Вы ведаеце, наколькі карысныя фізічныя практыкаванні для вашага цела. Але калі ў вас такі стан, як дэпрэсія або трывога, ваша цела адчувае сябе так, быццам у ім няма жыцця, праўда? Бываюць моманты, калі вам нават не хочацца ўставаць з ложка. У такія моманты вам можа не хацецца займацца спортам. Але ёга можа быць выдатным спосабам дадаць павольны, стабільны рух у ваш штодзённы распарадак і знайсці душэўны спакой. У цэлым, ёга мае шмат пераваг, такіх як зніжэнне стрэсу, кантроль пульса і кантроль артэрыяльнага ціску.
Ці сапраўды ёга дапамагае падтрымліваць псіхічнае здароўе?
Даследаванні паказалі, што ёга можа даць некаторае палягчэнне людзям з дэпрэсіяй, але яе ўплыў на трывожнасць усё яшчэ не ўпэўнены.
У адным даследаванні было ўстаноўлена, што людзі з рознымі праблемамі псіхічнага здароўя, якія займаліся ёгай «фізічна актыўна» адзін ці два разы на тыдзень, адзначалі зніжэнне сімптомаў дэпрэсіі прыкладна праз 2,5 месяца. «Фізічна актыўная» ёга адносіцца да стыляў ёгі, якія ўключаюць рух больш за палову часу заняткаў, засяроджваючыся на пэўных позах, тэхніках дыхання і ўважлівасці.
Але вось што трэба памятаць : ёга не з'яўляецца заменай лячэння, якое вы ўжо прымаеце ад дэпрэсіі або трывогі (напрыклад, лекаў або кансультацый). Ваш лекар можа парэкамендаваць вам паспрабаваць нешта накшталт ёгі або фізічных практыкаванняў разам з вашымі лекамі. Але ніколі не спыняйце прыём якіх-небудзь лекаў, якія вы прымаеце ў цяперашні час, без папярэдняй кансультацыі з вашым лекарам або тэрапеўтам .
Як ёга дапамагае расслабіцца?
Ёга — гэта не проста выгібы цела. Гэта сістэма, якая злучае цела, дыханне і розум. Проста кажучы, ёсць тры асноўныя элементы.
| Кампанент ёгі | Проста кажучы, вось што адбываецца. |
|---|---|
| Асана | Гэта азначае маніпуляцыі целам, прымаючы розныя позы. Гэта памяншае скаванасць і боль у цягліцах, а таксама расслабляе цела. |
| Пранаяма | Вось розныя спосабы кантролю дыхання. Такія рэчы, як глыбокае дыханне і выдых, могуць дапамагчы знізіць трывожнасць і стрэс, а таксама супакоіць нервовую сістэму. |
| Уважлівасць/Медытацыя | Гэта прадугледжвае засяроджванне ўсёй увагі на цяперашнім моманце. Гэта дапамагае пазбавіцца ад непатрэбных думак, якія бегаюць вакол, і сканцэнтраваць свой розум на адным месцы. |
Калі гэтыя тры элементы аб'ядноўваюцца, напружанне ў вашым целе і розуме змяншаецца, і вы пачынаеце адчуваць вялікае палёгку.
Што трэба ведаць перад пачаткам заняткаў ёгай
Калі вы даўно не займаліся спортам, звычайна можна пачаць з лёгкай ёгі. Аднак, калі вам больш за 50 гадоў, у вас ёсць іншае захворванне (напрыклад, хваробы сэрца, высокі крывяны ціск, дыябет) або вы цяжарныя , заўсёды лепш пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць любы новы рэжым практыкаванняў.
Думаць пра тое, каб пачаць займацца ёгай, — гэта вялікі крок. Будзьце рады, што думаеце пра сябе. Пачніце з малога і паступова павялічвайце свой узровень.
Як знайсці занятак ёгай, які мне падыходзіць?
Існуе мноства розных стыляў і метадаў ёгі. Некаторыя з іх вельмі хуткія, іншыя вельмі спакойныя. Таму важна прачытаць апісанне занятку, перш чым да яго далучыцца.
Некаторыя папулярныя практыкі ёгі
- Хатха-ёга: гэта павольны, базавы стыль ёгі, які часта падыходзіць для пачаткоўцаў.
- Ёга Айенгара: гэты стыль сканцэнтраваны на правільнай паставе і выраўноўванні цела, і выкарыстоўвае разнастайнае абсталяванне.
- Бікрам-ёга: гэта практыкаванне праводзіцца ў ацяпляемым памяшканні. Гэта метад, які выклікае моцнае потаадлучэнне і павялічвае гнуткасць цела.
Вы можаце пашукаць заняткі ў мясцовай трэнажорнай зале, студыі ёгі або грамадскім цэнтры. Зараз таксама даступна мноства онлайн-заняткаў, таму вы можаце паспрабаваць іх, не выходзячы з дому. Гэта выдатны спосаб пераканацца, што яны вам падыходзяць.
Калі вы ідзяце на заняткі, не бойцеся расказаць свайму настаўніку пра свае праблемы з фізічным або псіхічным здароўем. Добры настаўнік падладзіць позы ёгі пад вас.
Колькі мне трэба займацца ёгай?
Няма пэўнай колькасці практыкаванняў ёгі, якія можна выконваць. Аднак добрым пачаткам будзе наведванне гадзінных заняткаў раз на тыдзень . Калі гэта здаецца занадта шмат, паспрабуйце практыкаваць некалькі поз дома па 10-15 хвілін у дзень. Паступова выпрацоўвайце звычку. Даследаванні паказваюць, што чым больш разоў на тыдзень вы займаецеся ёгай, тым большая верагоднасць таго, што ў вас з'явіцца дэпрэсія. Але, як і ва ўсім, не перашчыруйце .
Самае галоўнае — прыслухоўвацца да свайго цела і розуму. Хоць ёга можа здацца даволі складанай, адчуваць боль — гэта непрыемна.
Калі пасля заняткаў ёгай вы адчуваеце смутак, стрэс або моцную стомленасць, гэты стыль ёгі можа вам не падыходзіць. Гэта нармальна. Не бойцеся паспрабаваць іншы стыль або з іншым настаўнікам. Працягвайце спрабаваць, пакуль не знойдзеце тое, што вам падыходзіць.
Паведамленне на вынас
- Ёга - гэта каштоўны інструмент, які можа дапамагчы палегчыць сімптомы такіх захворванняў, як дэпрэсія і трывога.
- Аднак гэта не замяняе медыцынскае лячэнне, лекі або кансультацыі, якія вы ўжо атрымліваеце.
- Перад пачаткам любых новых практыкаванняў, асабліва ёгі, важна пракансультавацца з лекарам, калі ў вас ёсць якія-небудзь іншыя захворванні або калі вы цяжарныя.
- Пачынайце паступова. Нават аднаго занятку на тыдзень ці некалькіх хвілін у дзень будзе дастаткова.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Ёга не павінна выклікаць боль. Калі вы адчуваеце дыскамфорт, не саромейцеся паспрабаваць іншы стыль ёгі.
- Пазбягайце спынення любога лячэння, якое вы атрымліваеце, без кансультацыі з лекарам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар