Имате ли ADHD? Упражненията могат да имат голямо значение! (Упражнения за ADHD)

Изпитвате ли затруднения да седите неподвижно и да работите? Тичате ли наоколо и не можете да се фокусирате? Разсейвате ли се бързо дори от най-малките неща? Ако вие или вашето дете имате ADHD (синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност), това вероятно са ви много познати неща. Много хора смятат , че упражненията са само за влизане във форма и отслабване. Но знаехте ли, че упражненията, изпълнявани правилно, могат да имат същия ефект върху мозъка ви, както лекарствата, предписани за контрол на симптомите на ADHD? Нека поговорим за това днес.

Как упражненията наистина помагат при ADHD?

Казано по-просто, упражненията са тренировка не само за телата ни, но и за мозъка ни. Когато тренираме, мозъкът ни освобождава специални химикали, наречени невротрансмитери. Допаминът е един от най-важните от тях. Допаминът е това, което ни помага да се фокусираме, да мислим ясно и да останем мотивирани. Хората с ADHD обикновено имат по-ниски нива на този химикал в мозъка си.

Когато тренирате, нивата на допамин в мозъка се увеличават естествено. Подобно е на това, което се случва, когато приемате лекарството си за ADHD. Само след една тренировка можете да се съсредоточите върху умствените задачи, да се чувствате по-бдителни, да имате ново чувство за енергия и да се чувствате по-малко стресирани.

Упражненията могат да бъдат от полза за възрастни с ADHD чрез:

• Стресът и тревожността са намалени.
• Помага за контролиране на импулсите и намаляване на компулсивното поведение.
• Работната памет се подобрява.
• Изпълнителната функция, уменията, необходими за планиране, организиране и запомняне на детайли, се подобряват.
• Той повишава нивата на протеин, наречен мозъчно-производен невротрофичен фактор, който участва в ученето и паметта. Хората с ADHD също имат ниски нива на този протеин.

С каква интензивност трябва да тренирам?

Избраното от вас упражнение трябва да е умерено интензивно. Това означава, че докато тренирате:

• Сърдечната ви честота трябва да се увеличи.
• Трябва да дишате по-бързо и по-дълбоко от нормалното.
• Трябва да се потиш.
• Мускулите ви трябва да се чувстват уморени.

Ако не сте сигурни в това, говорете с Вашия лекар . Той или тя може да Ви препоръча да използвате монитор за пулс.

Кои са най-добрите видове упражнения за ADHD?

Добре, кои са най-добрите упражнения, които можем да правим? Има няколко варианта.

Аеробни упражнения

Това се отнася до всяко упражнение, което повишава сърдечната честота. Това включва бягане, бързо ходене, колоездене и плуване. Целта е да се повиши сърдечната честота и да се поддържа това ниво за около 30 до 40 минути. Аеробните упражнения изграждат нови невронни пътища в мозъка ви и го зареждат с химикали, които ви помагат да се фокусирате.

Можете да правите това на закрито или на открито. Но ако е възможно, правете го на открито . Проучванията показват, че упражненията сред природата могат да осигурят още по-добро облекчение от симптомите на ADHD.

Сложни упражнения

Експертите казват, че колкото по-сложно е упражнението, което изпълнявате, толкова по-добре е то за мозъка.

• Бойни изкуства: Спортове като карате, таекуондо и джудо свързват ума и тялото. Те също така осигуряват много тренировки за самоконтрол. Те развиват много неща, включително фокус, баланс, памет и фина моторика.
• Други сложни упражнения: Ако не харесвате бойни изкуства, можете да опитате неща като скално катерене, танци, гимнастика или йога. Те осигуряват добро предизвикателство както за тялото, така и за ума.

Отборни спортове

Присъединяването към отборен спорт, като софтбол или футбол, може да бъде чудесен начин да се поддържате активни няколко дни в седмицата. В допълнение към ползите от физическите упражнения, вие също така получавате социална група, която да ви насърчава. Работата в екип подобрява комуникативните ви умения, учи ви да обмисляте действията си и ви учи да планирате предварително.

Как продължавате да превръщате това в навик?

Точно както лекарствата, упражненията помагат при ADHD само ако продължавате да ги правите. Но как някой, който има проблеми с концентрацията, може да продължи да ги прави? Ето няколко съвета:

• Правете различни неща: Вместо да правите едно и също нещо всеки ден, променете режима си на упражнения. Ако днес бягате, утре отидете да плувате. На следващия ден правете йога. По този начин няма да ви омръзне.
• Намерете партньор:Когато тренирате с приятел, сте по-мотивирани да продължите.
• Упражнения сутрин: Ако е възможно, тренирайте сутрин, преди да приемате дневното си лекарство. Това ще ви позволи да се възползвате максимално от допълнителните химикали, които тялото ви произвежда.

Полезни ли са спортовете за дете с ADHD?

Дали да се занимава дете с ADHD със спорт може да бъде голям въпрос за родителите. Но повечето експерти са съгласни, че това е добро решение заради ползите от спорта. Но има както предизвикателства, така и ползи.

Има ли някакви специални рискове?

Като родители, трябва да бъдете особено бдителни по отношение на сътресенията. Проучванията показват, че спортистите с ADHD са по-склонни да развият сътресения от другите и им отнема повече време за възстановяване. Това е особено важно да се има предвид, ако детето ви играе спорт с високо натоварване като футбол. Ако има травма на главата, незабавно го заведете в ETU (Звено за спешна помощ) за медицински съвет.

Няма окончателно проучване за това кой спорт е най-подходящ. Понякога индивидуалният спорт може да е по-добър за детето. Но тогава социалните ползи от отборния спорт се губят. Най-добре е детето да избере спорт, който му харесва и му е приятно.

ADHD, упражнения, психично здраве, внимание, допамин, ADHD и спорт, изпълнителна функция