Паступленне ў кампус — мара многіх. Але калі вы знаходзіцеся далёка ад дома, спрабуючы прызвычаіцца да новага асяроддзя, новых урокаў і новых сяброў, часам адчуваеце вялікі ціск і цяжар, ці не так? Ціск, які суправаджае гэтыя новыя выклікі, можа прывесці да дэпрэсіі ў некаторых студэнтаў. Мы называем гэты стан «дэпрэсіяй». Насамрэч, гэта стала вельмі распаўсюджанай з'явай. Таму сёння мы пагаворым пра тое, што такое дэпрэсія, якія яе сімптомы і што можна зрабіць, каб пераадолець гэты стан.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Якія фактары спрыяюць дэпрэсіі ў маладым узросце?
Даследаванні звычайна паказваюць, што большасць праблем з псіхічным здароўем пачынаюць праяўляцца ва ўзросце ад 18 да 24 гадоў. Гэта прыкладна ў час паступлення ў каледж. Няма адной прычыны дэпрэсіі. Але ёсць некалькі распаўсюджаных фактараў, якія могуць паўплываць на вас як студэнта каледжа.
1. Новае асяроддзе і адзінота
Для многіх жыццё ў кампусе — гэта першы раз, калі яны надоўга адлучаюцца ад дома. Хоць гэта выдатны час, каб вучыцца новаму і будаваць сваю ідэнтычнасць, часам таксама часта адчуваюць тугу па доме і адзіноту. Уявіце, што пасля таго, як вы так доўга елі ў мамы і жылі ў сваім пакоі, вам раптам даводзіцца дзяліць пакой з кімсьці ў інтэрнаце, заводзіць новых сяброў і працаваць у адзіноце. З-за гэтых змен могуць нават парушыцца такія рэчы, як ваша дыета і сон. Калі ўсё гэта разам узялося, гэта можа быць вельмі стрэсава .
2. Генетычны ўплыў і асоба
Калі ў кагосьці з вашай сям'і была дэпрэсія, у вас больш высокая рызыка яе развіцця. Гэта звязана з тым, што гэты стан можа перадавацца па спадчыне. Аднак не ва ўсіх дэпрэсія развіваецца толькі таму, што ў іх ёсць гены. Таксама на гэта можа паўплываць ваш характар. Напрыклад, калі ў вас нізкая самаацэнка і вы моцна хвалюецеся з-за дробязяў, у вас больш шанцаў захварэць на дэпрэсію. Калі ў вас ёсць звычка глядзець на ўсё песімістычна, гэта таксама можа паўплываць на вас.
3. Навакольнае асяроддзе і сацыяльны ўплыў
Дэпрэсія і трывожнасць вельмі распаўсюджаныя сярод студэнтаў каледжаў у нашы дні. Згодна з апытаннем, амаль палова студэнтаў каледжаў пакутуе ад гэтых станаў. Такім чынам, калі іншыя сябры ў вашым асяроддзі знаходзяцца ў дэпрэсіі і стрэсе, гэта можа паўплываць і на вас. Гэтыя пачуцці могуць прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ больш адзінокім і ізаляваным ад іншых.
У вас таксама ёсць гэтыя сімптомы? (Сімптомы дэпрэсіі)
Не ўсе людзі з дэпрэсіяй адчуваюць аднолькавыя сімптомы. Але паглядзіце, ці адчуваеце вы якія-небудзь з гэтых сімптомаў. Калі вы адчуваеце адзін або некалькі з гэтых сімптомаў на працягу доўгага часу, важна звярнуць на гэта ўвагу.
| Сімптом | Каб проста растлумачыць... |
|---|---|
| Слабасць | Я заўсёды стамляюся і не хачу нічога рабіць. |
| Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі | Я не магу ўспомніць, што вывучаю, і мне цяжка засяродзіцца на чымсьці адным. |
| Хутка злуецца | Я злуюся нават з-за самых дробязяў і адчуваю, што ў мяне праблемы. |
| Праблемы са сном | Альбо вы не можаце спаць ноччу (бессань), альбо вы сонныя ўвесь дзень. |
| Змены ў харчаванні | Яны альбо не ядуць, таму што ў іх ёсць апетыт, альбо ядуць больш, чым трэба. |
| Страта цікавасці да чаго-небудзь | Мне больш не хочацца рабіць тое, што мне раней падабалася (напрыклад, слухаць музыку, глядзець фільмы, размаўляць з сябрамі). |
| Песімістычныя пачуцці | Пачуццё віны перад сабой, пачуццё безнадзейнасці, пачуццё бескарыснасці, пачуццё пустэчы. |
| Боль у целе | У мяне пастаянна баліць галава і цела без асаблівай прычыны. |
| Думкі пра тое, каб скончыць сваё жыццё | Гэта вельмі небяспечны сімптом, які патрабуе тэрміновай увагі. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Як дэпрэсія ўплывае на жыццё ў кампусе?
Дэпрэсія можа паўплываць на ўсё ваша жыццё. Яна можа стаць сур'ёзнай перашкодай для вашай акадэмічнай паспяховасці . Некаторых студэнтаў яна можа настолькі прыгнечыць, што яны нават не могуць выконваць свае штодзённыя заданні.
Не здолеўшы справіцца з гэтым ціскам, некаторыя людзі звяртаюцца да дрэнных рэчаў. Напрыклад, яны могуць стаць залежнымі ад алкаголю або наркотыкаў. Гэты ціск асабліва ўзмацняецца падчас экзаменаў і калі набліжаюцца тэрміны здачы заданняў.
Людзі з дэпрэсіяй таксама могуць быць больш схільныя да рызыкоўных паводзін, такіх як незаабаронены сэкс .
Найважнейшае, што дэпрэсія з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі самагубства, трэцяй па распаўсюджанасці прычынай смерці сярод маладых людзей ва ўзросце ад 15 да 24 гадоў.
Таму, калі вы заўважылі ў сябе гэтыя сімптомы, ніколі не саромейцеся звяртацца па дапамогу. Ёсць шмат спосабаў атрымаць дапамогу.
Што можна зрабіць, каб выйсці з гэтай сітуацыі?
Калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія, ёсць месцы і спосабы атрымаць дапамогу. Не пакутуйце ў адзіноце.
1. Звярніцеся па прафесійную дапамогу: лепш за ўсё пагаварыць з гэтым пытаннем з лекарам. У многіх універсітэтах ёсць медыцынскія цэнтры толькі для студэнтаў. Там вы можаце пагаварыць са спецыялістамі ў галіне псіхічнага здароўя. Яны дадуць вам неабходную дапамогу.
2. Лячэнне: асноўным метадам лячэння дэпрэсіі з'яўляецца псіхатэрапія/размоўная тэрапія. У залежнасці ад характару вашых сімптомаў, лекар можа таксама прызначыць антыдэпрэсанты разам з кансультацыяй.
3. Клопат пра сябе: Падчас звароту па медыцынскую дапамогу вы можаце шмат чаго зрабіць для сябе.
- Добра спіце: паспрабуйце добра спаць 7-9 гадзін у дзень.
- Харчуйцеся правільна: прытрымлівайцеся пажыўнай і здаровай ежы. Гэта напоўніць ваша цела і розум энергіяй.
- Фізічныя практыкаванні: штодня прысвячайце час фізічным практыкаванням. Хадзіце, бегайце, займайцеся спортам, які вам падабаецца. Гэта дасць вам значнае палягчэнне.
- Трымайцеся далей ад алкаголю і наркотыкаў: яны могуць пагоршыць вашу дэпрэсію.
- Гаварыце пра свае пачуцці: не трымайце свае пачуцці ў сабе. Пагаворыце пра іх з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце.
Паведамленне на вынас
- Гэта нармальна адчуваць стрэс, смутак і адзіноту падчас студэнцкага жыцця. Не саромейцеся гэтага.
- Вызначце, ці ёсць у вас сімптомы дэпрэсіі (пастаянны смутак, недахоп энергіі, змены ў сне і харчаванні).
- Не трымайце гэтыя пачуцці ў сабе. Размова з кімсьці, каму вы давяраеце, можа прынесці вялікую палёгку.
- Неадкладна звярніцеся да лекара. Звярніцеся па дапамогу ў медыцынскі цэнтр кампуса або да сямейнага лекара. Гэта лепшае, што вы можаце зрабіць.
- Калі ў вас узнікаюць суіцыдальныя думкі, неадкладна паведаміце пра гэта каму-небудзь з блізкіх або неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.