Цяжарнасць — адзін з самых радасных і поўных надзей перыядаў у жыцці маці. Аднак цалкам нармальна адчуваць невялікі стрэс або трывогу з-за змен у целе , гарманальных змен, думак пра будучыню і нязначных страхаў за здароўе дзіцяці. Медытацыя — выдатны і просты спосаб супакоіць розум і заставацца расслабленымі ў такія моманты. Давайце пагаворым пра гэта сёння крыху падрабязней .
Што гэта за медытацыя?
Проста кажучы, медытацыя — гэта тэхніка, якая дазваляе сканцэнтраваць свой розум на адной мэце, вызваліць сябе ад непатрэбных думак і дасягнуць глыбокага расслаблення розуму і цела. Некаторыя людзі медытуюць як рэлігійную практыку, а іншыя практыкуюць медытацыю, каб справіцца з жыццёвымі цяжкасцямі і супакоіць свой розум. Якой бы ні была прычына, карысць ад медытацыі ў асноўным аднолькавая.
Існуе некалькі тэхнік медытацыі, пра якія мы часта чулі і якія можна практыкаваць. Давайце паглядзім, што гэта за тэхнікі.
| Назва метаду медытацыі | Проста кажучы... |
|---|---|
| Медытацыя ўважлівасці | Засяроджвайцеся толькі на тым, што адбываецца ў цяперашні момант і што адчувае ваша цела, не турбуючыся пра мінулае ці будучыню. |
| Медытацыя задумы | Глыбока падумаць пра пэўную праблему або рэч, не дазваляючы сваім думкам блукаць. |
| Медытацыя з мантрай | Акт шматразовага паўтарэння слова, сказа або гуку, мысленна або ўслых, і засяроджвання на ім увагі. |
| Медытацыя руху | Калі вам цяжка сядзець нерухома, вось добры спосаб. Падчас хады звяртайце ўвагу на рухі свайго цела або на тое, што вы бачыце вакол сябе. |
| Медытацыя, арыентаваная на цела | Заплюшчыце вочы, засяродзьцеся на кожнай частцы цела (напрыклад, нагах, руках, жываце) асобна і думайце толькі пра адчуванні (цяпло, вага) у гэтых зонах. Гэта таксама называецца самасканаваннем. |
Якія перавагі медытацыі падчас цяжарнасці?
Практыкаванне медытацыі падчас цяжарнасці мае шмат пераваг як для вас, так і для вашага дзіцяці.
Зніжаецца стрэс.
Нягледзячы на тое, што цяжарнасць — радасны час, фізічны дыскамфорт і няўпэўненасць у будучыні могуць выклікаць стрэс і трывогу . Калі гэты стрэс павялічваецца, гэта можа прывесці да такіх захворванняў, як высокі крывяны ціск і заўчасныя роды. Даследаванні паказалі, што медытацыя можа знізіць стрэс і трывогу падчас цяжарнасці.
Напрыклад, невялікае даследаванне, праведзенае з удзелам 31 цяжарнай жанчыны ў другой палове цяжарнасці, паказала, што тыя, хто займаўся медытацыяй, адчувалі менш трывогі і негатыўных эмоцый, такіх як гнеў і смутак.
Зніжэнне рызыкі заўчасных родаў
Як ужо згадвалася раней, нараджэнне неданошанага дзіцяці можа ствараць шэраг рызык для здароўя дзіцяці. Сярод іх цяжкасці з дыханнем і затрымкі развіцця. Нягледзячы на тое, што неабходныя дадатковыя даследаванні, некаторыя даследаванні паказалі сувязь паміж медытацыяй і зніжэннем рызыкі заўчасных родаў.
Іншае даследаванне паказала, што дзеці, народжаныя маці, якія практыкавалі ўважлівасць, мелі больш высокія балы па шкале Апгар . Шкала Апгар — гэта метад ацэнкі здароўя дзіцяці пры нараджэнні. Яна заснавана на пяці фактарах, у тым ліку колеры скуры, частаце сардэчных скарачэнняў і дыханні.
Здаровае развіццё дзіцяці
Даследчыкі зараз вывучаюць, як псіхічнае здароўе маці ўплывае на далейшае развіццё яе дзіцяці. Даследаванне, праведзенае ў Нідэрландах, паказала, што дзеці маці, якія практыкуюць медытацыю ўважлівасці, лепш адаптуюцца да новага асяроддзя і кантралююць сваю ўвагу і паводзіны.
Але каб працягваць карыстацца ўсімі гэтымі перавагамі, вамВажна таксама памятаць, што медытацыю варта працягваць як звычку.
Як медытаваць падчас цяжарнасці?
Калі вы калі-небудзь хацелі паспрабаваць медытацыю, вам не трэба праходзіць спецыяльныя заняткі. Вы можаце практыкаваць яе дома, калі вам зручна. Большасць метадаў медытацыі ўключаюць наступныя асноўныя элементы:
- Засяроджванне ўвагі на адной рэчы: гэта можа дапамагчы вам ачысціць розум ад непатрэбных думак, якія могуць выклікаць стрэс. Вы можаце засяродзіцца на сваім дыханні, пэўным гуку або прадмеце.
- Дыхайце спакойна: калі вы дыхаеце глыбока і раўнамерна, частата вашага дыхання запавольваецца. Ваша цела лепш атрымлівае кісларод.
- Ціхае асяроддзе: Калі вы толькі пачынаеце медытаваць, прасцей за ўсё пачаць у ціхім месцы, без адцягваючых фактараў, такіх як тэлефон ці тэлевізар. Як толькі вы прызвычаіцеся, вы зможаце засяродзіцца ў любым асяроддзі.
- Зручная пазіцыя: вы можаце медытаваць лежачы, седзячы, стоячы ці нават хадзячы. Самае галоўнае — выбраць зручную для вас позу , якая не будзе вас адцягваць.
Маючы на ўвазе гэтыя моманты, вы можаце пачаць медытаваць любым зручным для вас спосабам. Не думайце: «Ці раблю я гэта правільна?» Пачніце з таго, што вам лёгка. Вось два простыя спосабы пачаць:
1. Глыбокае дыханне : сканцэнтруйце ўсю сваю ўвагу на дыханні. Думайце пра яго кожны раз, калі ўдыхаеце і выдыхаеце. Дыхайце павольна і глыбока. Калі вашы думкі пачнуць блукаць, вярніце іх да дыхання.
2. Сканаванне цела: сядзьце або ляжце зручна і заплюшчыце вочы. Цяпер сканцэнтруйце ўвагу на пальцах ног. Думайце толькі пра тое, што вы там адчуваеце. Затым павольна перанясіце ўвагу на ступні, шчыкалаткі і калені. Такім чынам, сканцэнтруйцеся на кожнай частцы цела, ад верхняй часткі цела да галавы. Калі вы адчуваеце сцягнутасць або дыскамфорт у любой частцы цела, уявіце, што цяпло і святло пранікаюць у гэтую вобласць разам з вашым дыханнем.
Паведамленне на вынас
- Медытацыя - гэта вельмі бяспечны і эфектыўны спосаб барацьбы са стрэсам і трывогай падчас цяжарнасці.
- Гэта можа мець шмат пераваг для здароўя не толькі для вас, але і для вашага будучага дзіцяці.
- Вам не патрэбна спецыяльнае абсталяванне або заняткі, каб пачаць медытаваць. Вы можаце пачаць проста дома, у зручны для вас час.
- Каб атрымаць максімальны вынік, важна падтрымліваць гэта як штодзённую звычку.
- Ніколі не саромейцеся звяртацца да лекара з нагоды стрэсу, які вы адчуваеце падчас цяжарнасці, або любых іншых праблем са здароўем.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар