Имате проблеми със съня, когато сте настинка или грип? Ето няколко съвета за добър нощен сън (Съвети за сън при настинка и грип)

Когато си лягате вечер, за да спите добре, носът ви е запушен от едната страна, а гърлото ви боли от другата... Трудно е да дишате. Чувствате се сякаш не дишате. Това е нещо, което всички изпитваме, когато се разболеем от настинка или грип. Добрият нощен сън е от съществено значение за поддържането на здравето. Но как да спите добре с това заболяване? Не се притеснявайте. Днес ще поговорим за някои прости, ефективни съвети, които ще ви помогнат да се наспите добре.

Опитайте се да спите с леко повдигната глава.

Това е най-простото и бързо решение, което можете да направите. Когато легнете в леглото, главата ви е по-ниско от тялото, което увеличава налягането в синусите ви, правейки носа ви още по-запушен. Също така, постназалното секретиране може да се увеличи, причинявайки болки в гърлото , сърбеж и засилена кашлица.

Мислете за това като за използване на гравитацията, която да ви помага. Когато спите с две или три възглавници и главата и горната част на тялото ви са леко повдигнати, слузта в носа ви ще се оттича по-лесно. Това ще намали запушването на носа и ще улесни дишането. Слузта в гърлото ви също ще намалее, което ще помогне за контролиране на кашлицата ви. Ще почувствате голямо облекчение, когато спите по този начин.

Добавете влажност в стаята (използвайте изпарител или овлажнител)

По време на настинки и грип, дихателните ни пътища, включително носът и гърлото, стават много сухи. Тази сухота може да причини болки и сърбеж в гърлото. Тази сухота може да се влоши, особено ако имате вентилатор или климатик в стаята си.

Най-доброто решение за това е да добавите влага към въздуха. Можете да използвате устройство, наречено изпарител или овлажнител за това. Тези устройства добавят фина водна пара към въздуха, повишавайки нивото на влажност в помещението. Когато вдишвате този влажен въздух, сухите ви ноздри и гърло ще получат значително облекчение. Това също ще помогне за разхлабване на слузта и ще улесни отделянето ѝ от носа и гърлото.

Няма проблем да пиете или да ядете нещо топло.

Това е нещо, което нашите майки и баби са правили още от времето на нашите предци. Вдишването на парата от гореща напитка или гореща супа е едно от най-добрите средства за запушен нос. Тази пара овлажнява деликатните мембрани в носа, които са пресъхнали. Също така помага за разхлабване на част от гъстата слуз, което улеснява прочистването на носа (вдишването).

• Топли напитки: Много е добре да се пие нещо като чай с малко кориандър и джинджифил , което всеки в нашата страна познава.
• Мед: Добавете една чаена лъжичка мед към топлата си напитка. Медът може да помогне за намаляване на дразненето и болката в гърлото и да облекчи кашлицата.
• Топла супа: Пиенето на топла супа, като добра пилешка супа, не само зарежда тялото с енергия, но и парата, която отделя, успокоява дихателните пътища.
• Вана с гореща вода: Вземането на вана с гореща вода преди лягане също е чудесна идея. Вдишването на парата, която се събира в банята, значително ще намали запушването на носа и слузта. Освен това ще отпусне тялото ви и ще улесни заспиването.

Ако приемате лекарства, знайте точно какво приемате.

Има много лекарства за настинка и грип без рецепта, които можете да закупите от аптеките без рецепта. Но трябва да бъдете много внимателни, когато ги използвате. Не всички лекарства действат за всеки симптом. Някои са за запушен нос, други за кашлица, а трети за болки в тялото.

Най-важното е да изберете правилното лекарство за вашите симптоми. Прочетете внимателно инструкциите на кутията на лекарството. Например, ако имате кашлица със слуз, лекарство за суха кашлица няма да помогне. Също така, някои лекарства могат да ви направят сънливи, затова се препоръчва да се приемат през нощта.

Определено стойте далеч от алкохола.

Някои хора смятат, че пиенето на малко алкохол през нощта ще ви помогне да спите по-добре. Вярно е, че алкохолът в началото ви кара да се чувствате сънливи. Но той също така влияе върху качеството на съня ви. Когато пиете алкохол, започвате да се събуждате по-често посред нощ. Това означава, че не спите дълбоко и спокойно.

Освен това, алкохолът дехидратира тялото, което означава, че то губи вода. Това може да изсуши гърлото ви още повече. Може също така да подуе синусите ви. Най-важното е, че алкохолът може да взаимодейства с лекарството ви за настинка и да причини опасни странични ефекти . Ето защо е разумно да стоите далеч от алкохол, докато не се оправите напълно.

Спете сами, ако е възможно.

Когато имате силна настинка, е чудесно, ако можете да спите в отделна стая от партньора си. Това има две предимства.

1. Спира разпространението на болестта: Настинките се предават лесно. Когато спите сами, рискът от заразяване на някой друг е намален.

2. Можете да бъдете свободни: Когато кашляте, кихате или искате да станете от леглото през нощта, не е нужно да се притеснявате, че ще нарушите съня на другия човек. Можете да бъдете свободни, без никакъв психически стрес. Това също ви помага да се възстановите по-бързо.

Ако не можеш да спиш, стани от леглото.

Въртите ли се в леглото дори след половин час, в който сте си легнали, без да заспите? Когато правите това, просто се чувствате по-стресирани и си мислите: „О, не мога да спя.“

В такива моменти най-доброто нещо, което можете да направите, е да станете от леглото и да правите нещо друго. Седнете на стол и почетете книга. Слушайте успокояваща, релаксираща музика. Останете така известно време и се връщайте в леглото само когато отново се почувствате сънливи. Но не забравяйте, не гледайте телефона си или телевизия. Светлината от екраните е...Синята светлина прави съня ви още по-лош.

Настинка, грип, сън, запушен нос, кашлица, храчки, добър сън, настинка, грип, сън, домашни средства, домашна медицина