Цяжарнасць — адзін з самых радасных і поўных надзей перыядаў у жыцці маці. Аднак цалкам нармальна адчуваць невялікі стрэс або трывогу з-за змен у целе , гарманальных змен, думак пра будучыню і нязначных страхаў за здароўе дзіцяці. Медытацыя — выдатны і просты спосаб супакоіць розум і заставацца расслабленымі ў такія моманты. Давайце пагаворым пра гэта сёння крыху падрабязней .
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Што гэта за медытацыя?
Проста кажучы, медытацыя — гэта тэхніка, якая дазваляе сканцэнтраваць свой розум на адной мэце, вызваліць сябе ад непатрэбных думак і дасягнуць глыбокага расслаблення розуму і цела. Некаторыя людзі медытуюць як рэлігійную практыку, а іншыя практыкуюць медытацыю, каб справіцца з жыццёвымі цяжкасцямі і супакоіць свой розум. Якой бы ні была прычына, карысць ад медытацыі ў асноўным аднолькавая.
Існуе некалькі тэхнік медытацыі, пра якія мы часта чулі і якія можна практыкаваць. Давайце паглядзім, што гэта за тэхнікі.
| Назва метаду медытацыі | Проста кажучы... |
|---|---|
| Медытацыя ўважлівасці | Засяроджвайцеся толькі на тым, што адбываецца ў цяперашні момант і што адчувае ваша цела, не турбуючыся пра мінулае ці будучыню. |
| Медытацыя задумы | Глыбока падумаць пра пэўную праблему або рэч, не дазваляючы сваім думкам блукаць. |
| Медытацыя з мантрай | Акт шматразовага паўтарэння слова, сказа або гуку, мысленна або ўслых, і засяроджвання на ім увагі. |
| Медытацыя руху | Калі вам цяжка сядзець нерухома, вось добры спосаб. Падчас хады звяртайце ўвагу на рухі свайго цела або на тое, што вы бачыце вакол сябе. |
| Медытацыя, арыентаваная на цела | Заплюшчыце вочы, засяродзьцеся на кожнай частцы цела (напрыклад, нагах, руках, жываце) асобна і думайце толькі пра адчуванні (цяпло, вага) у гэтых зонах. Гэта таксама называецца самасканаваннем. |
Якія перавагі медытацыі падчас цяжарнасці?
Практыкаванне медытацыі падчас цяжарнасці мае шмат пераваг як для вас, так і для вашага дзіцяці.
Зніжаецца стрэс.
Нягледзячы на тое, што цяжарнасць — радасны час, фізічны дыскамфорт і няўпэўненасць у будучыні могуць выклікаць стрэс і трывогу . Калі гэты стрэс павялічваецца, гэта можа прывесці да такіх захворванняў, як высокі крывяны ціск і заўчасныя роды. Даследаванні паказалі, што медытацыя можа знізіць стрэс і трывогу падчас цяжарнасці.
Напрыклад, невялікае даследаванне, праведзенае з удзелам 31 цяжарнай жанчыны ў другой палове цяжарнасці, паказала, што тыя, хто займаўся медытацыяй, адчувалі менш трывогі і негатыўных эмоцый, такіх як гнеў і смутак.
Зніжэнне рызыкі заўчасных родаў
Як ужо згадвалася раней, нараджэнне неданошанага дзіцяці можа ствараць шэраг рызык для здароўя дзіцяці. Сярод іх цяжкасці з дыханнем і затрымкі развіцця. Нягледзячы на тое, што неабходныя дадатковыя даследаванні, некаторыя даследаванні паказалі сувязь паміж медытацыяй і зніжэннем рызыкі заўчасных родаў.
Іншае даследаванне паказала, што дзеці, народжаныя маці, якія практыкавалі ўважлівасць, мелі больш высокія балы па шкале Апгар . Шкала Апгар — гэта метад ацэнкі здароўя дзіцяці пры нараджэнні. Яна заснавана на пяці фактарах, у тым ліку колеры скуры, частаце сардэчных скарачэнняў і дыханні.
Здаровае развіццё дзіцяці
Даследчыкі зараз вывучаюць, як псіхічнае здароўе маці ўплывае на далейшае развіццё яе дзіцяці. Даследаванне, праведзенае ў Нідэрландах, паказала, што дзеці маці, якія практыкуюць медытацыю ўважлівасці, лепш адаптуюцца да новага асяроддзя і кантралююць сваю ўвагу і паводзіны.
Але каб працягваць карыстацца ўсімі гэтымі перавагамі, вамВажна таксама памятаць, што медытацыю варта працягваць як звычку.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Як медытаваць падчас цяжарнасці?
Калі вы калі-небудзь хацелі паспрабаваць медытацыю, вам не трэба праходзіць спецыяльныя заняткі. Вы можаце практыкаваць яе дома, калі вам зручна. Большасць метадаў медытацыі ўключаюць наступныя асноўныя элементы:
- Засяроджванне ўвагі на адной рэчы: гэта можа дапамагчы вам ачысціць розум ад непатрэбных думак, якія могуць выклікаць стрэс. Вы можаце засяродзіцца на сваім дыханні, пэўным гуку або прадмеце.
- Дыхайце спакойна: калі вы дыхаеце глыбока і раўнамерна, частата вашага дыхання запавольваецца. Ваша цела лепш атрымлівае кісларод.
- Ціхае асяроддзе: Калі вы толькі пачынаеце медытаваць, прасцей за ўсё пачаць у ціхім месцы, без адцягваючых фактараў, такіх як тэлефон ці тэлевізар. Як толькі вы прызвычаіцеся, вы зможаце засяродзіцца ў любым асяроддзі.
- Зручная пазіцыя: вы можаце медытаваць лежачы, седзячы, стоячы ці нават хадзячы. Самае галоўнае — выбраць зручную для вас позу , якая не будзе вас адцягваць.
Маючы на ўвазе гэтыя моманты, вы можаце пачаць медытаваць любым зручным для вас спосабам. Не думайце: «Ці раблю я гэта правільна?» Пачніце з таго, што вам лёгка. Вось два простыя спосабы пачаць:
1. Глыбокае дыханне : сканцэнтруйце ўсю сваю ўвагу на дыханні. Думайце пра яго кожны раз, калі ўдыхаеце і выдыхаеце. Дыхайце павольна і глыбока. Калі вашы думкі пачнуць блукаць, вярніце іх да дыхання.
2. Сканаванне цела: сядзьце або ляжце зручна і заплюшчыце вочы. Цяпер сканцэнтруйце ўвагу на пальцах ног. Думайце толькі пра тое, што вы там адчуваеце. Затым павольна перанясіце ўвагу на ступні, шчыкалаткі і калені. Такім чынам, сканцэнтруйцеся на кожнай частцы цела, ад верхняй часткі цела да галавы. Калі вы адчуваеце сцягнутасць або дыскамфорт у любой частцы цела, уявіце, што цяпло і святло пранікаюць у гэтую вобласць разам з вашым дыханнем.
Паведамленне на вынас
- Медытацыя - гэта вельмі бяспечны і эфектыўны спосаб барацьбы са стрэсам і трывогай падчас цяжарнасці.
- Гэта можа мець шмат пераваг для здароўя не толькі для вас, але і для вашага будучага дзіцяці.
- Вам не патрэбна спецыяльнае абсталяванне або заняткі, каб пачаць медытаваць. Вы можаце пачаць проста дома, у зручны для вас час.
- Каб атрымаць максімальны вынік, важна падтрымліваць гэта як штодзённую звычку.
- Ніколі не саромейцеся звяртацца да лекара з нагоды стрэсу, які вы адчуваеце падчас цяжарнасці, або любых іншых праблем са здароўем.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.