Ці ўплывае ваш стрэс на вашу працу? Давайце пагаворым пра дэпрэсію

Ці адчуваеце вы часам, што нічога не хочаце рабіць, што ў вас проста няма энергіі, што ўсё сумна? Ці бываюць выпадкі, калі вам нават не хочацца глядзець на працу ў офісе, нават калі яна нагрувашчана? Гэта не проста нуда ці смутак. Магчыма, гэта захворванне, пра якое нам усім трэба ведаць, — дэпрэсія . Давайце пагаворым пра гэта сёння адкрыта і вельмі проста.

Што такое дэпрэсія?

Проста кажучы, дэпрэсія — гэта сур'ёзная праблема псіхічнага здароўя. Гэта не проста дзень ці два смутку. Яна можа мець доўгатэрміновыя наступствы для таго, як вы думаеце, адчуваеце і дзейнічаеце. Яна можа развіцца ў кожнага, але даследаванні паказваюць, што жанчыны больш схільныя да рызыкі, чым мужчыны. Сімптомы звычайна пачынаюць праяўляцца ў маладым узросце, у пачатку дваццатых гадоў. Але памятайце, што гэта можа адбыцца ў любы час вашага жыцця.

Звычайна, калі гэтыя сімптомы захоўваюцца больш за два тыдні, варта турбавацца. Не ўсе адчуваюць гэтыя сімптомы аднолькава. У некаторых людзей могуць узнікаць розныя сімптомы, а ў іншых — па-рознаму.

Якія найбольш распаўсюджаныя сімптомы дэпрэсіі?

Важна ведаць пра гэтыя сімптомы. Калі ў вас ці ў кагосьці з вашых блізкіх ёсць якія-небудзь з іх, лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Найважнейшае: калі ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых узнікаюць суіцыдальныя думкі , калі ласка, не пакутуйце ў адзіноце. Неадкладна паведаміце пра гэта таму, каму вы давяраеце, звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы або да лекара. Зварот па дапамогу можа дапамагчы вам пераадолець гэтую сітуацыю.

Як дэпрэсія ўплывае на вашу працу?

Калі не лячыць дэпрэсію, яна можа сур'ёзна паўплываць на вашу прадукцыйнасць на працы. Уявіце, што вы кожны дзень ходзіце ў офіс, сядзіце ў крэсле, але вашы думкі дзесьці ў іншым месцы. Вам не хочацца нічога рабіць, вы не звяртаеце ўвагі. Мы называем гэта «прэзентэізмам». Гэта азначае, што, хоць ваша цела працуе, вашага розуму там няма. Гэта прыводзіць да прапушчанай працы і памылак.

Падобным чынам, у некаторыя дні вы можаце адчуваць сябе настолькі стомленымі і безжыццёвымі, што нават не можаце ўставаць з ложка, таму вы можаце не хадзіць на працу (прагулы).

Складанасць у тым, што часам дэпрэсія можа быць выклікана стрэсам на працы. Вы можаце падумаць, што добра было б зрабіць перапынак і застацца дома. Аднак даследаванні паказалі, што калі мы цалкам адключаемся ад штодзённай руціны і проста застаемся дома, дэпрэсія можа пагоршыцца.

Як вы спраўляецеся з гэтай сітуацыяй падчас працы?

Хоць гэта і складана, але не немагчыма. Вось некалькі практычных рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць.

1. Пагаварыце з сябрамі.

Многія людзі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, баяцца пра гэта гаварыць. Яны могуць баяцца такіх рэчаў, як «Што падумаюць іншыя?» або «Ці страчу я працу?». Але растлумачыць гэта даверанаму сябру на працы або свайму кіраўніку можа быць вялікім палягчэннем. Тады яны змогуць зразумець вашу сітуацыю і падтрымаць вас.

2. Разбівайце вялікія задачы на ​​часткі

Калі вы спрабуеце выканаць вялікую задачу адразу, гэта можа здацца непераадольным. Замест гэтага разбіце яе на меншыя часткі. Скончыце адну невялікую частку і зрабіце пяціхвілінны перапынак. Вы адчуеце невялікае пачуццё дасягнення. Гэта дасць вам новую матывацыю для выканання наступнай часткі.

3. Паглядзіце, ці можна змяніць свой графік працы.

Дэпрэсія можа моцна паўплываць на ваш сон, таму вам можа быць цяжка ўставаць раніцай і прыходзіць на працу. Пагаворыце са сваім начальнікам і даведайцеся, ці можна пачаць працаваць крыху пазней або змяніць свой працоўны графік (гнуткі графік). Цяпер многія кампаніі дазваляюць гэта, таму што чым лепшае псіхічнае здароўе супрацоўніка, тым больш прадуктыўная кампанія.

4. Упрыгожце сваё працоўнае асяроддзе

Зрабіце свой стол месцам, дзе вы адчуваеце сябе шчаслівымі і спакойнымі. Пастаўце невялікую расліну, фатаграфію вашай сям'і і ўпрыгожце яго заспакаяльным колерам. Калі ваш настрой паляпшаецца, гэта таксама можа дапамагчы кантраляваць сімптомы дэпрэсіі.

Зварот па дапамогу — найлепшае рашэнне!

Памятайце, што дэпрэсія паддаецца лячэнню. Вам не трэба праходзіць праз гэта ў адзіночку.

• Звярніцеся да лекара: першы і найважнейшы крок — гэта звярнуцца да лекара. Ён ці яна можа дакладна дыягнаставаць ваш стан і, пры неабходнасці, парэкамендаваць лекі, кансультацыю або і тое, і другое.
• Спытайце пра абсталяванне, якое ёсць ва ўстанове:У некаторых арганізацыях ёсць спецыяльныя праграмы або кансультацыйныя службы для псіхічнага здароўя сваіх супрацоўнікаў. Азнаёмцеся з імі.
• Не забывайце пра клопат пра сябе:
• Добрая дыета: харчуйцеся пажыўна і збалансавана.
• Фізічныя практыкаванні: займайцеся фізічнымі практыкаваннямі кожны дзень. Нават нешта такое простае, як хада, можа дапамагчы. Некаторыя даследаванні паказваюць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць быць гэтак жа эфектыўнымі, як і некаторыя лекі ад дэпрэсіі.
• Пазбягайце алкаголю і курэння: яны могуць пагоршыць дэпрэсію.
• Добра высыпайцеся: паспрабуйце спаць не менш за сем гадзін у суткі.

Дэпрэсія — гэта бітва. Але гэта бітва, якую вы можаце перамагчы. З належнай дапамогай і падтрымкай вы зноў зможаце атрымліваць асалоду ад жыцця і працаваць.