арганізма?

Уявіце, што вы будуеце дом. Вам патрэбныя цэглы. Кальцый — гэта як цэгла для нашых костак. Але каб гэтыя цэглы трымаліся разам, вам патрэбен цэмент. Вось у чым роля вітаміна D, як гэтага цэменту.

Без вітаміна D наш арганізм не можа належным чынам засвойваць мінералы кальцый і фосфар з ежы. Менавіта гэтыя кальцый і фосфар дапамагаюць будаваць моцныя косці і падтрымліваць здароўе тканін.

Цяпер давайце паглядзім, што адбудзецца, калі вам будзе працягваць не хапаць вітаміна D:

1. Спачатку зніжаецца ўсмоктванне кальцыя з кішачніка. Затым зніжаецца ўзровень кальцыя ў крыві. Мы называем гэты стан гіпакальцыеміяй .

2. Калі ўзровень кальцыя ў крыві зніжаецца, арганізм спрабуе яго аднавіць. Для гэтага стымулююцца парашчытападобныя залозы, якія вызваляюць кальцый, які захоўваецца ў касцях, у кроў.

3. Па меры таго, як кальцый працягвае паступаць з костак у кроў такім чынам, косткі паступова пачынаюць растварацца і слабець. Гэта называецца дэмінералізацыяй костак .

Гэты працэс можа прывесці да стану, які называецца астэамаляцыяй у дарослых і рахітам у маленькіх дзяцей. Пры абодвух станах косці слабыя і схільныя да пераломаў.Вельмі верагодна, што гэта адбудзецца.

Якія сімптомы дэфіцыту вітаміна D?

У большасці выпадкаў сімптомы дэфіцыту вітаміна D не відавочныя. Часам сімптомаў можа зусім не быць. Аднак ёсць некаторыя распаўсюджаныя сімптомы.

Якія прычыны дэфіцыту вітаміна D?

Існуе некалькі прычын дэфіцыту вітаміна D. Давайце разгледзім іх па чарзе.

1. Недастатковае спажыванне вітаміна D

• Недахоп сонечнага святла: людзі, якія знаходзяцца ў памяшканнях, офісах і не выходзяць на сонца, не выпрацоўваюць вітамін D.
• Дэфіцыт дыеты: гэты стан можа таксама ўзнікнуць у людзей, якія ўжываюць занадта мала прадуктаў, багатых вітамінам D (напрыклад, тлустая рыба, яйкі).

2. Няздольнасць арганізма засвойваць або выкарыстоўваць вітамін D

Некаторыя захворванні і лекі могуць перашкаджаць нашаму арганізму належным чынам выкарыстоўваць вітамін D.

• Захворванні стрававальнай сістэмы: хвароба Крона ,Пры такіх захворваннях, як целиакія, кішачніку становіцца цяжка засвойваць вітамін D.
• Атлусценне: калі ў арганізме занадта шмат тлушчавых клетак, гэтыя клеткі захоўваюць вітамін D. У выніку астатняй частцы цела не застаецца вітаміна D для выкарыстання.
• Захворванні нырак і печані: вітамін D пераўтвараецца ў актыўную форму, якую арганізм можа выкарыстоўваць у печані і нырках. Людзі з захворваннямі гэтых органаў не могуць належным чынам яго перапрацоўваць.
• Некаторыя хірургічныя ўмяшанні: засваенне вітаміна D можа быць парушана пасля аперацыі на страўніку для пахудання (напрыклад, шунтавання страўніка).
• Некаторыя лекі: працяглы прыём некаторых лекаў, такіх як лекі, якія зніжаюць узровень халестэрыну, лекі ад эпілепсіі і стэроіды, можа знізіць узровень вітаміна D.

Хто падвяргаецца большай рызыцы?

Нягледзячы на ​​тое, што дэфіцыт вітаміна D можа развіцца ў кожнага, некаторыя людзі падвяргаюцца большай рызыцы.

Як дыягнастуецца і лечыцца дэфіцыт вітаміна D?

Дыягназ

Адзіны спосаб дакладна даведацца, ці ёсць у вас дэфіцыт вітаміна D, — гэта здаць аналіз крыві . Гэты тэст называецца тэстам на 25-гідраксівітамін D (25(OH)D) . Ваш лекар вырашыць, ці патрэбны вам гэты тэст, зыходзячы з вашых сімптомаў і фактараў рызыкі.

Лячэнне

Галоўная мэта лячэння — аднаўленне і падтрыманне здаровага ўзроўню вітаміна D у арганізме. Ваш лекар часта прызначае харчовыя дабаўкі з вітамінам D, каб дапамагчы ў гэтым.

• Існуе два тыпы вітаміна D: вітамін D2 і вітамін D3. D3 («халекальцыферол») звычайна лягчэй засвойваецца арганізмам.
• Толькі лекар можа вызначыць неабходную дозу і працягласць прыёму прэпарата.

Як прадухіліць дэфіцыт вітаміна D?

Прафілактыка — найлепшыя лекі. Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых простых крокаў, вы таксама зможаце абараніць сябе ад дэфіцыту вітаміна D.

• Бывайце на сонцы: лепш за ўсё штодня знаходзіцца на сонцы 15-20 хвілін да 10 раніцы або пасля 15:00. Сонца карысна для твару, рук і ног. Але не чакайце, пакуль вы абгарэце, бо гэта можа прывесці да раку скуры.
• Ужывайце прадукты, багатыя вітамінам D:
• Тлустая рыба, такая як ласось, тунец, скумбрыя, сардзіны і г.д.
• Яечны жаўток
• Ялавічная печань
• Малако, ёгурт і кашы, узбагачаныя вітамінам D (чытайце этыкетку)

Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы наконт дэфіцыту вітаміна D або калі ў вас ёсць вышэйзгаданыя сімптомы, лепш за ўсё звярнуцца па кансультацыю да сямейнага лекара.