Ці адчуваеце вы сябе прыгнечанымі дэпрэсіяй? Вось як знайсці палёгку з дапамогай медытацыі

Ці адчуваеце вы часам прыгнечанасць, смутак ці адзіноту? Ці бываюць у вас моманты, калі вам здаецца, што вы нічога не хочаце рабіць і вам усё сумна? Гэта могуць быць першыя сімптомы псіхічнага стану, які называецца дэпрэсіяй, з якім сутыкаюцца многія з нас. Але не хвалюйцеся, ёсць вельмі простыя і эфектыўныя спосабы, якія дапамогуць нам зразумець і справіцца з гэтым станам. Адзін з такіх метадаў — медытацыя. Давайце разгледзім гэта больш падрабязна.

Што такое дэпрэсія? Ці ёсць у вас гэтыя сімптомы?

Дэпрэсія — гэта не проста пачуццё смутку. Гэта стан, які ўплывае на нашы эмоцыі, думкі і нават наша цела. Зірніце на сімптомы ніжэй, каб даведацца, ці ёсць у вас якія-небудзь з гэтых сімптомаў.

Калі ў вас ёсць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў больш за два тыдні , у вас можа быць дэпрэсія. Таму вельмі важна неадкладна звярнуцца да лекара па кансультацыю.

Як дэпрэсія ўплывае на наш мозг?

Проста кажучы, асноўнымі прычынамі дэпрэсіі з'яўляюцца стрэс і трывога. Такім чынам, гэтыя рэчы непасрэдна ўплываюць на функцыянаванне нашага мозгу.

Уявіце, што ў нас розныя часткі мозгу працуюць па-рознаму.

1. Цэнтр «Я»: гэта частка галаўнога мозгу, якая апрацоўвае нашы эмоцыі, думкі і інфармацыю пра «Я». У медыцынскай тэрміналогіі гэта называецца «прэфрантальнай карай» . Калі мы знаходзімся ў стрэсе, гэтая частка пачынае працаваць звышурочна. Адсюль узнікаюць думкі накшталт «Чаму гэта адбываецца са мной?», «Я такі няўдачнік».

2. Цэнтр кіравання «страхам»: Існуе яшчэ адна частка мозгу, якая кіруе нашым «страхам». Яна называецца «(міндаліна)» . Яна падобная да целаахоўніка, які вырашае, «змагацца ці ўцякаць», калі набліжаецца небяспека.

Пры дэпрэсіі цэнтр, які кантралюе «страх» (міндаліна), рэагуе на страх і ціск у нашым розуме, нават калі знешняй небяспекі няма. Тады наш арганізм выпрацоўвае гармон стрэсу пад назвай «картызол» . Гэта выклікае канфлікт паміж цэнтрам, які думае пра «мяне» (прэфрантальная кара), і цэнтрам, які кантралюе «страх». Гэта тое, што мы адчуваем як вялікую псіхічную нагрузку і ціск.

Як медытацыя можа дапамагчы пры гэтым стане?

Медытацыя падобная да практыкаванняў для мозгу. Яна перавучвае наш мозг.

• Змяняе рэакцыю мозгу на стрэс: падчас медытацыі вы засяроджваеце сваю ўвагу на адной рэчы (напрыклад, на дыханні). Гэта памяншае непатрэбную актыўнасць двух згаданых раней частак мозгу («прэфрантальнай кара» і «міндаліны»). Гэта азначае, што памяншаецца непатрэбная выпрацоўка гармонаў стрэсу. У выніку ваш розум становіцца спакайнейшым.
• Абараняе частку мозгу, звязаную з памяццю: у нашым мозгу ёсць важная частка пад назвай «(гіпакамп)», якая звязана з памяццю і навучаннем. Даследаванні паказалі, што гэтая частка «(гіпакамп)» меншая ў людзей, якія пакутуюць ад дэпрэсіі. Аднак таксама было выяўлена, што калі вы медытуеце каля 30 хвілін штодня, таўшчыня (шэрае рэчыва) гэтай часткі павялічваецца. Гэта азначае, што медытацыя абараняе мозг.
• Змена вашага погляду на думкі: медытацыя не цалкам пазбаўляе ад негатыўных думак і гневу, якія ўзнікаюць пры дэпрэсіі. Замест гэтага яна вучыць вас распазнаваць, калі гэтыя думкі прыходзяць, і адводзіць ад іх позірк .

• Падрыхтоўка розуму да стрэсавых сітуацый: уявіце, што вам трэба пайсці да ўрача, і вы адчуваеце лёгкі страх і стрэс з гэтай нагоды. Калі вы памедытуеце некалькі хвілін перад тым, як пайсці, ваш розум супакоіцца. Нават калі вы адчуваеце гэты страх, вы зможаце справіцца з ім, не турбуючыся пра яго.

Якія тэхнікі медытацыі дапамагаюць пры дэпрэсіі?

Але памятайце наступнае. Медытацыя не з'яўляецца заменай лекаў, прызначаных вашым лекарам. Яе варта выкарыстоўваць у якасці дапаўнення да лячэння. Калі магчыма, пачынайце гэтыя заняткі пасля кансультацыі з лекарам .

Вось некалькі тэхнік медытацыі, якія могуць дапамагчы.

Вы можаце выбраць той, які вам падыходзіць і які лёгка выконваць, з гэтых метадаў і зрабіць гэта штодзённай звычкай. Пачніце з 5 хвілін і паступова павялічвайце час. Самае галоўнае — працягваць рабіць гэта, не здаючыся. Паступова вы адчуеце вялікае палягчэнне.