Ці адчуваеце вы смутак падчас святаў? (Святочная дэпрэсія) Вось спосабы пазбавіцца ад гэтага стрэсу!

Падчас святаў, такіх як Новы год і Каляды, усе такія шчаслівыя, праўда? Усюды гучыць музыка, пахне ежай, смех... Але сярод усяго гэтага, ці бываюць моманты, калі вы адчуваеце цяжкі цяжар, ​​смутак або адзіноту? Ці задумваліся вы калі-небудзь, чаму я адзіны, хто адчувае гэта, калі ўсе астатнія шчаслівыя? Шчыра кажучы, гэта пачуццё ўласцівае не толькі вам. Многія людзі адчуваюць такі стрэс падчас святаў.

Асабліва калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі або пакутавалі ад яе ў мінулым, вам варта быць вельмі асцярожнымі са стрэсам, які ўзнікае ў гэты час. Але не панікуйце. Прыклаўшы крыху намаганняў, вы можаце паменшыць гэты стрэс і знайсці радасць у святочны сезон. Давайце разгледзім некалькі простых спосабаў, якія могуць дапамагчы.

Як вы кіруеце сваімі эмоцыямі?

1. Не майце завышаных чаканняў.

Не думайце пра святочны сезон як пра час, калі ўсё павінна быць ідэальна , як віншавальная паштоўка ці фільм. Калі вы будзеце прымушаць сябе думаць: «Я проста павінен быць шчаслівым», вы толькі дадасце больш ціску. Таму не чакайце занадта шмат і сустракайце дзень такім, які ён ёсць.

2. Паспрабуйце нешта іншае.

Вам надакучыла рабіць адно і тое ж кожны дзень? Тады на гэты раз зрабіце змены. Можа, замест таго, каб гатаваць на Новы год дома, паесці ў добрым рэстаране. Схадзіце ў кіно з сям'ёй на Каляды. Замест таго, каб дарыць падарункі, збярыце гэтыя грошы і ахвяруйце іх камусьці, хто мае патрэбу, напрыклад, у дзіцячы дом.

3. Звярніцеся да ўласнай «сістэмы падтрымкі»

Гэта вялікая сіла — мець кагосьці, з кім можна пагаварыць і зразумець цябе, калі табе сумна. Падобным чынам, калі ў цябе ёсць блізкія сябры ці сваякі, рэгулярна размаўляй з імі ў гэтыя дні. Хаця б патэлефануй і падтрымлівай сувязь.

4. Не думайце, што ўсё пойдзе не так.

Некаторыя людзі хвалююцца яшчэ да пачатку святочнага сезона, думаючы: «О, на гэты раз таксама будзе шмат праблем». Такія думкі толькі прывядуць да яшчэ большай дэпрэсіі. Таму паспрабуйце захоўваць спакой, не чакаючы занадта шмат, добрага ці дрэннага.

5. Забудзьцеся пра непатрэбныя рэчы

Не хвалюйцеся, думаючы, што вам трэба захоўваць традыцыі. Няма нічога страшнага, калі ў гэты раз вы не зможаце асвятліць дом. Няма нічога страшнага, калі вы не зможаце знайсці асаблівыя падарункі для ўсіх. Дайце сабе перапынак. Хваляванні з-за такіх дробязяў толькі пазбавяць вас шчасця.

6. Дапамагайце добраахвотна

Магчыма, вы ўжо адчуваеце сябе прыгнечанымі і знясіленымі. Але паспрабуйце знайсці трохі часу, каб дапамагчы тым, хто мае большую патрэбу, чым вы. Схадзіце ў дом састарэлых і дапамажыце, або купіце ежу для сям'і, якая мае патрэбу. Вы таксама адчуеце вялікае палёгку, калі падумаеце : «Прынамсі, я прынёс усмешку на чыйсьці твар».

Што вы робіце з праблемамі ў сям'і?

Нязначныя сваркі падчас сямейных сустрэч — гэта нармальна. Але калі яны ўплываюць на ваша псіхічнае здароўе, паспрабуйце наступныя рэчы.

Як вы спраўляецеся з вечарынкамі і святамі?

Для некаторых людзей шумныя фестывалі і вечарынкі могуць быць вялікім стрэсам.

• Не кажыце «так» на ўсё:Сезон святаў доўжыцца тыднямі. Калі вы будзеце наведваць усе месцы, куды вас запрашаюць, вы можаце стаміцца ​​і адчуць стрэс. Выбірайце тыя месцы, куды вы сапраўды хочаце паехаць.
• Вяртайцеся ў любы час пасля таго, як сыдзеце: вам не трэба чакаць, пакуль вечарынка скончыцца, толькі таму, што вы пайшлі. Вы маеце права вярнуцца праз некаторы час і сказаць: «У мяне ёсць яшчэ праца». Калі вы падумаеце: «Я вярнуся праз гадзіну», перш чым сысці, вы будзеце адчуваць менш трывогі.
• Схадзіце з сябрам: калі вы баіцеся ісці ў такое месца, як карпаратыўная вечарынка, схадзіце з сябрам або пагаварыце з ім пра тое, каб пайсці туды разам. Будзе значна лепш, калі будзе з кім пагаварыць.

Самае галоўнае: клапаціцеся пра сябе (Самаабслугоўванне)

У гэты напружаны час лёгка забыць пра сябе, але клопат пра сябе — гэта самае галоўнае для вашага псіхічнага здароўя.

• Сон: паспрабуйце як мага менш парушаць свой звычайны рэжым сну. Дапазна заставацца на вечарынках ці ўпакоўваць падарункі да світання можа сапсаваць ваш настрой.
• Фізічныя практыкаванні: Вы можаце задавацца пытаннем: «Дзе ж узяць час для фізічных практыкаванняў?» Але даказана, што фізічныя практыкаванні аказваюць велізарны ўплыў на стрэс і дэпрэсію. Ідзіце крыху далей, калі ідзяце ў краму. Ідзіце на пошту замест таго, каб ехаць на машыне, каб аднесці пошту.
• Ежа і напоі: падчас святочнага сезону цяжка кантраляваць спажыванне ежы. Але паспрабуйце харчавацца як мага здаравей. Не хвалюйцеся, калі з'ясце занадта шмат торта за адзін дзень. Гэта не вялікая праблема, проста кантралюйце яго на наступны дзень.
• Трымайцеся далей ад алкаголю: спажыванне алкаголю вялікае падчас святочнага сезона. Некаторыя людзі ўжываюць алкаголь, каб пераадолець страх перад зносінамі. Але памятайце, што алкаголь з'яўляецца дэпрэсантам. Ён можа зрабіць вас яшчэ больш сумнымі і стрэсавымі. Калі вы прымаеце лекі ад дэпрэсіі, ужыванне алкаголю можа быць небяспечным. Абавязкова спытайце ў лекара пра гэта.
• Прымайце лекі правільна: калі вы прымаеце лекі ад якога-небудзь захворвання, асабліва ад дэпрэсіі, не прапускайце іх прыём у гэтыя напружаныя дні. Купіце новыя лекі, пакуль яны не скончыліся.
• Звярніцеся па прафесійную дапамогу: калі вы звяртаецеся да тэрапеўта або псіхолага, заплануйце дадатковы сеанс перад святамі. Гэта дасць вам шмат сіл, каб справіцца з цяжкасцямі ў гэты час.