Страдате ли от безсънни нощи? Или се събуждате неотпочинали и изтощени, независимо колко сте си почивали? Понякога е трудно да се следи точно колко дълго сте спали или колко пъти сте се събуждали през нощта. Днес ще обсъдим един прост, но изключително ефективен инструмент, който ви помага да разберете моделите си на сън : актиграфският тест.
Какво е актиграфия?
Казано по-просто, актиграфията е метод, използван за измерване на физическата активност и циклите на почивка . Това се прави с помощта на малко устройство, подобно на часовник, носено на китката или глезена, известно като „Актиграф“.
Ако имате проблеми със съня, Вашият лекар може да Ви посъветва да носите това устройство непрекъснато в продължение на няколко дни или до две седмици. През това време то записва всяко ваше движение. След това Вашият лекар ще анализира тези данни, за да определи основната причина за проблемите Ви със съня.
Въпреки че Вашият лекар може да Ви помоли да водите традиционен „дневник на съня “ – където ръчно записвате времето си за лягане и събуждане – ние често забравяме да записваме това ежедневно. Именно тук Actigraph е толкова ценен; той записва информацията автоматично. Вашият лекар обаче може да Ви препоръча да водите дневник, докато носите устройството, за най-точни резултати.
Какво измерва Актиграфът?
Устройството измерва предимно движението ви – колко сте активни през деня и колко неподвижни оставате през нощта. Това предоставя на вашия лекар ценна информация.
Най-важното е, че това устройство не измерва директно „съня“. Вместо това, то идентифицира периоди на неподвижност като „сън“. Чрез анализ на тези модели на движение спрямо неподвижност, вашият лекар може да определи вашия цикъл сън-бодърстване.
| Измерване | Описание |
|---|---|
| Време за настъпване на сън | Точният час, в който сте заспали, след като сте си легнали. |
| Нощни пробуждания | Колко пъти сте се събуждали през нощта и колко време ви е отнело да заспите отново. |
| Време за събуждане | Времето, в което официално се събуждаш сутринта. |
| Общо време на сън | Действителното време, което сте прекарали в сън. |
| Латентност на съня | Колко време ти отне да заспиш, след като си легнал? |
| Събуждане след началото на съня | Общото време, прекарано буден през нощта след първоначалното заспиване. |
Важна забележка: Моля, не сваляйте устройството, докато Вашият лекар не Ви е инструктирал. Ако го свалите, то няма да регистрира движение и може погрешно да го интерпретира като сън, което може да доведе до неточни резултати. Някои усъвършенствани актиграфи измерват също така излагането на светлина и телесната температура , като и двата са важни фактори, които влияят на съня Ви и помагат за точна диагноза.
Как работи?
Ядрото на Actigraph е сензор, наречен „акселерометър“, който следи движението. Подобно на технологията във вашия смартфон, която завърта екрана, когато завъртите телефона си, или го събужда, когато го вдигнете, акселерометърът на Actigraph записва вашите фини движения няколко пъти в секунда.
Какво разкриват резултатите от теста?
След като върнете устройството, вашият лекар изтегля данните, които се показват като графика.
- Когато сте будни, движите се или тренирате, графиката показва високи стойности.
- Когато спите и сте неподвижни, графиката става плоска.
Като прегледа тази графика, вашият лекар може да оцени качеството на съня ви. Например, ако нощната част на графиката показва чести прекъсвания, а не равна линия, това може да предполага нарушения на съня, като например безсъние.
Какви нарушения на съня могат да бъдат идентифицирани чрез актография?
Тази оценка ни помага да анализираме вашата активност и модели на почивка, за да идентифицираме различни нарушения на съня .
- Безсъние: Постоянни трудности със заспиването или поддържането на съня.
- Централни разстройства на хиперсомнолентност ( прекомерна дневна сънливост ): Състояния, при които изпитвате неконтролируема сънливост през деня, като например
( Narcolepsy ). - Нарушения на циркадния ритъм на съня : Нарушения на естествения вътрешен часовник на тялото, като например синдром на забавена фаза на съня, при който ви е трудно да заспите през нощта и да се събудите сутрин.
Моля, обърнете внимание, че макар и полезен, този тест е по-малко ефективен при диагностициране на нарушения на съня, причинени от физически усещания, като например Restless Legs Syndrome (RLS) .
Actigraph и Smartwatch едно и също нещо ли са?
Не, те са напълно различни. Много хора ги бъркат, така че нека разгледаме как се различават.
| Функция | Актиграф | Умен часовник (напр. Apple Watch) |
|---|---|---|
| Основна цел | Медицинско измерване на циклите на сън и активност. | Обща потребителска употреба (разговори, съобщения, фитнес, приложения). |
| Технология | Съдържа специализиран акселерометър за проследяване на движението. | Акселерометър, сензори за пулс, GPS и други. |
| Взаимодействие | Няма; предназначен е само за носене. | Висока степен на взаимодействие (сензорен екран, бутони, приложения). |
| Батерия | Издържа седмици; не е необходимо зареждане. | Изисква ежедневно или често зареждане. |
Казано по-просто, актиграфът е специализирано устройство от медицински клас. Докато смарт часовникът може да даде обща представа за съня ви, лекарите от Нироги Ланка разчитат на високопрецизните, подробни данни, предоставени от актиграф, за клинична диагноза.
Ключови изводи
- Актиграфията е прост, неинвазивен начин за наблюдение на моделите ви на сън и бодърстване.
- Ще носите актограф на китката или глезена си, подобно на часовник.
- Събраните данни помагат на Вашия лекар да диагностицира състояния като безсъние.
- Актиграфът не е смарт часовник; той е клиничен диагностичен инструмент.
- За точни резултати, моля, следвайте внимателно инструкциите на Вашия лекар. Ако имате някакви притеснения, говорете директно с Вашия лекар. Ако имате спешен медицински случай, обадете се на 911 или посетете най-близкото спешно отделение.
