Ето как можете да промените начина си на живот, за да преодолеете депресията!

Знаем, че когато живеете с депресия , има дни, в които не ви се става от леглото. Когато някой ви каже да „промените начина си на живот“, това може да ви се стори като планина за изкачване. Разбираемо е, че може да ви се струва твърде трудно. Но не се притеснявайте. Нека действаме бавно и стабилно. Не е нужно да се отказвате от всичките си лоши навици за една нощ и да се превръщате в съвсем различен човек. Не можете да го направите. Вместо това е важно да започнете с малко. Когато започнете да се чувствате по-добре, можете да добавите още добри навици.

Тези промени в начина на живот ще ви донесат голямо облекчение.

Докато се лекувате за депресия, има някои прости неща, които можете да добавите към ежедневието си, които могат да помогнат за излекуване на ума ви, точно както лекарствата.

1. Да раздвижим ли малко нещата и да направим някои упражнения?

„Какъв е смисълът от упражненията с всички проблеми, които имам в момента?“, може би си мислите. Но изследванията показват, че редовните упражнения могат да подобрят настроението ви и да ви помогнат да спите по-добре. Помислете за това: Едно проучване установи, че аеробната активност, която леко повишава сърдечната честота три дни в седмицата, е действала толкова добре, колкото някои антидепресанти. От тези, които са тренирали редовно в продължение на 10 месеца, само 33% са продължили да страдат от депресия. 52% от тези, които са приемали само лекарства, обаче са продължили да страдат от депресия. И така, как да започнете?

• Започнете бавно: Не се захващайте за големи неща наведнъж. Първо, разходете се кратка вечер по улицата с приятел или член на семейството.
• Правете го със забавление: Изберете нещо, което ви харесва. Може би това са танци, каране на колело или малко градинарство.
• Накарайте някой да се присъедини към вас: Когато някой се присъедини към вас, е по-мотивиращо да продължите, отколкото ако го правите сами.

2. „Сънят“ не е просто нещо

Депресията може да накара някои хора да спят твърде много. Други може изобщо да не спят или да се събуждат рано сутрин. Някои лекарства, които приемате, също могат да повлияят на това. Добрият сън е от съществено значение за психичното благополучие. Практикувайте тези неща за добър нощен сън:

• Установете си рутина за лягане: Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Минимизирайте дрямките през деня, доколкото е възможно.
• СпалняНаправете го само за сън: Добре е да прочетете книга или да слушате релаксираща песен преди лягане, но правете тези неща извън спалнята. Като ограничите спалнята до сън и секс, мозъкът ви получава сигнала, че „това е мястото за сън“.

3. Нека помислим малко за това какво ядем и пием.

Няма „магическа“ диета, която да излекува депресията мигновено. Въпреки това, балансираното хранене ще помогне на тялото ви да получи необходимите хранителни вещества и да остане здраво. Не следвайте различни „диетични планове“. Те могат да доведат до пълна загуба на някои хранителни вещества. Вместо това, запомнете тези прости неща:

• Яжте повече: Зеленчуци , плодове, бобови растения и пълнозърнести храни като кафяв ориз.
• Яжте по-малко: олио, захар и преработени храни.
• Внимавайте с кофеина: Стимуланти като кофеин, които се намират в кафето, чая, шоколада и някои енергийни напитки, могат да увеличат тревожността ви. Намалете ги колкото е възможно повече.

Ако е необходимо, говорете с Вашия лекар за преглед при диетолог.

4. Определено стойте далеч от алкохола и наркотиците.

Алкохолът и наркотиците са като най-добрите приятели на депресията. Тоест, и двете влошават депресията ви. Депресията и наркотичната зависимост често вървят ръка за ръка. Също така, алкохолът и наркотиците могат да накарат антидепресантите ви да спрат да действат правилно. Ако имате проблем със злоупотребата с вещества, е важно да потърсите помощ сега, за да се възстановите напълно от депресията.

Някои други полезни малки навици

В допълнение към гореизложеното, помислете и за тези неща. Те също ще бъдат чудесен тласък за вашето психично благополучие. Може би вече сте опитали едно или повече от тези неща. Но не се отказвайте само защото не сте видели никакви резултати. Промените в начина на живот не са нещо, което ще проработи за една нощ. Най-важното е да продължите да правите тези промени и да говорите с Вашия лекар, за да намерите подходящото за Вас лечение. Депресия, психично здраве, начин на живот, упражнения, сън, диета